呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
7 L+ n7 x* A" |4 r( s, [公仔箱論壇
" b8 ~+ g: O+ p' }$ X; _) `5.39.217.77 伏地挺身公仔箱論壇 f8 v- |( D, g
tvb now,tvbnow,bttvb5 q+ b l+ P. P6 E3 a8 v
作用：胸、手臂
, a5 Q1 A' T5 `% Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' l4 z [7 C8 X
次数：8～12下 5 }9 n7 ~& n) J2 [% k4 L* Q
公仔箱論壇' W1 \: Y% w+ [, ]
以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 tvb now,tvbnow,bttvb# }8 W6 E1 y! w5 A3 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- m s a0 P: ^' s
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。
+ ^! L0 ~+ Y. @8 }- V% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |: @) B# N6 v6 g' m7 w( Y6 I
倚墙屈蹲tvb now,tvbnow,bttvb/ y! d% l0 w7 D* m$ }
公仔箱論壇- k4 @. R: P9 } e1 j5 o: T
作用：大腿、臀部, _8 o5 B( \" U- x" A& k
2 u7 c1 y! ~1 I. y! M2 j5.39.217.77 次数：8～12下 公仔箱論壇. [( ?7 U" Q9 f: n x
2 p/ o+ t) A3 p" _
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。
- E) w. z4 f8 n- A; K1 {. A7 s |
發表於 2007-12-6 12:48 PM
| 