[健康資訊] 20個健康小常識~~

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01:【打嗝】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K' I: g( D% J0 K% }
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處5.39.217.77! Q; [+ C# \& L7 y9 L/ j+ |
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸5.39.217.776 g2 K: k" I6 x1 e# K6 P
10.憋氣  ( W, v  Q) o5 P) A+ l4 d4 Q
11.用水嗽喉嚨公仔箱論壇" y% i: [0 _, |) F$ Q( ~
12.吸吮碎冰塊  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h+ O! u! Z# ]* @
13.冰敷橫隔膜處  ~# j" \+ M4 K: s  a
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部  ^/ v- q8 V* G' w2 M  S) }
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷公仔箱論壇$ x- N: V( m) `' Q
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb  H' m! x* Z% S" ~' E
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [5 {4 q) y% t% l5 _

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c/ F- E2 ^/ G3 |/ h
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足+ [9 b9 s- A8 G# T) v
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X- o) o- {& q0 O7 o, O
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】5.39.217.775 ]' {$ w7 J# d: R3 _* I2 |- @  U
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉- |+ |7 F4 `' E7 o
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb! ?/ a- j/ [' k9 Z- X9 }
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C  h, n$ ^4 ]4 D
05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇# x" G, A7 g. r% C
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足: h: D8 O" O1 u: x, ~
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪tvb now,tvbnow,bttvb9 _& {' v, A  u0 f3 Z
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑, _- x) r4 A8 D; G7 [' s% N

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb" M4 l# N* i- G  i
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' _, C, G1 |- I: K
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o' O9 c6 s3 W6 {8 s
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇- E: H; o; e; g5 Y/ X
3.服用制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }8 t# [' h. p  N8 e, _# a( Q
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! o( C5 u5 `  t* k
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b  [$ @/ W$ r8 o7 F" U
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果: M; [. S- g  A
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k# L' ?! l$ D; y3 N
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb1 Z* |* l# _+ y  C* ]1 Y
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.775 Z) s: ^$ i$ @0 ?8 W8 d
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品

09:【便秘】5.39.217.77# O: N2 k/ v# k
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb* O1 c: C! d7 r8 V1 w& x  _: R3 q( S
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上公仔箱論壇& U) d  m: g. J+ ?2 m% }
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb8 J9 D; [9 J  a9 G; S
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a6 b6 o2 B/ v1 P
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度' O- P  M& H" \, M* y
5.39.217.77/ [3 P0 }6 {: q$ c
10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試* s3 J& D8 }4 X: E% C5 U
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb" Q3 l  Y( ?1 F
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77( Q7 l0 @( A+ `' A
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇2 q! f! }7 N# h7 S# Y. |" l
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外5.39.217.77" e7 O2 K, z5 q  F

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇. W0 L3 s. q. I: W
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F  r  k$ w  q9 v  t8 i
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足0 \2 Q7 C6 R( t* G" r
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z( ^& O5 L  S0 f% i6 G
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用; i; l8 a5 Y& a* q$ |  X
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量5.39.217.77/ S: C9 {+ }5 g5 [& z' N' z1 W
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb6 l" Z- E% ?4 K

12:【痔瘡】5.39.217.770 u$ D! J2 s  e1 T% P3 w! b  Q8 b
1.多攝水分及纖維( E6 B+ r) q7 p5 X; m' i& u
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁. G. d7 _+ H2 C5 g+ G- b0 q
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇6 d  r' Q# V* S& h0 j% C8 Y! ~
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.77" s7 F% B) }% ^: I$ _, t
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb3 j  O4 s3 ^; b/ e  U
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量2 p4 u! C. F4 o5 O
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力4 Q% C$ `. n' o9 e" u* Q
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀5.39.217.77- J. b" U% O8 b9 u
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5.39.217.77% I# K1 x2 J* O" V+ }; J1 Z
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb' m5 c, t5 p$ A8 C
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇4 S1 r: w% O% @; g) P6 b- r6 P" t
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb' A! p0 r, k# p% H/ H
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質公仔箱論壇! i& l3 {( c' C! z: s
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77- F8 z& J7 p0 z/ }( M! V
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫2 i. {: [: r0 M9 R: v. ~3 ]; l
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb3 ?# M7 I( L0 v6 X2 |6 P  Q
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 s8 K9 t) ~* x) {3 C
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口1 u5 a6 S5 m7 u
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適4 A0 [3 A0 ]* k2 c  C
12.呼吸新鮮空氣: A4 R8 w/ g7 ^) c& _
13.搓搓背，可活化免疫系統2 D# d0 z3 a9 w# Y9 {( @8 o, C2 E
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀  j& r# J; [5 w( I; L1 q
* g: f7 _5 r4 e% Q) }
5:【支氣管炎】公仔箱論壇( A5 h% k4 o% }
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙tvb now,tvbnow,bttvb/ m- T/ ^: m5 v
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.771 p* v9 y2 \( p
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽公仔箱論壇# x- W9 D: d$ R2 m
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙tvb now,tvbnow,bttvb0 _- C# h( x2 R- S% B
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.774 b2 w" {# c8 D
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇" c* x: P0 S, i" X  R
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb7 a1 D% T2 m5 {( u# i4 m% p* \9 X
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb* {# r& H" Q3 m9 D7 z2 q( e# l
13.每天服用50毫克的維他命B67 b5 g3 J5 y5 T& J8 s  `4 }
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳tvb now,tvbnow,bttvb: b6 y. E# f4 D& F$ u
16.運動前後都要暖身或加以緩和TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?! [% T; o) @, D# l( E8 Z
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb4 E8 X& S% l0 @: |

7:【過敏】tvb now,tvbnow,bttvb: Z1 H! Z. b* M  |& ^
1.屋內及車內均使用空調設備。0 ~/ a; z+ v; \; F! C
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I( \& M/ }) g6 Y  ?
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。5.39.217.77* _: D. n; k5 L! }0 x" G/ d7 A
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。, [9 P( Z  Y* u% J! j( z
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。9 Z. g) \+ r% |
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb* x! d0 b9 t! C9 Y) Z/ o
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 B0 z+ _3 D: Y" m. l/ n8 C
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。1 z! L1 n, O% K+ W, r
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J0 e4 ~! F, }/ O8 B  g# ?
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.77! K2 p! p3 ~) e7 N: D
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb& k$ e% m: x- A' L% l
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。5.39.217.774 d5 G# p, F: l" K, D6 z/ Q  W( p
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。公仔箱論壇" S$ X. I' p/ a7 g9 h( |2 ~6 e% Y
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。* u0 R. _( {. X. G6 ]$ C  ~
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。5.39.217.77- N+ u3 W2 I: f* E. N9 I
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.779 p# C0 r" a2 I
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb8 e7 ~7 u# l$ X9 ^, z% O
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _+ l* G8 d4 j2 w  T
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c9 H1 X8 Y* ~  {: J
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb+ P9 Y# U( F* m5 v6 Z3 N
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。( Y- _/ M; q7 @( h- `/ P
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。) B& y' m2 a, F; x0 b6 {% B/ p* ?! v
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T4 o) a  _' ]" o1 U3 w
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。5.39.217.77# S4 ~7 ]' M0 J9 c3 r
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】公仔箱論壇1 c" n3 L! x/ X4 \
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb) x7 O: }  l. N. k8 T
3.喝稀釋的電解質飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 l. J) k0 e+ ?1 n& b
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇5 G! M- H6 B1 z% y: P4 O. G' @! q
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。4 L0 J3 Z* b/ Q5 C6 }5 X
8.慢慢適應氣溫的轉變。# r2 ^( A" n/ W/ b2 |; ?; Y
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {, G* ]6 i1 c3 y4 Y, M2 @
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e6 ~, a# E0 J$ R" n/ G- e5 Y8 J
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.779 T2 d" i" h7 w0 N+ b5 w0 f
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

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