減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。0 e7 \0 ~: k" G$ { G
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：5 \& I( u7 o0 ]- z
! v6 f+ n3 j9 [* q* z5.39.217.771.控制熱量攝取，低熱量飲食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L+ L6 T8 [% q
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d! {) n' b3 w! v; |* r1 c
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
! f W6 w9 L% ^$ V5.39.217.774.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 1 V8 K, V! U) z: r3 h5 h
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 8 e5 a: z0 [8 m" v' t. h4 B% Y
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 : g' h- T+ n2 K- v1 v9 F# G5 M: r( G+ c
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 * F9 _, X) h4 O
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
# [# f0 \7 k- @# E9.養成每天排便的習慣。
( a7 }8 U) A4 j% @公仔箱論壇10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 5.39.217.77/ `% @0 G1 }3 {6 Q% U
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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0 j2 J- t" S* a- o5 Etvb now,tvbnow,bttvb【以下食物盡可能避免】
; d4 K2 T' m& Q公仔箱論壇‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇3 u% ]: ^! {+ A
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。tvb now,tvbnow,bttvb B, ~; Z9 k7 Q
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【以下食物可適量攝取】
4 [, Z6 L" Y( s公仔箱論壇‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 5.39.217.779 q# `/ W! o7 K4 ~
‧以魚類代替普通肉類。
6 ~7 R( f' _6 J5 ~: d‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 tvb now,tvbnow,bttvb- T7 n4 Y( z) s; \& \
! @1 P9 a( F4 e/ \. m在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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3 R4 T$ j& j& C& r& M$ X5.39.217.77只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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