減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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& Y4 J9 O z( `8 J2 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 5.39.217.773 D& n0 r' U m/ f4 A
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.77' Q9 ]; h( `* t$ l! b4 u
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
+ f$ G9 P6 C+ ~4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
8 o B1 l: N& @8 z0 x' S# `tvb now,tvbnow,bttvb5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
" ?- [8 [6 f8 E) {6 V1 n3 s; d公仔箱論壇6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
. {, g4 u* x7 ?' W7.經常活動，運動每日２０分鐘。
9 Q8 B* n: K: F. C# W8 w, P8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
/ y+ ? y) L" P/ Z& G5 u+ k2 J公仔箱論壇9.養成每天排便的習慣。 ' D4 K% Y- Y6 I
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
/ |5 ?+ m7 `0 } N, k6 U M* s5.39.217.7712.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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# o' l7 O: x4 b! h5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇7 D( K- c$ Q" a. m
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
; d. v- H, L+ c U0 F) T" h‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e. `6 k) @& \5 f9 c9 ]6 z" r# E& p
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【以下食物可適量攝取】/ \( a/ o x% v( j! j: ?
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.77& d9 i. e( m$ ]8 w4 W3 u/ J
‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.77' p7 m: {3 l4 A- C5 `8 c8 R
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k" s; K- z- F/ Q
; i' B5 z7 ]4 n公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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