1.晨練5分鍾 ' w0 b* |& c1 P
1 k/ e% ?* n" c! y. {5 }% s8 [5 s$ S
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
8 o' R- k% h) ?8 S$ q+ k; ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ N. S& |8 I( Y0 c/ _8 [
2.站起來接電話
0 Q, @- W6 i1 N" B5.39.217.77公仔箱論壇7 w# h- |$ E( K2 I6 }; a
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。
$ t- ~6 }" X* B. \) g% G" {& B公仔箱論壇公仔箱論壇6 g( Q/ w, y4 N3 A% E8 ?) J
3.邊沐浴邊唱歌 公仔箱論壇+ J% Y r1 P1 s" B( B9 Q- t
5.39.217.77& d" q$ A6 v) h; E; ~) d8 ~
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ tvb now,tvbnow,bttvb5 q/ F0 f* h4 E- }% ]$ O Q/ d
$ y/ l! M9 P, @; A# N
4.養成喝水習慣 tvb now,tvbnow,bttvb- B5 }# f) m8 T6 ]
, t, W$ y) a. F% b ?tvb now,tvbnow,bttvb處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 tvb now,tvbnow,bttvb5 h+ [' i. d! _$ E
- ]- g, n5 i' j) r! g5.講究吃早餐 公仔箱論壇% l. ` ]: q7 H8 @7 E
' p% a4 r- z8 j( ^5.39.217.77美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
/ g0 J! i( I( U0 v6 S5.39.217.77; ]1 C% I$ A/ C9 O3 i* E
6.十點加餐 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x5 \( T6 ]% F: E
2 s2 Y, N) v% S2 X+ @
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 5.39.217.77# T: L7 C3 ^& S9 \/ S" i! ?
; e H, {( [ ^* r: m ~
7.午后喝咖啡
( p8 x0 w" Z9 G! ~4 f4 k! H: S
8 O2 C' E( C! E* z/ n' u% t) c午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb8 V* G9 A: t$ G$ w, b6 C0 F! J
6 Q" P* z6 E/ v* N) R
8.多傾訴多紓解
+ ~" i9 [2 w# y X# u- R
& \0 S9 m! Z8 c/ `. J( R性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。
; M1 X' I/ i1 v公仔箱論壇
. I- G% u# G: I+ Y5.39.217.779.坐有坐相 0 p6 S5 q: R# B7 K @
& p7 l8 k5 t! [, y# E3 N8 J9 k坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
) J. t0 N8 K% R. n* f) O D: u公仔箱論壇/ }1 i! O- J. m: F. D6 j; e
10.張馳結合
+ l$ ?) o5 P" F1 P: X* z8 V' z6 N! E$ n C" n ~5 R! T1 {% k
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。
+ W. r) e4 Q& U ?& a' \公仔箱論壇
1 P% `1 J1 Y* L% a" l5.39.217.7711.交樂觀的朋友
* I5 B' A3 ]; v G# e$ A5.39.217.77
9 A. z Y+ I+ Q# |! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 5.39.217.77( Y2 `' A+ j: n% d# i: G
. O: L$ o3 p$ P: O( Ttvb now,tvbnow,bttvb12.大事化小
% G H0 D9 `/ Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) Q0 n/ |, Y# `# c
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
o1 f5 A8 e. W! y公仔箱論壇公仔箱論壇2 `9 k. T7 Z! ^
13.鍛煉背部 & A2 `' C3 f3 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z" D/ H! g* z2 M7 {+ J3 C
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P* b- f6 J2 X- _3 g, K0 |$ @
( R4 m7 O2 K+ f8 b
14.打坐 1 K" h) r- N" A( H/ e& I- p
8 S: ]3 `! p4 h$ B9 o
早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行)
4 a& [1 m: y( v+ I2 O5.39.217.77公仔箱論壇# G6 G. ]! J! H: P. X g8 W+ n
15.每天運動
9 y3 G0 B) [& o2 D& K
: F$ F0 q E2 \ A哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。
2 X) r; P% D/ H6 z6 G+ X {6 m* h4 h, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb f/ o2 v$ N+ i, U+ ?; n; A0 [
16.午睡20分鍾
@! S0 I U( `* l4 K3 {! rtvb now,tvbnow,bttvb) J% q# g: A! t, a$ P
20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~8 C. d8 y4 n; ?
: w3 L2 t' v$ ], t2 L9 Z# x, @17.補鐵 % p9 K1 t8 G1 Q3 e! Z
tvb now,tvbnow,bttvb2 l" J7 j& E! r0 e! N0 v, x
如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 5.39.217.77* A1 `0 g7 F% |: e* A. T; s1 H
9 ]3 @. n9 g2 L
18.開車多吃纖維食物
9 h9 u2 O0 h0 F, x; ]* A; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d) C$ _/ _* |* w, q8 O
男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 5.39.217.77, T1 W% t3 W) j0 l/ v
" a, }" ~& {6 J* i9 ctvb now,tvbnow,bttvb19.芳香療法 tvb now,tvbnow,bttvb6 C+ B# b# D5 g, R+ j
5.39.217.77* U5 h& H1 r0 L3 I
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 公仔箱論壇% U( m- v) g2 ?$ O- H# n6 @& Q$ N
8 r- N9 i3 d# }公仔箱論壇20.多看喜劇
! Z" _, o# }2 p" X8 \# W T: Y# `5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb/ x7 y. C9 I6 p3 |9 |) M* |* J
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。
6 w9 N$ x- @+ d$ _公仔箱論壇
. F" p& z- T D2 Y0 v0 ~$ m21.提前1小時上床
. F; n& A! m6 o" |3 u5.39.217.77公仔箱論壇9 T( `/ e" g1 d$ w) V
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
. \, ?1 A' y7 a r3 T% ~' P2 S0 Ntvb now,tvbnow,bttvb; r) k* o) V# U8 A7 p0 a
22.和陽光玩游戲
( ^3 f% e2 f% ^! H) Z公仔箱論壇6 l9 \; f3 }/ L" Z
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
0 R0 C( V9 S; n) x @& }$ p公仔箱論壇5.39.217.77( ~- H# w( h W/ t! X7 A
23.控制酒量
u( d( W* k7 i# V f8 F5.39.217.77
8 Q' ?! {% J% A/ v& x酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。
& U9 o$ _$ W+ |( O% @公仔箱論壇
( j: ^6 F5 a( R! w& m* G- \! t: M0 \24.調整健身時間
- _+ ?6 V/ q& B6 T' x公仔箱論壇
" x! O" r" T4 x1 d$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 1 q/ A4 W1 H2 ^ Q) d k5 o. h
7 ]. ?1 ~! \0 T* a/ ? T5.39.217.7725.睡沙發
0 q4 b: N: h b) B1 b公仔箱論壇+ l G! h! G2 y4 w" S6 X
假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。 |
發表於 2011-12-12 06:10 PM
| 
