多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n- O5 y1 ^ J' [2 j
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/ n& s, |% ]- f' e4 n% B% ?3 U公仔箱論壇首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):tvb now,tvbnow,bttvb+ M# E4 C9 K+ c. b" {$ Y3 l: L4 r. p5 M
( p. `/ W4 e: {) ~ h; ^5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V0 K' }& t" [- V* B6 a; W0 v, A
排名
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| 蔬果名稱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w) v7 J! \" a# T* r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C+ |% @; _. Y6 |1 X, b2 S6 ?6 E' r5 W
| 每份的營養補給率
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G0 Z0 r$ K* U# e! \* i0 r' gtvb now,tvbnow,bttvb | 一份攝取量8 y6 Y2 a7 {8 ^ F9 @3 |
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| 南瓜
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7 X0 S5 I" }" I" O7 V' a) w/ Qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 x" d: j9 Z* p& {. K" f' Q
| 波菜
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, V, s5 ^& w; _$ `% u2 Atvb now,tvbnow,bttvb | 4.34TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j R& O+ X6 X4 J
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7 l7 W- }( `2 S+ l" g4 ^* s | 香蕉
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| 高麗菜
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p, p/ Z! [3 M' m9 w6 R! v1 N公仔箱論壇 | 酪梨
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9 E% d( F3 B' }9 l1 E% e- c" \3 g' s5.39.217.77要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: ( x5 ]) i, ~. ?' @
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。 X4 k% U! M1 n; ^5 ?( f
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb, j9 H. x# u( H) z6 D6 r
7 |$ M0 `! I! |4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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- Y' s [0 I7 p. L9 d# M+ i5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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& {4 a* S1 x2 y# M* `9 z5 }; f8 @+ n公仔箱論壇而從毒素攔截能力(槲黃素、公仔箱論壇0 V9 K. l4 N ]: t6 ?% @- ]6 @
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
2 M, _. N* y1 [" v- H多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb0 }, [2 v) l ^9 s2 |$ P, R
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
+ @! f! e0 B# [ {) z! _tvb now,tvbnow,bttvb纖維素、 Oligo寡糖
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2 ~- D& ]2 w' b5.39.217.77鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~2 b% F9 Y" r
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r' Y2 @+ p! x2 P" F: \0 i
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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% L* d5 b) J- p, w' Q" cNo. 3 花椰菜 ★★★★★★! X$ z$ \$ l+ A6 {3 ^
& }! B3 N9 u j0 j, [. `4 SNo. 4 波菜 ★★★★★★
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; b' l; M; S) O5 g C# t: ]No. 5 高麗菜 ★★★★★5.39.217.77: y7 e- W- W# v2 I
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No. 6 蘋果 ★★★★★5.39.217.77/ g4 m) r6 \% I2 m
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 Z+ A* J1 o" d$ j( h
$ ]% K5 L' p+ ~1 s) ?! V. Z8 etvb now,tvbnow,bttvbNo. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★公仔箱論壇$ m: ^# X+ {2 D7 K% i+ Y
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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* y$ S+ b: k2 c, i: S& T' D; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ v6 v$ |6 C! ?5.39.217.77(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇4 A" h+ ^/ d) _% a
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \- B+ C* d$ ^+ l% E* ]9 Y+ m
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j2 o6 Y+ L. p! z; u& b4 L+ p
9 J6 K, |, k) [5 Z) [5.39.217.77# x' D: ^2 m e& O9 J& U
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。/ G6 [% w, w, H& R
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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% s% r6 T F+ c, @5 k3 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
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0 Q1 ?' G4 @0 f$ h2 T7 ^5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。5.39.217.77* r# g. d. E) J' C' W7 s( V
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^) d& C, {- S* D2 k8 Q/ m
% ?( Q0 {- j$ N6 {5 l: a. etvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~/ m5 u E4 v6 }: U
No. 1 番茄公仔箱論壇. J0 |! P* p% s0 |! H
效果:
3 Y; b3 M/ V' J I5.39.217.77抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb1 v, p$ d% s" i2 F9 b
效果Up調理法:
7 b$ `/ j) H& X' V5.39.217.77以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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' ~7 [. [( p, R) z1 C- n$ ~' z+ R" p公仔箱論壇
# p% E, P8 F5 K& u+ A' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 2 波菜
: r1 U1 J5 k, D etvb now,tvbnow,bttvb效果:公仔箱論壇: x0 o! Z' B1 f7 ^2 L8 {1 e8 A
公仔箱論壇% n# f. r) J+ D7 t1 k% M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `" K$ [7 l5 O/ g. p/ x
防止貧血、排毒、去除自由基。
0 i8 E1 C& [& e5 V( G; ]( N8 j! ptvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
4 O/ H, ^/ o v6 [$ @7 y; h從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
7 r8 F( V8 V' H9 a: d y( h" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V% A7 c$ V+ p C0 q
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L0 V4 \% {# ^& k/ K; G3 l
+ \% Y8 x8 b4 T; f- Q
No.3 洋蔥
& U/ ?( d3 o& |: F1 ]tvb now,tvbnow,bttvb效果:
$ A+ S- V4 g, J6 ^" v$ `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h- V3 z d4 o6 \8 [ l j' x% o
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏4 `% L5 g9 Q2 N% {8 p
效果Up調理法: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* p. c/ ?- e' I; n+ v- o: o
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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0 v, M. Z3 O* |3 j: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j* W* V! |6 K A" l' l( K
No. 4 高麗菜
$ v) |. j% Z# y$ X1 A效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {: p: ?' ]5 ]0 S6 Q0 L% D( ~
. }5 M" I8 m1 f; t" Q# P/ A- wtvb now,tvbnow,bttvb) L v/ v' G6 I! o' W
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟' E$ N0 T. l* n( F1 B2 O
效果Up調理法:
0 l, ~( r% e2 z* D Y$ H" T8 u9 k5.39.217.77生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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第五名有兩位:
& @& D0 M. f- t3 [! Y, q H& GNo. 5 韭菜4 h" G& V( g# E9 |2 _
效果:5.39.217.778 D) X- s. X+ F9 z& O6 O. Z, W
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7 g% ?- `( W4 m! H& K: b1 G0 H4 A提高新陳代謝、解毒、預防血栓3 ?5 Z" ?2 ^( n
效果Up調理法:
- e# {- T5 i9 I: ^' @" |韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。5.39.217.77' w8 b7 _5 ^& B& _9 ?/ E, o- Q
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4 p: S2 T5 m$ u" T6 M" u. v8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 蘋果5.39.217.77% r8 I5 |" Y3 ]: s' u
效果:
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改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇; I7 ~5 C6 `. Z, W. q
效果Up調理法:
& s3 G$ s: h, B$ Q公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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