資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟5.39.217.778 S `9 P# B9 ^3 ]
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T; N2 a' v" a; `: G
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。公仔箱論壇6 c/ l3 W6 o$ s$ g0 ^
) i v" [4 T: |5.39.217.77書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k1 n( t: v- A' [5 ]+ W+ H
& p2 V7 ^8 U: w+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W" U2 y1 j" G- r9 |: O* x
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
2 L# ~8 F+ E) T7 {& ^5.39.217.77林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰5.39.217.770 k% l( v3 [& |. ^3 M$ A4 O
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。 n C- A) g2 y! i' W
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
& N4 [/ n2 P5 r- @( W* L' s- X, p9 j! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。5.39.217.77& A6 V7 P0 q4 L. i; X% H% x
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5.39.217.774 n$ ^% u: @5 N I/ ^
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如何健康減肥？5.39.217.77" D9 U% K$ k! p* D# b( B- k
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
, V+ v% ^7 B. [0 y" ?& t* E. l% N5.39.217.77一、減輕體重
9 u7 W( f: {" F1 Y1 Gtvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重
" `. z, W ^5 z2 I, }. P三、避免復重。5.39.217.77( o+ d) s. @# q
' ^) T% e; q2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
3 v* s5 [1 _! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p, p5 n0 M1 N7 h
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇* c& ~2 Y; Z6 q( H* a
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。* G# w& z8 K5 X. ?* q8 M. Z- }
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
/ U( [( ]$ h1 k; e) J( J! d4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
* a6 y- E$ ~! m q/ [/ Q5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。7 ~% `* J+ F3 b( [5 q( P- v7 j
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
. l7 z' }$ _7 R* S: otvb now,tvbnow,bttvb7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
, S+ s; o" c8 _5 a6 c5.39.217.778.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u! b7 L h' k2 Y; S) @
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰5.39.217.77 q2 b1 {: `7 M1 t9 g" [
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
/ P* a& N) W/ D; b* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。
1 U3 b- ?) d- x9 M" {0 t$ O& Q" tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。 q- r3 h0 z+ Z# j
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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# F" w1 \2 E* ^# @. f三、藥物︰
+ U$ F6 t; U s5.39.217.771.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。# n3 U8 I' [" |7 |# t( U) u* b# K
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。/ a. t! W ?0 ^ J0 z6 V. \3 C' w
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。tvb now,tvbnow,bttvb! d2 `! C6 |( u# H! Q( z
- w+ A3 O, X( {! R5 n5.39.217.77林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。& K$ i( u* W) t) h! P
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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