依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的〞綠燈食物〞、需限量攝取的〞黃燈食物〞，及只能偶而攝取的〞紅燈食物〞。
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3 r+ I2 \& ?& n, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。, }% j9 V; m) U% ?: L3 _
" _: Q% z; U- z+ s9 }# u1 c! W' Mtvb now,tvbnow,bttvb奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。5.39.217.775 C7 s/ e8 K4 a; y
& P8 c6 [6 b, o蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
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& M! n9 _ x" i+ ~4 ?* }3 x5 _5.39.217.77豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
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海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。/ H- n& C, A: p5 M
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肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
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, r8 k6 q: z/ [+ D- @8 I5.39.217.77主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
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1 D* a+ E5 c& D, `蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
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水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
+ t4 p5 l. X: ?1 n7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- L+ B7 v0 U
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（如橄欖油、花生油、芥花油）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。7 s) ?1 J7 G( e3 O( s
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其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。7 ~* D! S: I, [# W
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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/ V# B0 w- U( h9 @% i& S9 m奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。5.39.217.77) N* W s: h/ p P% N O* ~% |
5 q- u% n0 f5 Q3 _tvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
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8 u7 L0 g" t* itvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
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海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇: L4 s" l9 ^/ L( S# J7 U" B& j
6 Y, d; s$ o7 v6 t肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
m1 K: ]7 u& b# {( a% k3 F1 M' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. O+ ]; j i0 _ n公仔箱論壇主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。tvb now,tvbnow,bttvb: _0 M) F, s# g& R! L' p& \. l2 w9 O
; h9 p1 X2 P* R9 ^$ }; L蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
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: z5 F- j5 A" Y5.39.217.77水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、100﹪果汁。
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9 n% A% ]4 v' G, ~8 J' \3 R& y5.39.217.77油脂類：核果、堅果類。
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其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（外層有糖衣或糖粉）。( P5 v/ l; V9 _/ @$ y
: @0 f# j3 j! ]: D0 X2 E/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 |9 U7 }: j' s' |
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77" ?) ]/ T" h( p5 r/ h
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奶類：無。
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蛋類：無。
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! A+ t% ~- W ~7 J' ~- k; }7 i5.39.217.77豆製品：無。公仔箱論壇8 l( x* N1 H: v: x% F- \3 W1 g
1 P" k# N+ d4 o& b4 V& w$ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。海帶類：鹹魚。
% K: x; @4 s4 x6 D. X# Z% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 Q" f* G- U9 h& t3 R1 ~/ p肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
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& l' |4 e+ f4 m5.39.217.77主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。2 @. G8 _ r8 {7 o _0 B `
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蔬菜類：醃制蔬菜。
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水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇) T0 i+ s/ g6 L7 [! k) Q
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油脂類：含飽和脂肪酸多者（如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* v2 g+ m: z) ~. M q, E
+ a/ x0 k5 P) G3 {tvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-12-12 02:06 PM
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