呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 + N- |; T& d: \# j
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伏地挺身
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作用：胸、手臂
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb- d$ H. h: j- B2 ~
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 & `1 h# z! \3 q6 G! M9 ~1 r
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倚墙屈蹲
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作用：大腿、臀部, z3 g3 Z. ]- x! z6 i) w: _
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次数：8～12下
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8 s& @. ?: C. S+ v/ s7 m6 Z 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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