[健康資訊] IT族救星办公室健身操

头部运动
5.39.217.77  i. R5 K" T3 U
　　这组动作通过头向不同方向的运动，使头部、颈部肌群以及颈椎都得到了锻炼，从而调节由于长时间的坐姿头部对颈椎所造成的压力。
9 w5 d# O, G( X: y: W
　　a：两脚分开站立与肩同宽，双臂屈上举，双手伸直置于头上，抬头挺胸，收腹沉肩，两臂尽量向后外展屹。

　　b：两脚与肩同宽，屈膝，双臂由上至下，两肘关节尽量内收，低头含胸，收腹弓背亿。5.39.217.778 j8 J. k" i- `; i) `3 ~' K/ z

　　c：两脚站立稍宽于肩，一腿向内屈膝，另一腿直立，同侧手屈臂上举，手伸直置于一侧耳部，并轻轻向下拉引头部，伸展颈侧肌群，重心在直立腿上役。2 X. M9 t. d( g9 G; d9 q' [

　　d：两腿伸直站立，上面的手随着身体的直立，伸直放在头上，收腹挺胸，眼睛平视前方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I6 C5 P  q$ h  a0 @$ y

　　e：两脚前后站立，前腿屈膝，重心在两腿中间，两臂伸直下垂，肩下沉，头部向前伸，拉长颈部的肌肉臆。  {: w4 @" j# F- ^

　　f：下肢不动，头向屈腿的一方转动，收下颌，同时两臂屈放于腰部，上体随头部转动。
5.39.217.775 v4 S2 B) a) n4 E& V% H
　　肩部运动

　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

　　a：两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S9 r# q) y. }

　　b：两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立逸。5.39.217.777 k! e# Y6 f2 y4 s" }; s
tvb now,tvbnow,bttvb; t$ ~) b6 H7 |) t/ V$ G( O
　　c：下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展肄。
! N: x' k$ M: \3 v
　　腰部运动
tvb now,tvbnow,bttvb- _# D1 M) s1 u; H6 M
　　这组动作能伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。......拯救高跟鞋疼痛美体塑身操 a：两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸疫。
公仔箱論壇% R9 i! `2 I# U+ o/ m" y) U
　　b：下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

　　c：两腿并拢伸直站立，双手分开向后（可握把杆，也可扶墙），头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松亦。
; K" P! Y) {1 m3 M% X' P( v
　　e：下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　　手指运动
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E- q9 @: _8 {, M8 m3 S9 H3 _
　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来裔。

　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2-4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。. A6 X( i: ~3 a, T" A

　　利用工作间隙多做运动，放松身心，能更有效地防止IT人的职业病，还你一个健康，健美的身体。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

il波棒糖