成功戒煙17式 [保健大全]
) p# f+ I' f c/ C, y7 l8 M8 R5 n- ltvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
( r' N" t+ G P5 S$ g要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
3 |; S; b2 N6 C4 B+ P0 b& }tvb now,tvbnow,bttvb（飲食方面）
1 @2 E% P. t5 Y6 y% [: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
. p, ]$ }! q5 U Z! j公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
# o5 z+ I8 |' G: E% I+ B9 Q/ T3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5.39.217.77* U% i! J) A# B: K; r4 ~7 V
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
2 T) J( {8 m& K# l; ltvb now,tvbnow,bttvb5.避免吃太飽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z. g. s0 H2 r2 M8 D
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
/ l0 P- ~# R& o7 O b0 \0 B; C5.39.217.777.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
- F6 O/ ]! k9 }% D公仔箱論壇8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。公仔箱論壇8 Q$ f& S9 j' c6 m$ A- \ J
（起居生活）
$ f, `* \$ A: L. D! w8 _3 f, Q# ~2 c9.多做運動。1 J, j% e$ j4 L$ {3 C
10.想抽煙時，稍延5分鐘。公仔箱論壇1 f) |) ?) T9 Z. }3 {& Y0 w E/ y: F
11.每次只買一包菸。5.39.217.775 i; N! | | n9 r( c! @
12.不接受別人遞給你的香菸。
, }1 @6 L( t% ]- L% n$ }13.不要在公共埸所吸菸。
0 o# F# ], z9 Y; o2 j4 J2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
# Q- O. [( }$ G公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
' s. E" c3 ]) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。" a: B9 F P# H1 ~; W% L
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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