成功戒煙17式 [保健大全]
9 U/ z4 p* B' I- ]公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
/ ]3 ~( a- \& x0 Z2 v3 v公仔箱論壇要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
+ N( |! Y a3 R9 N1 z公仔箱論壇（飲食方面）
1 f6 w( m# t# d$ W公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
' K, C4 ^' C1 E0 ttvb now,tvbnow,bttvb2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
% n1 q1 @3 f! P$ H" B* C# z3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
@* B5 @9 M ^8 _9 k+ i3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
* Z; Q) H7 B- ]% l, P0 } n7 H公仔箱論壇5.避免吃太飽。1 v9 B1 v# t2 S0 A! e- ?/ B# C
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。8 _. r5 q. O- y3 E$ p: f( V
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
# R0 r0 C; @# K公仔箱論壇8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
* d$ D3 Q7 Y+ _9 m" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（起居生活）5.39.217.770 H' ]3 ?! ?! _7 \" J6 S( v7 j/ p0 p
9.多做運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A/ ?8 p3 s! ~, u
10.想抽煙時，稍延5分鐘。
+ C' s0 i0 d; e9 y' S+ I z公仔箱論壇11.每次只買一包菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% Z0 ~1 o( W( T6 z1 Y( n- h
12.不接受別人遞給你的香菸。
6 L& D) {* S U: W7 Q% ]tvb now,tvbnow,bttvb13.不要在公共埸所吸菸。. v3 l& y. L! j: B' Q5 }
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
- y. D/ f' ], ~' B" z+ X: H& ?5.39.217.7715.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。5.39.217.779 |+ C q4 a, k- `: @* V; k) z
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。- g7 e9 ~( _ x4 B A
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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