本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:44 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v! f/ K- I+ _5 u7 V) ]5 p: J- z
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早餐的最佳时间
5 I, R9 r/ i. L; [( q5.39.217.77 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 公仔箱論壇. T6 x& e) |! l6 O% r& A: U
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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6 }$ V- D2 ^. V' K6 x5.39.217.77营养早餐的多种搭配法 5.39.217.77# J1 V! {* ]5 F% ?1 ^
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
4 k' I1 y% Q6 r3 G+ S1 H. z公仔箱論壇 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
2 I3 i" i! J, o9 |8 T2 ?5.39.217.77 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 公仔箱論壇4 _9 }. C+ \6 t' {6 ~$ K0 {
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。) N! x$ s" h9 Z5 _, n+ e
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* U$ @% ]- \2 o9 \% h/ ~健康早餐小贴士
; b) C1 h+ ^6 K4 O5.39.217.77 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
8 B$ `. d+ J: U6 e% s% ttvb now,tvbnow,bttvb 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 ) B0 _4 d" c8 X2 S
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 5.39.217.77: A5 b5 F- `7 a s; ^" S
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
! Z$ @& ^- B/ I0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇: j6 R; T" ^7 ~0 ~1 L L
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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祝大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 09:02 AM
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