1.攝取各類食物，不挑食。
( D+ b7 W# T0 d. b+ H# U公仔箱論壇5 w6 T& y5 c5 p% ]" Q
2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
# r" g& u7 W' ~( w* S% t% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb p: Q n5 t# x5 x; ~3 a
3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
9 o; I7 e& @+ R; e5.39.217.77物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。tvb now,tvbnow,bttvb4 ~* @" w1 A$ o: k/ |$ T8 Q
+ q* ^7 }, C7 I+ C1 A% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心5.39.217.77$ x. p- p! ?' n2 d$ S t6 v" }- G$ T
臟疾病、癌症、血壓高的發生。5.39.217.77$ }# W: R( e/ |; @; j# ]8 R& h& @
3 N, l+ {, }+ A( t
5.限制食物內的糖分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z( I! c2 T! k8 U6 j; J% m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z* m& y$ c9 j$ ^$ V1 w" x; h1 a
6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
5 {& L( }# r! ?8 xtvb now,tvbnow,bttvb
8 g, J! D2 c9 M2 G/ I- \公仔箱論壇7.應節制飲用含酒精類飲料。0 N/ v9 P; J, o k8 C/ O/ `
公仔箱論壇- ?9 }9 ?& p, R; Q: f
基本的健康吃法
$ L0 J1 z9 q/ utvb now,tvbnow,bttvb
K% w7 _6 ]) g1 j) ~4 @8 i0 i5 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
; O# V; [4 a' F! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]: Z+ K8 p8 l- d( P2 w* \
2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）5 k& G; }; z3 C2 o5 Q
7 N5 N' Q$ }: p" e' M0 {- O' W9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。
! O) J* w( F. F$ X$ R! A" W8 O, K5.39.217.77( w% b* t$ A! L2 i# P
4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇/ L3 v3 \' _7 T
tvb now,tvbnow,bttvb) f3 v6 H! z, W6 V( ]0 x
5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f p: {8 z6 S5 ?
5.39.217.77, u6 l8 f& C# v6 N3 B% `
6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。公仔箱論壇* A) e" s A8 Q
5 U/ ?# K8 x* f* l4 g4 f% X9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
, R g t( @. M- j( J% _# a2 l3 m
8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
, W9 A% L9 G: M9 f' [0 L2 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.771 E& p; R+ c# }- H3 ]. c
9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
8 U% i& G9 A8 Y6 q5.39.217.77
/ f! R @' t. k2 v9 u9 Q5 |- T! G7 O) v10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。; A9 y) s [: z! y; K
tvb now,tvbnow,bttvb! d, R* s# M1 Y
11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
6 ~7 t0 d' f+ T4 I! t0 |0 r+ b8 wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! [+ Q) K% B6 b$ N* ^# m
12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V* ~+ o* o1 {' z( X
5.39.217.772 k; _1 n" d9 }+ t; h2 w
13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
| 