減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。5.39.217.771 u: c2 U) ]; l' G8 i8 _& v
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
9 n5 B; m* R2 ]8 H( g2 Mtvb now,tvbnow,bttvb2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
9 c- a+ g; ?- T8 V, d' c8 ntvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇' G8 B Q0 b; x5 p4 ^" K7 ?7 ~
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
3 E% Y2 q& j% {+ E% [" y( w5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 公仔箱論壇- i1 j9 v& ]# C7 l2 ~* T/ U
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 0 s# _, V4 k6 f" h- ^3 m2 W$ c) b
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇& ~( \( Z3 t* N& l* u
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 tvb now,tvbnow,bttvb6 a# _3 J @; z: [0 _ A9 ?
9.養成每天排便的習慣。 公仔箱論壇' J' H$ G# I _, Z8 l. Y
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 / C( h+ R9 C" N! A( ?: G
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇6 Y) e8 f. ?5 d6 s$ N7 ^- h" z, c
/ U7 ` e- {$ g5.39.217.77【以下食物盡可能避免】tvb now,tvbnow,bttvb+ C% O" G; L" o4 C2 q$ r
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
9 I3 \) i! ~! f& r3 Q6 l1 q公仔箱論壇‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
% ?: T; X& ]7 c3 s: kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) Q: H! S+ c% f, O) i/ i
【以下食物可適量攝取】8 F# c# N# ?9 z4 C( S- E6 h
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C7 M) a* g4 k8 H
‧以魚類代替普通肉類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H5 x$ `: y. F ^: l# ~
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 0 u4 O9 s' A2 ?, O, u6 T5 c4 B
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在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A+ \' [6 A1 Q j0 r
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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