[健康資訊] 以-3公斤為目標˙年後甩油計畫開跑Keep FAT Keep FIT！

春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素
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控制熱量　減脂不脫水
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \/ E2 `& H3 ?; R" n' B
針對目標　對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l) c! }& H8 V: C) {4 a- A5 O8 D
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
選對產品　塑身再加分5.39.217.77: Q7 D6 x2 O( R( R. s, q
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。

年後甩油計畫三階段課程教戰守則目標兩週
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1、紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
2、食用少量澱粉加速燃燒脂肪
3、不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T8 P  _" B4 J: i! T
4、以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j+ u" f% l" p! `- c( [. a
5、可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水! ]" {8 a& {( O# j
6、晚間7點後不進食6 B) q/ k6 }4 K& i2 s4 l1 T/ m
7、著重腰腹的鍛鍊運動
8、使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇8 a" `+ m4 ]' B4 S

目標三週
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1、甜食和堅果類產品不碰
2、避免攝取過多澱粉及水果
3、選擇醫院或診所的料理包來代替外食
4、多吃水煮青菜，增加飽足感
5、用水、無糖茶取代所有飲料
6、局部緊緻背部及手臂線條
7、採用隔天運動一次的頻率) E1 l0 t5 `7 x( ~2 ]! ^! E0 X
8、使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb" e2 W$ N7 r4 G, |4 M/ R

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目標四週

1、遵守熱量原則，多方選擇食物
避免單調飲食影響瘦身計畫
2、可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇% ~0 _# d* t' r
3、可用芝麻、花生取代油類攝取3 Z2 ]7 G$ a- r
4、多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感! l7 c/ N' R5 c: T0 @+ r
5、多喝水幫助排便順利
6、勻稱腿部及胸部線條
7、緊緻肌膚的產品

2週甩油恢復年前模樣) B. ?/ x# s+ B7 w1 L& Y
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激烈指數：★★★★★公仔箱論壇) a2 [5 V- ^. T( d& ~
恆心指數：★★★★★
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3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
少量澱粉加速脂肪燃燒tvb now,tvbnow,bttvb4 ]$ |, ~$ K5 R- M
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
每天30分鐘　腰腹變緊實
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N9 P) P9 r" B' Z1 G* C; R
水分退散　體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb. B& f. Q) K9 V- |9 U2 ^$ A
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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3週熱量控制+局部塑身把吃下的通通趕出來+ K2 F  C% P0 f/ x

激烈指數：★★★☆
恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
調理包控制熱量　多元減肥不單調
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
結實手臂及背部線條　避免脂肪游移公仔箱論壇. Y( F9 ?6 F) F
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。tvb now,tvbnow,bttvb  b9 U2 @& N4 B% I' q# a7 p/ a
加點溫度　效果更加倍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S( n! E. A  l7 n7 X
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇: p7 i8 I0 b5 _  z9 M

4週高纖+塑身品找回標準身材tvb now,tvbnow,bttvb0 |4 s) ?/ `5 d1 u# \

激烈指數：★★
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q) w: s! R1 s& T2 H
大量攝取高纖榖、多喝水　腸胃健康體重減0 R, o  d8 ^4 E8 P$ J4 p
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
利用運動　胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb* I- Y9 E5 F' Z; K! W7 M
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。tvb now,tvbnow,bttvb$ x5 e( _- Q2 ~0 R
拒絕皺皺肌膚　緊緻身型很重要公仔箱論壇% S- ^, A3 H% q5 L  K1 H
　　長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。

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