現代人工作時間過長、壓力大，再加上長時間使用電腦，容易造成身體疲勞、精神不集中、焦慮、暴躁、晚上不易入眠、多夢、便秘及新陳代謝下降等問題。除了可利用精神上的減壓方法之外，飲食調養也很重要。. e3 }) B/ }0 c, O7 J( n8 @
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首先應避免容易誘發壓力的食物，例如：刺激性食料(黑咖啡、濃茶、酒等)、油炸食品、高鈉食品(罐頭食品、醃製品、泡麵等)及含糖過高的食物。並在平日飲食中，多吃下列食物：5.39.217.77$ r( ?4 P7 a8 k+ j
2 g9 N2 P7 T$ {9 B5.39.217.77▍五穀雜糧
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5 |- W, N: c5 p U3 c5.39.217.77未精製加工的全穀類，含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質、纖維質，除了提供人體所需的熱能之外，也較有飽食感，可讓人覺得精神穩定、滿足、愉悅，並且有改善腸胃問題效果。例如糙米、燕麥片、薏仁等，都是不錯的全穀類食品。3 r8 o$ I$ H: U6 d9 S
! F5 O k) P5 e g1 w5.39.217.77▍蕃茄tvb now,tvbnow,bttvb1 E& _9 \/ ]! w3 N. u/ E
& W) \3 H8 s1 ~# g3 D/ M. [! H熱量低、含豐富的維生素C、茄紅素，具有抗氧化效果，它能對抗壓力產生時自由基對人體破壞，並降低各種慢性疾病、老化產生。
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2 E6 j) R K0 p2 v; s0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▍菠菜+ X) n1 b. E2 P
& m* k H% t2 A; d: N- @$ X; V$ m$ @& Y5.39.217.77含有豐富的葉酸，葉酸在人體細胞占重要的角色，若長期缺乏，易有失眠、憂鬱問題產生。建議平時多吃菠菜，不僅有助於安定神經，且可增加纖維質攝取量，預防便秘。
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+ ?- B6 }% {! [▍鮭魚
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; c7 V1 k% o: q9 v屬於深海魚類，含有豐富的DHA、EPA，具有強化腦力的效果，對平時用腦過度者，可減緩頭痛、眼壓高等問題。
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2 D* `( J( j& v5 n/ d4 I8 ?9 btvb now,tvbnow,bttvb▍鳳梨
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& C0 M7 v0 U. @5 @) J/ ~含有豐富的維他命B、C，可消除疲勞、緩解壓力之外，鳳梨中還含有酵素成分，能夠幫助蛋白質消化分解，減輕腸胃道負擔。
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8 K+ q( j9 a$ Q# etvb now,tvbnow,bttvb▍紅棗
5 W( N1 [( d, i2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) i/ z5 t7 a. q6 T" z! K0 h4 {1 F9 g含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、微量鈣、多種胺基酸等豐富的營養成分，能使血液中含氧量增強、滋養細胞、促進循環。 |
發表於 2008-10-8 03:37 PM
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