本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 7 c, } [ t+ x
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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3 W& H0 Q( y7 `1 q0 D- A% y" t公仔箱論壇 2 ： 全麦面包
$ R+ f" `, w$ s3 X/ ]5.39.217.77 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
- p4 S9 r2 G: ^. |* p6 S5 O 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。) W- @5 D' G# e7 z+ d( A
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3 ： 少食多餐
; O2 y) i/ Z: Z+ A, s. U$ F 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y4 y1 t9 ^3 R6 V
速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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4 ： 让身体动起来
/ c: S* c: H* p. W2 t5.39.217.77 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
6 ^" w0 @7 z9 \, B4 @9 }+ l5.39.217.77 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。公仔箱論壇1 }& x+ }. G1 }+ o" |
0 T6 Q; u. o# }& y% o+ _tvb now,tvbnow,bttvb 5 ： 减少热量摄入5.39.217.774 a1 B; K7 v, s, I0 q* d0 r8 w. m
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb9 b. j* [3 e8 ~, ^( l$ @# V
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。
/ P( S7 d$ J8 {8 z N5.39.217.77 速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。, A) |' p/ a8 Z7 s8 N( W
3 y2 K4 T' Z3 P. _% s) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 ： 好好睡觉
, N" N% y$ q4 k! J7 \2 N7 i! s% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
% k- q* ]4 x) w- A+ i 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。公仔箱論壇+ i# K; u! U3 o( q
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8 ： 爱上甘蓝
/ G4 O% G) P2 g8 n5.39.217.77 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。5.39.217.778 a- ^7 N# A. x. B L/ F
3 B8 y. Z7 z( X3 \) P* z# z2 w* S1 Z公仔箱論壇 9 ： 橄榄油5.39.217.775 q: a6 N/ }: L( i) j* f! M
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。5.39.217.77. B) Z+ |+ F1 N) s! F% K1 }0 f
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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10 ： 减少一点体重5.39.217.772 J% r+ H) I: e; i# J
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。5.39.217.77: m# V; ^. H! _8 a6 n
速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇6 {/ [' A9 p) _! {
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11 ： 笑，笑，笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S+ w: l+ i% G/ h
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。
5 S5 i- @+ Q) m, J7 Z0 s) n9 ^& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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! p; F5 H; S. }" G3 `5.39.217.77 12 ： 控制自己的生活
" X, _2 h6 a8 U0 L/ R4 c! K% [5.39.217.77 一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
+ w& I* a+ k! btvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
# f ~: P. |6 w iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% k! T9 i# Z8 F' L公仔箱論壇 13 : 红色蔬菜
; X4 Z/ S2 G( S- n- N0 o5 }公仔箱論壇 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。9 R1 J" e3 X& y. d
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14 : 拒绝转移脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# v/ g( R L9 ~5 M+ i2 b
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。, `# O9 n8 c9 {$ ?# V9 L
速成法：不吃或少吃煎炸食品。6 v$ r2 [6 }5 H% O5 E
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15 : 少加一点盐tvb now,tvbnow,bttvb4 @! m; {) k# d* R6 l
饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。5 ~: ]0 ]2 U5 I; E
速成法：用香料及调味品代替盐。
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/ B4 E$ D; S3 c4 ftvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想
6 D8 J7 }0 u- q. @$ } 冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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* k; H/ U. u$ d4 ^3 t 17 : 远离烟雾
( g" G( m4 p( }* oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
1 i- g$ ^* E% z( _5 |9 v$ t# Z+ C. ftvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
* F- J! Y0 y4 p# q: T$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ U. M, k" P O+ u5 p, _2 f
18 : 养只宠物
% [& b/ q4 l4 _1 Y7 N B9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。7 @! M* t( x/ W4 X( q. ?
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。tvb now,tvbnow,bttvb( E$ t7 R/ j7 a* i
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19 : 结婚公仔箱論壇4 q9 F) m5 l7 c5 T0 s4 L. ]9 @, P
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。公仔箱論壇6 I4 k) g+ Q# i, e
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
2 ]) l- Z* y9 r6 o0 x( m% l5.39.217.77 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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