減重除飲食控制外，規律的運動，持之以恆，如走路、爬樓梯、健身操、騎腳踏車、游泳等，均有利於減重，不僅能使體內的脂肪組織變小、降低膽固醇與三酸甘油脂，對於糖尿病患者還可降低血糖、促進血液循環。
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. g( I% |( y/ J( `# x公仔箱論壇為恭紀念醫院中醫科杜旻峯醫師提出以下幾點，供減肥民眾參考：
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+ k/ L, x6 Y6 k" G, W O- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.控制熱量攝取，低熱量飲食。 公仔箱論壇8 R4 n& X7 i! D0 k) p
2.充足的蛋白質，佔總熱量15%，避免營養不均。
( y) R+ J: I" @2 F$ Xtvb now,tvbnow,bttvb3.低脂肪，佔總熱量20-25%(不飽和脂肪酸) 5.39.217.77; L0 f+ t! O- _# `
4.低膽固醇，少食內臟；豐富維生素，纖維素。 & e+ d1 t9 t1 T" o! u( C; `" v
5.低鹽，飲食以清淡為主，辛辣刺激重口味量避免 tvb now,tvbnow,bttvb* y4 D6 h8 s% g6 T8 a _! B
6.作多一日三餐，不吃宵夜點心，晚餐可少量，晚上八點後不吃。 公仔箱論壇6 s$ Q, @# _1 K& f2 Z
7.經常活動，運動每日２０分鐘。
; k2 [3 G b; k: _' y5.39.217.778.每天喝六～八杯水，飯前半小時，服用一大杯水，可增加飽感，降低食慾。
0 a3 w ^, D, z* F$ ]5.39.217.779.養成每天排便的習慣。 6 s6 d% }1 m, J" n- L
10.每天補充額外的纖維（蔬菜水果）。多吃蔬菜、生果和穀類食品細嚼慢嚥，飲食六七分飽，勿咬口香糖－促進胃11.消化液的分泌，增加消化系統負擔，很快感到肌餓。 tvb now,tvbnow,bttvb7 L& z5 @1 r9 z! u
12.勿空腹購物逛街，否則容易買下禁忌食物，而且容易買下比預期的還要多。
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. H1 i, F+ r7 Q$ y2 m7 D+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【以下食物盡可能避免】公仔箱論壇/ @8 Y1 \; W; ?, h
‧動物性脂肪（牛油、奶油、冰淇淋、全脂牛奶、沙拉醬、油炸食物）。油炸、鹽、咖啡、濃茶、含糖飲料、酒、零食、果醬、甜食(巧克力、汽水、蛋糕、水果派、甜甜圈、糖果)。 ( t% @+ c9 H5 `# S3 ?. j3 D
‧高熱量蔬果：香蕉、櫻桃、玉米、無花果、葡萄、梨子、鳳梨、蕃薯、馬鈴薯、花生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A+ d* J( o3 W# Y$ U
; x0 M+ y! @; N7 }- H1 |# g! }5.39.217.77【以下食物可適量攝取】* J: Z" c! u* j, }4 Y$ Z( M7 q i
‧高蛋白低脂肪食物、蘿蔔、黃瓜、海帶、豆類、木耳、香菇、白魚（不吃貝類）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l& H' A$ O+ C. y t
‧以魚類代替普通肉類。 5.39.217.772 C) b" ^& A' c# s7 X0 r o
‧低熱量的蔬菜，如花椰菜、甘藍、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、綠豆、萵苣、洋蔥、菠菜。
6 P1 Z1 K+ i5 f# N4 A- W0 ^/ t7 u, r; t2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _& `! d+ Y) Y* N8 w, ~
在兩餐之間嘴饞時刻可適當飲用純果汁(勿過甜)充當低熱量飲料，而產生飽足感。想要減重成功，適時休息與放鬆心情，拋開壓力是很重要的，杜醫師建議，每晚的睡眠時間為６－８小時。
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4 G2 O% {/ M# X \) j- N! q6 Ptvb now,tvbnow,bttvb只要持之以恆，間續不斷的運動與控制飲食、規律的生活，方可永保身體健康與苗條的身材。 |
發表於 2009-2-15 04:20 PM
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