[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 / g" z7 I$ C$ U8 [2 m4 Q5 h5 }
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.77. r! `7 \+ y+ ]
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77# i6 u2 n# L# m7 s' ~8 \2 S8 |9 m
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸5.39.217.77" L+ y5 i: |1 a
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】5 U2 f$ q! l$ P) Q9 }
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部0 q3 S) I. t6 |0 V: l# L$ W
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷$ j! ~: J/ v, `8 m# Q/ r( Y
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇  e( w& f6 K* ?  `1 z
6.服用薑粉膠囊
5.39.217.772 ]! V6 `' s& h* B3 _
03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb9 o0 S& J# n8 y( ?( F0 s+ l
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb. W3 k% e$ K$ L' k* _- a$ @* \
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb, f7 F/ x5 C" C% s- @8 H
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇6 W/ ~: ~! r6 M0 k; o% N
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L. R7 \, R3 L$ t

04:【脹氣】: t' [9 h, ?9 L/ \
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n3 Q5 c0 P: B9 j5 C# U# [1 a
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
# K& ]. z" p7 P( C( K7 m! z7 y
05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇: V; p; S) o) V4 `0 A' P% M4 i+ w4 W$ P
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑; {2 y) q7 G. i) Q

06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i# z6 t( A/ x2 a$ Z, _
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇1 v/ B4 Y8 F' e$ R8 `% |

07:【胃灼熱】公仔箱論壇* U7 m* Y) G4 I# D+ U# r/ a8 _
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇1 v2 u" e# O- E9 `8 e
3.服用制酸劑% s3 k5 u# F/ o- z- r  r$ H
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.39.217.77# v* B( z1 N0 Z8 v3 a: Y7 X
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb7 O$ M2 S9 [9 e' z; O
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb! y* a" B1 {% }  ]" t+ A1 x
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb% ~0 m/ p* h) C- q, P0 m0 b. I
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb6 K" B& ?% z; `
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb* M5 E, o& I' `
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果" a  p9 C, y- S) e" K/ y; y. [3 B
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】5.39.217.77: P( n0 c* Y) F8 w' {
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體5.39.217.774 h$ _, \. G6 X% F
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇( M- z3 C' W! m" Q
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb- m4 U6 S; E8 \8 h& f
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.775 J; ], \/ S, ~7 V6 _4 e- s- r6 W) U
4.每日步行二十分鐘以上  t2 l& @6 w7 E! O, F1 D) M" X
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑! R1 O' a) e; B5 T9 i2 m; D5 }
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77. }! T9 S4 v) J* [; e0 ]
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
5.39.217.772 s, r7 [  n9 ]9 t
10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb& K# O4 m6 u( u) x6 R" g) H0 \
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物3 e; B8 W) ]/ o5 w% ~0 \& g! j5 ^
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇/ F- U0 d- n" i. O# U1 @
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
公仔箱論壇9 u. H9 Y0 v6 ~9 _8 z
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足& c- L) R9 _" s. P2 I* O% s# O
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇9 y+ a" r$ D4 o! f3 J1 e) h  F
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數% e2 k2 e+ v; j' N; o
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸5.39.217.772 W8 ]. M5 T2 i2 t$ o
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用# h( H, h7 e8 I5 `4 _' i3 j
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量公仔箱論壇* h& _7 r2 `3 h1 _0 ^) }
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q! e4 f5 ]  s) W# V* A% G6 W
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n. H; M" a. J; a6 P- t* d
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb( y& A7 Z$ M+ C! B, |1 q8 [: {5 S, x
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處/ {; _9 ]' Q* O% O
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77: t, z6 L/ {2 Y9 T7 @, O
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z0 V. `- V3 {1 @. O* [3 K5 t
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k- t" G1 a( W3 V
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈& D9 U& W7 E0 G4 Q7 }1 H, W6 r
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R2 o6 @  y. {6 @; U. p; u6 V
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊公仔箱論壇* y" @) d' d" m( e5 i4 _2 ^

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇9 N. {5 Z9 Y1 t! p( j' d
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可! I' L$ b+ i0 E; g5 r
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z# ^) i/ i$ |( S; W0 U, P# U+ ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb4 i( C- {4 b9 g0 i
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 Q3 B2 `6 T! N6 c& Z6 H0 |
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力" V! R7 R, m, W6 ~/ X2 H5 z
6.注意保暖5.39.217.77; o2 F. @4 L; h3 `
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb2 {" f  T, X8 m' b
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d! u) o8 F6 U. J" @5 Q  S
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質8 \* P( @( L# a: X* X
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇$ m8 B& g# L/ Y; \- J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫) m" A  B& |; Q! k; I: M: e
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb" i& N8 k) r: Q: W! {$ \# e+ x3 K
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a4 X* d9 b2 g: Y
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K& l0 Z8 M1 ~5 A
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇3 o0 x$ n& h, [/ @" Z
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物公仔箱論壇5 }1 p) k9 Z* w; h
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.77$ c' Q# @- S( f9 S$ }* e
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑1 Q0 X8 ?7 z8 U7 m
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇+ Y3 L; z$ A9 E" _5 W! x: e  M
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑) k4 N8 l! H8 W9 r# x( h4 L
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇+ P% m5 c; e- u# X  m7 p5 z. i
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb  M: U: V2 i& c  m
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用; {' u0 c4 h+ Z. q
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w- \0 n$ ^6 l2 `, ]( L# ?7 Q' W+ h
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb  M& a9 U8 t5 k/ c
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物; Z/ g! g" N5 f2 S' g* E
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7:【過敏】公仔箱論壇4 d- D9 l3 d) F* t# R% }5 J- ~
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.77, V5 m( J3 v1 a( G- [" _# e) i4 {
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R" ?( R6 C! N# p2 A( Y
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。5.39.217.77: v! u1 k5 C; F

18:【疲勞】5.39.217.771 H7 k; p- r' N4 w' n
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb% B. m) k# K, I1 Y" |$ `
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N/ M0 S5 G: g
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇6 A$ q1 v: \$ e" r2 n
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb* P1 _8 \9 N0 f. J5 k* D* Z
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇3 A3 V2 j! B$ z7 f& x  w
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇- t9 }# n6 L& y- X% g
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d& G7 a* d  L& `5 y+ W+ j
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇6 R8 A! N, A; \7 Q" s  x
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O4 B. ~' E3 i: s' I/ c
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb2 o, D3 h$ z& M, d) x! ~
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.77* L! e4 n8 U4 y( X' u) H
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇) U/ o  H8 ?: S8 ?/ M/ h
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb+ g5 H" j' ^/ ?
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u- S  e; V/ l) c5 G
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。7 q! k! d4 a$ l- O8 s4 U. I
29.避免不必要的藥物。5 ~" |8 O" O3 l$ q
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 C7 M7 O- N/ W! D' z$ p
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。5.39.217.77+ f- d( u% L& c! A$ \: h( A4 m4 a

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇3 K% @; m* @5 T+ y9 s
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb+ w  q3 M# r: B7 b  }- p# P
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A; Q: T2 \, k
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 J# ~6 v! o( O/ M: P4 c# P3 }
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。5.39.217.77$ y5 S$ k. o8 d, W
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。! n9 v% s" Y$ I% u& j  P. O. v

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb, X. w3 \& W$ C9 C1 N
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。5.39.217.773 z4 c8 P; Y2 D& e$ I
9.從事戶外活動應放慢速度。/ v7 c4 {2 [) Y) |, N3 \: I( r: ~: w
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \. L% B" x9 H# c
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。9 H5 e" T! Z; E" ~7 n
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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