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發表於 2008-9-29 04:42 PM
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运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。
3 W2 \8 t4 w# D7 q( F1 S+ y 1.跑步公仔箱論壇( a9 T8 D# G6 w. E. f/ Q7 Y
效果指数：★★★★★* F0 ]# z0 o0 g+ K. r
适应人群：几乎所有人群5.39.217.77 L) K" w q, {7 ^% V' N; n* y
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
2 B' Z4 I' y2 J4 P# [" m 技术要点：每次不少于四十分钟，速度以中速或慢跑为主。
, b& g% B5 f/ Y3 M 2.爬山公仔箱論壇; B5 t! E$ r0 Z. J
效果指数：★★★★tvb now,tvbnow,bttvb1 `' e; m s7 J
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
$ s2 v) f; I$ r: j2 dtvb now,tvbnow,bttvb 深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。5.39.217.77% {; c2 V' o2 L, y+ d7 S O2 N
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。3 C6 R* A+ j' b9 q, L
3.羽毛球
2 ^6 N- b3 j. s; g公仔箱論壇 效果指数：★★★★2 z3 g1 U6 l' d# @
适应人群：几乎所有人群5.39.217.772 T# L4 e1 X# {6 D
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
+ M: r+ q2 _4 C4 H# k公仔箱論壇 技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。tvb now,tvbnow,bttvb8 m/ W; V! X% A: J& U5 X
4.骑车
% {" q5 u7 P' H! c5.39.217.77 翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
; v y) m5 v; X" s 骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
- K9 n% T0 @( j' e/ ^2 A3 Q 你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。也可以做间隔练习，以比较快的速度骑五分钟，然后放松骑十分钟，然后再快骑五分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。 |
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