1.晨練5分鍾
- Z$ p! l6 n$ j" `7 d
s0 ]. r0 e7 q% z* O; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
- w# U U+ }' _公仔箱論壇
9 f% B. Y- e7 A* A! A, Ytvb now,tvbnow,bttvb2.站起來接電話
$ a: \' B* d3 c6 D6 D; G2 v# U0 E* h- q z6 q7 y
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 tvb now,tvbnow,bttvb- n9 f/ ]& W) u# M$ g" \" N, F
tvb now,tvbnow,bttvb: Q2 G6 i$ c1 n0 f% y* [
3.邊沐浴邊唱歌
R+ `9 W- i0 L& x& |; ^+ m公仔箱論壇# g; Z! d9 {3 g. Q) R& O$ h
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
, m: c% c. F ^ b2 T+ S. \9 Q公仔箱論壇
) T, U% P9 ~8 H5.39.217.774.養成喝水習慣
% X5 E& u0 @1 |2 o. a w8 X- b, l5.39.217.771 L) z# ?% k5 k
處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 ' q7 i2 H3 X! i: r! \
公仔箱論壇. C2 D* Q# `, T5 T7 y2 B- L( l
5.講究吃早餐
7 p6 [3 E' D1 R- X' l4 B" U5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 Y" E! U$ [& ^4 y
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 9 ?! ~ A. C' x1 E o( m* W1 p
5.39.217.775 V: H! _( {3 j! @5 C) ]
6.十點加餐
# r( S) R% `+ ~1 e1 W. \5 S; g( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) H- ]% S5 x$ y" l4 m y& L7 z
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 公仔箱論壇4 ?5 D+ ]7 n8 r* F5 ~/ j% y# k' m
! z5 D& `0 W* J8 X7 _公仔箱論壇7.午后喝咖啡
7 x; f- X9 p G. g H. v# Q1 I8 Z! M, `: L
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
# A) e2 M( y' Y5 L: _- u# d) M公仔箱論壇
" Z8 P* Y) ]4 }5.39.217.778.多傾訴多紓解
, w; f; M( H7 ?; ]" ^
- U* j$ I4 U% ]5.39.217.77性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
0 |/ J! P( V8 Etvb now,tvbnow,bttvb
( }! `/ H8 [) T3 J2 atvb now,tvbnow,bttvb9.坐有坐相
' n1 y4 O4 h$ M2 _' f4 e. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 p$ b! t3 `% p9 h# H, C, i
坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f9 i. O, p! R% a' u9 n, o
% T D& [9 I" W0 v. a! ^5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.張馳結合
" l7 w' g! q& \$ i5 \
% ]3 _) E% L( w# E' I* ?公仔箱論壇工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 9 o- |! M# l1 k- v
公仔箱論壇$ S: O- y5 h& F& q
11.交樂觀的朋友
4 w8 f: L9 X- n) G5 F5.39.217.77
# y8 t# ^+ G+ [' Q @6 f0 ]樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡
- D% C. @% \; @& w7 e/ w2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W3 Z; _( r; ]! C" S4 b8 y! R0 c2 p
12.大事化小
0 A( T- E5 p! b" `% t
. V% U; l$ O: e; q( s/ f; o" I$ T3 |; P一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
+ d3 k; @( a% t$ @% K公仔箱論壇5.39.217.77- j5 P$ e) n# J' L' `' F; i( C
13.鍛煉背部 公仔箱論壇; [5 h) k+ U6 M3 h
: w2 q: F9 r$ R9 x M- N9 Vtvb now,tvbnow,bttvb你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。
. i" m- T/ J* E, C" z" ?tvb now,tvbnow,bttvb
% I$ D- v) ^3 s9 X' Y k" B8 V5.39.217.7714.打坐
2 p" F! b4 T3 w D5 ?! c2 s" N公仔箱論壇
5 `! j0 R: I( n4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 5.39.217.778 G/ J! H, {& @/ `; U5 p, {6 \
5.39.217.777 G1 ?: ?5 L$ u/ R. K- ~
15.每天運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R( c0 P3 z- }1 j
公仔箱論壇- N. M( L/ S- D b7 m7 C: }- ~
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f: o/ M v, w$ P) K0 k: W5 O
0 U h0 ~& w# |$ N: L' K16.午睡20分鍾 - f3 u' S' b) w! E, k E
6 F$ r; s/ J8 r+ m+ x0 n* u
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 % |) \# D0 D( `, J* G; }- ?' F
公仔箱論壇- W8 c0 }2 d# O
17.補鐵
/ H# u. p3 {4 htvb now,tvbnow,bttvb
) F6 p; r6 v9 c. V& b( Z7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 公仔箱論壇1 k6 a2 m% j9 A0 A4 a$ u
3 N9 Z% d5 H- R1 R1 _: `4 W5 c+ ?' J aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18.開車多吃纖維食物
+ d9 Y9 R; q" y" F, \+ W" Y
- ^, H! U$ N% {. U8 o2 }2 A男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 + X; }+ U* A0 N8 B' c* ~- M
; R7 q; n f! [公仔箱論壇19.芳香療法 tvb now,tvbnow,bttvb: K7 ?9 H' f9 R6 j6 v8 h$ d
3 z8 M2 d L* E% C+ b3 ^# k* @7 }) N5.39.217.77放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 tvb now,tvbnow,bttvb) Z: [& a' R9 @6 H
+ H- [1 e! V9 J2 {3 c) Ltvb now,tvbnow,bttvb20.多看喜劇 2 }5 h6 M N( ]: P2 r" W2 r
公仔箱論壇# }' h% p5 h+ e+ T* L
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
& s7 ^. x: C7 v9 O3 T F, Otvb now,tvbnow,bttvb6 J: i) i0 H6 u, I
21.提前1小時上床
( k. \% R7 v; ~3 c) x4 j9 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s. j7 t, a# }% }5 s
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
' V U) o) |8 y7 d1 J- d* g) V/ I, ]5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |6 F: ]4 o" |+ ?" B8 _
22.和陽光玩游戲 公仔箱論壇( |6 ]4 Z3 C8 t( h9 Q' i
. p6 E' @; N& a e5.39.217.77美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。 # p+ ^7 J* ^# F, F7 j
/ P$ j: i/ T" Q- y8 v公仔箱論壇23.控制酒量
! G! F7 G1 T* G8 Y3 l2 o
9 S4 X. ~; Y, s8 s酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
! A; o8 H6 p, b- W' I+ \& h9 h$ |. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb4 ]# |8 T, c F+ |" `" R
24.調整健身時間
* k) W x1 s; v5.39.217.77: g) |1 R/ w$ E2 n
一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 公仔箱論壇* A) F* L4 M3 i: Z. K t; }8 t- z
$ N7 z% j4 D, b# _" O* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25.睡沙發 tvb now,tvbnow,bttvb, {6 H4 E0 V$ m4 X0 W( L! g1 D! D
5.39.217.77, y" X- g. {6 c& B5 r
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 