減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。
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) }; O \, }: d0 R. _7 ytvb now,tvbnow,bttvb餐前的準備：公仔箱論壇2 v9 l5 ?( @; ^# y$ {# H: d
# M7 c7 ?% T2 G7 S- n9 H3 b- h1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c7 r7 K6 p# `( x
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。5.39.217.779 s+ `( S5 l2 _" o; n" a4 G- s
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。: _8 Y/ X8 R8 g! }: G
7 z1 T7 o4 [, W' t" ktvb now,tvbnow,bttvb4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。
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5 _; u; V( q' \5 r- o9 w5 f進餐中的注意事項：5.39.217.77; I% i* x d+ |6 h/ Y, V) z
/ g! T3 N1 p5 d6 Y/ {公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。
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3 {+ F/ d% F W' i V公仔箱論壇3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。
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5 I6 W n4 `* F( t1 k: z S5.39.217.774.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。% s: o& K2 T- `; @; Z$ E t$ P
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。8 T1 [( X/ n; D* @! ~
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。+ T" O3 f$ Q C0 v, g
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餐後的注意事項：: m6 v( r& B; i# q' ~. M! m: l" C
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。$ t$ E# q( U* T& I
1 z% ^( ^2 f X+ S3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。
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食物的選擇：
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" R8 D' o+ Z8 i5.39.217.771.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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) p7 f+ ~1 H _- X1 K# N N2.用豆腐代替動物性食品。
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% e1 w, C# _) C% E; n$ `3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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