研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。7 s; J+ F6 r5 K0 T: F. z* _9 F
奇妙六招缓解女性失眠！
1 h( Z* h( w! H: h7 m! |tvb now,tvbnow,bttvb 以下六招，有效缓解女性失眠：! q6 N7 w/ Z2 a8 C! X; c
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
8 q X( T' ?0 g4 M3 O; l- c, f9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。公仔箱論壇& L* L; d. C+ \* x- T* f% z
3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。
2 A* g7 m0 R5 I; O5.39.217.77 4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
1 t4 W2 Y4 ]; x; s6 t6 S8 @公仔箱論壇 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。
# u7 ~ z* t6 m. |: n 6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。
" D3 `3 u, E& `5 X& K9 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 专家建议：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U- ?( `& R0 ]: q' x7 y
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。
4 z% X' a7 _5 b0 a7 Z! c. `" C5.39.217.77 另外，还有更详细的解决失眠的办法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j6 B7 t& x+ g* M9 }
不睡觉法，躺下就清醒的人适用：
0 o! r& p' V6 J8 H0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。; ~9 y7 S, d- i! k5 l; e5 U# t0 |# {
具体的做法是：3 [" @ O8 Y* @' R$ W+ ? ]
1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
/ B0 N ^( A* m1 J# S; C( Z$ |公仔箱論壇 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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