春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w# C( t- i3 ^+ D& h' b
公仔箱論壇7 t6 }( [6 g% F2 @2 Y( q8 g
公仔箱論壇: J' S' z1 V# I C& g& g
精準塑身三要素
. N1 S% ^# ^& r& i + z* @% n3 E) C& j6 O! e9 @% a, `
控制熱量 減脂不脫水
, K2 Z* e5 L+ d5 i8 r9 B公仔箱論壇除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
3 l4 s9 i2 v# I D3 n公仔箱論壇針對目標 對症下藥
2 ?0 g2 V C# p* D" G/ N' p7 b公仔箱論壇腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
' i' n# t- U9 _; p1 A6 M5.39.217.77選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb4 c8 ~; g& T! q4 s% I, M* z D' p
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B, G, G; g8 K5 s' ^
+ r/ u$ F8 T/ U& Q公仔箱論壇. R- a" a0 B. X& v0 h Z
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
1 k) H+ U4 {5 i8 Q( J) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t6 [1 F+ @9 K$ F
1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則5.39.217.77, V, ?. C( P/ E. w7 w# T
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
# p3 R& t+ `) K. Z$ o3、 不碰甜食及高熱量食物
8 C# i3 G! o2 C2 _4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
2 F( b7 d0 ]2 L B1 h3 L9 o5.39.217.775、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水tvb now,tvbnow,bttvb5 S9 R5 y4 z% o9 P1 b: C) A
6、 晚間7點後不進食
$ V7 P4 [7 N. S$ t7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動0 J6 }* T1 i" L+ A+ J
8、 使用加強排水的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb h3 H1 n4 t% d, C9 n, I
& e8 T5 m8 X7 z! S7 m7 O
' {: N$ n2 ]# m( M/ `tvb now,tvbnow,bttvb目標三週公仔箱論壇 F+ E; J! a. M! I$ V7 g. y Y
/ a5 ?, F6 a- {/ I1、 甜食和堅果類產品不碰5.39.217.770 V- s' x/ M+ {& C
2、 避免攝取過多澱粉及水果
' w6 e2 h& f* Y3 T, q4 {! @3 `7 c3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5 X- {. U5 x, Y2 M: u1 C2 P
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感5.39.217.77 S4 L/ E" M, K8 f
5、 用水、無糖茶取代所有飲料" I$ Z% w& l8 _1 c. E" a) N% W& l
6、 局部緊緻背部及手臂線條
6 A9 [* I+ @/ Q6 h: s* b7、 採用隔天運動一次的頻率* w d( z1 ~ T6 n& ]8 N& T
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品( U! `, A) O3 D4 x* Y. Z. K
6 a3 @3 @0 w0 |7 M$ n: W( T9 p, w5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb2 p/ M. d1 j! g1 W
目標四週5.39.217.772 g' `' |, G9 O* t
+ O W# x \2 N) xtvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V" s" _, O3 I% r
避免單調飲食影響瘦身計畫
- X2 Q+ O/ Z2 D& x0 `4 M) I% ^2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
: K! g$ ^+ q" u( x* ^! e3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb: K& g3 j M& v# F4 L H9 c0 A8 }
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
, M! I% o4 B1 w- U4 o4 \/ J5 p5.39.217.775、 多喝水幫助排便順利
- g7 L2 T3 \- S: M6 U! {: m公仔箱論壇6、 勻稱腿部及胸部線條. J9 n6 o" J# \3 T+ m! @
7、 緊緻肌膚的產品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M3 s* g9 [& U) D0 `) ~2 C+ f
* w. t! q+ G- _6 j
- x7 \' J) k7 ~! O# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb d9 f2 `3 i a
$ e M, A" P3 T2 [! ]5 h
激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb- b7 [: ~2 m: D" L( O
恆心指數：★★★★★
! m9 `2 g# ~; p3 a$ Y! m) stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb# E8 @2 q7 u# r" F* F( l3 @: e0 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w5 t9 k$ D/ y P
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
6 n$ ^; {3 h" y; y1 g& o5 d5.39.217.77
6 A4 L, N, i, i) m+ F, N0 ^5.39.217.77兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
7 t s! I& M6 x- q% z5.39.217.77少量澱粉加速脂肪燃燒6 e1 N7 h: [; ]5 [. G8 H
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
9 z0 H4 O* [$ ?$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天30分鐘 腰腹變緊實+ L! Z9 B! a( Y+ I. o y' J
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
0 W7 E+ s2 L7 c8 P' z8 A/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i" X% V% M7 `9 n( o) N
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇, _- d; z7 e+ b+ `5 J
" F' l: P! g/ Q0 F+ @公仔箱論壇! D; A2 w3 H1 f; `- l G; M# p
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
, Z" R9 L p" @4 I4 P公仔箱論壇% L# }2 n2 \. o- n4 v8 g
激烈指數：★★★☆5 H, n2 d" G/ Y$ f. _/ h, g4 g
恆心指數：★★★★0 ^5 l, C7 L+ x( [
0 a: [! d2 ~/ T s V2 G' s9 f
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
5 b5 p2 U" t. ]4 N" `0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調
9 a' ~! O$ h. b1 e0 Htvb now,tvbnow,bttvb瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
v; G& I) D0 `+ r0 Q5.39.217.77結實手臂及背部線條 避免脂肪游移8 c* N) m$ V9 X" Z3 F
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
" n: @8 G$ `8 o+ r E加點溫度 效果更加倍
p: z$ d. T/ Q. T' c- H9 Ptvb now,tvbnow,bttvb溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
, j5 F9 n( k. ^. N1 [* @- z4 T4 U5.39.217.770 d1 y4 w8 Y$ i/ M2 w
0 |1 f6 R6 X0 f2 z! `- F) i4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 m' |: I$ n; C
% B) o9 ?% [# s! T: @
激烈指數：★★公仔箱論壇0 {' o. j0 d" J& { b
恆心指數：★★★☆& [/ v" {% R1 E( M# b
tvb now,tvbnow,bttvb3 _+ b9 T2 | U& q
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
' |5 P: ]; H/ I. z8 w. u7 Y1 l- C/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
0 l' C& z$ Y, m; r. c$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。% Z0 L0 Q3 t8 L& @) ]& ?* i
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇. Z& ^+ y% |/ @8 ^! n
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。; [+ P7 m. h$ ]& G' f
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要+ T% m: c* ]/ k$ L/ C/ Q
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 