春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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! q) Y; q7 |5 G& a& B公仔箱論壇精準塑身三要素公仔箱論壇& T% a. J/ W3 k
2 c c% m/ L+ ?# Q) ]: p* a5.39.217.77控制熱量 減脂不脫水tvb now,tvbnow,bttvb$ }1 e3 A7 N3 A' Q
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [% \# F' f9 n5 ?3 C
針對目標 對症下藥
$ o4 p$ J2 O7 | Z: @0 b/ o3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。tvb now,tvbnow,bttvb i$ h# s4 ~9 `( n; D# p
選對產品 塑身再加分tvb now,tvbnow,bttvb5 l5 l& q# D. v7 u) W
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
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年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週# _8 D$ m2 \6 V( V
$ A* o* }% C0 p% p0 K3 F- d+ R公仔箱論壇1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]# _/ A# t5 b9 ]
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T, Y" W1 [' K9 M, C# c
3、 不碰甜食及高熱量食物tvb now,tvbnow,bttvb7 s# @' q; ]9 F' \1 @; t9 W) o
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
! H% |& y" C9 n公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水. L& _- Q' A6 A7 q) y; p# R
6、 晚間7點後不進食5.39.217.772 l1 [8 a. L% m& |
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
) P: I9 n" `/ A) c4 \5.39.217.778、 使用加強排水的身體保養品
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目標三週
, O8 h7 E- e, u9 m5.39.217.77 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]0 G) O6 }9 ~
1、 甜食和堅果類產品不碰
; B$ k9 R( O5 r u0 |$ j2 ~2、 避免攝取過多澱粉及水果- I( N/ G$ ` V- O0 H
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食5.39.217.77- X! X2 B( ~# y7 f6 S7 ^/ {
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感
: `3 z: a2 V+ k1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5、 用水、無糖茶取代所有飲料5.39.217.77) v; Y% t& G) L0 _/ \+ S4 U+ y1 U
6、 局部緊緻背部及手臂線條
/ I8 I& \& H9 z* o公仔箱論壇7、 採用隔天運動一次的頻率
T* G& s3 J$ w, x8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品5.39.217.770 `# ?( A: `( z( r9 @3 X) p
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! i$ b8 _0 C9 k2 K公仔箱論壇目標四週; j- T l. B/ f: ?6 ~' ?/ P+ C
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物9 o# D& Z2 \3 q7 u5 }1 G9 \
避免單調飲食影響瘦身計畫
; K1 |' d" [3 j/ S5 V: R2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇0 j5 _. l% a) f$ V! @% m7 @
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
* A. c9 R# b' u/ v* B9 k* etvb now,tvbnow,bttvb4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感: e- R8 H0 o3 Z5 R
5、 多喝水幫助排便順利
f$ J/ c4 L% p9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、 勻稱腿部及胸部線條
* k& D# N/ {! E/ e% k2 e8 ttvb now,tvbnow,bttvb7、 緊緻肌膚的產品
. v. U# i$ d7 C0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77! j' A% \2 X* d
. v; z4 S+ S' y" f公仔箱論壇2週甩油 恢復年前模樣
' |* B5 X& {, i7 {* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. s7 W" W4 F) v& V$ ?, Y
激烈指數：★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb$ k' R4 m& z+ W" }6 Z
恆心指數：★★★★★
4 |, D2 F( {2 S0 \, x3 t$ S6 r3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Y1 E0 h( r5 m v) k. n
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
& j8 I) a5 o, itvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 a7 e" N, |
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。公仔箱論壇/ H8 Y+ y7 ?- C( J
每天30分鐘 腰腹變緊實
: s: z0 r4 p; `3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
\; t z# G7 \$ l3 R! Y& {5.39.217.77水分退散 體態更輕盈
/ b n' x9 j3 w4 }$ L5.39.217.77水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。
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) V$ ~7 h& Z# h+ G6 m2 M; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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激烈指數：★★★☆
9 Y$ A+ r9 m1 p; e P公仔箱論壇恆心指數：★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z) b1 r% ^) Y, |$ ?4 i
& Q! x0 K; T x+ X, N想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
0 a4 i \8 M8 ]% c: |( r* wtvb now,tvbnow,bttvb調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇% @# k) {) k4 m6 o% Z
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。+ J! r {- M/ l! p2 L& m
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
; d' \2 X8 b6 u& u3 R5.39.217.77手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
9 k' P; z; T; d7 _ Ctvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍
& z4 k% w2 ~3 y' p1 j+ C. }) ~2 R8 ztvb now,tvbnow,bttvb溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。: h5 C$ ?; [& }- [: a U
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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激烈指數：★★% P. l! p, [9 ]4 t- P$ f& ^
恆心指數：★★★☆tvb now,tvbnow,bttvb' v; n1 x' R* \, r2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }9 a/ T1 k' Q- G" x9 G0 C3 i
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。6 [) C% O& \: z1 D5 N# _
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減tvb now,tvbnow,bttvb; k* g h; {7 p9 A
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。公仔箱論壇7 F5 e- k( S# O" v9 F
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力tvb now,tvbnow,bttvb. D4 \ n6 a- B' P v
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
2 v" X8 p% n& ^! @" H拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
3 c3 Y7 M: P$ Otvb now,tvbnow,bttvb 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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