現代人的貼身伙伴～壓力～(2) tvb now,tvbnow,bttvb% P5 n/ e) ]" z2 p' k
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（二）工作壓力的預防與紓解
" K, o/ F( y- A0 X$ F$ {１． 養成良好的工作習慣
" c$ o( ` Y9 Y [. O, r: {: J(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
1 S8 L9 D9 @! H; x4 N. Mtvb now,tvbnow,bttvb(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。9 }3 |" ~# k' \5 [" g1 i1 K
(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
: E; Q% i2 c( \+ u- W# p' ](4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
) c: C5 q, n' a公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
4 c' T7 _, R t* ^8 A0 P# P: t5.39.217.77(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb0 k0 n8 E' R. V: }" D- [
(7) 有效利用時間：
- N7 c: y4 I* y) W% l3 ?% X5 _" m5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。
3 j, l( h0 n! _3 g2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
& R @* m" e0 K. M$ Q7 E3. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
& w1 U0 `" y% g$ n. ]+ y0 ]! U$ `4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。
# T3 r# I; f% c a3 s' B4 c5.39.217.775. 每樣工作應訂有完成的期限。! w% b, b& j8 `
6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y0 S1 @! D L
7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。
& T4 h+ g. v1 y, K+ n8 \9 h- e$ R5 E/ etvb now,tvbnow,bttvb8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。
8 z: [1 m3 k3 y5 Q, z& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% @" N+ q1 {3 E$ |公仔箱論壇２． 建立良好的人際關係公仔箱論壇" a/ P) `# S2 }0 Y
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--' @! V5 z$ a; }. S$ r) B
(1) 敵意：反對和懷疑別人。6 o; Y" C% e5 e/ }/ Y4 S5 @
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。
* C. h- d9 ]9 S3 H$ Y! Q5.39.217.77(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。
& L. A; P( w# @公仔箱論壇(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。
8 W K9 y$ [3 o0 N' f8 n- o(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
. z6 p6 S- ~5 r6 J; K8 z" |0 V- V* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 j K2 l$ C' h, |; Q, l2 \
另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。
: c7 {; n! h" ^; c1 K kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M- V1 \) z0 s
(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
0 i& O! s' m0 c9 S% S+ K: Otvb now,tvbnow,bttvb(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。
/ g c& G" g" M1 Y8 R(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
6 ~+ I" X9 G0 C3 j(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 a8 I) w8 f3 F1 b) U
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 5.39.217.77! q3 y8 g# N8 @1 b
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 0 k$ f9 h' Z. W) h' m4 Z
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。
. M' A, o. M- L3 Z# g+ _' z5.39.217.773. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。 5.39.217.77 n% E7 @( c" S9 J- N
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３． 面對不感興趣的人與事 5.39.217.77* Y# K( }$ w" d @1 u
遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。
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) R& C$ V# b. h1 ^( ~４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
3 N# i+ h! c& m% s/ `. ?1 P# @如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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' p0 e+ Q3 v- ?５.製造歡樂的氣氛 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z4 a) ?' G& ~5 a+ Y2 s+ v
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T* j: _* g5 X: M0 A9 O. V. j
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６.自創舒適的環境
% ?3 `) w# n. A1 `在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。tvb now,tvbnow,bttvb: k$ g% u9 P; C Y0 ]' {
O4 l+ g2 m; N% E[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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