減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。4 f- `, p* U- M5 a( P
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 * ~" I9 D& w4 G* y
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb6 f; g, u0 N6 u
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4 j8 ~- A4 d3 x1 e6 a' ^* K5.39.217.774.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
Q; P! i& Q3 i9 t3 v1 W公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
' y ]. I/ d* O! {9 I+ d/ R5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb+ ]. q; @& s" R+ R
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ z3 s) m- I k/ k8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
6 p% f2 c9 M5 E; E# V) r9.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J) ~8 c, y# x
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. ^$ q8 A0 u0 g1 E5 n" h! F
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇* e m0 F$ G2 r8 O |6 f2 U$ x% p
% D' u4 v+ x5 z# p5.39.217.77【以下食物盡可能避免】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E' m" M( r \; a0 T* K
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
& C7 k" \/ ^% A+ Z公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
' Q' j3 S H! D2 w5.39.217.77‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
) { W4 I' B4 D‧以魚類代替普通肉類。 tvb now,tvbnow,bttvb. u; W0 n! K+ \
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 ( H0 T& \& y, s
# A/ ?/ h0 A- W2 @: E: y2 f0 `在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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