減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。0 k6 ^" K4 _8 e$ T, U3 r6 ^
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
2 |9 t* \6 e, z- B* i# L& S% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S6 S: P; r0 o1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 tvb now,tvbnow,bttvb7 x! w# _: S% e+ m) W7 [
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。 5.39.217.770 d/ a3 `+ g3 o( H& w* u! J- m
3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
4 P- }* I0 w9 R1 @; e# V4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 公仔箱論壇; A. j f) i7 \( l. q% p
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
0 F7 |" g5 U. s$ X% }$ jtvb now,tvbnow,bttvb6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
5 u6 W; X" P+ p. o; y& `) V4 J eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.經常活動，運動每日２０分鐘。 $ u- x1 E8 \, ?; y9 S' R! u
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
+ u7 r9 [! v& mtvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。 ' v5 Z! F" A, A6 @# Z$ Q6 v
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
) a& q1 f8 z7 K9 M, R' f公仔箱論壇12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。tvb now,tvbnow,bttvb1 h% v" S; G- ]: ]. H3 _4 a6 b0 w
3 q# S/ h" `5 u9 M公仔箱論壇【以下食物盡可能避免】5.39.217.77+ D" u* c! G% Y" n
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 5.39.217.778 o1 W; Z+ X7 H) \
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
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- D# i5 f H9 i1 ~* g4 S: p R公仔箱論壇【以下食物可適量攝取】5.39.217.77) r# X- o5 W7 J6 v; {! N
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 ! [3 ]- f3 ~ m1 L3 ]
‧以魚類代替普通肉類。
; @3 P( \. R6 c* j4 f7 Ytvb now,tvbnow,bttvb‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
9 p$ s( v7 I. w0 C1 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N+ {1 c0 ]' _
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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+ E6 y, `' T- Q5.39.217.77只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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