呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 5.39.217.776 N& T Y0 r& c/ r
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& |; t1 B1 `1 |, m6 B/ y9 [ 作用：胸、手臂
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9 r2 b S$ E# g& U: H, V" o( htvb now,tvbnow,bttvb 次数：8～12下 5.39.217.773 a* v* s! i8 N
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以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 5.39.217.775 ]( n# {- I3 O; `5 u
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缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
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$ F5 D) i0 x* |, W7 K* B; i 倚墙屈蹲* h; `; S) h6 B9 z3 r
- E' r: b r: }; \- z; s2 g 作用：大腿、臀部
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: I' q1 R' B, z3 U 次数：8～12下 公仔箱論壇& Z9 C9 A8 k4 O% G/ b# N' _; z
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找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
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發表於 2007-12-6 12:48 PM
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