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. Z0 x* M6 E8 x8 c t/ ]. J5 O( _% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。
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美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。
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美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。tvb now,tvbnow,bttvb- K M9 F. v# k
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% S2 T [ {$ f$ f2 d* M 健臀方案一：
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a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。0 b( i& v- Y1 N9 I0 O/ \
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c.重复30次后再换另一侧进行。tvb now,tvbnow,bttvb& F. [: w6 W6 p$ S2 K
# h+ u6 X, y1 H. s9 _3 C+ rtvb now,tvbnow,bttvb 健臀方案二：
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a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
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7 L* B% {& s" o4 j, Stvb now,tvbnow,bttvb b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。tvb now,tvbnow,bttvb" T; u2 J/ J% h2 x' D. r& r
6 s* k& X" t6 s# \8 jtvb now,tvbnow,bttvb c.重复30次。
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纤纤长腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N; z0 J8 @% p1 t
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·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。5.39.217.77( g8 |: {' M0 W9 O" t+ D8 N
9 |8 T$ L9 J Y# v9 l4 K* J公仔箱論壇 ·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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' I4 }- w- H. d9 u- b( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。 v! e' V+ e* N% f/ [1 w
: ? D# u4 \+ \0 m) Y- H5.39.217.77 ·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。 |
發表於 2007-12-1 11:17 AM
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