資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？. k& \. a# ~2 a: d6 l# P" t: _
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L$ d& @* ~/ a( d
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為何減肥會減到掉頭髮呢？
; u6 _$ R& }- d公仔箱論壇林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
$ b( _- V2 Y1 t9 R* Q6 r# {林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
6 Z1 ^8 f" Y1 C1 _) L2 K5 u* C一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
2 |1 n ]) B% [% g) n1 otvb now,tvbnow,bttvb二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。tvb now,tvbnow,bttvb. g' X, l, _) z8 j# i f
三、約在快速減重二至三個月後發生。
, y3 f/ s0 i$ q% [公仔箱論壇四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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5 o. o% l1 B# k1 B6 \( ?4 G如何健康減肥？
/ Z. s3 _1 ]: l6 d5.39.217.77林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb* I& R8 ^) W# Q( z! [8 W
一、減輕體重
P9 a9 W: c( p& m% F# z8 Vtvb now,tvbnow,bttvb二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X, W& Y% [8 j5 C. H4 A7 C
三、避免復重。" c& D" k) B; V6 K% c: t
. u- f) Z. p' E6 @8 M" g此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
+ {. P5 L$ |1 R: R2 A7 N8 U一、飲食︰
# s8 M+ b+ y; j$ n# \( Qtvb now,tvbnow,bttvb1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
. b' [: l8 O+ I6 b0 a3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
$ R- B3 X2 q& K J- G7 \( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
" s4 }7 O8 O6 f- g* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
6 L* h* T" x( H" H7 j7 X$ M5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。. e0 m# s4 y9 s7 g
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
- M: R' ~5 [9 G, L4 K! F5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。4 G* x6 N: e6 r* |6 s' n9 H0 M
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。
. H9 v8 C1 k; y8 V4 H2 K- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。5.39.217.77& J: M& O/ f1 a% k. V
1 b5 J* B. S9 }; t, h; \二、運動︰
5 t# j1 M1 p. ~+ V公仔箱論壇1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
% p; o7 m5 s" {6 h& B* C5.39.217.772.減肥運動效果是可以分次累積的。
7 o9 Q! D# x& y公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。tvb now,tvbnow,bttvb; [# ?# s$ C0 s3 W/ o: v
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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+ }# N0 g5 I1 _6 S' L3 T' e* C三、藥物︰tvb now,tvbnow,bttvb* ~& i( L$ b3 [' O
1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
# ]& k9 ?' y) ]. a [8 o* _公仔箱論壇2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B3 U8 b0 P$ A" Z6 w
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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' U( S& j4 Y" t2 j# w `4 T林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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d: y! A9 N2 r減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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