減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。公仔箱論壇1 O' x! R$ M8 R2 A, A- w/ |- Y1 E
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
$ i! ]/ r$ v3 J& j3 p5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. k9 O% L2 B; R! [$ E! q5.39.217.771.控制熱量攝取，低熱量飲食。
1 q& S( n% T$ f8 Ptvb now,tvbnow,bttvb2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
& u0 }; T0 |) ] u$ D3 L公仔箱論壇3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸)
! K; n! A# n! R* S5 ^% r7 x4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 tvb now,tvbnow,bttvb9 E; G* @; O; E
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
, P) I: B" W8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。
- x+ U$ W, S% V) ?tvb now,tvbnow,bttvb7.經常活動，運動每日２０分鐘。
) w# ~) I$ P; J0 s G% M @9 X5.39.217.778.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
3 y3 u, y7 _8 F1 y) o" S |3 b9.養成每天排便的習慣。
' t! D& d! l/ y' X# p9 M) }7 e) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。
- t! r$ l1 m1 P5 w' l& [ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。公仔箱論壇3 u8 J; ?2 {7 ?
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【以下食物盡可能避免】# k" N f! ]: A' f% u
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。
, [9 H9 o6 M/ P5.39.217.77‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。5.39.217.771 d1 ^( [0 p& B% B' z; ]: ?
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【以下食物可適量攝取】
7 W$ G" g* A6 @8 A% z( ^‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。
5 @6 b/ c" C+ W3 m7 x. J5 atvb now,tvbnow,bttvb‧以魚類代替普通肉類。 tvb now,tvbnow,bttvb3 I1 w- A7 O: D1 H
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 5.39.217.770 h. h9 `' F5 f* e# Q+ N. ~# t
* ^1 m% g/ q) Q( \& P+ b: _$ r公仔箱論壇在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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7 \( B5 ^. L. e: h; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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