[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 2 b: x( s0 r# f# i% i3 {0 ~7 I# ]
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣5.39.217.778 U, V  X- S9 A0 x8 h8 j$ m; C2 |4 r
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.77. A1 u/ f* B4 S/ l( T# A( m; y; O
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb4 G9 x& ?+ E9 }, N) i+ E0 E0 m- O
8.咀嚼並吞嚥乾麵包; u6 g5 r7 w$ P& L, j. o/ I
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb. h$ ]% @* y- [# `+ Y
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
, N" h+ y. ?( Z* [; F& \
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷7 K: P% z4 K  y) h; O
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5 j( E8 g& Y  q' I, U
5.吃少許碳水化合物 & m8 R# T1 G5 f% c/ Q
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇' l5 j3 h3 ^9 h4 e7 I& v. y
3 a/ N/ ]- F- |) s, v- H7 q/ C
03:【嘔吐】5.39.217.77& ~2 R8 U9 Z. D5 b( x5 h: V
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.77% a& c: s; k/ Z
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb$ N7 l0 `5 {: S8 @( G. ~
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇# Z( W2 ?" a4 x1 _0 ^1 p$ A% ~
5.避免飲用氣泡飲料5.39.217.776 c1 ]- S# g! O) a9 M1 t% v
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡' H( @; A  l' F1 T" p* K

04:【脹氣】公仔箱論壇  e/ s% v1 r3 _' C. B+ ?
1.減少乳糖攝取量3 Y% _$ j7 r; t3 I; @3 E
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉0 B" A9 U# j9 f; Y$ R
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4 J! _6 X. l, l- o1 ?  s& h/ e
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77: v! \3 R- s( `  T; t3 Q0 [

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j8 u3 @- M! v8 T5 B4 O
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.77: _) I8 S+ @" W, H2 g/ w: \3 m3 ~
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.770 ]  _) n+ ]# F; Y0 Q4 n" c
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~$ ]. ]) @/ X1 J
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb  [. h( o7 P7 L, w$ O6 E# s9 K
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77: v9 t1 X8 H+ \9 z& Y, w

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃8 A4 @' A2 L# ~6 o- ]6 \& K

07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb+ Y& w) H4 u4 q. z; ?0 F3 Q
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.77# n: i, A. [( i4 t
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇# y3 I' W% g6 C/ H
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇1 F5 c. X! c0 Y- x$ h3 X4 l8 [' x
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙3 q' m# e! H" Y/ L
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.77) L" _$ O6 N( K3 X  D
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶" O# ]- E% A0 R
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果tvb now,tvbnow,bttvb2 S) b' c+ D, f" @7 {
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體( L. D7 Y8 g& m, W: n
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇4 K5 a$ F/ P5 E. U0 m
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】5.39.217.77; ?1 o3 ~& s# R' {- @/ N
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣公仔箱論壇" k: v9 j2 q8 _( q5 z# n4 r
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇, \& i4 X$ w, k# q7 m
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度5.39.217.773 R; Y2 P5 T/ d! R# y: Z
公仔箱論壇" K! s" h- G3 A# F
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物5.39.217.777 f2 I/ _5 Z( M/ L  `7 S7 u
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇9 d8 M/ i1 C3 ]/ U2 ~8 q& U
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分* G# r" w, Z* _7 ^
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇  |8 E+ L& Q2 `0 a' {% _+ Q
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外* i4 f: i3 z# x5 F4 F5 h1 N
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  ) K# h) U8 I# M! J# v
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb! }% C* p8 J  q2 H
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇# s8 B! {$ h% q( V% G% B: D' J3 P
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數; A% s  G! i- J" i  e! P$ O+ k7 S8 S
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料; R( g+ F& z* e3 ^* X7 t' Y$ q5 x
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用. H  G0 ]2 M. ]! n- S9 _
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~6 U7 V5 j, t' `5 h, ]! A
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物  D/ L0 W" ~: Q
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈2 }1 [% f) n' q5 @$ A
7.避免使用塞劑公仔箱論壇' ?* [: W4 _4 m- c7 N
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.77/ ^- P) r0 H% F, I( E$ u: D
9.控制鹽分攝取5.39.217.777 k+ P) s* y( @4 W
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇8 y& b+ U0 \4 Y
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb2 f$ e7 [) p& H7 V

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb- T+ d$ e( y! }- N* N5 z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- Z5 m7 d& M  G9 q  ]1 N6 M& d
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H) g+ M1 E! E) d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* C1 b/ G# n& A( ?2 ?% D4 y
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! w3 M8 v+ I6 [( c: `. \
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77( h- t% d! M4 r5 k3 u
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb" g' O& E5 F4 W# V
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb  k5 @% N3 M3 m/ Z- C! Y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb. l  \3 ?" B. Q+ X; y6 C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77* E: ~7 P8 b. f; Z6 Y6 G" A
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m3 H5 U" }* ?  y5 L* h
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c, Y# Q! l* |; g, T- `! g# V
20.氣喘或呼吸短促時應就診4 S& `" f( f7 o7 `( L

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體; t$ }& W1 ]3 `, B7 h
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇  \2 o% @" E9 ~, O3 y
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣' e+ k0 ?7 ]: A- ~, R' x2 V; Z2 [/ Y
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5.39.217.77+ x. Q" Y/ R3 [+ S/ Z2 i
公仔箱論壇, U" O4 }! S; n3 w7 ~8 L
5:【支氣管炎】( j4 `- w: k2 |
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n, ^3 P* d/ K1 f7 C. h4 O
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb" R& g: `! e1 F! I  m6 l
4.避免過度依賴袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b$ W, u( u; e* G) `
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】公仔箱論壇6 @1 _6 P$ r7 [, ]' I$ R  I+ a
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb+ X$ R8 E1 {4 Z. Z
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定+ b9 h) s/ e9 @8 Z
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽公仔箱論壇8 w" ]2 K# }; F& c( L, t1 N
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb! P2 P7 \/ h" d! |
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇, Z; P3 x" c# `
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用7 k5 _( \% {* H
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇  f$ W3 F% u& q# N
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳' h* |+ R6 Y. e) ~
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.77  E5 D* D1 Z7 }8 G$ }/ F7 q' |* Z# K( l) C
17.隨身攜帶藥物8 `3 N1 Z: G6 \4 `7 y  H
tvb now,tvbnow,bttvb* S+ p7 x8 m- H7 m/ u/ R( Z
7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。公仔箱論壇9 J8 x: S! \0 d  ^8 O
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。) {" ^- a7 Q  [1 E& A6 L; L, M
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。公仔箱論壇0 i. X" t$ H; M, Y
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。5.39.217.77* }6 e" \+ s; l* P9 R
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。5.39.217.777 ?! Q7 o  Z3 V
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。- P- t/ E$ s8 e' d7 |
8 y$ {( v( N/ Z* n3 D; z( t2 m. S
18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。5.39.217.770 h* U* r9 z: s! v: L9 d- o& y
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# c" ~* m4 c' H2 ?' R: ?
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。, S7 R# i0 O3 }( G& ~% N2 j/ G
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。, q7 q' K1 E4 o7 F+ S4 i
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.77' h5 Q2 o; B4 J# O
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S9 H$ W# A& i3 O& T) G
29.避免不必要的藥物。6 X/ A2 e8 S+ F6 [
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】. q0 B3 g. u6 ]/ y+ \
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。% _1 D& g' s7 p
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。' j$ [+ h6 Q- H& F9 `  ^2 p
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" E4 \" v* ~% b
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.77; L  L5 A( ~; R% q
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T0 O  ~9 H/ X0 r4 l1 M
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb; C) W2 e" ]) [. N) U9 o. ?
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。公仔箱論壇8 C0 |$ ~- ^+ X3 H; j/ I3 y
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.77: ^: I( E4 w+ Y/ K
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】7 M4 v3 g9 H2 M, J* Y
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。tvb now,tvbnow,bttvb- H% V' \* t% }5 g1 U
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。tvb now,tvbnow,bttvb0 L/ W5 o1 r& y, h, T( R
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。* y% u- ]% ~3 u+ B, y: O
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。5.39.217.77* E3 ^4 i6 |. n1 w# h3 ^
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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