減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。' k4 q& {! [' b; f I0 Z' W
7 \+ h% }8 J1 A* b5 G為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：, _7 R( y# ^' s% w5 V3 x
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
/ M, G- G l) V* j3 E/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb; ~% D, l$ d4 M2 |/ ^; G
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇: L+ T# m$ t8 n6 `6 K
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
# E7 P# p& e2 B- p$ ? |6 m公仔箱論壇5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇" r+ ^+ H. A! j, T" }. g1 i. X
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 tvb now,tvbnow,bttvb' T# ?3 }6 J* D( [5 \/ l
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
. E, b4 ^& T$ q n( F2 ~8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
8 {5 }, W" K1 {1 L, S% Xtvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。 , J- q! s' D: ?7 ?* w) q! M
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
8 O) K& x& q* E5 S* E& r: K/ Z2 F8 |12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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. j0 R% b& X5 s |: v' ~, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】
3 y2 ~6 z5 u; ptvb now,tvbnow,bttvb‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
! t2 A6 w8 S/ D‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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【以下食物可適量攝取】
. }$ ^: y. x# \% H& B3 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 tvb now,tvbnow,bttvb l+ n4 I) [0 a: Q! U! I; N
‧以魚類代替普通肉類。
* O1 d- l" g) @+ w7 P: D# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb1 }, L( u: J8 R- O" R
) Z- p4 L2 ]% l3 W: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s; _/ k( D# y0 x. y8 P$ m: m
. p; D% k* F9 V% t" Q4 R5.39.217.77只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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