減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。8 a* ~. }3 E0 Y9 r8 \: v9 B& _
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：0 i4 c1 f2 w5 W3 W) z* {/ H
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1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
( y9 z& t3 t( {" P2 j1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
' E y8 D7 z9 v$ ?( s6 P v5.39.217.773.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
^; |% R: Z9 Y, Jtvb now,tvbnow,bttvb4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G4 s l: n/ B0 e4 H+ d
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `( @9 g/ |: A
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
- x/ T3 o+ ?' v9 ?/ E' c( H公仔箱論壇7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇! j" H6 X9 C" g
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T+ @& W: q! z0 ^
9.養成每天排便的習慣。
* E, g/ c- U2 X; o* |& M/ Q10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 * ^' m- T$ @8 }2 y4 k: ?5 |5 T
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
& T( L P/ g, ~; @/ N4 G A# X‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
' D5 F6 P) [' t4 X" X1 U2 i; l5.39.217.77‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。公仔箱論壇; D! b' _- k: C$ l1 M }: X. q
6 U+ d5 ]4 l/ p( h I* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物可適量攝取】 T* l6 w9 |) ^) `( {
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 公仔箱論壇$ d* C( O8 V2 i1 o
‧以魚類代替普通肉類。 公仔箱論壇- ]" P+ S) a$ X3 y8 G/ c* n
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 # ]0 U |" S b. o
" j2 q$ N& i1 Q7 r- I: c公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S4 R$ s' n: g, w5 I* C K: m
. }3 k" I9 x7 p' g( L: i- Z( jtvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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