本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s# o# {6 |* E1 M& ~9 ^
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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. C7 q5 C, }$ u1 s6 ptvb now,tvbnow,bttvb 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J3 `2 q" j# o9 r* A" i4 l
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2 ： 全麦面包
8 ]& H2 n2 M) p, |1 l# ctvb now,tvbnow,bttvb 研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。
1 N# C7 u+ ~% U6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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/ ^9 a8 i) l& _; A 3 ： 少食多餐
4 E* x& E5 [0 z' J$ a; O5.39.217.77 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
' ]7 |/ n& F8 r/ B, T; A) Y& a& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
J! d% i% Z, R H- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P2 ~7 @2 x8 T; v5 A9 H9 e
4 ： 让身体动起来
! z2 u9 c$ q4 y5.39.217.77 运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
. m9 w3 g6 g% W& ], Z5.39.217.77 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。
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5 ： 减少热量摄入1 {( ~- [$ B9 N: \3 j1 M
研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。
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- C+ }. i& {, Z; ^2 r+ M4 b) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 ： 快乐一生tvb now,tvbnow,bttvb* Y8 }& M) _( G6 W
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。公仔箱論壇7 U8 }: x! m% Z( o0 G7 W
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。公仔箱論壇" @7 }4 Z7 |! L) M
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7 ： 好好睡觉公仔箱論壇, z5 G% {9 h% _/ P
睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。tvb now,tvbnow,bttvb/ O. O5 [" E3 h* i
速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。
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6 k6 q0 K, r, b 8 ： 爱上甘蓝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]& U# A# @$ r6 \# t; c
十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。
1 i, K0 ~; ?! D$ E. R. ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 m$ u+ [" d0 V
9 ： 橄榄油
2 U- f8 k1 E8 h5.39.217.77 传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。3 j9 J' W9 l% L& D1 a+ C
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。5.39.217.77! d2 j. e/ W, c
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10 ： 减少一点体重
. X5 g# a! p/ \ 有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
0 |( ]3 a5 |" a+ m 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。公仔箱論壇! f' E; _5 U6 B
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11 ： 笑，笑，笑
9 A' z' q/ i/ K2 D) M+ k/ ytvb now,tvbnow,bttvb 马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇8 `; [( Y" e0 P. x) p8 \
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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3 A C! H7 ?" W: i; F6 s$ u 12 ： 控制自己的生活5.39.217.774 l$ F' {9 G( L8 k, V) i/ u
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。
: R1 a; x! V \tvb now,tvbnow,bttvb 速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
+ x. X+ o8 \. R* i8 Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W" v- q& n4 D' C0 u
13 : 红色蔬菜
1 K7 w, h, R7 L7 vtvb now,tvbnow,bttvb 西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。/ Q2 j2 \7 _. I# b
% c1 P. t- o7 M$ n5.39.217.77 14 : 拒绝转移脂肪) B3 J( M/ {+ M
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
& f( X- b6 q9 q2 @# L& ?公仔箱論壇 速成法：不吃或少吃煎炸食品。5.39.217.77& {( g. Y0 ` [7 M
3 {4 Z* p+ Y2 [8 S- q3 t) c 15 : 少加一点盐
. a: ? W/ z% R& R. q, P; q 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。
; ]0 Y+ |4 u+ x' @) etvb now,tvbnow,bttvb 速成法：用香料及调味品代替盐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q) Q: s2 P* t1 I6 Q+ V9 j0 v
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16 : 冥想. K$ [% {- F) ]# P4 k4 b) {: J) x9 {
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
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17 : 远离烟雾: m" k0 \) N4 W, z( p3 ^
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。公仔箱論壇 ?. d) ^9 Z8 a! x
速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。
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18 : 养只宠物tvb now,tvbnow,bttvb u3 H; a6 d' j) \" K9 z, A5 l
宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。
) X- a8 n5 e2 ?) W7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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% H9 W4 {& ]0 ] 19 : 结婚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q/ h+ B0 o, a& y3 Y$ h
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。5.39.217.779 ^. T# M8 v& X$ Q6 R
速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。公仔箱論壇. t( A3 r! _. x" o3 J4 I# x7 n
- h# T% z8 K$ y4 n. D" c5 b 20 : 保持“性”趣; W5 Z) F8 P' J: {. A' h+ `; M3 k
想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。, o+ [2 d# q3 l2 v( r' u$ [9 W
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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