成功戒煙17式 [保健大全]
' w, }1 j R: u3 j健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？5.39.217.774 m+ o3 S0 v: }; X2 \8 x
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 公仔箱論壇* `) b% M+ l T+ G2 s' Q
（飲食方面）
' g4 W! ]8 B) Y6 V+ t6 B+ x' X1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
( T& q+ J% H! g7 m# J5.39.217.772.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。公仔箱論壇6 ]0 T+ Q/ w8 t- x
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。
$ l* {" e- @3 R- O- [- f2 K" v k公仔箱論壇4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E$ @9 G; r5 j. }+ B: H
5.避免吃太飽。tvb now,tvbnow,bttvb0 b! K! Q" @! M) S. ~0 T U! ^
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [1 B: C; |- x; \9 V% p, a9 X. V
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p: W5 b: j; U# Z3 E( L* a
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。; M/ L4 J/ G t4 |
（起居生活）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {3 u/ L! Q, q i
9.多做運動。
# B9 |$ F5 r4 A) ]6 V; E! M+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.想抽煙時，稍延5分鐘。
P% j) D* D. K' f; X9 ]11.每次只買一包菸。公仔箱論壇" [/ J; }% W- Q9 v- W
12.不接受別人遞給你的香菸。
, m% {. W* P/ f$ r& u3 y7 a( w5.39.217.7713.不要在公共埸所吸菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M; O- a! @, |3 A0 j2 g
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。5.39.217.77* g9 U4 k7 T% Y7 S" u! b
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
1 y3 @9 C! M- E* s# n; q7 ?3 A16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u9 h% W2 O2 x( D5 @1 J, ]
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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