成功戒煙17式 [保健大全]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J% n, B) E2 O) B
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
5 w* w8 {% W- G& ]5.39.217.77要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
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1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。5.39.217.77$ M+ P9 S0 j( B9 e) ] [
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。tvb now,tvbnow,bttvb7 k& o3 @9 m/ H E
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。公仔箱論壇+ Z6 w& n$ O' k+ y( r: y
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。公仔箱論壇0 d1 E) _; B3 M; |5 a/ g5 b7 b/ Z
5.避免吃太飽。
$ e' N) L9 u7 R7 \ H6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
8 u1 W w: e1 ], M7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。公仔箱論壇8 B, b4 {3 R3 y0 d
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
( C/ s$ B) B* g% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（起居生活）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t& y. z7 Y! a% Z% R7 \; }
9.多做運動。
. L0 K( O' l( q- S! E. P, w0 Btvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。公仔箱論壇6 ?9 G; S0 E; P2 n4 l# O
11.每次只買一包菸。
4 E( l3 x8 Z- x% `% G$ jtvb now,tvbnow,bttvb12.不接受別人遞給你的香菸。
. ~/ a$ I* i' j; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。
' F- j) D" w F* ]2 |* G5.39.217.7714.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。5.39.217.77: B ^: ?9 W1 ~8 x; H! [+ n" T
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
6 w* z& @5 ]0 d- e6 g5.39.217.7716.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.77$ @4 v' g# J/ g2 m5 T
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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