1.攝取各類食物，不挑食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P/ A* R* y0 w
4 L6 l0 q1 n v4 M, B公仔箱論壇2.均衡飲食及規律的運動，以維持理想的體重。tvb now,tvbnow,bttvb# @" t4 b: x9 t q: T" \; n1 \$ R
) r$ T& H6 D& e! s, N! x% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.在食物中增加穀類、蔬菜、水果的份量，這些食物含有豐富的維他命、礦
' t- Z2 N; ?2 r1 G5.39.217.77物質及纖維，可預防癌症、心臟疾病及血壓高。公仔箱論壇5 ~% u8 i& k$ j& {& i$ h( J6 h
2 [" N. C2 _6 S- e& z# o# l f$ Ctvb now,tvbnow,bttvb4.應選擇低基本的健康吃法脂、低飽和脂肪及低膽固醇的食物，可以減少心5.39.217.777 v1 ^" L, T7 ^+ m
臟疾病、癌症、血壓高的發生。公仔箱論壇6 [0 Z2 h. G9 ^( B3 ]! Y
( K; T" B& ^7 s d3 d+ C; h5 U' Ytvb now,tvbnow,bttvb5.限制食物內的糖分。1 L. Y$ N) Q9 V1 p8 _7 R
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6.適當的鹽，有助於降低血壓高的風險。2 j8 T, m' j+ `7 r
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7.應節制飲用含酒精類飲料。1 p/ H9 [" `5 {, l' e5 l
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基本的健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb2 k! f) d/ f: R, e& Y7 V& [" ?
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1.穀類：小麥、燕麥、糙米等穀類含有很大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2.水果及蔬菜：吃豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於1個中型橘子或番石榴。）公仔箱論壇* X* K, K! {6 M8 o
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3.纖維：是植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇，減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 e' d8 Z5 m/ B- T; R8 H3 a
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4.水：要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000C.C.，如有運動再多喝一些。
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5.糖：適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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4 V0 H( ?0 Z# X: N/ q& S5.39.217.776.脂肪：建議攝取總熱量的30％來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，多使用在室溫下是液體的油，煮東西也少用油。
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7.膽固醇：食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。& o, m% p- r* C6 J* Z ^: v t9 s9 ]
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8.蛋白質：蛋白質對在我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。tvb now,tvbnow,bttvb9 A+ G( u* I2 T. Q/ x6 I0 u/ j8 ?- S( V
; S5 D+ p+ @# p7 S5 n1 s7 g3 L6 ptvb now,tvbnow,bttvb9.維他命：這些很微小、也沒有卡路里的營養素，是健康所需要的。皎時只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.774 V0 M1 M* E7 _' i8 g- B/ H
1 d9 a' Y( R, Q1 W公仔箱論壇10.礦物質：我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11.鈣：要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb; D# r; n' c1 B, d7 ^; b6 ?
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12.鹽：建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低；已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用的量；不要把鹽放在桌上，素食餐一般都屬於高鈉食品，請避免。
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( l4 N% L- s+ I" W, J4 I/ ^" m4 t' G13.鐵：我們身體需要鐵來製造紅血球， 紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。文/台灣行政院衛生署 |
發表於 2008-10-27 07:43 PM
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