春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！3 e& A Z9 u9 a( h, R8 o
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精準塑身三要素
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5 t" e' P9 ~* B9 p* H' k' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水 ^; n, R' c: h0 ^6 \( w5 k
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
/ P i* V9 R# a. W) p針對目標 對症下藥
) A# d' _% X, e0 p5.39.217.77腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。公仔箱論壇* a3 \6 i) H& b6 A) M8 a* z; r
選對產品 塑身再加分. O7 p" ~$ t7 }! }" B8 A
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。5.39.217.77( b4 O8 U& j* A- H9 I! m6 e5 k
8 u9 S5 c% w B5 ~. k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- y5 w9 d: a: T, ^
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
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" B! x# n1 {2 I6 n7 g5 h5.39.217.771、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則6 m, r3 j1 s' U8 m0 m
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J$ s7 |+ A3 D) T5 B. }) H
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q3 ~* y. W! ?' f
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
( o* g5 m# w P4 S* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水
# k( P, v. p" [7 G/ Stvb now,tvbnow,bttvb6、 晚間7點後不進食公仔箱論壇0 R |$ [/ j- [
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
. z0 `5 h9 \& O( T" G- ?5.39.217.778、 使用加強排水的身體保養品
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7 }4 `$ N1 k: a# [7 gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.771 g1 k; {0 ~1 f( w
目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰! k- h; w. P5 Z. J/ |( p
2、 避免攝取過多澱粉及水果tvb now,tvbnow,bttvb& b( {, k$ X6 t9 d
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
# s- B2 R$ n! w& m9 H4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
1 x+ O/ p1 ]' E6 Ytvb now,tvbnow,bttvb5、 用水、無糖茶取代所有飲料
, ?+ r6 E( Q4 w# h3 y' L% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇8 t5 l3 ^; I1 S2 m+ I
7、 採用隔天運動一次的頻率; J* C _: I3 z& J; O7 |
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
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目標四週5.39.217.778 t: L2 e- f- X5 K5 W
. d4 M2 f( n1 S! U" x公仔箱論壇1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
2 |5 i# d' |0 C# U- {2 d% b# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免單調飲食影響瘦身計畫
3 J' e: x: i) X* h: B5.39.217.772、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# {: M Q7 B, i" b. c3 ~
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
) m( }* H7 k) p' Q4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感5.39.217.77+ `- ~8 f6 Q0 w. r/ g* X/ I
5、 多喝水幫助排便順利& i. [( b9 h9 o( ]* y9 e/ k$ E
6、 勻稱腿部及胸部線條, |6 P8 Q* h" X
7、 緊緻肌膚的產品0 n+ T' L$ V# R+ B! o! o+ i
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2週甩油 恢復年前模樣5.39.217.77( ]4 q2 K' d" J0 h. [
公仔箱論壇% C, m, g( g, F7 m9 F" M
激烈指數：★★★★★
# h& K6 {' \: ]8 F7 `tvb now,tvbnow,bttvb恆心指數：★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |) D T: o0 B: Z2 o% ^) W0 S4 }0 A
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
7 k4 G" X$ ~0 m5 P- M( Q: F# w' Ftvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
2 g3 @/ N! U& a: |- ^2 L0 [tvb now,tvbnow,bttvb很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
; k$ i. M% A- \& A2 r每天30分鐘 腰腹變緊實
) U# R1 s9 y4 ?: x! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
; D# V) \% f' L6 k4 \4 K" L水分退散 體態更輕盈
3 X {$ V5 y, B. D, E水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G( a# H* G/ y; `2 H9 [: _- v% C
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來6 N; A u. O+ b& B
3 @; L4 o) h6 ^! Z/ H6 Z! x) w% L5.39.217.77激烈指數：★★★☆
; _, ^+ n0 j: {- e- [4 m. i% S* Q6 e公仔箱論壇恆心指數：★★★★
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& a: c& H& D/ }1 I公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。5.39.217.775 y6 b2 k; o6 ]0 G
調理包控制熱量 多元減肥不單調
- A! l! Q* _3 e6 y4 A: @: Y瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
( z1 H3 t7 x4 W k- u7 l& Y結實手臂及背部線條 避免脂肪游移公仔箱論壇; V" ?/ L; i8 x+ K: z
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
1 Q& E K4 }$ d p4 r' M5.39.217.77加點溫度 效果更加倍2 Z3 v: J0 p# t8 L
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★5.39.217.77: D2 { H; A8 m Z: |5 X6 y5 {
恆心指數：★★★☆
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3 ~4 }: w9 i, B4 C以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
e$ {( `5 I# R) I大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減5.39.217.77! s7 G m T& D; o" ?$ M
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。0 J# }( w1 q, P5 e# r1 |
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
2 H- Z7 u5 F7 F5 dtvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。1 y9 Z& d4 |6 s& [
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
! r, r. d# {! u, S8 C# wtvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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