資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟. Q7 \/ t0 C, b7 h# B' r
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？; u0 `- w: w, ?! `+ L
: F( F8 O' X. @2 ktvb now,tvbnow,bttvb書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb. Y& M3 J) ^. R; a2 n
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。
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2 c- _: z! a2 e1 b$ {" B5.39.217.77為何減肥會減到掉頭髮呢？
6 O7 H4 e2 J: ^# t林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。
, i9 y0 P- y$ T g) c林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
; g5 ^5 D: b$ B* N" |/ q3 w6 p2 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
( u B1 y# o3 u! \. ]% @二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。
4 R- _& h6 C3 q/ e三、約在快速減重二至三個月後發生。
) y/ J, m* ~3 O1 x: I0 b8 f) [! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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+ g. F" r) n3 e- g公仔箱論壇如何健康減肥？4 a5 n; o4 Y' s4 q1 I
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t% _ ?( |$ S) t- o: K: l
一、減輕體重
4 d8 `. g f" ?6 I3 j0 m/ F5.39.217.77二、長時間維持體重
; s1 {! t+ m3 {% t$ j5.39.217.77三、避免復重。
" V( n4 l6 U- _5 H; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77- o) k) A R, ]3 H& R. a0 J
此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
7 l* n7 [* ?2 k8 B$ {1 D1 u" G一、飲食︰
! e O- W% K2 C公仔箱論壇1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。3 V; f, P( u2 X, i3 e2 r- Z
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。5.39.217.77! Z% G' W6 k0 ]7 G
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。tvb now,tvbnow,bttvb2 }& s/ G9 M: Q2 g' {3 D' J) ~' b$ g
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
" d+ s' T3 p- p7 _5 ^( J% M" q5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @9 R! Z' k* V! r+ h
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @ X" l! ]6 X* ]5 o- e% V3 ?
7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。tvb now,tvbnow,bttvb& y, l4 g2 H6 a0 k
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvb now,tvbnow,bttvb; ^# v7 @: h9 {, t5 c( v
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ O7 j9 l: H; T! C
) x, L/ _8 Q9 N* o! Y; T二、運動︰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z+ v; a$ T" l7 I% ~
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。5.39.217.77. X) N8 {# d( d9 [/ l
2.減肥運動效果是可以分次累積的。1 q) \ L) i8 f# N- q, T
3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
! L+ j+ l+ s; Q- k. \9 T0 P. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。
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( T4 S+ j& N0 O: k! N# q: Utvb now,tvbnow,bttvb三、藥物︰
) s9 Q" K1 e- p5.39.217.771.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。8 k9 M! }; i, |- j6 C$ B9 |
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb3 Z( d- i+ q/ p1 z+ ^
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。tvb now,tvbnow,bttvb. \8 y. ?6 l$ [
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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