隨著高科技時代的來臨，凡事講求速度、效率，要求精、準、快的品質，無形中也影響到現代人的生活形態與步調，自然也影響到我們飲食行為的模式。您是否：因為「忙」，沒有時間自己買菜作羹湯而外食？沒有充裕時間用餐而「有吃就算」或「好吃就好」的想法？因為「盲」，對食物認知不清或一字半解，卻講究自以為是的「健康飲食」或「健康食品」？或趕時髦一味追求各種精緻、品味、氣氛的流行？因為「茫」，而不知自己到底「要」吃什麼？「能」吃什麼？「已」吃了什麼？5.39.217.777 X; u, o& D1 r3 W+ |; ?! ^* l
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「健康飲食」並不難，不需多花錢買五花八門的「健康食品」，不要迷信偏方，只要把握幾個原則，隨時提醒自己，您就可以把握健康！5.39.217.77' x* N2 N/ N1 d6 H% f% F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m' I4 f5 g* J
◎ 注意食品衛生
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預防因食物不潔而致傳染病、食物中毒，及寄生蟲感染等情事，沒有衛生即無營養可言！+ X' z0 f; Q3 C/ x2 w5 T$ f. Y
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◎ 適時0 x* i" t6 f5 }3 W) `7 q$ O; \
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1.採購蔬果時，盡量選擇當季時令的蔬果，不僅價廉物美，且可減少農藥殘留。5.39.217.77* f, \* n5 z6 e7 J
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2.購買食物時，應注意食品標示及保存期限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q$ U; Z" [* m" v9 k$ C: x& C# Y
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3.家中食物應盡早食用，若發現過期，應丟棄不可食用。
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4.定時用餐，且勿匆忙、囫圇吞棗，以維護消化系統功能。tvb now,tvbnow,bttvb+ [) P. V2 b' C
4 g- Y, b# n( w0 P2 d5.39.217.77◎ 適量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }. J' i7 a. A5 G2 I5 \! L4 E% J
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依自己的身高、體重、活動量及年齡等狀況，來計畫個人每日所需熱量，並均衡分配在六大類食物中。
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, [! w3 L: ]- M. G$ k8 |1 o! k# f7 \- Jtvb now,tvbnow,bttvb◎ 均衡飲食
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1.六大類食物都要依衛生署建議份量均衡攝取，以免營養不良。 v/ ?( I/ E, J+ i/ K( u" M. E
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2.飲食要定量、不暴飲暴食。9 v+ J6 I- U4 ?: l+ a" Q
5 W( N ^; P/ H- h d$ _7 j" f3.三餐並重，早餐是一天的開始，不要不吃早餐。! ]# x* N. v! N4 A% c
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4.選購食物應多樣化，不可偏食。
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5 T5 X) R, W& n5 \5.充足的攝取水份（每天至少2000c.c）。tvb now,tvbnow,bttvb. \) Z, M5 K: Q1 x# @+ Z
* j+ M" ]$ a; d; w◎ 維持理想體重
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' q% Y; X% g3 ^tvb now,tvbnow,bttvb1.理想體重〈公斤〉＝ 22 ×身高2〈公尺 2〉
8 a1 s5 z$ N2 B7 o+ T公仔箱論壇理想體重範圍： 理想體重 ± 10 %
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% @ j) E: a: O8 Ntvb now,tvbnow,bttvb2.身體質量指數（簡稱BMI）＝目前體重〈公斤〉÷身高2〈公尺 2〉
# v$ ~* S: y; l) t/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。理想的BMI值應控制在18.5～24，＜18.5表太瘦，抗病力較差。
$ h9 ?7 b8 @$ S% ?0 Utvb now,tvbnow,bttvb＞24表體重過重、＞27為肥胖，則易導致慢性疾病。/ k: v, q) A( m
, }/ [7 D' I$ {5.39.217.77◎ 三低一高原則
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1.低油：預防 肥胖、心血管疾病、糖尿病及痛風
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0 K6 b3 q- y6 M& z+ Y: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.低鹽：預防 高血壓、心臟病及腎臟病
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3.低糖：預防 肥胖及高血脂症2 W$ W( ?1 ?1 E+ }
- ?/ X2 z3 C4 e公仔箱論壇4.高纖維：預防 高血膽固醇、心臟病、便祕、痔瘡及大腸癌等公仔箱論壇, W; L% y9 H; M; {
的確，要改變長久已然的飲食習慣並非易事，做起來會有一些些的「知易行難」，但想想，若您後半生，多在與疾病對抗，甚或與病床為伍，那多無趣啊！惟有健康、行動自如的身子，生活才有品質，人生才能多彩多姿。健康就是財富，您是否已感受到？「健康的飲食」是健康的基本要素，您，不要懷疑！ |
發表於 2008-10-8 03:39 PM
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