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[生活小百科] 男士保持精力旺盛的25招

1.晨練5分鍾 公仔箱論壇6 H5 I/ e0 y7 r

! }' x- u9 M5 i2 Q3 t起床后鍛煉5分鍾,不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里,其實是不必要,也不太現實的。你只消花5分鍾,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麼對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。
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2.站起來接電話
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) R& W  u# n" p, X5 Ktvb now,tvbnow,bttvb站著打電話借機舒展舒展筋骨,一邊深呼吸,使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
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6 F3 R1 o1 B) O5 U' f0 w1 K3.邊沐浴邊唱歌
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5 m0 Y7 S2 c1 ]: Y% X* T淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔,從而產生一種快樂與幸福的感覺,減輕壓力。你越是心情不好的時候,越要唱出來,至于好不好聽,跑沒跑調,你管它呢! ! S  b" S. c+ ]/ b/ e" d
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4.養成喝水習慣
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處于缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五髒六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。
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5.講究吃早餐
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( K% J' G+ X' c" U% U9 N美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 ( t: l" a: p/ z" ~+ Z
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6.十點加餐 5.39.217.772 i, N, X( g; H3 ^, C

* H/ N8 B; R- e8 Y. {* @1 w公仔箱論壇即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。一塊巧克力,或者一根能量棒。几塊餅干,補充能量以外,還能有效避免午餐暴飲暴食。
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7.午后喝咖啡 公仔箱論壇; X% R* V/ e8 z( {2 q
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午餐后,身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的時候,此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行,隨你喜歡!別忘了睡前4小時內不要喝咖啡,免得過于興奮睡不著。 0 r' G' l' `* w

# X# ^2 I9 t" Y8.多傾訴多紓解 ) U9 ~7 S* e8 _! z7 f
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性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明,在工作中內向。害羞的人更容易覺得累,而外向的人精力更足,這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣,把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來,就不會覺得累和無聊,相反地,喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道,時間長了,必然感覺不堪重負。
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/ e% x; v- ~7 O$ f  K! b8 o- s( o' ^! Stvb now,tvbnow,bttvb9.坐有坐相 % M' p1 i* w6 |4 t9 @, {  k* Q% M2 }

. s7 k5 \9 j3 k5 S, a* T% fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿不良,走路踢里踏拉,聳肩腆肚,這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時,如果不能保持正確的姿勢,反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著,應當收腹立腰,放松雙肩,脖子有稍稍伸展的感覺。
1 C' _6 d7 o! t+ U# mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n% k2 m0 n1 H* ~
10.張馳結合 # U/ B  t4 c) d6 W

( y8 a1 _0 f5 y" b工作中碰到難題,一時半會兒又沒法解決,不如稍事休息,如去倒杯茶,換換腦筋,然后接著干。累得快透不過氣來時,深吸一口氣(數3下),然后呼出來(數6下);或者翻翻體育雜志,上網瀏覽娛樂八卦,找誰聊几句,說不定靈感在不經意間就來了。 5.39.217.77% n) K" p' Z: d
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11.交樂觀的朋友 tvb now,tvbnow,bttvb6 I; @  x3 A2 Y
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樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛,他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往,更要和那些充滿熱情,積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾,你的能量就會被間接耗盡 tvb now,tvbnow,bttvb6 V- W0 d% p0 e

1 O% g2 |* K/ k1 O2 [5.39.217.7712.大事化小 公仔箱論壇, x9 q3 ^* m5 M) \5 o# `
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一口氣吃不成胖子!不要總想著把某項大工程一氣做完,結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程,一樣一樣地做,時不時休息一下,這樣,既保持體力,又能提高工作效率,最終還能加快工作進度。
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# O* x) f: s' x' m! d- r5 w. l; i13.鍛煉背部 5.39.217.77$ ^; B7 ?' n5 g- P5 W1 W

# `: P% e* A; x3 @tvb now,tvbnow,bttvb你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇,不僅如此,強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松,不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器,注意姿勢要正確;腳放平,膝蓋微曲,雙槳恰到好處地停在胸部。
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14.打坐
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- N* ]& E, v9 o早晨睡眼惺松,先不忙爬起來,舒舒服服地坐在床上坐著,挺直后背,閉上雙眼,快速地用鼻子呼氣和吸氣,嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣,快速而機械地進行) - L# ~4 ^6 J3 @7 E# G- N

+ E$ t) }* T$ \公仔箱論壇15.每天運動
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哪怕你再忙,也要堅持鍛煉,或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信,以為年輕就是本錢,不會那麼輕易倒下,有人也許會跟你急。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }" R3 U1 X+ Z" y( P
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16.午睡20分鍾
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20分鍾左右的小憩是最理想的,它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了,睡得太沉,晚上可能睡不好。
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* M3 Y+ H; ^* P6 Y& G& ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17.補鐵 ; n4 W! _/ g- N3 q
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如果你體內鐵的儲存太低,身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白,人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食,采用食物療法:含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒;其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。
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18.開車多吃纖維食物 . A8 V9 N" S6 d% O: I6 @9 K; z( d3 D
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男人很少吃零食,你可以在車里放些花生和葡萄干,這些東西含有大量的鉀,你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量;堅果也不錯,它富含碳酸鎂,缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸,而乳酸易使人產生疲勞感。
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6 S" m: K$ V" c4 D. o5.39.217.7719.芳香療法 公仔箱論壇% D5 i& u  S4 l- ]# R

$ d7 N9 N9 G0 y: _tvb now,tvbnow,bttvb放些香料在家里,尤其是迷迭香。薄荷和姜,可以提神醒腦,增強記憶力,並且能治療頭痛偏頭痛。 5.39.217.777 P4 z% k( v1 n# g/ R' _9 W

: R" o) j- j: K8 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20.多看喜劇 tvb now,tvbnow,bttvb9 d3 k+ n4 W. M* h

2 ^- j7 h5 U# F" d8 X6 Y5.39.217.77笑一笑,十年少。笑能鍛煉面部肌肉,改變你的面部循環,從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明,盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春,但每天保持愉悅心情的人確實更健康,罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
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21.提前1小時上床 公仔箱論壇9 {7 T( L4 v' t% o" |) o

9 m$ p3 [( M* n7 \; h! `$ A! b多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時,而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂,總感覺暈乎乎的。 5.39.217.770 T; ~4 R- O  \
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22.和陽光玩游戲 5 o+ X1 B& p9 c9 N+ E7 G
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美國馬薩諸塞大學的研究表明,憤怒和敵對的情緒在冬天比較多,而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量,改善心情,為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 tvb now,tvbnow,bttvb1 i# D+ Z! }8 A# S% G3 d

- J1 o, T0 I& t23.控制酒量
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酒精讓你產生蒙蒙睡意,但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠,雖然閉著眼,眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒,晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
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1 o7 k( [5 x- Z* u% r24.調整健身時間 5.39.217.778 W' Z/ P1 J/ v2 T8 c) G7 J

  [$ I4 T$ t/ ^; P& i5.39.217.77一項研究發現,那些健身族下班后去健身,渾身酸酸地,回家洗個澡睡個好覺,起來后猶如獲得新生,無獨有偶,美國芝加哥大學的學者認為,晚上鍛煉能增加睾丸素的水平,這對能量的新陳代謝至關重要。 公仔箱論壇  |5 q: J. I5 {: {6 _. G- m0 K& d
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25.睡沙發 5.39.217.77) Y) @' ]9 M# ]3 `: @; i! Z( f# \9 t$ R

" D& a% D9 V' p0 {& utvb now,tvbnow,bttvb假如你和愛人吵架,你不得不睡沙發,你不用內疚或怎麼樣。知道嗎,偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效!很多人都說失眠跟自家的臥室有關,美國的一項調查發現,72%的男人在沙發上睡得不錯,只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。
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