成功戒煙17式 [保健大全]
, h& X! N9 \" ~& b; c0 gtvb now,tvbnow,bttvb健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
- P! l' H5 H2 r* A' s1 q A公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇: ]+ L( B: x2 X2 F
（飲食方面）3 y0 K0 S! O L6 j2 l
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
0 `0 }( G6 l0 q, v, c0 K2 M' e2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
5 c+ S9 b2 u3 X9 s8 i公仔箱論壇3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
7 ?7 v8 ~' }! B: ~6 a% n" |, R公仔箱論壇4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。" l4 v, l f) |
5.避免吃太飽。
- d) o. W Y% G* ^/ r5.39.217.776.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。( s2 y0 ` |. |9 C/ O P! V3 h! I
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。5.39.217.77( n/ k' ^" L: Z( Y1 }
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
" t# u/ R% @. g) t, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（起居生活）
% W0 a* ~% I9 e( y8 L5 \" |5 }公仔箱論壇9.多做運動。2 L* F9 ]$ f j, r
10.想抽煙時，稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb/ u3 ]# V, G. ~$ }
11.每次只買一包菸。
9 y/ g6 z8 ~5 A公仔箱論壇12.不接受別人遞給你的香菸。1 Q) j0 H4 |: z- d$ E1 q( m2 x$ X5 C
13.不要在公共埸所吸菸。5.39.217.77' o4 \$ K9 n$ V, d
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
" k6 F b4 v6 I. D15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
6 c' U; x$ _7 [6 h. l公仔箱論壇16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。5.39.217.774 f- w1 C2 P4 ?
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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