1.攝取各類食物，不挑食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G: ]$ t' t7 @- M* _$ }6 s4 E" o# J
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
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0 _8 H6 t/ ]5 b( c! f3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦公仔箱論壇; q+ r. s: N- f7 Q+ v( @2 a0 B
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。8 }8 U- ^. O. v$ S& S6 Y5 Y( W
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
# k' j8 z1 d7 P- C, {9 o& l) t! Q臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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5.限制食物內的糖分。公仔箱論壇1 K* m# f$ W+ y6 V& f
1 R1 c+ g1 i* r9 K9 A& t: D公仔箱論壇6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。公仔箱論壇1 n* Z0 ~2 A% j( d/ X1 B
% R" @. S3 M+ c, X, d7.應節制飲用含酒精類飲料。
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基本的健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J% t9 u9 D7 e2 I7 q6 T3 f
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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% B [, I+ P( m6 x Q2 O5 I# U P5.39.217.772.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）: C; U4 E4 `- C+ P
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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; H; u4 ]" R3 d9 n" F5 n5.39.217.775.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y: O+ @4 } `2 U/ x- h* ] ^8 u
d! b8 s$ B, i1 A0 o% y9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。 {# f2 O* Q2 q9 p
! M, Z& U0 }* }0 n9 F# ~% ~, c6 @. ?2 xtvb now,tvbnow,bttvb9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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7 P4 F# E* ~) [5 [" ^2 P& i% D/ \10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X: o) ?& u% s& i
! ~/ s' J7 {) U" s3 T5 P; y5.39.217.7711.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb+ S9 r( b6 n9 x
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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- O7 _! `1 m' u3 a8 y- ~& b" @. W# e13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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