成功戒煙17式 [保健大全]5.39.217.770 S% p+ |8 }$ \, l0 w; I* b
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？5.39.217.77( g- }# w X( s) d4 t8 g" \
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。
' t4 j( D, x. k( z( g6 |- M' H公仔箱論壇（飲食方面）
& M$ J' k5 K$ A0 j公仔箱論壇1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
/ D- P& L7 r+ ^' ^# ?" a+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。5.39.217.77& o2 T% c0 W0 t- E e( v. o& b" B
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
; l% k) {( b( U, Z9 W5 J: d公仔箱論壇4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
1 S- H, L/ T4 t5 W5 C( d P( V" V公仔箱論壇5.避免吃太飽。
4 C" `, _5 z9 ?9 T' _( I6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
7 a6 e, `- s( A0 g' ?5.39.217.777.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。
8 l. M& h7 c+ E+ j5.39.217.778.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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* U% b& W/ G$ }# j0 v6 K9.多做運動。
4 j7 Y% |) }3 Wtvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb% c5 Y# a4 ~0 o5 s
11.每次只買一包菸。
D' G8 P1 g& g2 T# l& k$ {3 u& s12.不接受別人遞給你的香菸。公仔箱論壇! ^( B" p0 n/ b: v6 i. t
13.不要在公共埸所吸菸。tvb now,tvbnow,bttvb W& v4 ]4 B6 W! T. `' e
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。公仔箱論壇7 i' h0 E) O- x3 l
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。" y5 u! u1 v( v
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。
" d) d* {( _0 o' K9 B3 G9 _5.39.217.7717.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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