成功戒煙17式 [保健大全]
# S# W) l1 C, I1 P9 `健康意識檯頭，越來越多場所已經開始下了禁菸令，妳/你是癮君子嗎？想戒菸了嗎？有了決心更要有方法，妳的方法是什麼呢？* l& G$ ^$ ?' r6 {
要戒菸，除了家人朋友的支持外，具體的行動與有效的方法更是戒菸成功的不二法門。 9 g9 W# d$ [8 D" M8 D' Z
（飲食方面）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _8 F8 X1 h7 r
1.菸會引起唾液異常分泌，所以戒菸後會有口乾的現象，可多喝白開水、牛奶及蔬果汁，將體內積留的尼古丁排出，減少菸癮發作，減輕咳嗽症狀。
" r$ U: b7 p. b& r& i1 o2.避免飲用咖啡或酒這些刺激性的飲料，酒精會麻痺人的神經，誘發抽菸渴望，咖啡因具有中樞神經興奮作用，也會增加吸菸慾望。
y! A1 q) {, D# [1 I3.三餐以蔬果及清淡食物為主，避免煎炸、油膩、辛辣及含香料的食物。/ d; G9 c- u3 ~/ k; d( n
4.少吃肉類；當人的體質呈現鹼性時，比較不會有抽菸的渴望。
: w; O! M l/ {+ a5 g0 y5.避免吃太飽。+ _$ m1 X6 G/ z, X" W0 {1 o# z; o) a
6.用無糖香口膠代替抽菸的習慣。5.39.217.77# u, J" q& {. w- R; p
7.多補充抗氧化維生素(s-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E )，抽菸會使身體主動防衛系統中所貯備的抗氧化維生素很快的消耗，所受的氧化壓力就會增加。, o; o& U2 C. p, D2 M+ f
8.適量補充維生素B群、鈣質可以幫助紓解壓力，減輕戒菸時的焦慮，幫助入眠。
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, M" a6 e' r, Y8 H9 K- ?# ^6 D公仔箱論壇9.多做運動。
9 Q" a1 u0 x2 t4 ztvb now,tvbnow,bttvb10.想抽煙時，稍延5分鐘。
0 L& X) V- V3 z; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.每次只買一包菸。
) e0 w' X+ p4 Q* r0 W# Y1 M' t12.不接受別人遞給你的香菸。
0 f) A3 d. ~. z( w R) a5.39.217.7713.不要在公共埸所吸菸。5.39.217.77' o; b9 |3 |/ W; x9 Q' w
14.吸菸前舔少許精鹽再漸漸依次減少菸量，可降低菸癮。, X; H) }- u+ S4 X. V, W( B6 X" b
15.忍不住時，洗把臉，沖冷水澡，幫自己提神。tvb now,tvbnow,bttvb9 y$ P5 `" q7 X4 A5 [/ D
16.戒菸後新陳代謝速度較戒菸前慢了，味覺、嗅覺改善，對食物更有感覺，食慾會增加，因此可能會讓體重增加，多半在5公斤之內，可適當減少飲食或增加運動量。tvb now,tvbnow,bttvb& o& ~1 |' x9 ]
17.想抽菸時，可以深呼吸、做柔軟操、散步、慢跑、嚼口香糖、啃條狀胡蘿蔔、小黃瓜或做些自己有興趣的事來轉移自己注意力。 |
發表於 2008-10-3 09:30 PM
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