迷人胸部5.39.217.77' ?5 H, ], H" z9 y, v. A) n: [8 ~
8 y/ ^# H3 o! d& `' L) g 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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$ W* ~" V7 z I( G 美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 `8 s! M3 Z q! ^/ h* ]0 v/ G6 }
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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2 A- g, X& b$ I G0 y& o 性感翘臀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F9 r4 g# s, r, k! M
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健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。tvb now,tvbnow,bttvb- W. Y. D; D- p8 M0 x. ]0 z
7 \( k8 x/ \1 J$ R" r: L1 g c.重复30次后再换另一侧进行。
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# O: m% l0 O: b+ s2 F* F% l5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健臀方案二：1 G3 m# @; R2 \9 ]0 A# k \
1 ]1 N4 g$ o2 M6 c1 {$ ctvb now,tvbnow,bttvb a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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c.重复30次。
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5 o" d+ _9 W( W$ ]) T公仔箱論壇 ·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
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·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。5.39.217.77+ i) w9 ^( ~( X% T4 H3 @
/ B+ ?# C! j% G; P0 ]7 _6 z! S( ~2 F ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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