返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 成功戒煙17式 [保健大全]

成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.770 S% p+ |8 }$ \, l0 w; I* b
健康意識檯頭,越來越多場所已經開始下了禁菸令,妳/你是癮君子嗎?想戒菸了嗎?有了決心更要有方法,妳的方法是什麼呢?5.39.217.77( g- }# w  X( s) d4 t8 g" \
要戒菸,除了家人朋友的支持外,具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。  
' t4 j( D, x. k( z( g6 |- M' H公仔箱論壇(飲食方面)
& M$ J' k5 K$ A0 j公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌,所以戒菸後會有口乾的現象,可多喝白開水、牛奶及蔬果汁,將體內積留的尼古丁排出,減少菸癮發作,減輕咳嗽症狀。
/ D- P& L7 r+ ^' ^# ?" a+ KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料,酒精會麻痺人的神經,誘發抽菸渴望,咖啡因具有中樞神經興奮作用,也會增加吸菸慾望。5.39.217.77& o2 T% c0 W0 t- E  e( v. o& b" B
3.三餐以蔬果及清淡食物為主,避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
; l% k) {( b( U, Z9 W5 J: d公仔箱論壇4.少吃肉類;當人的體質呈現鹼性時,比較不會有抽菸的渴望。
1 S- H, L/ T4 t5 W5 C( d  P( V" V公仔箱論壇5.避免吃太飽。
4 C" `, _5 z9 ?9 T' _( I6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
7 a6 e, `- s( A0 g' ?5.39.217.777.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E ),抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗,所受的氧化壓力就會增加。
8 l. M& h7 c+ E+ j5.39.217.778.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力,減輕戒菸時的焦慮,幫助入眠。
5 L3 w! J/ b) ~# p5.39.217.77(起居生活)
* U% b& W/ G$ }# j0 v6 K9.多做運動。
4 j7 Y% |) }3 Wtvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時,稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% c5 Y# a4 ~0 o5 s
11.每次只買一包菸。
  D' G8 P1 g& g2 T# l& k$ {3 u& s12.不接受別人遞給你的香菸。公仔箱論壇! ^( B" p0 n/ b: v6 i. t
13.不要在公共埸所吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb  W& v4 ]4 B6 W! T. `' e
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量,可降低菸癮。公仔箱論壇7 i' h0 E) O- x3 l
15.忍不住時,洗把臉,沖冷水澡,幫自己提神。" y5 u! u1 v( v
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了,味覺、嗅覺改善,對食物更有感覺,食慾會增加,因此可能會讓體重增加,多半在5公斤之內,可適當減少飲食或增加運動量。
" d) d* {( _0 o' K9 B3 G9 _5.39.217.7717.想抽菸時,可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。
返回列表