春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
0 F, x7 o0 ^- T" V, f* X1 btvb now,tvbnow,bttvb
9 m- b2 b3 j1 J# T4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ~* o* N0 U8 ^; s* \. Z精準塑身三要素; ~7 z" x5 L0 |+ X( R& I
% J3 C6 t. M0 i8 O1 Ktvb now,tvbnow,bttvb控制熱量 減脂不脫水
R! u0 z8 ^/ u# \tvb now,tvbnow,bttvb除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。, C+ U. X7 |" D+ y
針對目標 對症下藥 G3 c$ T# w3 l- u6 ?! P
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
3 P" _- e% y! @! b選對產品 塑身再加分TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h" L* v; p- q" ?! {7 h9 e
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。$ P" s6 v, h$ L( @
$ _- N* s; a, P6 n# ?公仔箱論壇
* f2 j6 k2 u# B( k4 n5.39.217.77年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇7 p) x$ P) }' R7 N7 ~
" G- a% g3 \" ~, m公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
; u) P) d( V/ M8 t. @5.39.217.772、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
2 T" j; B- G' ^# z$ F. c2 L U- [& D% M公仔箱論壇3、 不碰甜食及高熱量食物
6 O- j! l' Q. n2 g. _- ^' |$ X4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
( y* D) U; L5 d) C$ T. k公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
3 Y* m) C5 w) {6、 晚間7點後不進食
0 ]9 ?3 W; l9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 著重腰腹的鍛鍊運動
, n+ Q3 P5 \/ V% d8、 使用加強排水的身體保養品6 ^( X! ^% J. l, [
公仔箱論壇- N5 g. L6 _7 G5 x" p! a C: v
8 A% m0 h5 t7 [8 m: T" E3 W目標三週公仔箱論壇/ F3 P9 f; q. u% ^5 L% d8 Q. E
T4 @5 V- X4 p1、 甜食和堅果類產品不碰5.39.217.77 s2 w' c9 w3 D3 Y$ g5 i
2、 避免攝取過多澱粉及水果$ ^) `3 e! i8 `$ c2 Y7 d- F" Q0 J
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
. c# g8 y8 @" r& t" {9 Ktvb now,tvbnow,bttvb4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
0 \& {9 D1 D7 s5、 用水、無糖茶取代所有飲料
o1 ~" S) [. K# Q3 M& dtvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條* i9 s7 ]! N6 d1 \. j( l; w5 W( F
7、 採用隔天運動一次的頻率% w, S) W3 a3 _
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _3 h) T, ]7 n
公仔箱論壇5 b1 U0 v! x$ B5 U0 P8 n
$ k# a8 Q0 \' K+ ^0 ^目標四週5.39.217.776 `% \' p8 o: C2 ~
# z. {( c# s; j1、 遵守熱量原則，多方選擇食物tvb now,tvbnow,bttvb! F& E; U* P/ n0 @1 s
避免單調飲食影響瘦身計畫
( A) t/ y3 |2 o5.39.217.772、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
0 x7 g) F- u: ^9 b" o) e公仔箱論壇3、 可用芝麻、花生取代油類攝取8 l" d; M7 n0 g: c3 Z( ?* @7 H
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感% a5 B7 V- h: x% X4 u K
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s+ S2 W F3 X1 l
6、 勻稱腿部及胸部線條
+ V, t, d6 k+ H" s5.39.217.777、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb7 |' o: `/ m5 [, o
5 N3 u4 m# x7 p" E: w- A
- W/ \- @* G" ~0 q2週甩油 恢復年前模樣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `6 G2 `) x5 ~" Y
公仔箱論壇/ h/ _3 [( H2 [1 H0 e# q6 K
激烈指數：★★★★★
) k9 z2 U( A9 {tvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★4 H, `7 d- ]4 r5 y& l9 {, M+ I
tvb now,tvbnow,bttvb5 v. R: ~2 K+ c2 y# W5 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I! w* i# F. i. v; B6 K3 C# X
3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來& |+ E8 ~3 C$ a7 y% f, \' D+ z* e$ C
3 w# |9 f5 L" a公仔箱論壇兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
& B5 { u. ~& P4 ?tvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
- s2 ^: t1 V u& q! i5.39.217.77很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。tvb now,tvbnow,bttvb% s1 g, L; m+ E0 b7 Y- g. o
每天30分鐘 腰腹變緊實
9 @3 k8 Z, ^1 Y% y0 `' q- t想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！. @2 J& K9 i. h
水分退散 體態更輕盈公仔箱論壇0 v' e p0 f) Q. R, S: q+ `( X. j
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。, `4 w& o8 c K/ s9 p
5.39.217.777 Q3 t/ ] j4 ?/ v; B, G) v* v& U; W
2 Z t( u, i+ H! W! r( v! Utvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
/ C9 h$ V; R# }. _5 j7 T$ Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [" a2 Y2 X0 k) g# V
激烈指數：★★★☆
. ?/ u- g* K7 Q! a/ V' ptvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★& u, E4 K- T( ~
m( E: l8 }4 ^8 \9 Z8 ^! B! ^想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。公仔箱論壇' V: ?: ~2 P0 {9 X4 j1 c. L
調理包控制熱量 多元減肥不單調
' G' Y+ z0 B0 z8 y$ n; J) [公仔箱論壇瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
2 h" u: J! |$ u5 q結實手臂及背部線條 避免脂肪游移tvb now,tvbnow,bttvb3 h, k5 y* H, d$ w1 U
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。公仔箱論壇/ p% T" p; ^6 k: F5 |, N( [" X
加點溫度 效果更加倍
t- ]# O* l7 ]2 P$ x. \" D溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。$ D' x0 S/ D; y- a' V& M
4 \% `0 u+ R# o$ [. r
9 \# V/ L) n" S: k, z2 a4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- R6 P6 s/ G+ c& ~
8 S l U7 v j5 P2 D7 B公仔箱論壇激烈指數：★★5 i5 }( w) i( f/ ^& I, ]
恆心指數：★★★☆9 S }7 i7 m4 ?! ]- E9 X% P
" N" b; w5 o# C7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
! i& w) I$ r1 n, h! i- l/ o$ x* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減# n& n$ e) v7 Y! W! r
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
3 P6 z0 `- S4 z- ^利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
: m1 A" z1 p# i, x- f6 E& ?) C當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。; q1 `) A6 A2 V; q, b+ X+ D
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
5 u9 j7 b9 M# b9 Q- s0 y* O5.39.217.77 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
| 
; K; ~0 F+ k+ \( R0 ?6 D
