本帖最後由 fcity 於 2013-6-30 12:25 PM 編輯 公仔箱論壇3 H& k" Q! X* \) z
6 s: i( }) I9 K/ e早餐的营养习惯要注意以下几个方面：
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早餐的最佳时间5.39.217.77. S5 i. g' y4 z2 |* F7 d1 o8 C
通常人在7点左右起床后20至30分钟再吃早餐比较合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐应有一定间隔，一般4至5小时左右为好，也就是说早餐7至8点之间为好，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。另外，起床后先喝点水再吃早餐比较合理。
$ Y; g; ?% y# C$ _! ktvb now,tvbnow,bttvb 有些人早餐吃得很早，一方面是为了赶着去上学、上班，另一方面，年纪大的人习惯早起，吃早餐的时间自然也就提前到了早晨五六点钟。研究显示，早餐吃得这么早，反而不利于肠胃消化吸收。
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9 {# a9 |+ l- J5 w9 x( |3 q. w营养早餐的多种搭配法
# D0 o% m# a5 Q5 I5.39.217.77 当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
. M6 {* V4 B7 Z5 ^ 1、酸奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨 的。
5 l' F" `7 \) E g V1 p! S9 M: L公仔箱論壇 2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。 % C. u6 ~* Y, |( {2 U
3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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. P: e, ^6 I9 g. y7 y健康早餐小贴士
+ o1 R( j3 X9 J2 k' F1 p4 Z 1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
8 x+ U# ]/ `4 q: I( n公仔箱論壇 2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
; Z/ o7 y; {5 z% D 3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。 公仔箱論壇) Z8 [8 D) p0 t* i7 W
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 tvb now,tvbnow,bttvb6 d! u! G- g5 N2 N& K3 q
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
f$ w. X3 @- I2 q0 r5 _$ v+ h公仔箱論壇 6、家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
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大家健健康康 |
發表於 2013-6-30 08:58 AM
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