电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。
- g& O- n0 ?5 l% H! _% H6 I5 Ntvb now,tvbnow,bttvb' ~ }' C4 @* P; d9 ~" m$ b
要小心电脑综合征( I8 t/ ^, G5 A( f: K
$ j9 \6 m8 V! p# N: i 你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e% n: M( e2 \+ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q' l+ t8 h c( U' i" q
面对损害一一击破
' @0 Y4 B4 T9 x! l7 _; \- `公仔箱論壇
5 r' T1 E8 P0 E: E/ p, Z# Itvb now,tvbnow,bttvb 了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
$ X& A7 T) p, ]
W' n* x/ Y6 i: jtvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。5.39.217.77) w. i# K; d, ]8 K6 c0 o/ S! k. K
2 b( }$ F8 z: x' w- F# B; l
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
) E( T& ^* {, L2 ~: x5.39.217.779 J# ~& m% W, A4 l
功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
# P }; ]: y& J, g! W, u- B- u% g* g0 D7 z' m& S J* }
损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。公仔箱論壇3 D- E/ H: b' |* J4 u# O3 U. f
5 n' Z( } v' r: a: _6 j0 N# R- T5.39.217.77 对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
3 |3 i5 h; i/ Y; z! r1 U3 I+ dtvb now,tvbnow,bttvb
2 z7 i9 ^; X+ a 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
8 Y! i/ ^. S. J \5.39.217.77
/ O% @! m3 S# u/ F8 Q( ^tvb now,tvbnow,bttvb 损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
' P, n, c1 x" j+ `: ~2 _( U: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.773 W9 S, z8 w7 j- b+ b- @
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
, L/ W: a5 X# \( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# C [6 v, ]5 b5 C1 f5 k' x
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。公仔箱論壇4 B% s. k5 q4 [! Q6 J" s1 R
5.39.217.775 b& n8 I- @9 W7 m7 T: z `4 n
对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
+ K5 z9 t+ Q4 e/ @
) c+ z& N2 g: l# h, T/ i 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。tvb now,tvbnow,bttvb, T" L2 W- a% q
l7 o' w7 T; T0 Q5 I4 W& t 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
: O( \# Y: X: ~- C' O3 w5 s1 V) S9 utvb now,tvbnow,bttvb
0 V c. D; z/ ? 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。- ?4 j8 |& ?' V& b
; W8 G8 m. T8 [0 ~, V" O$ Y3 z# q3 }5.39.217.77 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
5 R; g) \1 w2 @$ M. g G6 E' K公仔箱論壇
8 S$ B% }% p5 h1 W9 y5 i: ttvb now,tvbnow,bttvb 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 