成功戒煙17式 [保健大全]8 O# W6 O' F& p, J5 ?( a
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
/ A" a5 j# u' {7 j- @! d7 [要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb% y: y! @7 D U, D/ ?
（飲食方面）
; P2 p7 ?- k5 P7 V/ s5.39.217.771.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
" l$ q$ O2 R4 \/ ?公仔箱論壇2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
- ?* v% n' l4 m! H& w2 u4 z公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。5.39.217.77. C H6 y( S g7 `% z% t
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
& n) H k7 J2 t% ^ q$ u! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.避免吃太飽。* X: N' `6 U0 }3 k
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
. o0 r- M; P$ U/ F7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?% L4 S' a; b% A2 ~2 c
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
0 p# ?6 r* G5 c3 \0 C0 `6 l# d（起居生活）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D1 o; F$ e1 C7 g1 W
9.多做運動。
% A9 f+ Q* }' Q" { V+ y10.想抽煙時，稍延5分鐘。
2 T3 J; O" `9 X% J$ x3 V. J! ~5.39.217.7711.每次只買一包菸。
$ d! c. p1 ~ m& U12.不接受別人遞給你的香菸。- S, K6 M. b5 [2 f+ V
13.不要在公共埸所吸菸。公仔箱論壇( {% u" g2 _' M8 {: r
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
, Q8 B c# D. v1 `4 E4 F3 ^0 C7 h15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。公仔箱論壇; p3 u" p6 T0 a6 ?7 G, [. ?
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
- K% [3 Q! V3 A6 C* \tvb now,tvbnow,bttvb17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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