本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯
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早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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8 W0 w4 P. K3 a: k$ r公仔箱論壇早餐的最佳时间
3 T# J; F+ J. k5 W5 i) b: o. ? 通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。 tvb now,tvbnow,bttvb2 k& M; p( g( E. a
有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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! E1 e/ {0 T. P+ G" r" i4 |0 w9 z营养早餐的多种搭配法
3 M7 L; ]& b3 E' O. A* Y+ ?" I 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。tvb now,tvbnow,bttvb7 k. E7 Z3 K: X& @1 J
1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
% _. Z" ] ^) r! ?2 i% D9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
- \7 C( F2 A3 e! A0 J7 V9 g 3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。5.39.217.777 i! u! {) o6 w! m$ p
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健康早餐小贴士
; T$ e( [4 V& | B5.39.217.77 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
( B# Y2 D$ V2 S4 v2 O" T 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
7 C' G* t9 r0 _, s9 L5 T$ a& i 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
* T0 X6 S J1 [, x( |# d9 U 4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
+ ^1 h" }: W D公仔箱論壇 5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。 公仔箱論壇* r2 N9 n. r0 N* C% B! P) j& P1 R8 }% e
6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。5.39.217.77$ f/ {: j* _2 I! \) w+ E3 q$ S/ k
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發表於 2013-6-30 08:58 AM
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