呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
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伏地挺身tvb now,tvbnow,bttvb- d8 `8 ^+ b' {' k
. U$ q6 H; a* Q9 h3 H/ z: ]! r 作用：胸、手臂公仔箱論壇. E+ `- j* H; a3 J" X
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次数：8～12下 ; L4 {4 }1 F1 _' M* r% _
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 , m$ p/ I! H1 u4 T. d
7 S8 y6 j- p7 F% x6 ?tvb now,tvbnow,bttvb 缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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3 {/ F, ?1 g+ o# G- p* W5.39.217.77 倚墙屈蹲 X0 [- Y6 u$ U. H O' Z$ Y+ E
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作用：大腿、臀部
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次数：8～12下
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4 L6 p8 N( N) V% d# |, F# s" X! o5.39.217.77 找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
9 W( T; }/ T0 h1 m3 y( B( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
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