春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
& Y9 @8 v, n# Y XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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精準塑身三要素公仔箱論壇( U2 }8 ]7 P3 O& V7 k
+ F: s' R1 P8 Y$ ]; o. J控制熱量 減脂不脫水
9 A) s. N$ X3 S' n/ x/ \5.39.217.77除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
9 b! c- b' W6 N, P公仔箱論壇針對目標 對症下藥3 m, T" ?8 w x1 d; | V
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
( I! x# R) h* C* r選對產品 塑身再加分
- V: P% K. d! Q9 y3 q# H塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
% I: q3 ~( c8 b) z' W+ `9 \4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# _# p: u$ @; c0 {! t4 c年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H3 V6 F9 S4 ]3 b
/ W# W6 D+ r6 @, U7 r3 e. I: g1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則2 H4 D2 i, _2 O# C
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪% G) H' ^1 c( i
3、 不碰甜食及高熱量食物
/ T5 K) q6 G0 M, Z) L公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調5.39.217.77' }5 s8 s( l) {- O% u) M5 H, l( v+ o ?
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
7 K. s0 ]9 n9 b& o# R& C. q% u/ j6 u6、 晚間7點後不進食
, t! z' v7 t' Q6 g/ W$ _- s9 Q% W* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動5.39.217.776 p4 V! @" I5 K$ k( v& a: j) ]& j2 r. v& L
8、 使用加強排水的身體保養品
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公仔箱論壇5 c, b. s$ d" {( R6 @
目標三週公仔箱論壇6 ~7 a" d4 @9 G! _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g2 _) X* l2 ]3 `: A
1、 甜食和堅果類產品不碰
* O9 S% e. k0 l* A( ~! o6 s1 ~2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb! l: {6 d, ]! a* U) O
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
6 s5 k, J3 P3 W3 }4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5 L' S7 }0 O( J/ U
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
3 _8 h% O6 ^1 h! K* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條
6 k, b4 W+ y. `* ?7、 採用隔天運動一次的頻率tvb now,tvbnow,bttvb3 E) x( J7 p- w, [+ b: G$ r
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m: E+ x3 `8 |% |
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目標四週
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1 L" l5 x" }7 q* \4 O1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
Y% w1 [! }* ^. H7 f$ L! E+ z5.39.217.77避免單調飲食影響瘦身計畫
- z8 I+ o+ x4 R. F" t% t5.39.217.772、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感3 g6 v' w3 X3 t f; }/ z, g
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
8 D% I4 A% q# g* {tvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
) [# i8 Z1 N6 D/ A% Q5、 多喝水幫助排便順利
$ u' q# D, W5 U6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇0 o- m5 ]* D% b
7、 緊緻肌膚的產品
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2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i5 V' ~* {' ~, t2 {# A( ~
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激烈指數：★★★★★# m' L; p" B& k1 R, l
恆心指數：★★★★★5.39.217.77( @6 e0 U) e& ^' \# B
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2 f' u. }, R% l, q5.39.217.773週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來0 V1 l% i: A3 ` N
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。公仔箱論壇2 `4 n) j7 E% G/ a: \6 E& A
少量澱粉加速脂肪燃燒
' t1 \" S% [, K% W. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
7 O3 j6 ]- n% \: w- @- }" ^每天30分鐘 腰腹變緊實
* g: i( G0 S- E( [( |公仔箱論壇想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
( v& ^7 [- r% v水分退散 體態更輕盈* Q0 i) M8 q8 _- o1 f$ k+ X
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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0 t; Y g: d2 X. E1 E3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來5.39.217.777 t1 Q; A2 b- x6 u
) d4 d. d# [% x; Q, G; Q1 x$ t公仔箱論壇激烈指數：★★★☆
$ h( C5 A- I2 ?* l5 E' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★
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; s" v3 x/ c9 r. j( stvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。, k4 t9 U6 \# N) _- [
調理包控制熱量 多元減肥不單調
) Y# s5 g- x& P9 A: J% {公仔箱論壇瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
! [/ A6 y5 D. E8 o% R' _) u* ?# P0 l結實手臂及背部線條 避免脂肪游移TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N- B! `3 D$ g; z( T C$ Z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇7 E3 X$ h' d/ D& p4 L6 N; ?, j
加點溫度 效果更加倍
. R' w" @! m, t: g, f/ W4 c- w; g溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
# e1 C3 j3 v9 R2 n' }3 V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! n0 B6 K% m9 z
公仔箱論壇$ R9 u& \1 t! i3 }5 s6 X
4週高纖+塑身品 找回標準身材+ H/ k7 S8 @1 P3 m: f
5 I3 F3 I- s% f! @5.39.217.77激烈指數：★★
7 G0 Q0 Z* s% ^. ?% x( j2 Z恆心指數：★★★☆5.39.217.776 o- N8 r2 D. X
/ m) ], Y( Y- O, C' J: z以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
8 m7 k% s% e6 \+ ctvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
- S/ i! `; B" D/ d/ {) V如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
1 I0 U; Y0 C: o7 e! `. {- w/ itvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力5.39.217.77. Y3 ^1 ^2 [/ O
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
0 ?/ |& o) t2 |. [6 y# Wtvb now,tvbnow,bttvb拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要( q' b& ? x- X5 K5 T
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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