为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y6 ~: C& g4 |, H
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维生素D与钙同补* F ]! {( Z4 Q: K* @8 ]
3 u; }0 {9 b* |& t- X: S5 t公仔箱論壇 如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。5.39.217.77' @+ G: S4 ]7 h' v0 W! j) N
1 I; {- b9 \1 ]2 t0 m: ` 皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
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* ?2 Z3 Y8 _1 ?6 ^; Y- ~( G- @ 色拉大餐( R. |: M& Y% U5 h5 V& C3 U
C+ d; Y0 \2 V- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。) A! `+ k9 L9 H5 x+ {
$ u# v+ D5 D6 \% U* i+ X5.39.217.77 应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
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; h; w% S$ k0 V: U3 m3 F( Q9 a5.39.217.77 另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
# I9 x3 F8 Q B& ]) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ~6 w9 n" Q+ ^8 I' \6 n
绝不忽略牛奶
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牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
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* _* p, P" P+ F J/ k5 E5.39.217.77 做个勤快主妇tvb now,tvbnow,bttvb% Y$ U6 F) C" N# A' h, ~& W; [, g
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老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？& G' K& R+ {/ `7 }* ]! A
! k/ Y5 G( i; C. P# ctvb now,tvbnow,bttvb 家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
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科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
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4 ?" Y! K2 J; \( k5.39.217.77 留意你服用的药物
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有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( S! J) Z( x+ w1 E
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如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
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! @; {7 l: [0 `" l1 X; [3 W2 z/ m公仔箱論壇 服用避孕药& o/ }% [3 @/ [
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最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。5.39.217.77% t8 f4 m& A; m* H% P
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其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。4 K8 B5 e! f! [( H* q1 \
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30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。' X5 U) }4 W5 H2 e
9 p* K& ?5 E" M公仔箱論壇 而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。公仔箱論壇9 k9 O. S# f) q% c8 U
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你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。 |
發表於 2007-12-1 11:15 AM
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