減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。# f$ v, s# O4 W) W+ E
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為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：tvb now,tvbnow,bttvb+ n- k! I* r$ w! ^! L! ?6 e
$ T2 N& J1 R. S1 q* A1 v: ?8 M公仔箱論壇1.控制熱量攝取，低熱量飲食。
$ p0 I4 M7 ]% s+ M6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
/ b+ Y1 G1 M! c6 V0 p. y3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.77& R$ G# F9 V5 X ~: Q" U. d, @
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 5.39.217.776 l) L! X7 J7 `1 ^$ {
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免
3 m/ H6 r( j1 X9 J+ J, C' n4 }6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~+ p7 v# X; G1 t
7.經常活動，運動每日２０分鐘。 公仔箱論壇7 L$ C' B9 H: k
8.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
* X5 ~( }0 L, M% i% Utvb now,tvbnow,bttvb9.養成每天排便的習慣。
; r) r1 k3 y; ]5 M- w# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 . R9 B% o1 q% b- `$ p; O+ A
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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【以下食物盡可能避免】
% \7 c4 }: M6 k5.39.217.77‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 公仔箱論壇2 n' S( V+ f# |- q; N1 M
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。
4 a% H. ~) ]- ]- ^2 Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^( d! |, ~0 `$ ]* \$ B8 w& W% b
【以下食物可適量攝取】- h1 P5 c0 `; P& s- B J, j, f
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 7 \% {8 _/ A3 m) J" X. V( G+ D3 K* E
‧以魚類代替普通肉類。 tvb now,tvbnow,bttvb- J9 k; x# N- i9 ~
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p( `: [0 |" N# u' }
" q9 e% M. l3 q" q& h0 V在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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' b- V$ `; B* t. n# h只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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