呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身
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4 z, X- e- H) @+ s 作用：胸、手臂' ?! H s, T/ U5 t \: V: H* F& p6 E* d
0 \" ~! o; g$ |+ T 次数：8～12下
- O! J( q/ c8 r. @; s u# g P" S/ a+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d9 U% F* W( G* \4 t5 X 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 5.39.217.77- r: Y, d& _$ `: P q5 P
# A6 \0 N$ ~; U- n& ?4 \' l6 l& F5.39.217.77 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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倚墙屈蹲5.39.217.773 T5 T0 P: B( q0 S
公仔箱論壇: [ ?# N' P) r& [. h. L
作用：大腿、臀部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j! }9 K5 q% E# }
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次数：8～12下
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* H: t9 K. Q# C" Z: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T( q1 X- O+ }$ A$ F, X" Z
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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