1.攝取各類食物，不挑食。公仔箱論壇- v; E+ Z2 A: \* c6 S
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2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。tvb now,tvbnow,bttvb4 A# f1 \# b5 e9 Z6 ~# o
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3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
* Y( P4 u, _. M4 |物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
: v, b7 D- ?6 @# Q% a臟疾病、癌症、血壓高的發生。
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: }# t2 ]: o9 I2 b" g/ M5.39.217.775.限制食物內的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb( W8 j# u" E5 Z
( j& W: X0 B7 e4 B& o/ V- W- x5.39.217.776.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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7.應節制飲用含酒精類飲料。
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& J- L h$ ]# ]4 `5.39.217.77基本的健康吃法. l& |* H/ {0 h. V# p
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）
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, w Y) Z6 R l; m公仔箱論壇3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。5.39.217.77$ z3 d& R7 G9 s M% h
0 a& Q/ k# D& ?2 Z% Z- H1 S) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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% c5 w( S7 f V5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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9 D8 N- a" [/ O A/ B+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。6 C0 w6 L7 z8 C% x# {# V* l" {" L" w7 }
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb- T3 ^: V/ V' d
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb' z% Y! |3 n5 _
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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( w: c5 `% c( a: c# e( y p公仔箱論壇10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。% k- k, @+ D2 w# ]( f
5 Q" Q0 D+ h5 @ }: ?" _1 Q, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.77/ Y; X9 s+ Q" j. A0 B+ @7 f1 u. D: s
3 o' ]. e$ Z; y3 s S4 r3 Ttvb now,tvbnow,bttvb12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。 z F& [' {7 e/ \7 K; z5 X4 i) m
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13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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