消除饥饿感小窍门

jmiller

   　胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： 公仔箱論壇; l/ N1 o6 |; C% N/ x4 E
( Z* o+ X, ~) z) ~8 `! u0 n3 F. G
　　1.细嚼慢咽，延长就餐时间。 tvb now,tvbnow,bttvb& p% K8 x0 n: Y6 [9 Z

) j2 W( F# B. Q　　2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。 % e3 x# _+ b( U  U% V( q5 ~
公仔箱論壇: I" }, P0 N9 x- x
　　3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
2 m0 }0 H7 D6 C' ]% l7 o; {3 ?7 e" u5.39.217.77
9 k$ ]& a$ U0 Jtvb now,tvbnow,bttvb　　4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。 tvb now,tvbnow,bttvb. \$ d# {. [2 M8 K
5.39.217.773 T( o% l+ y2 d2 W" X
　　5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。 5.39.217.77) ?$ ~4 W% B( c# O- M; Y. B
5.39.217.776 _  F5 G- b$ i/ s
　　6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。