隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！
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4 C$ e7 Q" p9 q# z% W◎ 注意食品衛生; ^5 b8 n8 \, }' x+ l3 I
; r) Y2 C r7 E0 q$ T$ u7 _9 w預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！% A6 D* \+ M& c
8 ]" W9 ]9 B q' N5.39.217.77◎ 適時tvb now,tvbnow,bttvb+ F5 B* R) n: |/ G7 c/ \ B
/ _7 ~, v! u4 R1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。7 m9 X) _& R' e' W: S" ^
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。
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r) c( A2 k; E! |' n4 w3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c2 K# N$ A$ Y
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。2 K7 o4 P2 D/ P3 \6 }1 T" ]
9 g* T& L3 j9 c% ]* ]2 K) ^5.39.217.77◎ 適量公仔箱論壇, H. l8 s4 j- D( B$ G0 V
) `( z) a6 |- R, A0 J2 n ^) p {# u公仔箱論壇依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
6 Y, w: q# X8 g1 ?4 ?- I; P3 p公仔箱論壇公仔箱論壇4 Z4 v$ b- v& E N D* c. k
◎ 均衡飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W, I- m: g- c. c
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。tvb now,tvbnow,bttvb L* s; M2 j3 m2 Q8 r
) Y0 s2 D: i3 h0 a( ktvb now,tvbnow,bttvb2.飲食要定量、不暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb) [: |/ T+ s( y# E
- `( m4 e1 h: D3 g! J5.39.217.773.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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, l% J% E' z" d( e. I% d" R5 A1 q0 Ztvb now,tvbnow,bttvb4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。
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◎ 維持理想體重6 M& O( v- y) h2 q; s5 B/ H
1 P, T$ o: y: ^. {' |0 }1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉& M" Z, {' X& i+ x2 N: }. p
理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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2 s d8 t* e7 p; k' e公仔箱論壇2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉) R1 l: V" p- o* B, Y' w
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z1 s+ U" o) \" G+ i- F
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。
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; c: i# k5 i# |, B! B' k" ~( X公仔箱論壇◎ 三低一高原則# Y4 ^# C$ O, k/ E& E
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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$ y1 p; v- Y9 p2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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+ d7 u1 l+ |9 }3 s d0 H公仔箱論壇3.低糖：預防 肥胖及高血脂症' S" |8 Y5 w* k1 u0 S$ A; z# q
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等tvb now,tvbnow,bttvb, _3 Y5 `9 u# }' x! h. ?, ^
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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