本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V9 m# s4 e4 S, c; n$ ?+ Y/ l
$ j/ }% C. c2 A- A" f) E D早餐的营养习惯要注意以下几个方面：公仔箱論壇# F/ }' G' }0 H7 y- `* h
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早餐的最佳时间
( n9 k9 h' E# `( Q) Ftvb now,tvbnow,bttvb 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 5.39.217.77 ~7 F* b- f5 O% D3 a0 g
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。公仔箱論壇$ e$ K" B# {/ g) L% Y
' t) o) S7 ]1 Z6 M: o2 F, B# A. F2 V5.39.217.77营养早餐的多种搭配法 5.39.217.776 ?9 Q. t9 s* z9 ^( I# m/ ]- g
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
! }2 }3 `- K9 W% O 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
% ^1 C( b- ^) x3 I. W4 D& r6 n' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 3 n7 I! n3 ]" L5 ]( j) f
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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0 A' y4 T- c+ J/ _5 R健康早餐小贴士 / L3 Y8 g! K7 V D" K6 Y5 e
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [3 R; b6 @/ Q: [; g6 m9 [
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s/ `" o }4 s5 ? @& {, f' W
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 1 D2 R+ E! B2 S9 T2 }
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
0 K& d A0 j9 d% }2 _3 h5.39.217.77 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
& k! k6 Y' ^# c4 o5.39.217.77 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F9 O( d* T0 u+ _' j! A; j
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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