減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb) Y& y+ }2 M( ]1 K! L
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 $ G) m5 R& K9 q9 {, R- O! K
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
1 V& f& o) Y' L! [( M/ D3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g" o: y& p: \9 F( V% @5 y
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 7 @) Y3 b1 [! a3 T" k
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
0 F/ {3 t: h% W- wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h9 ^: H d0 {0 r1 Q' h% }3 W
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 tvb now,tvbnow,bttvb& ?# ] s5 X; z; y
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s4 j# x$ i& B: M8 X! I
9.養成每天排便的習慣。
% e+ ?# H5 q# S+ w0 \& O10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
# L- @4 l4 |4 e' z4 r8 p* e12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇3 \9 H2 ~2 w" K7 u
7 e4 C, R! e8 L3 l. C5 c5.39.217.77【以下食物盡可能避免】# h% R$ _( b& f* `
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
8 g0 b* F% j0 Btvb now,tvbnow,bttvb‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
" H- f0 X8 ^/ A8 d% {6 s+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% u' \$ z3 ?' htvb now,tvbnow,bttvb【以下食物可適量攝取】
8 s/ ~4 Q/ q! D. }; A. x2 w: q公仔箱論壇‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 公仔箱論壇5 L2 P% ]& N" K) L t* t) |
‧以魚類代替普通肉類。
6 g2 b( ~2 _( ?! U. `& }7 Vtvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 公仔箱論壇7 P( G& d$ d/ f3 Y1 O
' h; B0 O' p8 [, R! l8 Vtvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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