春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素0 Y6 n# c& s4 e+ B8 p5 S' J2 |
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控制熱量 減脂不脫水5.39.217.77# |: k( A/ J$ E& F9 ]3 F; s
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w* N- ~" u7 H6 t
針對目標 對症下藥
. }" Z/ o4 R+ j% K7 s4 [3 P0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
: h* J) M" x, u itvb now,tvbnow,bttvb選對產品 塑身再加分
- o& V7 ^- s+ k" Y: X) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。
& X/ c2 c" D" q @6 s6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 t* _ x: ~! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O& H+ A; C: e% y/ U. n [# I5 u/ N
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週5.39.217.771 _0 F" h# [9 @ |( W- J
& `+ n% |9 s% z1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則
7 a% K. z: T$ }% @- |% ztvb now,tvbnow,bttvb2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪tvb now,tvbnow,bttvb' ~7 M1 B* C. D3 m$ B
3、 不碰甜食及高熱量食物
2 b; i. B6 f6 v$ T: _' ntvb now,tvbnow,bttvb4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調5 t/ w0 [- F8 y3 |
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水公仔箱論壇1 B" B; D% j; P# F3 O0 n4 T$ U
6、 晚間7點後不進食tvb now,tvbnow,bttvb/ V/ C, O; I6 F$ y" B! T U
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
3 W6 W( b+ K6 S0 v5.39.217.778、 使用加強排水的身體保養品
- W2 u3 d& ]! i5 J- ~) Q8 O' r5.39.217.775.39.217.77+ w& ?; ?( W9 Z" m/ a* Z
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目標三週tvb now,tvbnow,bttvb: ~0 r) V- I* }% X. `
0 L# G- ^, O0 Y: o+ n( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、 甜食和堅果類產品不碰5.39.217.77+ o+ }7 K! v D( [" p% K
2、 避免攝取過多澱粉及水果
7 X3 }3 w, r+ t+ B$ N5.39.217.773、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
, r1 D x% V) a, p# i# H公仔箱論壇4、 多吃水煮青菜，增加飽足感, p3 U, P4 T5 ?7 A2 y4 \) }
5、 用水、無糖茶取代所有飲料tvb now,tvbnow,bttvb0 O$ b5 B8 f+ ?6 B
6、 局部緊緻背部及手臂線條公仔箱論壇; r: m9 V* L3 k S
7、 採用隔天運動一次的頻率TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k2 s& F1 H3 A7 E1 R: Y
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品% h- g1 O) \! D' N8 Q( X
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目標四週: N7 J8 {" a# X) n. C
( { ]% [. J. Y) ^% Ntvb now,tvbnow,bttvb1、 遵守熱量原則，多方選擇食物$ S; A, P T( \! e7 c
避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇6 L5 |; q2 g0 V
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
! N* h( O2 [ z0 k; r3 d; z5.39.217.773、 可用芝麻、花生取代油類攝取
' q @+ r4 V- h" {) I4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感
S5 b: m8 ~0 r% l5 l1 l5.39.217.775、 多喝水幫助排便順利
: l$ ?- H# f% n3 xtvb now,tvbnow,bttvb6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb( K' m$ I4 S( E& V p
7、 緊緻肌膚的產品公仔箱論壇! K* p6 G Y& ^+ E; [( i* v
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# C# p+ ?6 j4 Z/ V$ K8 [5.39.217.772週甩油 恢復年前模樣
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1 J2 U3 r7 u0 ~1 V$ v* T/ f! P激烈指數：★★★★★5.39.217.77, r5 F j8 q' s, ^8 C6 a
恆心指數：★★★★★5.39.217.77& Z# Y: p0 `/ p3 L9 e
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+ @- e; [' ~" A# Q3 {, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。. E4 g0 y1 j; U% N& C: W
少量澱粉加速脂肪燃燒
6 i! o. }$ l. |/ \1 [1 I& m, y很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。: C& z- ~, D5 H1 E1 f
每天30分鐘 腰腹變緊實tvb now,tvbnow,bttvb5 g/ s6 u+ ]3 I
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
' N+ g' z$ A3 p" P' v. \) l5.39.217.77水分退散 體態更輕盈
) A4 g. G* g6 {1 V. o5.39.217.77水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。$ p! @; B4 O2 Z# f5 M
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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- Q' G% @; M& I! ctvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆5.39.217.773 h4 L) p7 o1 w4 D& K# D
恆心指數：★★★★! z- h8 ?, r+ N( [. ?/ d
; A' [/ [3 ~4 ?$ ]5 ?, p, T) B+ A公仔箱論壇想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
6 {4 m; s m, b/ ~5.39.217.77調理包控制熱量 多元減肥不單調
8 D/ t. y; O4 x4 G5.39.217.77瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。公仔箱論壇% e! `7 E% L7 h2 m7 ~
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移7 D: J& D6 }0 M( b! d
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。5.39.217.77& q& {, j7 y# m0 ?# T* e) m. P
加點溫度 效果更加倍
: w. I( `0 f( J& \tvb now,tvbnow,bttvb溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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% g2 ^! B6 d: U( P5 y* Ttvb now,tvbnow,bttvb4週高纖+塑身品 找回標準身材
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7 G$ c7 u- Y' F- G+ ^2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。激烈指數：★★2 S, @) z1 J. d* d) S
恆心指數：★★★☆
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
/ K3 e% y- U Y3 V L9 |* ]大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
3 l0 D. E& @. L' ?6 s如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
: E- b' \0 a% C3 \+ J8 Wtvb now,tvbnow,bttvb利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
2 H$ ~2 Y! i/ Jtvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。
* a8 v% y: U. G0 Y2 v- I5.39.217.77拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
( S. |+ f5 Y8 r) i/ Q2 N公仔箱論壇 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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