減肥的根本方法是控制飲食和增加體力活動，下面的飲食小竅門對減肥有一定的幫助。tvb now,tvbnow,bttvb6 m1 a6 U I Y l) z2 x" e1 h' b/ ^
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餐前的準備：
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1.餐前喝湯。喝湯可使胃不感到飢餓，也可以使吃下的主食膨脹，預防吃過量。tvb now,tvbnow,bttvb( Q' Y9 S( K6 D7 W- M, e, H. X$ c
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2.餐前吃水果。水果體積大，有飽腹感，可以減少正餐的食量。
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0 f0 A% r: S7 R& ]tvb now,tvbnow,bttvb3.餐前含一小塊水果糖。血糖濃度升高後，腹中不感到特別飢餓，吃飯的速度和數量會降低，不易吃過量。1 ^5 m3 a3 x; `, j; d3 l
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4.不在腹中特別飢餓時進食食物，因為這時很可能吃得過量。 n% L3 a1 G/ _- U5 O2 F. x' [
' `5 ~5 s7 T# K9 P! {進餐中的注意事項：
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1.進餐速度放慢，每一口飯都細嚼慢嚥。多數肥胖者進餐速度太快，大腦還來不及感受飽的信息便已經吃過量。若放慢進餐速度，便會比較準確地感到飽的信息。
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2.進餐時不可看書看報，要專心致志地感受胃腸的感覺，體驗對食物的興趣從強到弱的過程。5.39.217.77# I6 K8 a C1 y9 Y" [3 H
4 ?8 @& J8 v- ~1 m5 z) i! Z- C; |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進餐時不要喝甜飲料和酒類，只能喝白開水、茶和含油脂較少的湯。5.39.217.77$ T/ Y9 f1 l5 s6 `0 [ Z
% `/ H5 Q: j- u* N( E. ?& G5.39.217.774.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等熱能比較低的菜，再開始吃主食和動物性食品。tvb now,tvbnow,bttvb9 z2 K+ S% l' k N* K5 N
( G- K- T6 |5 C4 E# @tvb now,tvbnow,bttvb5.一邊吃飯一邊吃菜，不要等吃飽了菜再吃飯。
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! I! \% w. ]0 g4 y. J J9 l! dtvb now,tvbnow,bttvb6.一旦對食物的興趣減弱，即使飯還沒有吃完，也要停下。
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, f; b3 D) o: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐後的注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M$ }& J: O, ^% A$ `
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1.餐後不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、蘋果等含一定熱能的水果也不能吃。tvb now,tvbnow,bttvb2 V2 z4 E0 B, n8 Y1 m
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2.餐後不可再喝甜飲料。公仔箱論壇* F, {% \3 }1 g( q
: T7 W9 H* R1 v/ {; ^' z5.39.217.773.晚餐後要立刻刷牙，這樣不僅對牙齒有很好的保護作用，而且可以防止餐後再吃零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P4 s" T6 } e/ y# E
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4.餐後不可立刻坐下或躺下，應當做些輕微活動，幫助食物中的能量及時消耗。tvb now,tvbnow,bttvb- I$ f- E$ v' B5 Q
2 T6 l7 \8 z9 h7 p7 c3 n7 W- W公仔箱論壇食物的選擇：公仔箱論壇* U6 t9 X) @5 b, z; v' D
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1.不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因為它們比饅頭和米飯的熱能高得多，更易使人發胖。
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. B$ f1 H- Y7 F- K5.39.217.772.用豆腐代替動物性食品。
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3.用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。
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4.如果用馬鈴薯和甘藷作為菜餚或零食，就應當減少主食的數量，因為它們也含有澱粉。; E0 K$ U6 c" n4 h) u4 ^( w8 P" h3 d
4 `9 J* m7 ?& m8 N5.經常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜餚，它們本身熱能很低，還具有填充作用，可以使胃中產生飽感，有利減肥。 |
發表於 2008-10-17 02:17 PM
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