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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。( ^- k4 M/ n- V& W" p, R" g
1.跑步tvb now,tvbnow,bttvb* H* t" @4 x# _: O! Y
效果指数：★★★★★
- H; Q, [/ @9 W4 C7 ztvb now,tvbnow,bttvb 适应人群：几乎所有人群
% m& A5 N4 }8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
$ B; ]1 l& ], L+ J! ?5.39.217.77 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
+ B& ]2 s/ B) d3 k0 Q1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 2.爬山
4 [$ h* f6 }1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★5.39.217.77, \. H8 V0 e `9 m8 {; ?
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
- ~1 P+ M) R3 N) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
* Z) O2 M6 g5 t/ i" @8 {% R+ dtvb now,tvbnow,bttvb 技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
$ U$ l! Q3 e4 N6 T- f9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.羽毛球
0 _/ K) K" Y8 z# m; a7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 效果指数：★★★★公仔箱論壇7 t$ j' G( c) H( g$ ]6 W
适应人群：几乎所有人群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }) C$ J; U8 m
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。公仔箱論壇. ]! v4 I) F; e
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。5.39.217.773 d4 |. t( j$ V; {7 H2 x* a
4.骑车
* h' B% _3 J6 f! a1 W) z5.39.217.77 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。! W5 _( ~$ @3 P; z3 B; ~7 `
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
. |5 z% G7 s4 X 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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