減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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餐前的準備：/ Z* S+ z* t* ?& z) x: Y2 {
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。公仔箱論壇& F$ u5 r& ^' U4 y" ~; R8 J2 |1 i
( V* }0 p' x. g/ I, `: y! g8 C公仔箱論壇3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。5.39.217.77+ g0 Z9 F; J) D- g, h
2 m* m8 M5 s Y' \tvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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) q( d/ T, ]% }& T' B$ Q- t7 `公仔箱論壇進餐中的注意事項：) m' [; V' K; L/ u1 u# Q) l, n+ w
/ |6 H, `6 ~8 @; A [tvb now,tvbnow,bttvb1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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) R3 h4 K# s D' A8 G) F4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。公仔箱論壇% Y# G' M. Z, P" |! H/ w0 u; P$ O
5 d- X, E+ y3 V3 n1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.77$ F/ v! m- D0 F) [
% V' C# q9 v7 f; M" \% h+ y8 {( y8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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5 M6 f0 E8 A# Z$ H% c9 c# K6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
6 J' n9 T) I& z' N, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ H1 J* R0 [* D9 Y; N; T1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s) w$ P! l0 J& t7 u0 b7 s
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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: n/ ?" [( p2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。公仔箱論壇3 h5 C" z& U* E7 ^; e) Q& S0 u
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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! n3 k! Z; F- r* C9 h食物的選擇：0 ?" m; [- B* J: g6 ^# |5 g
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。tvb now,tvbnow,bttvb% z6 [' z5 u& t, R; l
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2.用豆腐代替動物性食品。
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' h7 k* w8 W* Z1 H9 l/ l( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。0 j5 T3 E$ h+ Q
n4 d1 [8 v- ^0 K }4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
) v) l- D( A" u% o5 n2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E0 j* m E7 o# a: A- X ytvb now,tvbnow,bttvb5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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