本帖最後由 soforlee 於 2013-6-30 12:47 PM 編輯
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科学家发现，除了基因和偶然性之外，生命衰老的每个迹象基本上都是受生活方式的影响所致。这里有20条简单的小诀窍，能让你的一生幸福长寿。
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1 o: i! n: }9 V: h* @* k 1 ： 多吃鱼 鱼不仅是很好的低热量蛋白源来源，同时还是获取欧米茄-3脂肪酸（维持心脑健康很重要的营养）的最佳途径。一周吃几次冷水鱼将有助于保持活跃敏捷的思维。像大麻哈鱼和沙丁鱼既美味又健康。抹上脱脂蛋黄的沙丁鱼三文治也不错，还有胡桃。
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2 ： 全麦面包' Z+ E, {9 d% x, \$ G1 ?
研究表明，适量的全麦食品有利于血糖稳定，降低糖尿病危险，并提供人体所需的营养和纤维。全麦食品使你感觉饱的时间更长一些，因此你不会贪吃过多的碳水化合物。公仔箱論壇: O C8 @ W4 g& y! j. D+ _" j
速成法：找那些标签上标有“未经精加工”的面包、麦片及其他谷类食品。
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3 }. Y1 k' C* j K 3 ： 少食多餐
' ~+ Q9 U/ e" u0 Otvb now,tvbnow,bttvb 波士顿的一家妇女医院发现，大吃一顿之后1小时心脏病的发作危险提高了10倍，而且这种危险会持续一整天。美食和救护车联系在了一起，你会怎么做？一天多次、少量地进食将有助于保持血糖稳定，精力充沛。
, N3 Q6 B6 d% P3 K* m9 {公仔箱論壇 速成法：外出就餐只点一份沙拉或开胃菜，或者把主菜分成几份，只吃其中1份。平时注意少食多餐。
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: e! L7 J0 g& k$ p9 T& x公仔箱論壇 4 ： 让身体动起来tvb now,tvbnow,bttvb; K+ ~! b8 c6 |! S8 i
运动让你更健康，也更快乐。芬兰科学家对1300名中年男性进行了为期10年的跟踪研究，发现那些锻炼时间长的人摄氧量更大，死于任何疾病（包括心血管和癌症）的比例也较低。
+ D- g Y$ u8 D M/ D! H$ }( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 速成法：把每天的锻炼分成2——3次进行，仍能收到同样的效果。1 J" f( v% l5 {7 M9 }
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5 ： 减少热量摄入
4 c: o( j+ X+ W- A* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究发现，减少10%——25%的热量摄入，人的寿命能得以延长。你无需少吃东西来减少热量摄入，注意选择那些使你有饱腹感的食物，如低脂肉、脱脂奶制品、水果、蔬菜及全麦食品等。) c! m" M* z ~2 x9 d
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6 ： 快乐一生公仔箱論壇5 m3 P9 m: c1 H+ T! d
虽然不是绝对，但幸福快乐、对生活满意度高的人寿命更长。另有研究发现，从小快乐的人较少患病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x) y) f" Z0 u& t* S( |
速成法：尝试着多笑，多向事情积极的一面看。tvb now,tvbnow,bttvb* {: ~, i g. h: {. M
6 d, p) ^2 ]4 K' }& E& M d0 P 7 ： 好好睡觉
: j" |3 S2 h K& O$ d! F9 e 睡眠不足会加速衰老，增加患糖尿病的危险，并减缓体内激素的分泌。
L8 u1 \, d. a* s* R1 [6 Q u! z1 | 速成法：睡觉和起床时间要固定。卧室保持黑暗。/ }- X+ |( e2 V/ ? t/ s
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8 ： 爱上甘蓝
4 U! |% Q9 P. c5 r& h 十字花科蔬菜（绿菜花、菜花、苤蓝、卷心菜）中含有一种能抗癌的硫磺类化学物质，其中绿菜花所含抗癌成分含量最高，应养成每周吃几次的好习惯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u7 B$ g6 q) X
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9 ： 橄榄油tvb now,tvbnow,bttvb6 M' _4 J+ x0 H# ?# E% j
传统的地中海饮食脂肪含量相当高，而地中海人却享受着世界上最长寿的人生。其中的一个秘密就是橄榄油，它富含抗氧化物和不饱和脂肪酸，帮助皮肤保持光滑，血管通畅。" n+ D+ H1 x& {
速成法：用橄榄油及香酣抹面包，而不是黄油。
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# _/ p2 c. J8 f/ r; T" e5 j5.39.217.77 10 ： 减少一点体重tvb now,tvbnow,bttvb1 c: r9 _5 Y- o5 t8 H. @: n
有资料表明，导致死亡的前10种疾病大多与过多的身体脂肪有关。哈佛大学的一项研究发现，身体脂肪处于正常范围上限的人也容易患糖尿病、高血压、心血管疾病及直肠癌。
% {: f7 s6 b; | 速成法：每天多消耗500千卡热量，一周即能减去1磅体重。5.39.217.773 [: R0 |9 T, |' G8 @1 ?
5 F# B6 B2 W" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 11 ： 笑，笑，笑0 R7 }; S, H1 l7 m; b+ |
马里兰大学的研究人员发现，那些在幽默场合无动于衷的人患心脏病的几率要高出正常人40%——50%。人在开怀大笑时身体会释放一种舒缓血管的化学物质，增强免疫力，有利于更快地从疾病中康复。公仔箱論壇2 O% g: j% Y5 ^; D
速成法：买些幽默电影的影碟回家看。
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% @9 R1 J4 s: }& V. r" H9 k9 ^5.39.217.77 12 ： 控制自己的生活5.39.217.776 ]8 y7 _- d# z' _1 [0 k
一项对800名退休人员的研究发现，那些感觉能控制自己生活的人寿命更长。另有研究表明，工作失去控制给心理带来的压力相当大。& b1 [( ~. B6 Q& a Y" k+ U
速成法：在俱乐部或政治团体里担任领导角色可能会使你重获控制的感觉。或者，你可以开始一项新健身计划，从尝试控制自己的身体开始。
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13 : 红色蔬菜( @: m! O/ c1 H/ r4 z$ t
西红柿和其他红色蔬菜富含一种类胡萝卜素，可降低前列腺癌、心脏病的患病危险。西瓜也含有同样成分。这种类胡萝卜素与脂肪一起烹调或食用效果更好。
7 w: q: Q; a2 e8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 p; N# h; \" Y0 f7 ?公仔箱論壇 14 : 拒绝转移脂肪0 F5 o, m+ I2 \ ]8 {
转移脂肪酸是特别加在煎炸食品、人造黄油和饼干中的油，用以增加食品的柔软度。它们曾一度被认为是猪油和黄油的健康替代品，但现在医生宣布，它们使心脏病和癌症的危险增加。
f; D4 ^; o) ]; n; m, I 速成法：不吃或少吃煎炸食品。
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15 : 少加一点盐
8 W- A# Z; ~9 {6 f1 F- s公仔箱論壇 饮食中不能缺少盐，尤其是运动中因出汗而盐分流失较多的时候，但许多成品食物的含盐量已超出了身体所需。过多摄入盐可升高血压，增加心肌梗塞和中风的危险。注意每日盐摄入量不超过2000毫克。公仔箱論壇! Y$ _; q2 A5 M: o6 W$ f
速成法：用香料及调味品代替盐。
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/ J, i! k: `7 [7 _tvb now,tvbnow,bttvb 16 : 冥想tvb now,tvbnow,bttvb( _8 Y$ c1 B7 Z0 i: c; f' X
冥想是最好的放松方法，它能有效地减少身体因压力而分泌的化学物质。它简单易行，无需任何辅助就能带来内心的平和。
, ?; K* I& ~( Q' I7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
@' ?) y) N" qtvb now,tvbnow,bttvb 17 : 远离烟雾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n: _1 F: n/ B- j' j4 V
我们早就知道空气污染与寿命缩短有关。尘埃使人易患心脏病和肺病，并且严重的空气污染与呼吸道感染和气喘有关。
% `, H9 ~1 h7 h. u$ j( htvb now,tvbnow,bttvb 速成法：如果你住在空气污染严重的城市，炎热的季节最好呆在有空调的房间里。如果你喜欢户外运动，最好时间安排在清晨或晚上，避免在交通繁忙的街道进行。- [/ n% c# ^# N/ U+ l+ T
/ u9 \5 f+ B5 `0 z3 g$ V otvb now,tvbnow,bttvb 18 : 养只宠物
, @2 z! L$ K4 F: I( w" C; b; Z公仔箱論壇 宠物能帮你减轻压力感。纽约州立大学的研究发现，养有宠物的证券经纪人压力感都有所缓解，甚至有一半人停止服用药物。, Y8 O: i% J- X( r, W r" n
速成法：找时间带好朋友的小狗去公园遛遛，给你带来乐趣的同时又无需承担照顾它的责任。
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3 \- D, u7 J M; T6 g6 ]5.39.217.77 19 : 结婚tvb now,tvbnow,bttvb" G/ h9 a& L" p1 q* W' O" _6 w
研究表明，结婚的人更长寿。这有两点原因：一是幸福快乐的家庭关系对健康有利；二是婚姻使人拥有更健康的饮食和锻炼计划，并且远离不良习惯。
! V+ c$ \ h. R2 K 速成法：赶紧找个令你心仪的人结婚。
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20 : 保持“性”趣
: g7 L$ ^1 N# M' L0 l3 {: k d 想获得更多的性爱吗？现在有了理由：它能使你长寿。一项英国的研究发现，经常享受性爱的人比没有的人寿命更长。
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發表於 2013-6-30 08:44 AM
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