本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯 0 J; P. l P2 G9 e7 [3 f
+ n, ]0 g2 B. `; W1 @8 C; l早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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& B, B0 m3 r* a, J4 S1 y/ L公仔箱論壇早餐的最佳时间. R7 ]0 ~' o, n( j
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
7 Y) o+ u8 F; k公仔箱論壇 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。tvb now,tvbnow,bttvb! k. v& \% j( G7 a* e) z0 j# \
! o$ b- S8 ~2 `& Dtvb now,tvbnow,bttvb营养早餐的多种搭配法 5.39.217.772 z" \4 s( r; X3 Y6 v- k
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。" j* r. h1 Z% W
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 6 l' s+ X6 |/ K. O6 a- n
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
e3 P; U$ S3 a 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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9 k. }) J* W5 b3 ` ]) mtvb now,tvbnow,bttvb健康早餐小贴士
* k h+ l" B; x0 s# q2 L 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
6 |/ B. m k# a. K4 v公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 + T9 K3 o5 J r& q
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
+ N l3 b0 {1 k( f* J 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
# F' ^6 @7 [: @" `: h/ u1 a! B5.39.217.77 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 ( ^; z- E2 I4 U! m) p' [
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。6 V. n' V; X$ V
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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