資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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; |, _# T6 ]' W# n* b6 p5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？0 _6 B3 z$ }1 ~' K2 ?
7 D" z8 }$ k4 o: ?* u; w+ L' O書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B5 a) w6 c) A4 p; N
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) R" N; y4 N. s0 M) |公仔箱論壇為何減肥會減到掉頭髮呢？
# g0 s5 z" f9 Y' R林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。! M. G0 a7 \( P' O/ j- \
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
: h. ^# y- ~: t1 `) @: Otvb now,tvbnow,bttvb一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。公仔箱論壇5 k- t. y: [3 L# I) v
二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇" a0 a& M( d9 H3 n, U7 m9 }: u
三、約在快速減重二至三個月後發生。1 o! ~1 v" D! a' q
四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）5.39.217.77( P% }& Q6 W2 Q0 E" B
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如何健康減肥？
6 M/ h3 K) _% ]: m5.39.217.77林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：8 F- D+ a+ G0 m1 s* b" q1 x4 V1 G
一、減輕體重tvb now,tvbnow,bttvb6 G0 n: D4 T2 K$ q7 |$ h
二、長時間維持體重
6 \. Q6 s$ h) O$ G6 L6 c( E5.39.217.77三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
|2 u4 K* {" ]9 j. W一、飲食︰
8 W3 b" K% g0 n7 b6 b公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。公仔箱論壇# P' \) `9 k. m2 y! C7 P
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
! b0 M) D, g. ]5.39.217.773.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
* ?; E# I/ g$ H7 r9 `( e z公仔箱論壇4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb+ q5 m4 m: Q) _* {8 X
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
' q4 K3 p2 ]% Z" m; X- gtvb now,tvbnow,bttvb6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。tvb now,tvbnow,bttvb& O4 k. E; |+ E+ v4 S" _- G
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
m4 g% T" O( @5 V4 |/ N- otvb now,tvbnow,bttvb8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
0 G; @: c0 Z' I9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I+ M$ J9 {' c x) l6 X ?
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二、運動︰( g6 g# K) T3 u7 i" h% @3 `: e8 s
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb' v5 R+ U$ _ e' U5 Q. c; e
2.減肥運動效果是可以分次累積的。. U+ _/ ]6 V7 F+ b2 A' l
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb1 A9 Q! `8 \1 G; x) p2 J# c
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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/ e$ L( M \1 s5 w+ X9 u4 M公仔箱論壇三、藥物︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C4 w" ]: F- |
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
: ?" R: E0 x& h, \tvb now,tvbnow,bttvb2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
7 s- T) W8 A: q3 p9 ]3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。( b4 m( } c$ _8 O# R) a
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb. {! I2 h+ x* `4 y) _- H" _
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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