[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o# F  \5 b* X, H+ a
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水+ a, N" T( n; k' B2 M" n
6.用力拉舌頭tvb now,tvbnow,bttvb+ u" [9 u+ u' I: q& h! u
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb+ _, s6 I1 f/ T! y
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  5.39.217.772 a3 ^0 R7 o$ x$ ^* Y! V1 w" [: z
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J- n# V- n/ k% z. J2 Q. a
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇- z8 G) ]: ~* t9 g
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02:【噁心】2 k2 e' p$ U: r) N7 [7 X6 g* g
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb/ W# l6 Y) N* ?* y6 F5 n
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb5 T/ {1 Q/ ]2 L- c& q" h" h7 n
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇; c- d9 _" Q' q3 B# {& d

03:【嘔吐】公仔箱論壇6 }) W0 b' H7 X
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質/ s0 o  y& _0 p- p+ p* _
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳, i/ H" v0 }, ^4 [! x
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?& B3 Z2 t3 ]6 e9 Y' g
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良  c7 U6 K' L0 C* ]/ E7 L
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o1 [: Y6 A/ }* L* u
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05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇# h9 ~1 h$ B5 [2 I- p7 E0 N: t  ^7 T
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }2 Q. \, A! E2 L5 Q0 z. U5 L+ }1 }
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F8 s, R. P+ U& T1 x
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀& q3 R0 c! r1 M! {( v
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪5.39.217.774 V0 d! O% w' e& _, m* ]
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb  q( W, F. n, h& {: @" g

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5 M6 C$ Y+ J- j" {
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐9 V! s  c: w7 g9 Q, |! J' d
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M! x. l. T* v0 O# x* s* _- j+ j
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥" |  e) x" \/ _7 X6 M3 D
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5.39.217.775 \8 ^2 g$ ~  }  Y6 P
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇! Q* Y& [( @, Q; g" E$ {+ O
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb& \0 d6 d) \! f+ e3 w7 r
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5.39.217.77: O6 l2 a# p4 L* n- x7 \
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77# s9 L5 ]/ j6 r: z- i1 `  v$ `
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.77  ^  p% y- L2 S: g$ e- W

08:【食物中毒】5.39.217.77* }8 Z9 ^* y. D! r/ i3 d3 Z: W
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.772 q" C* f! i2 O
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品; c5 E  N2 _, m) S! A7 y

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb' e7 [! C+ y. H3 Y6 g+ P: u
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.77: v, h& ]; ~$ L* I( k
8.避免使用通便劑，以免造成依賴' y' y6 q" j7 D) o
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i' C8 ^+ [( ]- y  A* N+ R
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物: c8 q* e) l1 N6 _$ A# G
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用tvb now,tvbnow,bttvb* v* b5 w! [, @; T( y
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇" j! s# x5 f" L) k0 ]! a" a
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb- ^: x6 q; S5 k4 x& c8 b
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  公仔箱論壇% v: [& Y7 R, m0 r
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 }, |7 x7 {: H2 u5 B; r
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量tvb now,tvbnow,bttvb9 `2 e" \6 u, y
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵3 D- `& `. ]$ o

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* g$ Y6 k% l9 u  }8 W6 h
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處$ {7 p5 s) o5 q6 d, |6 K9 n' B
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭5.39.217.77( f% L/ e9 c; F+ y" [6 X
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇* U! f$ |  }* _2 Y" q
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇% b7 a0 K  V$ a" g
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb; g9 j1 i  n6 K! x8 ]
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb$ B: `4 \# d7 Y" Y
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 l( _- S% J! i; ]# _
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累公仔箱論壇* Q3 Q% e$ @; d; v* l1 Q& C# O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇! c5 b8 Q; a& N2 n3 e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! I- c% P- i% K8 s7 L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質2 d( y. P% u& B
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77# V, ]& b: z+ N6 |0 J+ x9 e( T
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @, d8 P3 H, W& h# [# y4 ^. H
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇+ |- L5 i+ J: O4 n  x  X8 ^
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫' {; E* b' _/ N# W. M+ h+ D9 L
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛- S4 a5 V7 W0 m
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇- y! h% }3 h$ D$ t3 B: u
20.氣喘或呼吸短促時應就診9 t, h( k( u5 h5 Q) ?
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5.39.217.772 I" I1 x4 r4 F2 L# T
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣, L" Z: [1 v: N' W
13.搓搓背，可活化免疫系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T% o5 w) }! q, K
14.吃清淡的食物5.39.217.77' e" ^+ t$ n2 O% Y" n* m
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G4 P. D( [( u+ }
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑5.39.217.77& `" M0 Q% H8 h
5.盡量忍住咳嗽" w- U5 G& v: @) @6 C
6.請教醫生使用袪痰劑5.39.217.77% Z' J  [  z5 e* T/ f

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙公仔箱論壇9 Z- m1 J: @* p) D
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `* ~: K" X9 {% |- L
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定8 g6 [+ e; v; u! }1 D: G
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇! {8 ~* ]  }- V8 q- N
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的' q( W2 Y! F& w3 \9 Q, }! o! M# W
11.正確的使用吸入劑公仔箱論壇; i  b5 Y: _; Z3 q
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb6 w( K* q" y1 W6 ~9 y/ v) m# x
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇& m# u, l8 b" g9 h* G% o8 y
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.77: o, l$ y+ J6 X3 K8 S. s
2.安裝空氣清淨機。5 d* @. r* ^' u; m! Q( i, |1 `
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。1 Y) g* g7 y" x  n
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。: K" m% d$ R  U6 t6 q
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。; i  L& E* s4 _' q, U3 P% u
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。# x' ]/ [4 A9 C) S
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。tvb now,tvbnow,bttvb8 O$ u: ?; q. e6 Q: O' K2 E
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb, X* X9 b: v2 j" g( }
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M5 z+ j0 b( B5 M& D
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb! }4 o; @( ^; X# g
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c% z1 C! v  F0 Z* Y
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb  d  v1 K* s1 p5 u7 u
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^. _, @: k" m' L
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m+ L* W" W4 W$ b% Q
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！5.39.217.77% ?" G# y7 D! A6 Q' z- `
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5 R5 N' R- X+ {. R  _0 O& {
29.避免不必要的藥物。/ Z9 z* [- t& C& ]% y( B" W- f
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。* Z/ j5 [/ |" E6 x1 a9 e
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77  j3 ^" X$ O6 z. l5 n+ {& V
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇- \+ D, N4 {7 ?3 E4 v9 C: S' W
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb' B; x$ f3 y% W4 U- y0 y
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb* A; M8 z8 W) z$ V
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb  Z* K2 r8 h: U4 C" R
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y6 e; b2 C! U* M: l
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U/ j- e1 w: s$ W) z
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。公仔箱論壇' ?6 P" P# p( t, b/ A
16.溫度計不宜用熱水清洗。* i, Y* k" o$ S* ]3 E/ ?

20:【中暑】5.39.217.77$ `8 C1 Y# }, {* T. t
1.避開烈日。  2.多喝水。6 ]5 o4 w6 F4 x6 f& @/ B/ d
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。1 M( O. d9 `9 \- g( @) S
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5 z* C; H3 {- `3 S/ c" D5 s
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb% y9 i- @7 b# m+ T# t* p4 [( Y9 d
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D, V# W5 H5 D( L; F
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。( e! J0 M9 u- |2 T  w2 C. @" W9 L+ D
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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