呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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* N6 ?. U# B6 T) F8 |+ V4 x! }; _tvb now,tvbnow,bttvb 伏地挺身. w& G m' I t- d5 G+ g6 B
* ]' O) z0 p* S5 K8 R( f% @公仔箱論壇 作用：胸、手臂
% L- |$ k* u/ T. X. \8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ^ d$ ]0 ]/ X2 u2 `6 {; d: I& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 次数：8～12下 - S, ^; {5 i$ \ ?2 M* y
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。
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" u4 p w% R7 ~: e- t公仔箱論壇 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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2 O _5 q A: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 倚墙屈蹲
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' U0 n" q$ |4 k/ P4 e! Y 作用：大腿、臀部
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0 O( K2 {4 J/ N Q+ Q 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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