电脑方便了我们的生活，不出家门就能知晓天下事，还能跟五湖四海的朋友聊天，但这也让我们的身体长时间地固定在电脑前，颈椎病、腰椎病等“电脑病”随之而来。天气寒冷，窝在家以电脑为伴的人不在少数，今天就要提醒电脑一族，别忘了适当运动，给自己的身体加点润滑油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F: W' g0 q* ?6 l
tvb now,tvbnow,bttvb! y; {2 F! u) X( n0 F
要小心电脑综合征
% Y/ f/ W/ j- S' S& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" r7 L, t& f( w3 q: b* a
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时？可要小心“电脑综合征”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳，像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外，长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。8 U* Y* N5 k8 T/ M. J |4 U1 q
* d. ^2 M" L1 s 面对损害一一击破
; N X; W; j3 i4 }7 S H# ?5.39.217.77. x' m% p( w8 m2 F; m
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害，你是不是也坐不住了？这里教你几招简单的方法，将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
3 d; u$ j1 Q/ }$ f: Mtvb now,tvbnow,bttvb
+ s1 S* R3 v& s: [6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [" U& ^! a/ F9 ]
u# [ v9 D- K9 Z: o3 X2 ~* I
对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。! X0 X6 Y% y: }% Z2 n
: j/ Y8 z1 }2 b! G: B+ u" N: M5.39.217.77 功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。公仔箱論壇$ M, J% H( H6 \. W
( s6 f( I, _7 D3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 损害：长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。( i1 k0 ^0 `* Z
# t& b6 I. O- A) ?/ Q
对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉（见右图）。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
5 H/ u% c( I5 I& p/ b
, J' {# `/ b3 w( o8 V% x6 [5.39.217.77 功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Q8 s0 I! g) y
tvb now,tvbnow,bttvb0 D" Z0 t) o3 l* W3 D
损害：长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。公仔箱論壇+ w1 n4 n- Y4 \
4 E: I ]+ }* E, b( g- e: ^' I
对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。tvb now,tvbnow,bttvb8 z. J: `, T i% t v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r$ d9 [0 e0 G( V) W
功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。' s& w3 V: p! S# ?6 N, ^. n
& t/ c, r- o( t) A: C$ a公仔箱論壇 对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。tvb now,tvbnow,bttvb6 x$ b0 Z5 _% L$ T2 S0 A5 D
& d$ h- o/ ^2 A0 Ctvb now,tvbnow,bttvb 功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
6 P& g) j/ j% h( d: q) Htvb now,tvbnow,bttvb
1 R5 w+ e9 O( ~. Q2 [ 损害：坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。5.39.217.77# w+ H7 v" Z% ^, Q3 W2 B+ m
4 O8 S' l4 L2 F% a2 C3 S( x, I" r公仔箱論壇 对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。公仔箱論壇9 L; ?6 J$ ^# B3 n
) T4 M) K8 i+ k/ P: t7 `. D公仔箱論壇 功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。" B( a- S. x8 c5 C
+ ^" J+ |, r0 x. U+ D2 Q e 以上是一些局部针对性的锻炼方法。建议电脑一族还是应该抽时间进行一些全身性的有氧运动，以改善电脑综合征。 |
發表於 2008-1-18 04:34 PM
| 