減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。5.39.217.77* N" e8 y" `( U; C
tvb now,tvbnow,bttvb* B. U2 K8 R4 F" u
為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：公仔箱論壇, G: [$ x# A, C
3 _" b8 q4 {; ]' _: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
. d& G/ e3 `7 d2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
7 T" q+ o) ^4 W/ m5.39.217.773.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4 K+ @1 S% P, s6 ^7 f4 W [公仔箱論壇4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。
4 W% t4 P7 z7 j0 L, s1 \/ I5.39.217.775.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
5 U F2 v: j3 c5 H6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 ) n# n5 {# I7 m
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
+ m& M$ Y+ N0 n A8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
$ p" G3 E+ \0 O/ D5.39.217.779.養成每天排便的習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^8 ^7 P) U' F
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~: D2 |* [7 v1 M# Q
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。+ O; |1 u# b; \9 f. k8 I. \! v. h
' n0 v: {# I0 J7 y& Q! d5 F5.39.217.77【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇6 W- i' W6 s5 A6 B
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 & w L5 y, a4 i, i
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
9 C6 s" G2 s4 c% G" i+ q9 \( R公仔箱論壇8 Z5 w! G6 Z% _( s& L% e* U
【以下食物可適量攝取】5.39.217.77+ o6 K; m; X2 Y- d
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
7 @* M0 E; i* Q# u, |/ e5.39.217.77‧以魚類代替普通肉類。
8 R( D4 x- b. \. ?2 [6 w‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
% y1 X! b) F' I5 i: b$ L5 Z3 ]- h7 Q# V
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
0 h/ J( }- G, ~9 H6 ?
2 |8 J( a/ B6 v" q/ q公仔箱論壇只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
| 