春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！5.39.217.77. b `6 e F6 M2 |0 E. t
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/ u1 Z: A1 i1 C) t$ z Z# @( k/ ~ [5.39.217.77精準塑身三要素
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控制熱量 減脂不脫水
1 O* t6 [4 L( X. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
& h V, g; A% o1 O5 B# l5.39.217.77針對目標 對症下藥
, q* h4 N6 J7 t2 P+ V4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
0 C9 I2 Y7 q6 s, n! S- c5.39.217.77選對產品 塑身再加分
5 M! z5 h" A# ]( _3 ]. p; B公仔箱論壇塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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3 N; ~8 s8 Z' I, u* j, A! P3 t公仔箱論壇年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週+ O, u8 T+ |! f
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
1 v- `8 X, {3 h6 Q! i1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪 c3 W% L' j+ e9 Q& `' L. z
3、 不碰甜食及高熱量食物1 @& W: b6 i- S
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調tvb now,tvbnow,bttvb# _- C1 U9 z/ @8 ]$ V1 e3 J9 z" @6 f
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水2 c* K, }2 z+ S$ a+ B1 q5 W# g
6、 晚間7點後不進食
1 ~+ V' B# f. A' N/ {1 I. utvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb. |+ T& n6 y( a$ L7 y& c
8、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
% o8 |2 [0 Z' }0 t, h5 ttvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果
7 h+ r2 C5 u+ o) @* D) M) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
* s3 D, x8 a9 Z- f- S% {5 c5.39.217.774、 多吃水煮青菜，增加飽足感, {3 n+ z8 X/ g" j" n! Q
5、 用水、無糖茶取代所有飲料
9 E" H+ |1 |+ j/ l' btvb now,tvbnow,bttvb6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.77: q Y' }% d: Z$ K2 k) S
7、 採用隔天運動一次的頻率
7 t4 Z1 u3 g9 Q( ~) p! I8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品公仔箱論壇6 i( N8 B! I+ ^1 R5 C7 B
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; ~1 h/ u: n0 }$ b/ c( X b目標四週TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H7 J7 z% T: _% V/ L. {
' w$ s* r! `* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
3 H' I# z( Z5 c避免單調飲食影響瘦身計畫+ H8 z: S, E* R! h( D# |- M7 _% v
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb4 x t5 f: J/ z0 s6 J
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取4 k% K$ J2 D" r
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
) F8 Q( `+ E5 U8 Z4 `/ y5.39.217.775、 多喝水幫助排便順利
; N, |- u: ~. W" E5 `6、 勻稱腿部及胸部線條公仔箱論壇% W" O5 l$ @5 D( Y0 f7 I
7、 緊緻肌膚的產品
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/ s1 M/ S, c8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" X; W! m8 [4 R6 p) F
2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb( o1 L1 E2 ]3 T t3 B9 J
& s1 K Y' b$ X& I- f! X! ~4 vtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★★★
4 I2 B4 d5 Y1 [/ d5 i恆心指數：★★★★★2 V. k3 B5 S9 R3 ?
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9 d' K) p2 [* m# M: ?8 O) U公仔箱論壇3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。( O; v* G1 O0 q6 h& `8 U8 @4 R
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇7 k; f7 A j7 r+ M: c
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.77; [0 _/ q" C) p: x" Y
每天30分鐘 腰腹變緊實5.39.217.776 I+ q0 d, q8 L# ?( M9 b$ Y
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！- @, ^! N! q' m
水分退散 體態更輕盈tvb now,tvbnow,bttvb7 v) z; y; d9 J' c
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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1 l6 U. }' ]' T B3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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9 M& X$ I3 v: _8 P. ?5 Z% i8 }5.39.217.77激烈指數：★★★☆
# U* f% ], y$ Y6 }恆心指數：★★★★
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想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
& v8 P7 ?, @" v/ Y, O' C5.39.217.77調理包控制熱量 多元減肥不單調$ n' Q$ w/ X2 i/ p& O! c. y4 r5 L+ i
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
d7 G+ m2 r% A! N3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇( i+ @9 ^* O& |7 L6 E
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
. Z! {$ n4 q: n$ P7 E' B3 H: y) r9 L加點溫度 效果更加倍
& n/ `, R' `8 f$ g6 u* A( _! [公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。公仔箱論壇& |; d4 M2 y+ i# D- a( G
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6 ?" B5 d/ X% T! P4週高纖+塑身品 找回標準身材5 B8 {0 ?- u" r: I d' p
' }$ ?, _* p5 y1 xtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★
5 l) J1 n8 f6 |$ m恆心指數：★★★☆公仔箱論壇6 y+ F/ q9 l' d' ~
6 }) x% Y2 c' r' \: O P, a9 Ttvb now,tvbnow,bttvb以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.77; N: n5 `0 X& @& r
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
2 ^3 ^3 y# }+ G6 F3 B2 R4 K" @tvb now,tvbnow,bttvb如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E) b* y1 q4 h4 @
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb3 F9 D: \7 D. j0 G. `& ?8 z
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
2 p, @" U/ Q8 v1 i9 r7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要tvb now,tvbnow,bttvb, P T$ l) f: c7 m, p, |+ |0 M# U, P
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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