現代人的貼身伙伴～壓力～(2) 5 `# W3 r+ p5 ~; ?7 z3 Z( G
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（二）工作壓力的預防與紓解( o' V( ]6 u& f' g! v' V
１． 養成良好的工作習慣, e1 @. ~7 c y- e4 S
(1) 工作要有計畫（第一要冷靜，先了解問題，再多方搜集有關資料，接著思索解決問題的方法，此時不妨向他人請教，以找出最有效而又可行的方法）、有重點、有輕重緩急，如果能在事前想好要做什麼工作？要準備什麼工具、材料等等，便能使工作井然有序地順利進行。
3 ~3 ~$ m' Q3 l% C2 a. y/ L; z5.39.217.77(2) 隨身攜帶一本筆記簿，記下各種任務、進度與生活瑣事，以便隨時處理，減輕心理負擔。
9 p8 n5 @; z) T: `# L5 V) e5.39.217.77(3) 如果工作上遇到棘手的問題，則可利用自己頭腦最清醒的時刻（如晨間、深夜或獨處時）來加以思考處理。
8 Z, D; u7 P2 W7 X+ F( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 學習如何組織、分層負責與監督，而不必「事必躬親」。
1 o3 g$ Y6 T: a# v7 K0 {. b公仔箱論壇(5) 如果感到工作負荷過重，則可運用「心理排除法」的方法（例如：一大堆事情需要處理，然而分到每週、每天，乃至每個鐘頭，個人要處理的問題卻是少之又少）來加以克服。
; S, g4 ]9 `4 T7 a8 P9 t* b8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)強化注意力：如果工作經驗常犯錯，心不在焉，則可藉由強化注意力的方式來達到事半功倍的效果。這些方法簡單易行俯拾皆是，譬如凝視同一點，或研究車上的標語廣告（舉凡其圖案設計、色彩、內容等皆可仔細玩味）。任何一種方式至少持續2～5分鐘，時間愈長就表示你愈能集中注意力。公仔箱論壇/ [/ L2 J( Q; M, Y1 q
(7) 有效利用時間：tvb now,tvbnow,bttvb, n4 f N! j9 @% _: C/ t0 K
1. 晚上臨睡前，不妨將隔日應做的事情一一列出，並按其重要順序排列。5.39.217.774 c! b) ~5 P& u
2. 中午小睡片刻，以增進下午及晚間的工作效率。
4 p8 K5 c( k2 V1 c! r) ~5.39.217.773. 不時問自己：「我現在做什麼最好？」
5 s9 p- g( _' a) n7 [/ E4. 每樣東西皆有定位，以節省找尋的時間。5.39.217.777 c" B9 {. Q6 u# `6 B* A5 x
5. 每樣工作應訂有完成的期限。
3 ~6 N/ M* x0 B; h7 O6. 厭煩時，與其休息，不如做五分鐘其他的事情，更能提高工作的效率。
6 v2 h- j0 a7 |5 ~; ftvb now,tvbnow,bttvb7. 候車、通車、塞車時，可趁此時間以思考久懸未悟的問題（駕駛除外）。tvb now,tvbnow,bttvb% f" G3 O1 \- V+ V* l& H" x; V/ M
8. 訪友接洽公務，可先電話連絡，以免徒勞往返。( G% |9 |. Q4 ^$ h% h" K1 W; w
" q$ L! O3 R5 d* \２． 建立良好的人際關係* i& F- G: l# r: d, X6 W
首先，要能接受自己，利用優點培養自信，並設法改進缺點;其次，是要去接納對方，以對方的立場瞭解對方;最後，則應「避免」--
0 }5 K/ p- u0 \) e0 wtvb now,tvbnow,bttvb(1) 敵意：反對和懷疑別人。tvb now,tvbnow,bttvb" E" o( _# K6 p# L k" O
(2) 依賴：物質、情緒或決策上過度依靠別人。; g* Z! [2 [8 d( B) B/ p
(3) 我-他取向：將自己視為人，而將他人視為物般地驅使。tvb now,tvbnow,bttvb* g/ {& \) c- ?3 R
(4) 情緒壓抑：由於怕受傷害，而不敢或無法將真正的情緒表露出來。! T v+ H: _# j8 w3 f- V2 [
(5) 自卑：由於缺乏自信或自尊而表現出過度敏感，或轉以吹牛、炫耀或批評別人的方式來顯示自己的價值與能力。總之，一個人如果能夠避免上述不當的表達方式，則定能與他人建立良好的人際關係，而有助於工作的順利推展。
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' p. ? |. S* k% {' Htvb now,tvbnow,bttvb現代人的貼身伙伴～壓力～(3)
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* J2 a- `5 N' t另外，一個人應培養「樂觀、幽默、坦誠」三種特質，以使人易於且樂於接近。 公仔箱論壇" B/ v/ a5 `1 j1 p3 }3 \
(1) 想要別人做你的朋友，就應該先做別人的朋友。我們想要別人交朋友，就該自動地走出孤芳自賞的象牙塔去關懷別人。
2 K7 [5 o+ }/ y5 C0 X8 x7 y/ g8 T" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 儘可能地接近對方，容忍差異。別人的存在並不是為了別人的期望。每個人有權利做自己的事，使成為一個真正完全的自我。
' X! m2 F* s; @5 j9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3) 適時的幽默可以化解人際關係的緊張局面。一般幽默感常用兩種方式來表達，一種是拿自己做題材（例如：胖子以自己的身材開玩笑）﹔另一種是拿一種事情來做比喻（例如：古時候晏嬰使楚不辱的故事）。 公仔箱論壇/ d9 t% u3 `0 K+ h/ L2 A U
(4) 無條件地主動關懷，是促成知音的主要原因。當朋友有難，急需幫助時，主動地伸出援手，將可增進彼此的友情。
; v* G' h8 L! Btvb now,tvbnow,bttvb(5) 友誼是誠摯無欺的感情，真正的友誼不僅需要時間來培養，也需要愛心來灌溉，偶爾的小惠和誠心的問候，將可使友誼更加鞏固，歷久長青。 tvb now,tvbnow,bttvb! b X8 [) l/ G0 N- i+ G
(6) 避免成為下列三種不受歡迎的人： 4 O2 i, D. h4 ~6 n3 m
1. 動不動就冒肝火，情緒容易衝動的人。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P- ~3 i. w1 h* Z
2. 表情冷淡，對人漠不關心的人。 4 e0 R; w; i, X' W% z r
3. 拿別人當「出氣筒」或喋喋不休、嘮叨不停的人。
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３． 面對不感興趣的人與事
5 n! a! m: ], k' c j, R遭受上司責難時，不妨抱一種「罵得對、我是該罵、立即改正﹔罵得不對，罵得不是我，又何必在意」的心理，以紓解情緒。此外，亦可針對上司的缺失，從而學到一些教訓。例如：學習如何忍耐、如何實事求是、如何避免犯上主管同樣的錯誤，以及如何溝通協調等。另外，如果與人發生衝突，或是聽到一些流言蜚語，則不應任由自己的情緒遭受干擾，也不應對無關的人抱怨，最好的方式便是找出問題的癥結，與有關的人員作一次懇切的溝通。而當面對沒有興趣的事時，則不妨抱持「試試看」的心理，或當完成一件沒有趣的事情時，給自己一點獎賞（如：吃一客牛排或看一場電影），也許如此可以從中發現令人喜悅的成份，而改變對它的看法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N( `6 W) H( D1 A2 z3 l
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４.降低期望水準，緩慢衝刺腳步
+ E) W# |+ O. K1 G* }3 `4 R! y公仔箱論壇如果你對自己期望過，高而你的能力、性向、機運卻又無法配合，則此時你只有降低期望水準，以減低心理壓力，一生當中晚個一兩年沒有什麼關係，反而讓我們有更充裕的時間去經驗人生，追尋理想。別人用兔子的方式跑，我們則用烏龜的方式走，一樣可以達到目的。此即為學習自我肯定而努力，不要計較外在的虛名。
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５.製造歡樂的氣氛 5.39.217.77( l3 q# s( ^+ u# \+ B
當你工作煩悶時，不妨吹一首輕快飛揚的口哨或聽聽旋律優美的音樂，或觀賞閱讀幽默的電影、小說、漫畫（如：老夫子、烏龍院、家有笨狗……等）。 5.39.217.77% _; _& m, v t }
- A+ R1 C4 x& |- E0 w６.自創舒適的環境 5 N* @3 Y% E- n$ q/ M$ x
在你的生活空間，應力求『整齊、清潔、簡單、樸素』，另外可以蒔花養蘭，或養一缸熱帶魚欣賞，以增添生活與工作的情趣。
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4 D, y0 A/ s3 Z公仔箱論壇[ 本帖最後由 curtlai 於 2007-12-27 11:56 PM 編輯 ] |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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