現代人的貼身伙伴～壓力～(4) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z# l. ^" ]) _4 N
' i1 Y1 X, q) m/ ~0 ?7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）生理壓力的預防與抒解公仔箱論壇& c5 f; w$ S. }0 r& V
１. 肌肉鬆弛法
8 x/ F! D7 r6 I9 x9 X3 \公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。/ l0 W4 l! R6 T4 C" C1 S; w0 d6 X
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 A# l; K2 H7 y* g0 G
（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。
2 Y. h" [0 x$ i# c+ Ytvb now,tvbnow,bttvb（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。5.39.217.776 l* C, Q h# k* s% |, _* |' T
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。( l7 ^: C5 G, {$ K
（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。5.39.217.775 i2 K2 a: z: D- r# i" j4 M4 I
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。
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! M& W9 _, c# F3 j+ H6 V+ p0 E公仔箱論壇２. 自我鬆弛法
- ]0 T/ q3 s! e$ M, K5.39.217.77（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。; c8 @' z9 k( S* N7 |( [
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。
: M8 w7 A4 I( P+ C（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。5.39.217.773 M* R) h8 x1 }8 r- ]
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
& G/ \; [$ K# v- D _+ k8 T5.39.217.77（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。
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３. 深呼吸法
" Q5 {' }5 Z, w5 |% Z; X4 ^（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
- o! K! n* M U2 S% N9 o. J$ otvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
7 \( T0 t" L0 H- `! `（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。
3 G1 d$ o3 W% @6 `8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T C0 L9 t6 C
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４. 限制環境刺激治療法2 _% v+ Y$ d8 K7 j0 c
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。5.39.217.77. O+ {% @( b6 O2 X) m0 Z
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５. 其他方法( R8 U2 _3 g3 q$ I" R* j
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
1 _4 O" O, e! b$ j" |2 }公仔箱論壇（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
! b* x* l% X7 Q, c! L4 b5.39.217.77（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。
% _/ [, j' N% s( W（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d, q) [0 ~" H) d
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。公仔箱論壇5 \. h$ N2 W* S
' b- ~: A/ O; E# l* R5 N5.39.217.77當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。tvb now,tvbnow,bttvb8 j. N% z7 y( o8 n
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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擺脫壓力 減壓七招
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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+ n: |% Q w2 Z- P5.39.217.77根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ D G- y4 Q2 Z3 A/ f, p9 I0 y9 q# j
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。! Z( s1 y0 w2 Y+ A7 l3 \1 b
第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。2 G$ N! X7 M% J p
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
0 h& t2 p+ n# F+ A$ d1 A5.39.217.77第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。tvb now,tvbnow,bttvb" M# W! b: A5 _" A) x0 q
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。tvb now,tvbnow,bttvb/ C0 Y4 l7 e9 V2 Q1 H" E% B
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
* o( }6 |3 w5 z3 p# U) q1 }6 ^4 u第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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