研究显示，50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据1月份的《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍，女性只要改变一些小习惯，就能改善睡眠质量。公仔箱論壇9 u4 _! k* z8 L8 i% M' e
奇妙六招缓解女性失眠！; m# `& E0 X/ A# O V
以下六招，有效缓解女性失眠：( z/ J% i+ j# F7 M! ^& k' o: S
1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。
6 S. {) ~% u# N+ n3 u4 F 2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。
) e! g7 p& X# ? 3、不要喝酒。在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。tvb now,tvbnow,bttvb9 G( F0 ^5 W; x2 ^" u8 b p
4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。
0 m3 s% b0 A9 V L8 ]% e& d. K公仔箱論壇 5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。- v% v8 z/ m7 F( p3 Q3 b0 j: _' e1 V
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好别超过30分钟。tvb now,tvbnow,bttvb4 K& @6 @' g; f
专家建议：tvb now,tvbnow,bttvb4 K8 g8 Q% _/ l4 n1 B2 _) `
除了尽量改变不良的生活方式之外，必要时也要求助于医生。在失眠人口越来越多情况下，医生对失眠的病人也越来越不敢忽视，由于医药科技的进步，治疗失眠的药物的副作用也越来越少，短期使用不会有害。5.39.217.77' R' R7 j4 {+ _; I- R. V0 y7 g0 W
另外，还有更详细的解决失眠的办法：
9 }: {$ f2 l: e公仔箱論壇 不睡觉法，躺下就清醒的人适用：
v3 @# Z5 l3 m5 S! R公仔箱論壇 这种办法似乎很不人道本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉但它是解决失眠最好的办法，这种办法对夜猫子型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛不睡觉，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
% L# d# B- A( T3 o1 l" N公仔箱論壇具体的做法是：
* w" z& _2 L7 K9 n$ k1 z. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
, T6 q0 N! w) L7 f5.39.217.77 提醒：七种人失眠后不宜服用安眠药。 |
發表於 2007-12-7 01:07 PM
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