減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb& ?( b8 r3 R9 ^* K" }! I1 ?4 v
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餐前的準備：tvb now,tvbnow,bttvb* V0 V3 L8 ?$ |; Z- s7 m7 t
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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/ v& z- l! S1 ?4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
" L9 r3 u( x2 j) C4 T+ T" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.777 F9 {$ F8 b( z( ~6 T5 `& w. a
進餐中的注意事項：
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T, O' q1 q- x6 _公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。& \3 z$ I3 d" y
W) w) i2 {2 n* O4 l- s$ \: c5.39.217.772.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb& P; J9 O7 @" I/ V
4 ?& A$ v: b2 t1 W. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。tvb now,tvbnow,bttvb5 `- y4 F0 c- ~) w e) A
4 `- n) g* ?) X1 c! t4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y5 P/ L* S% N# O) ^
9 O, L4 L3 i2 E/ C5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。5.39.217.779 ?' {, n* ^# {, T0 G# \+ q
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。2 u% s; l! h* M4 d1 b
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餐後的注意事項：公仔箱論壇0 N; l/ R8 ]. o( s) z9 c; m
& V) S1 R) f3 ^$ s+ N: U1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t9 B( m. r k
# j$ V3 `/ ~5 T: | l6 f4 E2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇' I3 g3 p- N& q/ b+ `
/ o! j) A* s" P, Q' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。0 p! t1 |+ H6 K# v
" K' g5 j* ~' D2 M/ Qtvb now,tvbnow,bttvb4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {$ V2 X( p0 V# C' Q1 T
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2.用豆腐代替動物性食品。
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0 j9 {5 [7 M8 J. F p a: j! p公仔箱論壇3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。公仔箱論壇& j5 w L( [7 d3 E
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。& D2 O+ }, y* h4 b4 v7 s
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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