現代人的貼身伙伴～壓力～(4)
0 B$ o: Z! q8 o* a# y. ~- T& @tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. C% r+ B+ i2 j
（三）生理壓力的預防與抒解6 f% E/ q7 F: u& {8 x
１. 肌肉鬆弛法1 c) K! A0 p# P; s8 w1 Y& x
（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。2 X; Q! v( j \, e/ T9 V
（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
0 m$ h- X7 J5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb) R3 v* o7 u/ U' [. K
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。tvb now,tvbnow,bttvb: z6 Y4 A9 y; e7 B# Z! h$ I; K- c
（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
6 B6 M; J: T$ q7 S（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。
' P1 ~1 H! }$ c3 b" u9 n9 {! o; w（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。; I1 C( i$ S# E: K
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２. 自我鬆弛法
4 Y) o/ H+ X: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。, ?. H9 l) L" x# k. X+ A
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [5 C8 F' M6 ]2 W9 k
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ~0 z. I8 d% b5 M- X
（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。
4 Y/ a, k- g$ X公仔箱論壇（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y* R0 z. O# W- B7 y7 Z: e% ~
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３. 深呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }- A7 t- [) B4 ~
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
: `4 i, n% j: ]" @tvb now,tvbnow,bttvb（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。
. Z6 J+ J9 Q4 P+ P4 Q$ g公仔箱論壇（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。5.39.217.776 x9 s8 S/ \% n+ ]+ }
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U2 `3 s& f* s L( e- h* W
8 ?. l6 U' x9 w+ F8 ^/ I5.39.217.77４. 限制環境刺激治療法% K2 ]% m4 q$ o. d
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。tvb now,tvbnow,bttvb8 [( |7 k+ s/ c! [7 b( g! L& w2 l( N* n
& R/ x7 }$ E V5 [# t% S5 mtvb now,tvbnow,bttvb５. 其他方法& X: w$ s9 ]! \2 z5 m: f4 P
（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
# A9 L3 h/ p' _7 [ X5.39.217.77（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
! p, }' l3 V4 A4 a! Wtvb now,tvbnow,bttvb（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。) r7 w* C2 `/ W% L) r
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。
2 S! ?- I% _0 v8 g" o5.39.217.77（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。4 u! ]- [: j, d" u0 E- C6 W+ L
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。5.39.217.774 U1 D& H" |5 m3 |- u4 [; w3 U' V7 L
事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！
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# q4 { w! W/ e3 U j, k8 Q: _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T+ r2 R( d' ~2 V
擺脫壓力 減壓七招 # q4 N- N7 I: e- `0 Z& W
# e7 K/ u9 D& ytvb now,tvbnow,bttvb現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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' i x8 x y. B, R, z+ t) O4 c根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x* D& Q9 \& h( X2 o {3 I: [
1 r6 t2 j0 b. `+ f/ _tvb now,tvbnow,bttvb第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
/ {* E& `' n9 L1 v第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。
* p1 c* M9 H! n' ?! Btvb now,tvbnow,bttvb第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
* r. ^: }8 n d' d" l2 b第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。 q' Z3 C4 z- i- H
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \8 G; x6 ?' {9 I$ H
第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
% } [2 M* V5 @/ ^/ B Z第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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