春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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0 R6 G( x. F7 m% r: b4 r6 G公仔箱論壇# e) I( ^6 @- ^+ N" u
精準塑身三要素5.39.217.779 K/ }9 m# t% s6 n8 ~8 R( a
公仔箱論壇. }4 W& U, Y. e$ S) p
控制熱量 減脂不脫水5.39.217.77, x& _1 `6 S0 x: L
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
" p. R4 g- h! b1 x針對目標 對症下藥
0 C7 v5 g8 b& J8 w2 p" m& Z腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
! t3 h8 N# x4 @( z3 Y0 y& ^: p! {5.39.217.77選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb W& I8 G, n7 @# X; b- }: A6 I
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.774 T# U& Z t6 O- j1 Q8 w2 d6 q
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2 O2 P/ `: @9 J7 _! d FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.778 }1 k7 I9 q( F
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則" I- a2 v8 B3 ?
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
" A+ p6 N1 u6 F) V' ~7 z' p8 t3 H3、 不碰甜食及高熱量食物
- g; E) H. n5 y! R+ Ftvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
! h2 I" }. `! @8 ?5.39.217.775、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
5 y0 ?+ _1 @0 u( k2 e6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb U, L0 K$ d3 _2 g$ k; j/ J6 Y
7、 著重腰腹的鍛鍊運動公仔箱論壇$ r: N1 d% k) m* x
8、 使用加強排水的身體保養品
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) X% R: F) ]6 X公仔箱論壇目標三週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f) ~8 q: @8 |$ L0 ]+ i& j& @) d
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1、 甜食和堅果類產品不碰
6 m' ]) y$ @! U. _2 {) P7 Ztvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
- Z) j. O5 h5 x$ g/ e5 Itvb now,tvbnow,bttvb3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
4 f" e- N3 y- ~' A! N+ H8 t4、 多吃水煮青菜，增加飽足感1 h- b. c$ }, |
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 @4 G7 h" y1 a$ y; L
6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.772 v% C: M' T( z' m
7、 採用隔天運動一次的頻率
1 m( Q2 N0 u1 y' E N/ n公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品. }9 K) a& v3 ~% V. T
3 E: E; z$ c+ X7 x5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F( B6 \$ Y K# k8 y' V
目標四週tvb now,tvbnow,bttvb! Y, ^( ?( h9 w* j2 y/ H* G" v
- _6 ^: Q! P" `% G) _1、 遵守熱量原則，多方選擇食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h6 H, Y! w! {
避免單調飲食影響瘦身計畫
) C" [3 B3 g0 W' ztvb now,tvbnow,bttvb2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
" ]8 x- f6 S. C" p( T3、 可用芝麻、花生取代油類攝取tvb now,tvbnow,bttvb2 Y5 a+ Z# b! T! R
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇3 f; e$ c5 B) K# }2 q1 f& O7 i; O ^
5、 多喝水幫助排便順利: E! H8 `; w/ t- B
6、 勻稱腿部及胸部線條5.39.217.77; a0 x( i6 [, x& U3 w2 w
7、 緊緻肌膚的產品9 l& u8 J w7 q i
. J7 \8 U2 H6 G( _. p! Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j! z! m |5 z# F* r/ N
2週甩油 恢復年前模樣
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激烈指數：★★★★★
3 b6 I$ u9 F5 v5.39.217.77恆心指數：★★★★★
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5 I+ P5 R* q& V' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來公仔箱論壇! b3 @ O1 b# P6 [6 P1 G$ H, X: n* `
/ Z" {. z+ }/ y; F& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
; V# Y1 ~* E% N% V少量澱粉加速脂肪燃燒
w) G: R" N1 Q, ]* I3 w很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
+ a% t# o) P. L8 Z/ P0 y' F/ Z. ^0 F每天30分鐘 腰腹變緊實
, j+ H: ^" q+ G' s& R& }想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
1 D v8 g! g0 i# r5 }0 u& I$ j0 Ptvb now,tvbnow,bttvb水分退散 體態更輕盈
- n/ \1 W- }& V! d5 Z: q5 K$ {5.39.217.77水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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" S! n8 F; I% w( `9 k5.39.217.77激烈指數：★★★☆' p7 `7 \+ x7 H$ `
恆心指數：★★★★
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2 O' f7 L5 c/ e: C' l% Wtvb now,tvbnow,bttvb想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。* t" S* q0 E1 d$ }0 p! l% y
調理包控制熱量 多元減肥不單調tvb now,tvbnow,bttvb$ V- s0 P" S- V( g/ L
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
+ K; z/ b+ o9 m+ f9 q! K公仔箱論壇結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
1 s6 u- u) H" K |/ x: q/ }% q, {手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
: E( r. B+ Z( }% Z# ptvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍5.39.217.77( J% a( _. r0 J4 O
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x/ K: {! m1 ~# v( E ]: ^- \
; a0 U9 ?- w( k4 F7 c3 u D公仔箱論壇激烈指數：★★
) f& k9 [- S9 J8 ytvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★☆
9 n; p7 V p4 x) }( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e3 I2 O# `! \" P2 h4 E' ttvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
# [5 [' Z7 U _7 T公仔箱論壇大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
8 M l3 U4 G: E8 M: [% h+ g5 M1 |% xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
* r! e( z/ u4 H1 o0 J( }3 S% {5.39.217.77利用運動 胸腿呈現緊緻彈力2 w% |. k5 |& H/ d
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
0 i1 Z. ?$ D/ F8 E+ b8 c2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
: @9 w3 {8 E, V, { 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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