成功戒煙17式 [保健大全]
7 n* }3 {, W5 ]5 `* ?5 W8 @7 B; x公仔箱論壇健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
. v1 i& t) o0 {" ]tvb now,tvbnow,bttvb要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇7 T3 D( l' z" w$ Y k+ i. S
（飲食方面）5.39.217.773 g" Y B2 W& j! z& C) c
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。, D* ]& w5 q+ v0 n; n( X
2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _4 `/ Q* r( `% P3 x
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
/ N" j* X/ [6 {1 ~1 R4 O9 J5.39.217.774.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。5.39.217.77& T: B/ z- q# ^
5.避免吃太飽。
- D) I$ s- Q6 v/ H0 u) p公仔箱論壇6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。公仔箱論壇3 ?. ? F/ l. o- i6 Y! i5 Z
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。5.39.217.77% U0 e* v) s( m, v: J0 {" i
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
( X+ ~# y& [- y* o（起居生活）6 @$ s% X5 b2 e( \
9.多做運動。
0 @ \# j' m6 g" P) e0 S+ h10.想抽煙時，稍延5分鐘。
# t. ~3 s, |: L9 C. j5.39.217.7711.每次只買一包菸。
( l' s6 G+ h1 X; [: |! ftvb now,tvbnow,bttvb12.不接受別人遞給你的香菸。5.39.217.77" G, k; Y9 E j/ r
13.不要在公共埸所吸菸。
4 p0 I2 U, D8 U$ z: R7 [8 v1 J5.39.217.7714.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t0 {$ I2 Z, ?* Q/ @* m
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。* x2 ?* F; D' u- P$ S: v0 y5 Z8 f
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。( X! N y+ B" }4 q) I. q# k8 B/ _
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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