減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb* E4 ]8 q/ c9 L2 V4 F; u
# l3 E" N5 k$ Z5.39.217.771.控制熱量攝取，低熱量飲食。
, K2 ^5 Y1 K w/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 tvb now,tvbnow,bttvb% S* d- E" x" [, M0 e, b4 M2 r) \
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 公仔箱論壇+ N' e" a. h" }& ]
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5.39.217.779 F; [' E1 J- v7 B9 e! N
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 5.39.217.776 {) C# _9 `. M2 x( |
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇% j$ {; Z9 e. u
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
7 C; `. B T$ |- x+ }8 E+ P2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H, ~: L% O4 F: R4 |" z
9.養成每天排便的習慣。
1 @% A7 Q2 H* H, X10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 / Z. n. a& p, v& r* e! ]+ D( D0 a
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇4 W, O6 T0 A0 m" V
. H& b! E5 i9 ?8 X) c- o* s【以下食物盡可能避免】) e2 z% Z' H. h% Y
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 3 t7 H( `/ N6 X2 g$ Q0 H
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。. V: J, W! j$ G+ ^& W- A9 Z
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【以下食物可適量攝取】5.39.217.77' R ^. c7 g( \! C
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 & M V1 v9 g1 a+ [8 Z
‧以魚類代替普通肉類。
' i2 e/ B4 x3 \* p5 y- S5 }‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 ! p- M1 ^. q+ p- `& F- V
! e' y0 q. H4 r2 Z( h$ \6 [在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 & t6 V( W1 `, K8 c! T
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只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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