春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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# h3 ]' K6 G* _% W( [2 F; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。精準塑身三要素
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9 q% n) o% E3 w( y. K% x# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。控制熱量 減脂不脫水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o/ H i% k4 n4 U! F6 ^/ d, n0 c, j
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
. A( t, m( h& Q針對目標 對症下藥
6 S8 @% ^! I1 T$ ?! j$ M6 i腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。
( R! b. @5 w/ A& h# _% V8 Y! D, }% f選對產品 塑身再加分
5 I6 Q8 V( V$ D$ \* a) C5.39.217.77塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。% N5 m" }( U J
- d9 o; `; ]; d3 ^" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P+ C8 P8 }9 U+ K
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週; ^( o; c: F! m& `& Y9 ^
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則4 C9 I# l ]' x1 h, n$ g. w9 h
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪公仔箱論壇/ f3 ^& M8 h0 p8 j- z9 x& Q
3、 不碰甜食及高熱量食物
1 t( P% q. d. T2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
' E" I' E& H0 M* Ytvb now,tvbnow,bttvb5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水4 M9 t0 ]1 Y( a' A7 g
6、 晚間7點後不進食
& e: n [7 F- ^6 s$ otvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動
3 Z! s. [) D$ Z t- @3 m5 l" B) Y5 p公仔箱論壇8、 使用加強排水的身體保養品3 ?. u, `- r0 ^1 B9 n$ n a7 D2 x
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7 v1 I/ Z6 O' k5.39.217.77目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰tvb now,tvbnow,bttvb. p8 G' S8 T+ U0 M& h
2、 避免攝取過多澱粉及水果5.39.217.77 D# ^2 L0 ~: M3 |7 r
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
4 |5 N; i, j8 }% Q5.39.217.774、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb$ U* \# [' [3 M+ L7 g& N* U
5、 用水、無糖茶取代所有飲料0 K9 h8 G) J6 o# `1 Y
6、 局部緊緻背部及手臂線條5.39.217.77 H0 I9 g# }9 R% X# B5 G
7、 採用隔天運動一次的頻率& L% y6 d9 J- p {7 e. ~% t
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品tvb now,tvbnow,bttvb1 q' y7 k, @$ j4 x! L& e! a
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( z5 a! K8 r6 w R3 N' i& D5 h目標四週
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物3 f. s b: E- | |
避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇/ A, F5 ]/ [: I, {% \! d# F
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感tvb now,tvbnow,bttvb/ B3 R* M. {# j+ H
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取5.39.217.77( c' |4 i7 v# P3 E: O8 [
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感公仔箱論壇: ]! k F& U! |6 q0 k w
5、 多喝水幫助排便順利5.39.217.770 N9 T% z, ]( O$ A1 m
6、 勻稱腿部及胸部線條tvb now,tvbnow,bttvb) P9 l( V. s$ C$ J4 x: `
7、 緊緻肌膚的產品
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5.39.217.772 t9 H3 l" I+ k/ c7 I6 k ~! Y
2週甩油 恢復年前模樣tvb now,tvbnow,bttvb0 t( O0 I ?! M
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激烈指數：★★★★★
, q! b; ]0 Y, q2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恆心指數：★★★★★5 c1 [3 L9 a3 r5 F2 Y' N
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5 n+ |! n& H) C5 l5.39.217.773週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
" q: I( f" j; L+ qtvb now,tvbnow,bttvb少量澱粉加速脂肪燃燒
! S ^ h; `9 X5 \1 `! B% ?很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。5.39.217.77& J$ _" u$ \3 W
每天30分鐘 腰腹變緊實公仔箱論壇, a; O$ k4 D* b/ A! B
想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！
: _: r1 k" j0 I7 U, `1 R! h" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水分退散 體態更輕盈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^0 Z5 J2 t/ m4 e* `/ x6 z
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。tvb now,tvbnow,bttvb/ A( r& f/ _4 e0 f6 g" X
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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( r: J5 S" I) @5 mtvb now,tvbnow,bttvb激烈指數：★★★☆# L! H3 c6 E6 A. D
恆心指數：★★★★( A2 C4 s$ {" R* g0 S8 t
# w6 K& l8 h8 @- J/ A1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m* q" h+ a* Z. o2 n+ C/ N
調理包控制熱量 多元減肥不單調公仔箱論壇/ |$ _1 d/ o1 ?9 c+ s7 O
瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。
, f) z. a1 `- z* I' m結實手臂及背部線條 避免脂肪游移5.39.217.77/ U' J9 O9 l% L" E ~
手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
+ I# W+ T7 N+ p' U* W& \6 h K6 atvb now,tvbnow,bttvb加點溫度 效果更加倍
& p0 o6 @8 z0 V5 U% |公仔箱論壇溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材5.39.217.77# b5 o. a6 I4 i0 b
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激烈指數：★★
+ d% R9 e- D8 O4 c) F恆心指數：★★★☆
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( J' ~# B, ?' Y: F$ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。5.39.217.770 T; j+ D5 H3 F) e5 j2 g
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
6 F' P6 D$ x" R9 V如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。
u% w# A8 P5 _* E5.39.217.77利用運動 胸腿呈現緊緻彈力3 k, i' Z* n9 X% h. o
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。5.39.217.772 u8 @4 w2 [1 h4 H' f( l
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _+ F; y+ k. h# u, R, B
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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