減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb) O ~( p1 @, U; z# e1 z
- Z: Y2 s% ]) Y/ j餐前的準備：
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8 ^+ s8 u: ^8 ^! O" itvb now,tvbnow,bttvb1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m! j4 V: }: z+ l
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。5.39.217.77& ^) p" z/ ]2 x7 P3 b
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3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。! ^+ k! g) ]) c3 D/ i
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進餐中的注意事項：5.39.217.771 y8 k0 o1 F5 F8 U' n
; m$ A, K5 a8 d$ t2 Z+ S# E# ^8 x公仔箱論壇1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。+ m$ A% M" O- v' y# p- Q
& x! e" ^* [& k! W1 D, J2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。tvb now,tvbnow,bttvb O6 C) `- ?8 D! N7 u
, P. U) J, q+ c2 @) Y- v2 }3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。tvb now,tvbnow,bttvb9 ^0 n6 A% h. R
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4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb* i0 a ~7 a6 _1 M7 _4 D$ `
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5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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餐後的注意事項：
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。
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2.餐後不可再喝甜飲料。
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3.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。
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0 O( y$ b' x& Y! rtvb now,tvbnow,bttvb4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。4 H( m. D" _* f6 M. a
+ b( b' I& A' D5.39.217.77食物的選擇：
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。5.39.217.77) \" q) p' E6 l X6 p
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2.用豆腐代替動物性食品。4 Z. x8 N4 {! }. q* C9 |( r' f) g# {
$ c! m: o# ?" y! [% c' O& r3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。
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2 `% e R! j& K% \7 p, y! }6 r5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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