資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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+ U) k8 n* f. o( T你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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. w4 s& F" }3 h! B' U9 S" atvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb( ^% ?$ Q& [# z! k) l4 \$ {! G' |- f
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
- L0 w( c* s' C& Wtvb now,tvbnow,bttvb林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰4 n. M0 e# `8 g% m. M: h
一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。- C, i8 C. } K: x( r( o
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
) L' y. U( q2 n1 b HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d6 _7 g/ y! ~6 E: ^' E/ j
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）tvb now,tvbnow,bttvb! ?3 T% V b; S: r) g) N
( {8 c# A3 H* k5 a* z3 J如何健康減肥？8 F& O1 y4 A; `+ w9 J1 a/ v
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
- W9 `+ L2 k* M, s% atvb now,tvbnow,bttvb一、減輕體重
) g$ L1 t/ }9 j: ~; F5.39.217.77二、長時間維持體重公仔箱論壇3 Q% [# O7 o# B7 Q
三、避免復重。
9 j; J! S9 D. h: T( b5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! A7 V4 |$ t2 U# a% Z- g( ?
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q7 C% k4 ]/ Q: {
一、飲食︰tvb now,tvbnow,bttvb- r2 ^; p: P( U
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
8 N( D d* s* }. _1 s7 e公仔箱論壇2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.77+ z1 g0 [* \3 s. L* d8 U
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。5.39.217.77) Q- ^* X* z: Q' F5 R1 V
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
% C6 B3 ^$ ?4 B: Y- |2 e& M5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。公仔箱論壇# w& t4 T) m7 s; v- q( m. e6 p0 V
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
9 ~1 J# ]" z% O% b/ J0 }8 d+ W5.39.217.777.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
* y5 ]% q6 p" k c9 ^8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。, _( b) l9 D# s. f1 E) r9 K
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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4 I; e6 N- z$ R二、運動︰公仔箱論壇" z9 G w2 p" d" u
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb( @* N; K. N3 z1 l8 t
2.減肥運動效果是可以分次累積的。+ g& ]/ Y! T& \$ ?1 M$ x
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。5.39.217.770 Q, _- u) P: h. ^4 ]( u4 f' B
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。, ?( X+ A/ V; u; }* y" D$ |
/ f! [5 g8 W9 J- m: k5 B5.39.217.77三、藥物︰
2 m# B8 D2 J% f5.39.217.771.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
2 {0 K! |' h5 P5 Z公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇) k! J q; l6 z# _ B
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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2 W" U6 O$ O2 p2 L! r% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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