加拿大魁北克Laval大學的睡眠專家Charles Morin博士表示，如果失眠使你晚上睡不著，心理和行為療法也許能幫助你睡覺。
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研究人員檢視37篇研究共超過2,200名失眠的成人，這些從1998年到2004年發表的研究中，涵蓋各種心理和行為的睡眠療法，包括下列這些策略：
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) j( Q* c! W2 N5 u! q3 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 想睡時才去睡。公仔箱論壇6 G/ D$ c4 r, U8 a6 f5 y
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* 如果睡不著就離開床。
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0 ]7 y8 E. j- t' o3 i* 只有睡覺時才進臥室(不要用來讀書、看電視等)。公仔箱論壇1 t8 U0 H Z0 `
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3 X/ t2 G7 Q& m/ C4 n* 每天早晨同一時間起床。
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- W# R$ r9 t6 e; e公仔箱論壇* 不要午休。
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* 透過冥想、漸進的肌肉放鬆、和其他方法來減輕壓力。
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7 @+ P9 N1 Y$ r( e公仔箱論壇* 激發有關睡眠的信念(例如不擔心睡眠)。
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* 控制臥室燈光和噪音。$ ~/ ^. K7 a) D2 t( J/ @
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( u. F/ |& I* c*健康的生活方式。
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大多數的研究中，由患者所記的睡眠日誌顯示，這些療法能舒緩失眠症。+ A" D7 S/ u% B) }0 w
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這些研究結果對那些因為不明原因造成的失眠者來說是實用的，對那些因為生病或有心病的失眠者來說也有用。5.39.217.777 ]) x8 ^+ ?9 M8 z+ N9 g# \* V
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研究結果持續追蹤一年，Morin博士的研究小組指出，治療的好處在經過一段時間後充分獲得支持；根據評論結果顯示，幾乎四分之一的研究著重在年長的患者，平均年齡超過60歲，治療對他們也有效。! X9 G; p- D# w* \) T$ b( W6 ^, b0 f
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) j& H5 I( E7 K9 h$ c5.39.217.77四篇研究的對象是針對曾經服用安眠藥的患者，對這些失眠者用心理或行為療法通常能讓他們減少用藥，這並不代表他們每天晚上都睡得很好，但是效果比沒有接受治療的失眠患者要好。5 H! }3 A1 J. Z) K
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哪種療法最有效？還不是很清楚，因為大多數的研究結合數種方法；Morin博士和同事們表示，未來的研究也許能精確指出最有效的療法。 |
發表於 2008-2-3 12:23 AM
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