1.攝取各類食物，不挑食。* @+ d0 Q9 o U2 V) D
y4 e- C& r# ?# }1 Y公仔箱論壇2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。
% I8 j# x D& t& U n. m! e: t) L7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C4 Y3 @! V9 G' y2 u5 k5 l
3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦6 \8 }/ R B9 P5 @ i+ U3 ?2 H) W
物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。tvb now,tvbnow,bttvb+ Y( z" y& o8 V. I5 H7 Q+ f
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4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心
. P- k% p. x G* V' v% P# B- J5.39.217.77臟疾病、癌症、血壓高的發生。
. \2 G: G' N n- E8 u' w5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]: ~$ g( _( P: R$ n5 D+ A
5.限制食物內的糖分。tvb now,tvbnow,bttvb4 g: w9 m7 C: J; C# b, s2 H8 Y2 d& P7 q" ^
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。
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6 x& _6 f- O6 q3 Z: ]5.39.217.777.應節制飲用含酒精類飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \8 L+ I ^' k" W
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基本的健康吃法
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+ o8 P/ i8 {1 d! k7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。, J6 g+ S5 L" g1 m: D0 ]% m# L
8 J% p; t7 M) A6 Y1 ]! e9 @7 D! L/ u% j公仔箱論壇2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）& ^2 z/ }: O5 J& R w: V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T8 I5 N' P# L3 X# h2 C2 m% G" {( L* a
3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A4 ~9 H: {4 R
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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/ d( r/ K- E3 G9 }& ^, q8 y( rtvb now,tvbnow,bttvb5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb8 |' b8 Y' T9 F
- o+ s. v# `: E& Ntvb now,tvbnow,bttvb6.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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' w, g: V/ F# \( _/ L# E2 t0 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。 b5 a& B4 }3 v4 i
" u5 M2 I/ E% `0 _) l) L8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。6 a: T3 H8 l7 o% H" G* R
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9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y7 k4 b* I! ^' i B; Y/ x3 R7 x
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10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇% ^. X/ X' ]/ V0 }1 C
; O3 o% L9 J$ e: F# i公仔箱論壇11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。% ]* Y! J7 H6 m) P. T4 n
! S" H" w$ u7 O5.39.217.7712.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。5.39.217.77- Q$ K* H- [0 `3 W* _) S. f
3 j# [! z% ^# t' ?. {. f0 C! j公仔箱論壇13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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