[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb* c% Q3 u( e% T. F& g! k% \( w( `8 A
3.憋氣或吐氣+ h/ w+ B+ F6 ^! t1 u
4.吃飯時不說話可避免打嗝公仔箱論壇7 O7 H0 }& H# I& ?9 \" a9 L3 K
5.憋氣喝水公仔箱論壇% t9 `% c8 T& Y. j
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77/ d. d' g2 u  S& }9 [% J
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb* Z$ h2 _' j- N$ P5 Z/ o! g3 ~  T
10.憋氣  5.39.217.773 \4 g7 x: x+ j. h% O% ^
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb( S$ M0 K' D) q0 h
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇5 ]& u2 U$ J* X: F
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.77" N: v/ e; O% p+ k
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇) q/ I& r2 I' b7 T$ ^4 c; N
6.服用薑粉膠囊! Z0 z3 l& r  p0 W( B5 y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d# E& V1 ?" Q8 u1 ^) n
03:【嘔吐】7 W: d5 e( k$ k& [. X8 b
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可tvb now,tvbnow,bttvb! L8 w$ y" k# z5 U% e
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb/ @$ V! ?4 D: |1 f) H* x5 e! f2 M
公仔箱論壇+ O, S! F0 S$ E4 H  s
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉公仔箱論壇: {6 e# [9 N" o3 j3 [) N/ r
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良  E- |8 b4 G( I3 j
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣公仔箱論壇! C! n' \) R4 p. J" _

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足公仔箱論壇" A; G( ~3 y- N- s+ s
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.77' X! x: {, t/ I' Z( A& x1 G. s" |4 ^
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb* B+ J0 u7 Q5 G" I& E6 v& Y
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶2 Q  c" z/ B7 y  Q* B9 J( I' y
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐8 F  L1 p+ ?% [. x2 ^
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇) \; Z8 U. O: k6 d* _% G" u

07:【胃灼熱】tvb now,tvbnow,bttvb6 g( n6 g' W+ U( N* b) l
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高5.39.217.771 e1 v  C- n' E* `4 m
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力! n6 p- \" `9 K6 P1 I* Y
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb- L5 E9 s. H! m/ I
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `, X- W4 k; U  G7 l6 q1 f- b
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb2 ]& h* \' w7 p1 t- G; h6 x
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物  i9 `' a) C5 ?: U5 @% x8 I
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x$ H7 Q% Z9 w

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑5.39.217.77; F- z; ^/ a. o
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢tvb now,tvbnow,bttvb6 h6 Q: B! Z7 V9 J4 M8 M
5.毋須催吐6 y+ Z4 d) c( z4 {" i& ^7 `
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.770 U3 L+ r9 f9 h6 S* y4 p
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb$ j; p8 v$ V$ H5 X
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77- p" m7 O! E! u% i' a' U: w6 E5 m
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣- ~0 C3 E% v2 i) @  ^7 Z
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5 g  n: d' ?8 N/ T, C
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p. z  k/ g6 D7 v4 {* x) H
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }$ f. K! O3 L* x* U$ t. l+ u
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物0 C1 F* z% l; `8 V% C! g& w- Q! ^
2.作乳糖耐受性測試4 \9 e+ Y6 u9 ]  Q! f4 B; ^
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y. B( b/ V7 Z! m8 \5 ~
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb$ u  Z& Y1 n/ n2 l
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
tvb now,tvbnow,bttvb% u$ F; g3 y8 S3 d& i* ~
11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.77. |0 V% G0 y7 h  S2 |+ B% A8 z
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇$ N. c# [7 T+ ^* [
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料公仔箱論壇0 m; }3 H( n' F  V6 S
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用9 e2 }! q( B7 j$ y' e
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e. D5 a/ A- ^9 A! x
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z$ `6 k/ e, L3 P' h
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈0 }- W  x. u: T8 V
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇! w; K. q) D' I
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.77; h2 a7 z7 `( l8 Q2 Y+ L
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊/ Q( ?! D% g1 ~. i7 L

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀公仔箱論壇/ C* F: e% b/ q: h
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒1 v# |1 e7 B" Q4 h
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb$ g3 a7 S# {. m% {
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q* A/ C8 S: c6 K; \& a
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb8 O! f1 J' a, d% p9 }( a
6.注意保暖5.39.217.772 l8 `! v) B: \* T* _
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌公仔箱論壇4 G6 x) _! E6 R0 P) n" @, b' c4 i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77; g4 T! n. D$ I, r) H
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡/ w2 G6 t5 w% D! ]8 s- h. P9 T5 {8 ]
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感# h2 ?/ {1 F& b! {
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 L+ n0 c5 _- r' r  b
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診, V7 v8 \4 B9 t( [

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb# q8 V& g4 ]" P9 `2 [/ _) J& k9 x
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z/ ]! u. m0 L* `2 p
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣tvb now,tvbnow,bttvb  X8 T" a; D) x% @, f% B- B
13.搓搓背，可活化免疫系統公仔箱論壇9 `' s' K" y% [  T) E! h9 R
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽' g1 _! L0 {% a1 u
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽4 |6 n. A3 _2 V
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇- o4 t9 \' ^8 j; e. b
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16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o1 O  E' x$ ?! e( ^8 C" r
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z) F9 g/ o6 J* {
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb2 X( y4 n; J" e2 N$ n8 c  m
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇0 k6 a6 b) Y; i8 L, [' q' n
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用0 m, _$ a4 D4 P$ j2 H
13.每天服用50毫克的維他命B65.39.217.773 Q8 o" B. U5 d6 s
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇  D5 C9 @1 e6 a8 R& [; t
15.經常遊泳% T- [  A7 c4 J* D) e* d0 {! s* t' x/ @1 A
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】6 C6 l. Y$ p+ ?
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。# i' ^: j/ U0 }: o1 Z/ g7 X
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R/ ^9 Q# F1 ?! v1 q7 D1 c, u$ q
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。# R% E/ Z2 b( X. ^8 o! }
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇% S$ y* r; G2 r- K
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。1 m' \5 C9 Z- g$ u% E! h
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R6 g  D/ c, ]  K  b
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B) J$ o) `/ c# e
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇, g3 N1 J0 R: r2 H
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5.39.217.77" ?! ~. w  }) N$ d
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。" i% s8 d+ x! G
14.減肥。 15.避免睡得太多。& z; T8 H% s9 k
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- F9 ~7 V( [* j) A7 u
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！( O7 p; s1 f6 G% j' L: U
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb; m' r! x) _8 O+ X2 M
25.聽聽音樂提神。8 p! h( i' W: e! j2 d
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇$ T. `  p7 I( T: [
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb" @4 ]6 `, s8 c8 j9 O/ Q8 ~
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5 j3 @7 f+ f7 Z; h" p0 S! u# D
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。1 ?) O1 a/ }2 V, s
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m4 i% `/ D. S& T
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇/ `2 |6 d, c: W% {. i
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇) w7 T0 w* H* T/ p( f4 ]9 r; x
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb6 c, g5 b3 Y$ l4 N  w3 K
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~" V, m- F) |. R; e! t  o
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】公仔箱論壇, x. R/ I# O! [9 f" r$ l$ n' n
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇" G. ]9 t, i( f6 U' I
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb* H" `- ^+ N$ J+ _5 f2 h3 K$ n
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。. i) ]* Y  h5 J1 x) N- W
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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