現代人的貼身伙伴～壓力～(4) & h' s& C( I0 Y3 Q3 {9 u* q
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（三）生理壓力的預防與抒解TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U+ l1 o/ m `2 e# B) q- i
１. 肌肉鬆弛法
4 U9 I R' o6 k |: u0 W, [公仔箱論壇（１） 緊握右拳以緊縮肌肉，持續半分鐘，慢慢鬆弛拳頭，打開手，直到手部相當放鬆。
# z9 S! K( i B6 A w2 ?- f0 Ctvb now,tvbnow,bttvb（２） 彎曲肘部，將手臂上舉於肩上，使得手臂與肩膀緊縮，持續一分鐘，然後將手臂下垂，恢復原狀。
; H0 J% k7 F# M2 P0 Ttvb now,tvbnow,bttvb（３） 以相同方法，收縮與放鬆左手肌肉，直到兩手相當放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 J8 ^- H1 W- O* L0 m
（４） 收縮臉部與頸部的肌肉，皺緊眉頭，緊閉隻眼，咬緊牙齒，低下頭使下巴置於胸前。放鬆臉部與頸部，使所有肌肉感到鬆弛。
+ f3 y1 g7 ?# w' A+ z（５） 深深地吸氣，停幾秒鐘，再慢慢吐氣，讓胸部肌肉放鬆，繼續慢慢地深呼吸……。
- I! }4 f( l+ Y$ T+ G5.39.217.77（６） 繼續運用緊縮與放鬆的原則，讓腹部、臀部、腳部肌肉徹底放鬆。- a M5 _& j5 W* s
（７） 讓背部的肌肉也在深呼吸中放鬆，此時你就可以感覺有一道放鬆的暖流遍佈全身。tvb now,tvbnow,bttvb9 [7 \; ^) N1 _) M
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２. 自我鬆弛法# S% e3 Z5 ?% W s
（１） 在黑暗的房間放一把舒適的椅子坐下來。公仔箱論壇6 z, o- D: v; m# j' G3 B( F
（２） 閉上眼睛鬆弛一下。tvb now,tvbnow,bttvb" Z# D: q3 _7 h
（３） 開始作緩慢而有規律的深呼吸。
* H6 {0 O5 S& {（４） 把心理的雜念完全拋諸腦後，儘量使你的心『一片空白』。公仔箱論壇$ P5 G5 H: ?. o
（５） 注意力向內集中，把你的心想成一個幽靜的湖。整個過程約十五分鐘，之後，你將會有『心靜如止水』的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V$ a5 S: r' _8 h
- ]/ ]& x% h3 N0 f, u% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３. 深呼吸法tvb now,tvbnow,bttvb, T5 p) X( |1 k5 q2 L
（１） 先握緊拳頭，深呼吸……呼──吸。
* _% A) u" m+ M$ Y（２） 呼氣。呼──呼──呼。慢慢地呼到你有癱瘓的感覺。公仔箱論壇% G4 q3 S$ g, G! ?# \3 L
（３） 再開始打哈欠，伸懶腰。公仔箱論壇( M) a8 W- K' ^' B( g3 r
（４） 一再重複這三個步驟，直到你相當輕鬆為止。. F- c% x1 g( H% I( e( t
0 r* H) U+ u% ^! W4 a; I4 F3 e3 d公仔箱論壇４. 限制環境刺激治療法5.39.217.77$ `6 g' ~2 L* O5 G# Z; H1 {
精神科醫利立氏在1971年寫了一本書『深層自我』，在書中描述人漂浮在黑暗、隔音的，並附有八吋深的鹽水之房間，會使人產生神秘的經驗和個人的成長。另有心理學家索菲德氏等人嘗試感覺剝奪在臨床上的運用，發展了『限定環境刺激治療法』的技巧，索氏曾進行了許多研究，證明了REST對治療抽煙、恐懼症、高血壓有效，根據接受這種治療的人表示；此項治療可以使他們感到放鬆。當他們第一次漂浮時感到很神奇，再過幾次，即能感到極度的放鬆。在美國此類新穎的『漂浮中心』已相繼設立，如同超覺靜坐一般，宣稱其擁有許多療效，尤其對降低焦慮有效。
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５. 其他方法
; u7 H ]6 {; v' x: V- V: }公仔箱論壇（１） 從事休閒活動。休閒活動（如：畫畫、郊遊）有助於鬆弛身體、降低血壓，也可使身心舒緩，生活有變化，更能使個人產生成就感。
! ~- I% ^6 _% G- T+ B3 f& }& E- X（２） 清晨長跑法。清晨長跑有助於提振精神。
3 {, K( q C. ~4 N( U( t5 c（３） 溫水浴法。浸泡於溫水攝氏34～37度的浴缸裡。（有心臟病者不宜）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N, |8 \8 }" {. T3 F8 z
（４） 伸展運動法。將兩臂伸展至頭部上方，儘量將兩手伸直即可。5.39.217.77$ n( U& \. J, X) \% L
（５） 注意適當的飲食、運動、睡眠與休息。
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當你感覺緊張、焦慮，甚至有不良反應時，重要的便是找出壓力的來源，要採取當的解決之道來調適自己。然而，當你覺得壓力太大，自己無法應付，或連家人、朋友也不上忙時，別忘了尋找專業輔導人員的協助。
@+ E6 P8 Z# P/ @& s3 t- N, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上大部分情況抒解壓力並不困難，個人只要『即知即行』，將注意力著眼於目前自己能做什麼，以造就某些改變，創造某種氣氛，進而重新尋找工作與生活的意義。另外，個人必須定期地評估自我生活的方式，自以檢視自己是否依照自己所想要的生活方式而生活。如果答案是否定的，那麼此時便須決定自己實際上能做些什麼，以造成某些改變，而不僅僅只是坐待新生活的來臨而已。壓力並不可怕，只要你從今天起準備好面對它、應付它，壓力解除時，帶給你將是成長的喜悅，它將使你的精神生活加充實與美好！ w1 L- L5 a M' L5 N+ T
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& D, v! K* H4 l* @2 V: b5.39.217.77擺脫壓力 減壓七招 tvb now,tvbnow,bttvb1 B/ J, l" Y9 X8 u
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現代人工作壓力大，很容易精神緊張、動不動就失眠、易怒，而渾身不適更是壓力族的通病。至於如何舒解，專家指出，其實，只要每天花十分鐘，想辦法放鬆自己，就能擺脫持續緊張的狀態。
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根據外電報導，一份最新期刊提供了七種有效消除緊張的方法，有需要的人只要選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。4 {) t. Q! U9 b0 _4 w
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第一種是「靜坐休息」。專家認為，靜坐時心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
0 k" u% @, j) L9 G' y第二是「放聲大笑」。大笑時體內緊張激素會下降，免疫力相對增強。" W2 v! j* u4 [* F0 o! F
第三是「欣賞音樂」，可讓血壓、脈搏穩定。
; ?3 A# x$ \* q R5 A5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第四是「多想好事」。正面思考會讓情緒減少，減少精神負擔。公仔箱論壇# x; t" o; b( N* k% B( |
第五是「走路散步」。散心有助於使心情放鬆、平靜。
3 E/ P5 |2 a2 _$ U, D: u" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第六是「放慢呼吸」。透過吐納、可達到放鬆肌肉的效果。
- _9 u% S+ i$ _% {: C, ?4 o5.39.217.77第七是「輕鬆起床」。每天晨起，先躺在床上，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，慢慢活動後再起身。 |
發表於 2007-12-27 11:54 PM
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