[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】; o% D. a' }- U. Z7 K
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb- ~5 Y" S% y! V4 e4 n% q6 z
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝5 t, [' T3 Z- P9 S6 a8 v" w
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇" K: A6 }# s7 s/ \. ]/ P( G% d
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇! q" O+ [% ^: f# f
10.憋氣  5.39.217.77  o# S3 V0 \+ `" I1 v! Y
11.用水嗽喉嚨 $ C' J6 x' `' y1 G0 M
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇4 N9 y$ k! _# b
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥& T) k6 B7 |% j( K$ n3 ?
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.77; e9 X( m8 @- o6 f, z+ [2 S8 E# l
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
5.39.217.77; _4 n7 u" r( [. O7 n+ ]
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足5.39.217.77% s' T1 [4 B% v. P9 |1 e
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡公仔箱論壇3 @0 _' i1 V  u0 l$ |( T
5.39.217.77  X- J6 {1 _9 D: x
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb  M# H  G* X& V1 J( z/ J; d: o) ]
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g0 `6 Z  O! ]1 z- F
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05:【乳糖不耐症】6 S; v9 z5 h' U
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇, H' w* K2 @; e# R8 U* C' D$ g
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀3 Q1 ^6 I$ I* D
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪; Z7 t% f- l- ]# n* Y3 `2 n
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇. n( I- l  j% O; j
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb4 C+ i8 y5 _0 C1 v0 p
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑2 t( d5 P+ T, A. {- \4 f
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐公仔箱論壇3 ~9 @1 Y# W2 g
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
5.39.217.77) P  _" y7 R. K4 K8 k/ t& f9 A# B
07:【胃灼熱】/ |# C/ I7 U+ s6 t4 y% }. l
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?% _, W% i+ ?7 O
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇7 |& ]$ ]3 p2 |1 @* N* [/ M. ^2 U
7.停止吸煙，也拒吸二手煙1 a# i/ u- B0 |/ N
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i1 h# q3 L# y# K* O+ X, ~6 v! [$ m
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb! ]& [) w. o3 j: m5 N
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】5.39.217.77( W& S! X' b$ d1 N) N! k
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇7 k' {: b$ o) X) ?) G
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖. d4 g3 {% k# S! P% ?
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb4 q: y  S  Y1 n8 Z
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb3 `6 h1 |0 Z- i+ z
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
公仔箱論壇1 j1 D6 @  R1 E& I5 G
09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.77* n* y4 F2 q. a
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~3 U* W$ c2 x
4.每日步行二十分鐘以上5.39.217.77, m9 Z; ?, S4 e5 ?' E
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77% s5 @4 ~# [4 Y; k% @5 Z" p) y7 I. E8 {# s
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇. ]0 S0 ^4 {8 I0 @9 l/ v0 O+ W
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇! m+ ~6 J: _/ F/ @9 Y. ^# F
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.77( Y) T+ W8 z+ V( A" s
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸0 R' s  d) j% K9 `1 m: ~
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用公仔箱論壇2 i% x$ W  o& f1 C" \3 ~5 [- ^) B* G7 Q
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb0 A! D6 K8 x7 |' [4 t/ u
5.39.217.775 {& \4 g% o! a( @8 B6 ]- f
12:【痔瘡】公仔箱論壇1 \& N) v  v1 N+ G  ], g* N
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77! L( Z: |! n. g, E& d
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb& U/ ]% v0 d& {& O: Z  u. w" j
5.避免提重物( k% }0 Z) e5 ^' ~
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇) @' n. }  F# J& E- {
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力* c: m+ r8 x6 v: \* l5 u8 r
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.773 C% v7 K" O$ r1 ^

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可$ B* p& [6 G# r- D" Z
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77& S" O" O8 x. G) H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb- m' I5 J  W" H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 S' E" i# d0 S9 h7 [. z! K( s/ c
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77- Q- d3 S% u+ R% B" M# ?/ l/ X2 d
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77% w7 q& s1 a4 ~$ c$ V9 U
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫, Z8 t5 f( F6 B$ C0 Z4 c
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b, d0 j" B$ B3 B
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體公仔箱論壇0 X$ S, u+ l* \2 D
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈公仔箱論壇+ b) T- O; Z0 S4 J( A( L- V
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口) _$ x6 t- y! s
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77. u: Q  Z) T7 C6 ~
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb6 _! |3 I# l% g7 U0 c. ]6 S
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物公仔箱論壇4 W: y( L  c" G$ R  B  L  U, P
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a; @* s! f: a

5:【支氣管炎】4 P7 ^( ^; V$ N* `3 G/ v
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇' P" K6 l2 y+ g" J4 `) a
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.771 W3 b2 p; o9 @9 t( r5 C
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb% S3 J0 w6 t& }4 Y! h' f; {
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙' [/ g% G9 b  a7 v5 b) |- b
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑* W9 I4 U# p7 _) p$ V$ ~+ Q
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C* i' V& Q' U* o" B8 I5 Q
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物' I2 P7 ~( f& I4 t; ^
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77: L5 R" m( T* o2 N: p1 f
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的5.39.217.77% e( O3 y) u8 ?- f0 l7 S5 N
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb4 V! E+ T9 J1 S' D/ t1 ^  H
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇' Y" V7 N& q0 x9 C
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳5.39.217.77- N% T3 k5 X. h: F9 }
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.77: A7 F9 s6 p& K  l1 Z5 v5 E& U  Y
5.39.217.777 |7 U; {5 o2 w
7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。2 B+ Y! P8 r9 P9 [) p, n
2.安裝空氣清淨機。  l; `2 T& ?, P5 ^1 |! \  r( R
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇( ^3 O, W: o2 R9 d
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇; B) H0 t1 W+ ~6 o7 n+ t3 o
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。! f, _( Y' k' G3 J$ I* C
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。( `" k0 ]7 L; y1 S  Z' e5 C+ [
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】5.39.217.774 K3 B) a% I4 t7 X$ G  A
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。* A; ]/ K4 s7 @) y7 n- v' F
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。, M$ X% \3 a9 {- B) ]
5.關掉電視，以閱讀取代較好。" J: j# L8 N9 m3 c7 u
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q5 |+ C! q$ \8 k- m5 B: w
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb* A! w% ^1 l# g. _
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb" @0 R* O, h9 }* t
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.77: q& |+ M! B0 z$ ]) O0 X2 V. a
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。( m3 Z! \) ~' L% x: y! G3 ?7 f
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！. h$ \( R& Q* Z9 E+ J
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。tvb now,tvbnow,bttvb: w- i, R  T7 x0 }4 r& h& C
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。; @' T6 R9 m( I, Y6 W
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。+ ~  j/ w1 Z& v* Y  @6 G( ^( I7 R2 o

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇) h/ c1 _' u9 u6 y1 _$ {/ Q
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇( _/ J+ b2 f( h- s9 T) K
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇- Z4 q- k) [2 m' ?- y
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb8 U' U; g: i2 j$ S5 t1 a
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。1 e; E* i. _: G6 ^/ `
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d# e5 j8 R. v$ N: q1 s
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。5.39.217.773 T# h* Z8 f6 O& Z/ p, O
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。. ~5 D( Y% S8 M9 o9 T1 I* o

20:【中暑】; v' X+ m* c# u
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇4 O% [; l! y! T+ Z, u; d1 x
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。5.39.217.775 Z" k( b* e5 m9 B
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb( N1 t# |- e  A) N$ V
8.慢慢適應氣溫的轉變。4 ?$ w+ \# D5 O* Z
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E2 c0 |& t' K( I# L
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。' t) _! |9 T; r3 j1 {- k
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.77* D) }' f4 C' B+ q- X* G9 E
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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