本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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- _! P* l+ L& @3 i. c2 f' y8 ~5.39.217.77早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间tvb now,tvbnow,bttvb" |, W- I* P* F ]3 ^# y9 M
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
9 O, L2 {6 ^9 T) ~/ J% E, b- ?5.39.217.77 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。5.39.217.771 I7 Q2 h% g. o+ e
% I/ |% h) f6 k% _; B J: `& W1 Z5.39.217.77营养早餐的多种搭配法 tvb now,tvbnow,bttvb7 l: T( t$ K. |0 Y: G; B8 A( {8 g
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。5.39.217.77" c7 X D# |: [
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。 5.39.217.77% M* o' c+ ^% A5 C
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 & a: x3 l% u1 J
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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+ H% L- V2 c7 c健康早餐小贴士
3 ?+ Q# c0 f' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
- n8 q, I% @. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。 公仔箱論壇- \5 r: ?* C4 I- m
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 tvb now,tvbnow,bttvb3 E, H# D6 j4 r; h; B/ o
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
% Z) d, j3 U5 s- k# J5.39.217.77 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
1 m2 S# F. M6 G( U# s& y5.39.217.77 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.77" `/ [% D# D! T n* \$ `
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大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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