头部运动
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$ w: n5 q. Q+ l4 H公仔箱論壇 这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
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0 o3 I/ h7 A2 f. G* dtvb now,tvbnow,bttvb a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。公仔箱論壇+ w0 R, U8 M$ @" O! t. E5 m4 S
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b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。公仔箱論壇 [. S M0 h% M. c3 I
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c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。公仔箱論壇. m( ]% I# k! p0 {7 x( K( {) G+ p
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d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s5 [5 |. G& Q$ v) T
: G* `: X1 s: H* B/ r e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。tvb now,tvbnow,bttvb+ u# h+ b% S& `2 r" k
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f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。5.39.217.775 I' z# H. ^* g/ y% k' G
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肩部运动
6 S8 y% _. {8 A4 B" H9 R# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.775 o4 v+ i5 r0 G, ^6 x) s
通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
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a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。5.39.217.778 I0 I6 i; t" M5 i3 w
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b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。
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c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
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$ k6 k# T9 O. X5 x5.39.217.77 腰部运动8 Q Q0 b% s% l( n& i8 M
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这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]0 ~/ g$ ^- n% c1 {
, h7 N3 O4 {* A7 z; D5 W) J; L# etvb now,tvbnow,bttvb b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。
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c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
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- B7 h- {; n- p( x: k S; @# D5.39.217.77 e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?4 e- V, v8 Z" ]/ g) Z( z3 Y
. E8 h C' H% C; ^5.39.217.77 手指运动
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通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。
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+ C9 }- a( K! C2 \! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。
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利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。 |
發表於 2007-12-1 11:16 AM
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