加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：& i1 m6 e: F2 w2 D, q4 t; B/ u
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6 c/ S6 {+ \1 j/ X' o! v! b- W+ q公仔箱論壇* 想睡時才去睡。! J" ]1 i$ W4 S1 ^2 @
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* 如果睡不著就離開床。
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& w5 ]& N) G* W3 D" i公仔箱論壇* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。
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* s* O8 I% k$ I0 B+ w公仔箱論壇* 每天早晨同一時間起床。tvb now,tvbnow,bttvb# o( ^- V! s/ \! l" V$ o0 }' o
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* 不要午休。公仔箱論壇* |& \' d; V: H$ K
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。公仔箱論壇0 R+ x, e* t4 W6 y( p6 @7 C
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* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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3 Y+ H" y; [! F+ K( z公仔箱論壇* 控制臥室燈光和噪音。
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*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。5.39.217.77! H: [/ C' @' u5 G/ t) K
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。
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四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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