春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！tvb now,tvbnow,bttvb, i" _& e" C9 W# F0 ], T) v
' X* s, J: \$ C. o% T: rtvb now,tvbnow,bttvb
! P6 I( x: D$ o: Otvb now,tvbnow,bttvb精準塑身三要素
9 o }$ P* }& k& }/ U+ ?! ^6 E G + T a+ {4 [6 [. v: }
控制熱量 減脂不脫水公仔箱論壇& |5 r1 {' `: x) O& F2 H
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
: [* h. G- L5 `" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對目標 對症下藥
7 C' U, h* }: Z* `/ q$ d6 xtvb now,tvbnow,bttvb腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
4 c _. x4 Q1 g) C8 P公仔箱論壇選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb# r8 j8 v' H! z$ A# {
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
6 R5 K$ }2 S) W& Z公仔箱論壇公仔箱論壇3 D9 H6 g z/ J" f% w4 }' _; G- \
6 x' Y" p# {$ n8 b1 \. D) Z1 T1 {
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
4 B, c3 o. L4 [9 h+ Y2 stvb now,tvbnow,bttvb
) ]3 r9 L+ a, i$ @+ u1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則公仔箱論壇- s. ?9 a _" g- [! }. ]
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb* s& s. K* G0 f# V- L, L
3、 不碰甜食及高熱量食物公仔箱論壇 i/ \- D% O# {$ u" y
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
/ H- T# j9 C6 m8 f2 Z& _tvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
3 M/ K' Z6 ~" X& h1 F. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 晚間7點後不進食
3 a7 V; @, ]9 X7 B- @: c% I$ _7、 著重腰腹的鍛鍊運動
( D# j j* Y: I: o4 g. Z8、 使用加強排水的身體保養品公仔箱論壇% ^8 T. c$ `9 B( W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q" ~9 s! n( o: H9 t
+ @$ |& t0 X6 a: J0 K. B0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。目標三週8 M) `4 E$ ^( j; w- k0 H
5.39.217.774 ^& i. D8 J* v7 A" p7 v
1、 甜食和堅果類產品不碰
3 }& y9 R: ?+ k8 stvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.77* l' @% X S: V0 y$ W8 @
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食tvb now,tvbnow,bttvb) _6 G' |% Z3 O0 N1 w
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z6 U- f: g# M' s: T8 v* N
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
9 w( J1 _7 B3 o6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇6 \/ I0 ^# x2 I/ a, R& z9 y5 i
7、 採用隔天運動一次的頻率1 H/ G& k9 P$ U
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.779 w# ~" ?4 f0 |+ F+ b
6 Y+ p% F' F% U, C% S+ b, etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( x2 I. L; t+ e5 [, X- ?
目標四週
0 T8 E3 C9 I a" X( B$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[! L' S2 C# v3 @6 I- S# I1、 遵守熱量原則，多方選擇食物" B9 m5 n! o. K- a3 t3 m+ p
避免單調飲食影響瘦身計畫
9 ~! g+ j3 q) z# c+ C2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
1 b M' o! w9 A# K公仔箱論壇3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R6 T7 V# W2 b3 V3 r* x
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x: C: z0 n( {4 u
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.77! [; r- A1 t: @5 b- ?
6、 勻稱腿部及胸部線條
1 _6 S' U/ Z4 X( @3 jtvb now,tvbnow,bttvb7、 緊緻肌膚的產品
5 {# N2 ]* n. { J
' o( d+ ]! b+ c( D" }7 ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77) M, t) K% w) o5 C7 p
2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb/ ~+ {. S X4 K* z. C
' g Q* \0 {/ e( ^
激烈指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }8 h2 V2 ^9 M6 q0 ~1 V3 c
恆心指數：★★★★★4 Z; C5 [/ ]/ W' O6 l
1 p, u2 r9 o1 J$ G) W" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^1 U" c3 K+ W8 \
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
) r: P$ M% g& Y. Y! \7 ?6 l
2 b R! q7 D; ~ U+ x; \& O5 e兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
6 U( w; S& [$ {) [, K; Y2 P" Ctvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
8 _2 T1 Y) W3 T6 I5 W6 y$ P* T很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇# \- I: B* V' ]5 A
每天30分鐘 腰腹變緊實TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p7 ^" \0 f n
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！8 d8 S4 r0 D8 j: _3 ~. @
水分退散 體態更輕盈; w$ [- u1 i7 p5 H
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
( ?- [3 v4 O' f U) q. A5.39.217.779 l2 j7 D7 r3 h3 b+ o- i( x: [) L
" s/ z3 O( t- q8 j5 ~5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
/ U) n' {; }2 A, k$ C5.39.217.771 T5 `1 D+ Z; R ]% F1 q
激烈指數：★★★☆
0 b3 l2 m3 o8 x: z1 r1 Ktvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★公仔箱論壇! k+ Q! |$ G/ I, W1 t# l
7 R- |; a W# R9 G ], D3 M想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
3 W5 u4 w/ H8 E: { w6 ^5 M調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇1 K p( P' ^: x# \ m
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 {/ b2 |; Y
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇) A2 |9 |) A+ u, B
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
/ |: T8 H* h7 m) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加點溫度 效果更加倍' Q6 P6 F! B* |2 C z+ L6 h
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇( s1 {) X- q; a x. V5 a
8 h' H4 V+ w& i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O9 ~/ C' i5 S& u, N; T
4週高纖+塑身品 找回標準身材公仔箱論壇! f) d/ I- J3 N( f$ Q8 D
; f3 O# h8 Q/ A+ ~tvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★5.39.217.775 c- Z# r( D4 Q7 g7 D5 }5 j
恆心指數：★★★☆. V) j4 S% m2 U g. l; f4 X8 b
3 g! F% }& O5 |1 h5.39.217.77以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
- P& ~% X4 I! _9 `& Y9 r8 ?6 F大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f# s2 ^* D1 f I
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。5.39.217.774 V0 @) F/ ]! I
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
) d& O3 s3 G- e6 I& Z% w" M5.39.217.77當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
: G7 { {$ J1 X' ^6 H5 Y: N( y5 ^公仔箱論壇拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O2 S ]/ ~4 Z+ f# b
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
5.39.217.77! Z9 V- G6 G# x9 i k
