成功戒煙17式 [保健大全]公仔箱論壇2 z$ U- }5 b( J' x$ a1 A
健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？
. U' L. x8 K V2 i* F要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L5 m, y8 N6 F
（飲食方面）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w6 D6 }! p+ D9 G
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
5 s6 m5 q/ [0 g8 M5 O* i8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。公仔箱論壇0 D1 l: ?2 r$ Y
3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。tvb now,tvbnow,bttvb3 G( B2 \9 u0 Y3 c( t3 l
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
9 E, }0 y% Y% u- H8 C9 P# x4 N% r5.避免吃太飽。
6 F7 s; M5 g6 M: ^. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。
7 Z; h# z& C* o2 `7 R+ c7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。* w$ n- {& T* |, j2 Y
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
2 S# p0 f! x. E% ?2 S公仔箱論壇（起居生活）
7 b+ T! V+ Y7 H& g9 J: H3 }9.多做運動。
# m! F: H$ v/ K) b- G6 K& L: N4 [10.想抽煙時，稍延5分鐘。* l* g y/ Z- J( d9 c# C
11.每次只買一包菸。
, l4 A( g- y- u5 h% u1 ]12.不接受別人遞給你的香菸。
7 Z# \& Z7 r0 q2 s9 j% lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.不要在公共埸所吸菸。
; m" m8 Y% d+ P2 N2 [& K14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。
4 H% j q. ~* w; d$ s$ q公仔箱論壇15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。
' w. } y& p _9 @" T2 J+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。- e6 Q; A2 i6 P0 l& ^. t3 W# q
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
| 
