|
  
|
1#
發表於 2008-9-29 04:42 PM
| 只看該作者
运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。5.39.217.774 ` @: l1 G. q, @
1.跑步$ c. D$ A! C( \3 n
效果指数：★★★★★
# U3 ]: U0 j/ j4 Q) W# [7 Z+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 适应人群：几乎所有人群
2 Q; ?6 @" _3 N' a' D$ Y, W 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
4 k1 ?; g: A+ C 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
& b) E( u% ~8 e2 P- J' g# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.爬山# M9 l+ ^# R( @& U! \& G
效果指数：★★★★& v& u9 V h) r/ j6 F
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
2 x: M5 } C* i; H* e; CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
) R8 c. m, Z( h1 _; P 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
1 Z2 j7 n& d# a6 l 3.羽毛球
9 t4 J* X: f% j" u9 C; z; T5.39.217.77 效果指数：★★★★
/ n4 {& @7 ]& U6 y% ]" N4 X7 U# j 适应人群：几乎所有人群9 J! M8 }5 T- B: ^/ O. {/ P: X' f
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B3 _, A1 p$ V# p' c# Q
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
5 ?, b$ m( Z/ K9 B( W0 |' T* Q" `5.39.217.77 4.骑车& u% k, X" a8 N; Z5 P
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。* q6 }0 T3 {+ @1 ]8 d2 f0 t- W
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l7 X3 t: t0 T2 X# \! l& N7 P
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
多謝大家支持我做" 國際新聞" 版版主,謝謝!
 |
|
