現代人的貼身伙伴～壓力～(2)
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6 T2 r2 }9 I$ Y. N/ Z（二）工作壓力的預防與紓解: T- z" y% v' W2 ]# O2 H4 {5 U
１． 養成良好的工作習慣% ?' z. p U# f& G: Y" \
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。4 J' N! N0 F" O: {; C: y$ X7 k' s
(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。* J8 ]3 W1 M( K% u1 Q; P! u
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
4 L+ b" [7 C& k. k/ A$ z% s/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
& z3 a( t9 d( ^(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
/ u! c5 V/ d; w4 c5.39.217.77(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。
4 l0 s5 a# g3 F. ^! u. P# U* K+ g5 xtvb now,tvbnow,bttvb(7) 有效利用時間：
- z* d* ^* d0 b1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o4 s( \1 w, g% n
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
' G, d1 N: f5 F* @/ I9 [5.39.217.773. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」+ d/ r+ ^, x2 n% ?+ \ m1 }
4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 _8 n- h, O& A4 `- Z. t
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
3 Z1 h2 s! x+ e2 L6 T% Y5.39.217.776. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。! C! D' O4 F! @1 M$ h: g
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 {: y' `, _1 C) }% u0 u/ E
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
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２． 建立良好的人際關係5.39.217.775 ]( B9 |2 i' N3 Q+ @' _/ u
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--& x0 l% ?+ Y( W3 {
(1) 敵意：反對和懷疑別人。
3 ?5 u. b* U; T# `: A* j6 F* `公仔箱論壇(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
; M& \ \# f. j- D! M3 q/ Z1 M z3 l(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。5.39.217.77! ?; Z2 ]) K0 s
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。5.39.217.77, Q8 \& n; Q# r3 l. }( c
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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2 B& s6 z k" |' u6 B) @另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 C# Q/ N! d- p0 F1 D. q d2 w" H
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 5.39.217.77: x4 a8 Z* l- L" n# p0 {
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。 3 z5 E1 B& C: [* {) s
(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 5.39.217.771 J4 Z# }. O( f' i" |) Z# Y- y
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。 7 Q; ^1 F' Q3 }9 Z, f- y5 B
(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb& ^3 B3 |7 ]( U/ U- {, M# L
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人：
" ^7 G" N4 r0 Y! E& O+ b+ l& C( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。
' o2 L* ^: q% I: x) H5 O# V& e5.39.217.772. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 , b% x, [" T- g
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
( B3 `, @* u6 k+ O% k+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q. O% k& r6 V5 `6 `３． 面對不感興趣的人與事
. w; k; H( K! f) Y# M; F0 X公仔箱論壇遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ u" T8 \# u% Y$ f) Z
! _, D- h( o$ W+ p7 `* O& q+ }公仔箱論壇４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
1 J. O6 M e* X" D5.39.217.77如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。5.39.217.77) ]5 B; @2 m! b% Z" [0 G3 @5 ^
2 e) R% }9 e3 o" q9 _# y公仔箱論壇５.製造歡樂的氣氛
2 `1 r# _5 q; ]- Btvb now,tvbnow,bttvb當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。
4 F: l: z" K/ }+ K# }3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f3 ^8 w/ l- Atvb now,tvbnow,bttvb６.自創舒適的環境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B# ^3 Q; G+ R/ ?3 w1 i8 V
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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) d- D5 U3 W& `3 _4 v. O9 z[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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