1.攝取各類食物，不挑食。- l" w$ e. n5 g1 @& p
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。3 w2 Q8 k5 W1 X3 n; n: o6 _. b1 e
9 F/ h- A9 {* r! H- O5 @公仔箱論壇3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
c* K9 L* o: A$ j- m物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。5.39.217.77+ D. W$ D1 b7 ?0 F+ t8 @- E& c
8 s/ \7 G4 B7 ~0 i4 s% c% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
; W9 t" v& h4 l0 v4 M }臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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& h/ W: |+ m7 t# ]公仔箱論壇5.限制食物內的糖分。
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1 Z+ |7 f& [" d- X, ^5.39.217.776.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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7.應節制飲用含酒精類飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 _* I: _# |8 f% X9 n5 Q* G
2 Y8 I- `( A. ]+ y基本的健康吃法
* m) h0 ?/ b4 p3 M5 V( Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q# Y) R$ u9 n' ~
1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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5 {! f' u% d3 I% w' _2 i5 n3 _2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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, ~7 c _- r- m2 k; l4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。 G) d; T' l$ A# i9 J' s- v* q
* @. \1 l( g2 Z5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
+ j, a5 q, Z& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, b0 ~. x5 {/ `& z
6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。5.39.217.77/ V0 u$ B( D; y) k' V* S6 z
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~3 @) x7 C. @2 M( Z
; q1 r) {2 k, t ]: N' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5 M( _- H l: |" k4 a' }
' w$ u! b) ?+ m) h8 x7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
: g) i6 s" N* ?! Y* ^3 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f/ b# M! p0 W. U6 R
10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。8 t4 d. o+ g0 s
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.77* \9 x) i8 }5 H) n l) K9 Y, ?& F
! u4 h5 b8 I0 X; o+ c( N8 a+ z12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。tvb now,tvbnow,bttvb0 I0 z$ D7 ` ^ `/ @$ T3 Q$ O
1 c' R1 P. C/ ~) R. S/ X0 E5.39.217.7713.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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