[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】公仔箱論壇$ o0 X9 q6 b9 R& }1 G
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 5.39.217.77$ F# i$ y  `3 N5 S
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb2 h4 V( b& d3 V+ l4 @0 L
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t" f0 l  l4 G, }, M2 k3 k: ^) t. l
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處' l4 I6 x( |+ x. @8 U0 c5 R
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處5 H( K% Z8 I$ p* H2 x, y

02:【噁心】" i7 a3 _) p2 K/ l" p& B, E% G
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w) H8 Q2 s5 J" }4 F$ r
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷0 {  K5 ^" {; {1 X& k  x
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物公仔箱論壇# Q4 z" ?0 A: S+ P- ^! L
6.服用薑粉膠囊4 _+ {$ y$ S( [1 U5 X* F/ j

03:【嘔吐】8 @9 V. S1 I7 }
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】公仔箱論壇# t. q3 \) e5 i# m- u
1.減少乳糖攝取量8 r/ B! F" ^9 J3 b( D
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉, X6 ^9 A# ~: G8 p* ?$ k2 ~3 U: M
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良6 P0 \, ?5 w* j' f) n8 T
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77. B1 y5 S+ T9 ]. n1 l* o0 l

05:【乳糖不耐症】1 ?/ m7 h' X1 e5 i/ w
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量' A5 z/ @- u7 X
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足5 {1 C8 W; V+ W- ?) H  S, H
3.喝牛奶時配以其他食物公仔箱論壇4 f2 x6 |: a. F. K
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀5.39.217.77( P$ U# l* T4 Q' R$ Y, b& a4 z. A+ E9 l
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪5.39.217.77+ w5 z0 U$ ?1 U+ Q3 u
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77: Z- a8 ?- j8 T+ Y/ H2 }

06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇* b4 c$ ~4 Q8 W1 ?/ |4 P& t
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶- u' j- o  S" K, ^+ g
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb/ x7 N" B# E% c1 J5 M- w
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {3 [2 `) J: n
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A& {9 {, K4 ]% H  c$ D' n
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb" g$ j8 _) E9 p# `# g
8.避免飲用含氣泡的飲料公仔箱論壇: `/ ~5 X; {5 w) k" A
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y+ q) w5 Q2 w% I; L) L0 j' h
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物tvb now,tvbnow,bttvb& ~* j7 q' O; L. A
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果; i, |- H/ S- y
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb$ |$ r  ?; C1 M$ o
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j- ~4 O- G& o: M4 e2 l
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.77" I" W, X9 R/ R* [2 [  Y
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09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb+ G! q6 }/ v2 m1 y+ S; S% [
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子/ G- Z4 M2 p4 l2 j* P2 o
4.每日步行二十分鐘以上4 ^4 w+ t; D# m- o
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb: v$ ?& V: M' E! M1 O; a- n
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇9 }" z$ T# c, \- }8 ~
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  c# K/ r; x) a# R

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試5 x/ p4 Z+ l3 [6 L& Q6 z. S
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇  K# ^% D, X. Y! Q# w  I& q
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染" W5 [" b  g5 M* ^( y7 `, z
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y& Z5 F% I2 \# }! h
11:【水土不服的腹瀉】5.39.217.77# X3 T" ^2 J6 `& B: l4 D/ a
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸公仔箱論壇9 V7 O; _! t8 s, B; W. R
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5.39.217.77% e6 C) x4 ~6 ^' R

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維3 D7 t& \% F+ l% b3 q7 o
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; f* |" v7 p4 B2 R4 ~! J) I% x
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇' `4 v' U$ n. q+ e; ~+ ?
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m1 m- `/ p* d4 O' Y$ r
7.避免使用塞劑公仔箱論壇% O! K! F8 S* W) u: }; J
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇" {3 u4 N5 V6 ], G+ i
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb# o% F7 ?6 [% {, u' S3 r
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb& i! \8 H, X8 Z4 l/ Z1 Q
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇( _# X3 e: M6 O- d( W5 ~! Q
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可0 G4 \4 U0 P8 F: L7 K! y8 j) q" H3 q
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb5 A1 J6 P4 s$ ]$ ^
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ P" v: F3 d9 y: I4 u1 x
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o1 k$ h. _$ |9 `- X$ E6 ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力2 F( ^$ h$ w9 X, g* \$ A
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.774 }6 w$ [- }" P9 [0 |: o( K
14.洗熱水澡+ \8 I7 S, X7 _8 I; C7 ]
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5.39.217.772 A4 q/ V* Y$ {2 z! S5 ?) u
14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5.39.217.77; c; d+ e4 b- f1 r: U1 _9 G* V
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈+ ^  V+ w. {9 A( a3 r9 M" \
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣3 l9 E* |& n0 G2 c! r/ t9 T! M- h
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb* w2 g, b0 f( D1 q8 ?5 C  @* ?
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】" l# |. e- A/ ]. Z; ~
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.779 _4 V6 G% n$ O3 ?+ _9 z) T
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5 y" q& I1 P+ q+ p
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.77- D3 f9 D* q' L% O) L! ]' B0 ]
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t% d! i4 }  F, Z# X3 [4 R6 q( ^

16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 w1 y- P$ v, R+ C! n2 N
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙2 O5 t1 C8 L( \5 Q( C
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定1 i2 V2 \, _7 i/ b0 }+ F- O' Q
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77; C. Y* a9 |5 A
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb6 Q. x) r  @3 K; C5 x
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v" r% R7 [9 m6 [
13.每天服用50毫克的維他命B6- B0 m2 Y- q- c* t: [' a% G! k
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇( t- f0 P5 V, w4 t; ]
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.775 T7 ~% m) e5 x# O: @) d& x6 M( ]7 R
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X" X) D- p5 i. M
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f% v% N8 j- ?1 G; [+ R
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇4 j: s) U8 J% `  h  |
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。- r+ z3 `7 p. e

18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb" i8 t8 Y6 }* e6 W
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。0 y9 ^/ S6 v, H+ P, G; X
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb$ K% s5 Z6 Y, \: v
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D1 @! t, i9 O
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J( [9 [$ C3 f8 }% }6 a4 u5 O0 ]
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb4 T! g6 {( i$ H( _+ B
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇* n: y  u) Q- F! D/ w
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。+ _8 k* d4 G3 q# N$ B
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb% f& u3 d6 c( u0 `. x
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。5.39.217.77$ e; b; h* Y4 i# u8 M
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?4 T0 i# s: _
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb* p- p2 F1 U& F, @
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c) O0 s! E2 o/ R/ g* H, b
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇) A- i4 {/ B4 X8 J5 p/ H
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。tvb now,tvbnow,bttvb: ?+ D- u* V; w( q
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u0 r* i  }8 O) }
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。; W8 x2 p$ l5 `
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。公仔箱論壇9 U; W" ]) k) |* }' j
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。tvb now,tvbnow,bttvb  ]2 _! w5 w# O/ v3 d, l
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。5.39.217.774 E4 c9 {# ?/ h' [* Z3 \0 K, W
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20:【中暑】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P- o9 y: W3 b4 A
1.避開烈日。  2.多喝水。8 I2 w: T$ V" }  U/ {- H0 S6 P& u
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。公仔箱論壇7 Q: N( M: B4 M3 ^
9.從事戶外活動應放慢速度。公仔箱論壇* S6 e( ]( o& [/ G: [, p6 E! N
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。tvb now,tvbnow,bttvb" o3 ~) E% N6 R7 Z. m- C
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。6 ~, B2 u* Z( P5 c% @/ |' x" L
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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