消除饥饿感小窍门

jmiller

   　胃是一个容量器官，以往摄入太多的食物会产生很大的容积。肥胖者如果采用节食疗法时，进食量突然减少，就容易产生“食不果腹”的感觉。但只要适应几天，这种饥饿感就会减轻，以下几点可能对于消除饥饿感有所帮助： 2 b& R6 R6 g1 i* X7 I5 r1 M
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　　1.细嚼慢咽，延长就餐时间。
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　　2.以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。 3 j8 a, i; z. p# [! E
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　　3.多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。 公仔箱論壇5 N  P/ ~! p3 X: l" S/ S+ F5 Z3 L

$ T& ?  [, \# @- P: b　　4.多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。 tvb now,tvbnow,bttvb7 V) b6 ^/ j* P' d' p* K" U3 v$ y

# f$ G, T9 P0 ~5 s: }( k6 Y2 s公仔箱論壇　　5.少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
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$ x! `0 z' \& v　　6.有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。