为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！5.39.217.77' B& f1 j8 [7 D6 Y
7 R' T+ O1 ]! E% X 维生素D与钙同补tvb now,tvbnow,bttvb g1 P: N) \3 |$ i3 r
@ C3 K" ~7 |6 T* e6 s3 |+ j3 g 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
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皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。公仔箱論壇& p- i0 {/ T% T' z3 Q- |
" D# o: n* `. n m 色拉大餐
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调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。3 q. x' N" \. y2 L0 V" C/ C8 h3 B
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应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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8 Y% m( P4 q' f2 P3 E/ l公仔箱論壇 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
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绝不忽略牛奶公仔箱論壇- a# ~3 n, ]# R- L4 D8 d% d2 V
1 G; m3 e, [! Y5.39.217.77 牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。tvb now,tvbnow,bttvb1 B) R( {) j5 E2 o! w
( U6 F* h4 |1 V5 E! z- X8 utvb now,tvbnow,bttvb 做个勤快主妇
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* I! ] e- b3 r( m0 S, d公仔箱論壇 老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
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# E- e. W5 u8 s0 Q9 h公仔箱論壇 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？tvb now,tvbnow,bttvb0 C1 H: b8 \. k2 A( ^# a6 f
- @ E; Z( H- \4 b) z 科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。" h2 B5 q3 d8 }
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留意你服用的药物
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( ~1 u* i2 k) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。% A9 i5 W+ J! e' T
0 e9 P* S% ^' S- \* m- H5.39.217.77 服用避孕药
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% ]& j( `" U5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
, `. ?/ d1 v9 W0 e& q. ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E# i3 n& h; v4 z' K7 h
其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
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3 R$ N9 |; Z8 J# Jtvb now,tvbnow,bttvb 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
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! M- d- e. x" t- P+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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