为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i5 |2 E% V3 U5 \, U" \
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维生素D与钙同补5.39.217.777 I6 m! i5 [3 V: Y5 B. w
6 W7 F; I& D' }; {公仔箱論壇 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。, J# u8 ]. r9 W$ I' Z( g
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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色拉大餐. `7 a! ^1 I2 x5 E- E
( ]# `; a' D% s8 { j+ c公仔箱論壇 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。5.39.217.77+ D. H4 L( O5 h
. k9 o0 \0 E8 I4 ]tvb now,tvbnow,bttvb 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p8 l/ D/ H9 z8 Q7 [4 h
% X5 L& c" {+ F, ^8 B, l' ` 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。公仔箱論壇- ?( c; f6 A3 R3 J2 u
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绝不忽略牛奶
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" [* U4 }' P. e% W) m) b/ e! C c' n8 @tvb now,tvbnow,bttvb 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。- s- W5 t/ K5 T+ e2 d
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做个勤快主妇公仔箱論壇6 F8 G* H4 v9 {
2 ]" r) \5 _% B6 mtvb now,tvbnow,bttvb 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w% q0 ?9 L% H8 N2 a/ s
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家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb) Q+ A4 C- ?9 r! D
7 S1 O; }: I0 d7 l5 j# I0 R5 ^tvb now,tvbnow,bttvb 留意你服用的药物# u& V9 T4 O' q4 A w6 ^
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
b& `. }! q; X! P5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a; A4 j. E7 j( f; M
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 O& m1 o$ A6 f4 o2 S5 R! u
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服用避孕药TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 K1 G9 G Z
* s+ {7 d6 M5 E/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。3 f: }0 p" M# g1 P
. ]2 E7 s' l" S 其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。5.39.217.77& e x+ C9 t, S" Q# [* X8 `
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
. |% q m) X" @/ G rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `" N/ V% b. ?/ M9 B
而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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