隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？
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1 j, [3 q8 R+ k3 V「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！tvb now,tvbnow,bttvb& k9 ~% m" S2 q9 j$ R# q; ]! i
, n" L+ I1 G% Z' T0 A' b$ z◎ 注意食品衛生
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R8 B0 R" T1 R0 B* t3 O }, Itvb now,tvbnow,bttvb預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！5.39.217.77( K% i8 _1 R1 ]/ I5 I: l) r
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◎ 適時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V6 P' k1 e( Y+ c: I
' t2 l/ i$ w8 E& d, W9 Q+ }1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。. `* e: W2 U3 Z8 q) N) Y4 A
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。1 U0 y% q( m O
5 k( t0 l8 c* I5 ] ?% Etvb now,tvbnow,bttvb3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。) \5 ~; P9 B0 n
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。5.39.217.77% W1 ^1 z1 i6 V; w& G
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◎ 適量5.39.217.77- S4 I( _2 u# g9 z [6 U1 Q
/ R2 b( o% Y# {2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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◎ 均衡飲食公仔箱論壇; o) j; ]5 Q- \9 G, q# \$ r
$ s# G1 b' Y ~, n) T* V ^ B$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。
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, u/ Q9 s9 g/ K& h! ^tvb now,tvbnow,bttvb2.飲食要定量、不暴飲暴食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L# Z. c! V/ e5 k! F7 {# i3 s& O* O! C
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3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。
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* |, z% @. G( s2 u6 ~" ytvb now,tvbnow,bttvb4.選購食物應多樣化，不可偏食。
5 X2 f5 K+ {( f. g: [& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V# W \9 B! U" `' c! y. A
5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z3 n- h4 `! m, q- p( G9 K
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◎ 維持理想體重5.39.217.77& x R" P3 f/ ~3 a. z) ?
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1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
( V! x' ]- W6 W9 S) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉tvb now,tvbnow,bttvb0 d9 P, d2 v8 {2 |6 t; J
理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。tvb now,tvbnow,bttvb- _0 j2 {4 f. F4 k8 S$ G0 Y1 C! |
＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。5.39.217.77; L! g+ o7 e/ S9 k* L2 w! q r7 N
- ^9 h$ J$ @9 q! t! f6 y. f* Atvb now,tvbnow,bttvb◎ 三低一高原則
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風5.39.217.778 l, m. p' u; X! }9 k- e$ S) x. a
7 U, U/ `2 B2 T# |$ t; M5 r7 V$ d公仔箱論壇2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A+ d7 P7 w1 _- ~
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }& b C6 ?# [7 W5 q
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4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等
+ l, F; a0 p* i4 s4 X1 c; I的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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