[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb* l5 y; W" x/ @8 u! O
1.乾吃一匙糖 # U8 m) ~* x# ?& t0 F" v
2.彎身喝水公仔箱論壇; w( B8 y: n( k4 r$ G+ w
3.憋氣或吐氣5 G: q2 D1 D) t9 X5 Z% v* h, ?* X& ^" L
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水% \/ i3 ?# p" |# V5 Z
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處公仔箱論壇" W( c# E+ y8 I
8.咀嚼並吞嚥乾麵包* p& [/ V3 \4 H- K  ~
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇0 c# F+ Z% Q$ N! n
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \0 w7 o8 v* ?$ q0 n
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U3 B5 U0 [1 M* F, ]. T4 X6 W

02:【噁心】5.39.217.77# k* R6 u' k' @
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部tvb now,tvbnow,bttvb) H1 {6 _7 B" }5 M% |  Q
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷8 m1 R! U: P5 d) ^, D( g0 q% T  o
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊( G: i4 F3 _- B$ m

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可5.39.217.77$ G4 }& Q5 h, i+ c- L- V
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77+ Y: X$ y: N# T3 X
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04:【脹氣】公仔箱論壇: V4 F7 d; J. c' |1 o& s% t( y' z
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良, I8 }, B9 ^! c) R
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣8 S1 R# n) t7 F, g! N8 q

05:【乳糖不耐症】5.39.217.77' S$ S# s7 p( }3 h2 |
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b; x, F8 A0 j" K3 l1 i
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪) y) a' r9 b0 O: ]) o! ?  r
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑- R7 p1 P2 u* @* E+ c2 n
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶( R+ P2 W; z& T
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb1 H5 X; y# Z0 u% K  F  s! X6 y

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e/ m" F- f! L9 A  E
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑# ^; w+ g4 d8 w* g; f
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇  t; [& B0 [; Z. k
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力. E9 U$ I" D0 G5 ~, E
7.停止吸煙，也拒吸二手煙% C, Q& D$ e& ]0 j/ J' n
8.避免飲用含氣泡的飲料tvb now,tvbnow,bttvb$ y* u/ R% w8 C! ?" E& }
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶( @- z5 f% ~# L- L" ?% A* F2 X" A" Y
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力5.39.217.77- j# N, e2 A! k3 Z" c

08:【食物中毒】) T5 g$ }& T5 F6 g  l; b, c
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體5.39.217.77, y- g9 i- |5 i0 L
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖; _/ j5 v# H& T) M. T
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.77  e7 W8 p* X4 Y$ ?: x! i  [* V* Z
5.毋須催吐1 X+ e8 ]- N) H* ~3 p
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】5.39.217.77/ Q$ S: E4 h0 {1 ^- v
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.77  L8 n% L" u% E; f- O) C
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子, r$ Y! f8 B8 o/ R: b; B
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣" ?$ `, c* M; m( ~5 m
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇, A* U2 q4 H1 n3 Z3 C
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇; P0 D$ k* `8 k" F1 b; m& @% Z

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用0 C6 ~% |& X4 L& ^) N
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q& i7 P0 L, k! E# T3 X9 H$ N+ B
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb  a4 Z+ r9 p' U
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料1 Z8 p3 }: a" H3 y
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量: c% y, n# W6 b: F
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.770 a* v/ [$ z( b$ N
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁tvb now,tvbnow,bttvb3 R4 Q1 l* Z  f, r
5.避免提重物8 D+ }: n( \! |3 N! H
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取公仔箱論壇, _9 ~: g. t3 l1 X
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量, T' X) O; W  J( W# u
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力  \: ~9 R4 u  [- h
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~7 ~! i, P1 k! U( e: ?
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B0 n! w! w/ Q" Z0 c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力9 L3 O8 R, `/ m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖公仔箱論壇* g& Z  F( T1 E+ Q" V: S, V# O
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77/ |0 F- ?9 `, \* V% }% f* H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質tvb now,tvbnow,bttvb' D! @: m, ?0 \. ]6 Y1 Y+ x
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q5 q' Y5 c! d; ~8 B  Y2 @
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M; ~! X$ n2 C
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb7 h, [, W: B7 F# u
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇7 X# _- o% Y# Z7 _, h7 X
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb# t: b3 W& [: C/ ], K$ K
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C9 @9 e: J8 S3 k
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w# Q! U7 q+ ^4 g# b# F8 a: M% E, X
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb8 @; C6 g$ J2 Z  j" [
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb* L0 m5 Q* \- ^1 Z" Y
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】2 ?0 V' Y) p! `( k" I, C
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙8 N" n2 d, T$ W" d/ H- j
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n9 h# S2 u2 }& ?
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.77/ p- v+ G& E0 r  b  e
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑- t! J  G- F2 s  M5 F- q0 J/ `; c9 Q

16:【氣喘病】5.39.217.777 o4 S6 h! I( o$ V) N, I! j! i& Q
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w) m4 @# ~# i0 W7 M
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A. F3 i  m, F
13.每天服用50毫克的維他命B6/ h- x+ c( M, l- J0 A+ _8 j
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物- x: U. n0 N$ j! Y; V, L
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7:【過敏】* C1 p- C+ t: @  F% L: r/ X
1.屋內及車內均使用空調設備。2 C5 V- C5 D+ Q8 h1 m
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.77! c( O* l' J& n
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。( R& K4 o- O6 A, b+ q2 G
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。tvb now,tvbnow,bttvb7 a$ r8 n. ^5 J+ K# y9 D
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。公仔箱論壇' t4 A! N( h# h/ |
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。* h0 D8 J- J9 t" }, A/ n3 w
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。" y6 M  R4 h3 n! J7 [- N6 d
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G! Q  q4 `0 f5 e! J
11.戒煙。 12.盡量起身走動。: t3 i1 J; o, Q4 s# ^  |& F3 k
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。5.39.217.771 v2 n5 e6 f8 E& k* e
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。9 C1 k% R8 z, [5 K( D' w2 ~
20.午餐應清淡。tvb now,tvbnow,bttvb+ t2 ?( g" u( Y0 v; Q
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。tvb now,tvbnow,bttvb1 k5 |( y5 F7 b
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H* \& L( v+ i& ~
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。6 x  S( z1 C0 h, o- k0 O3 F
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。9 T: s# s( `5 P/ L& H
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。& D) Z, e( F) w2 c
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】' b+ ?# {- H4 y* M/ k9 b! I
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇3 a* ?0 Q2 g' F1 M6 s$ c  b0 `8 i0 G
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5 N+ t9 L7 ]$ K1 Z
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.77: B% g$ [8 G8 G' ?
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [5 T& q; }  U2 J; c+ \' U; L
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V8 u- H7 W5 u9 K
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。tvb now,tvbnow,bttvb$ z7 u4 h' d$ L
8.慢慢適應氣溫的轉變。tvb now,tvbnow,bttvb5 `) O4 z0 u; V
9.從事戶外活動應放慢速度。5.39.217.77' J- r. u1 }0 x7 W" X6 G/ X: A: b) T
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。9 O4 e7 J) a! [
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.77( q/ R0 W; t# Z( |/ Z+ d; X" P! t
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇; w7 X) g' T+ _

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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