資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟( C7 }0 \$ k( y, Q+ E
) d8 q" C, v) Z2 L1 H: {你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？5.39.217.77- l/ x, c: F& w0 T" y1 z
# Y0 f4 L, K# L! LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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3 b- Y4 d1 h* y1 O5 Q6 V, v8 ^公仔箱論壇書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。5.39.217.77/ q9 V6 ?% L0 ^3 m2 V* R
0 L8 y& y+ E: u- p zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' ?2 y0 r& z: M( h
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! S% j* \* C8 G% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何減肥會減到掉頭髮呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I8 D5 Z/ s, [/ k; T; x# A
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
8 j# g+ f) H/ ^) A5 a! s/ u/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
8 `* B% Z- b9 T6 i3 c' _公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
' I' ?8 {' l& ~6 ?/ U二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
% {" B$ y! R7 y' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、約在快速減重二至三個月後發生。
, F9 D) N3 a5 K2 G) J( q, C4 {四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c/ \, A/ ~& Q6 a, h
) }: Y$ R$ ]. y/ W- x' g公仔箱論壇如何健康減肥？
" |4 F% {8 l& s" J* R$ E8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
5 P# Z/ v' L4 |. P一、減輕體重( H( q3 o7 K: n
二、長時間維持體重公仔箱論壇8 @, Q# i' Y0 t, b
三、避免復重。
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+ @: ?9 j- f# v- }. W3 m( h此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
% X; |/ C. u+ l( u2 B1 x2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、飲食︰9 U" S1 e8 |- n: t
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。tvb now,tvbnow,bttvb0 p# j& G+ y! [& J2 F8 _. {8 a! x$ s
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w/ ~1 |1 p! C m7 P+ c4 N
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
) Z5 L! g& j% n$ s; c' D6 [( A/ {5.39.217.774.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。 tvb now,tvbnow,bttvb3 T3 X/ O( I" `8 ~; [* L
5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。5.39.217.77 E3 b; Q# K1 Q; o/ e h1 h
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
* n8 K% B9 `3 }2 o) s1 b/ C, N7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。
6 |- b) |, S lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k& B7 j& {' _2 ]9 w
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。
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二、運動︰5.39.217.77/ m7 C* o; T! W
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
# T6 G6 V1 ?8 @- |/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.減肥運動效果是可以分次累積的。
1 O6 B; t: _. U2 @tvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G( [+ `2 M) g" B
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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三、藥物︰
7 m" o* u2 m* |/ ^: C) j0 D' ctvb now,tvbnow,bttvb1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。
& E# f) s5 M% k9 o/ p% H1 [) Z. D- C0 u. F5.39.217.772.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。
# b$ `! Y5 C8 Z4 U4 F* L0 J3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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3 X9 t+ Z' s6 z- U! C7 U3 c% D# a林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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