多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [5 D' g/ V6 t- k* i
& ]7 m" ` l7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 Z0 Y. j5 G% X5 l) Y5 e5 N2 m Vtvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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3 J7 D* P4 f& }8 E排名: ~, A9 n/ v' v: {- u% }# w
- {& Z( L5 P4 M) l0 m3 ~6 [ | 蔬果名稱
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| 每份的營養補給率
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| 一份攝取量5.39.217.77) S" V/ B8 A- [
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| 南瓜
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n" G* p- c5 e1 i8 j9 S' E Y6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 波菜
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| 4.34TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d+ b- f) i3 ]: J4 Z
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# @6 a: E( u0 j oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: % I/ `4 y) E$ s! S* x( ~4 k8 j
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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( |2 Q, ?$ t" e' t2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
: p8 M6 B7 S! |/ [6 r/ Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o$ d+ Y# ~5 S6 D8 A
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
# p& Z- p: m, @+ Q8 @4 O8 E) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x0 G" b! V3 s/ `; v& J6 ?5.39.217.775. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、
$ e' l. F! T% A公仔箱論壇穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、+ I* x5 S. H" d5 n! g2 T: @' k
多酚+維生素C、
" F$ P, d7 ~: R9 h7 }2 Z硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
0 ^% X" e# B# u, C7 Btvb now,tvbnow,bttvb纖維素、 Oligo寡糖5.39.217.77& `/ G* x7 c; B7 ^# j! M' f) J! ^' Q0 p5 n( k
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 公仔箱論壇! m* q' i9 T& p0 m) a
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
$ j& E4 U9 U3 E& q" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B1 X7 F3 { ~) B6 v- y m
No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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! W. D) z. S6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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2 v- K' [- u1 \( N1 A) _: Vtvb now,tvbnow,bttvbNo. 6 蘋果 ★★★★★
$ L# X- v i& l) l3 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L" h) D i5 p1 ?; B
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
8 N% X n6 R) p! _/ s公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: {/ G' a6 |) K+ a: d. S# ]7 [
No. 8 韭菜 ★★★★( ^) P' h; \6 ^# H8 ~( L
5 \- ^* V7 e! M% @tvb now,tvbnow,bttvbNo. 9 大蔥 ★★★★
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: {; j5 z7 n4 B+ N& D8 d# y% Mtvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `0 v- R6 z' ]% v0 b! Y* b0 s! ~
5.39.217.772 Y4 z: Y {3 H0 J$ S7 M& g& V
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8 m! y# m" r+ {, i: z; p( b! y5.39.217.77(★表示八種排毒解毒成份的含量)
3 p; y9 z! U# Z& s1 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 ]0 R% K* o3 q7 i
, F" n8 p$ n6 q* u5 _tvb now,tvbnow,bttvb
5 l- L& N; e7 b7 R6 p9 Dtvb now,tvbnow,bttvb而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 5.39.217.77' \1 p3 J5 o6 D' Y" E
5.39.217.772 D$ L; J8 R5 M5 W2 z4 r
. F' ~5 U9 \9 B6 c5 P& j1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。2 j* u% r% `# u* f* G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' T$ F4 B: f, r& c
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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7 W1 ]+ n' f/ L8 K) W/ a: L% [6 Z5.39.217.773. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇1 k/ m5 \/ z. ?
- ~) o, F" l: c# Y7 q Q/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。' |0 ^; ~* y4 ^* p/ C6 M5 ~, E
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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+ b9 _ |- a2 L7 t, H6 ~$ c公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: . N: E: g8 z- l( p/ o
No. 1 番茄
$ {. @6 l: S# K% J# d5 I效果:
. Q4 P6 u! U2 H& r% |3 ~' _! ~公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
4 j o8 u0 I) V2 _效果Up調理法: 公仔箱論壇4 h( \* I! S6 C$ J
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
" W w1 J1 U$ r; t/ g2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 S% C& p5 i Q/ P7 R' X5 \8 z5 l- ? q- ~
No. 2 波菜1 p4 o0 _1 y% B; m$ J
效果:
- K E" I9 C' z6 {" ttvb now,tvbnow,bttvb; O" m- z* f& f; u# q1 H; W1 l' F
+ l$ E9 X8 L- M( Ktvb now,tvbnow,bttvb防止貧血、排毒、去除自由基。4 b( `3 g# ^- p% o$ _- \; I
效果Up調理法:
4 L! i0 b8 A. U: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。$ }9 M" w. w V# {
tvb now,tvbnow,bttvb& b9 r" R1 \; ]. {% j4 K- u- j
. u1 O( N/ C5 `5.39.217.77
! A% g& J0 r; Y. g5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb' @1 n& ?% D7 | T
No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g" E2 G9 g8 l3 d
效果:, K: H' M: B* G! v# B. D2 h
5.39.217.77& [2 ?5 |* X6 y! x
# w2 y+ h: _, |1 A% H解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
6 l( m2 t I# H9 P# j* Gtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法: 0 V% m4 y; ~) k; v7 Q+ ?8 J( `
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。5.39.217.778 u$ O/ r* U( e1 C1 J
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公仔箱論壇8 V6 |* r/ X8 q8 c; U& r6 t% q0 }
) v9 g, J1 k, p5 _5 D4 Ktvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜
( Y+ u9 f. V: @& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
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$ i4 T+ @% \5 ^" L; X5.39.217.77' C8 [: V6 h! e9 l
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
, L3 k3 F. n S( ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:8 p, V$ a2 _4 l3 X+ v
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
x0 o1 I$ [* w( ]5.39.217.775.39.217.77* ^& M( `0 ^! Z" B# e! |
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1 y9 V9 G- I3 y( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第五名有兩位: 公仔箱論壇* e, P4 `: T" B" M) O1 b; ?" h3 A
No. 5 韭菜) S5 Y5 x2 U) T( \0 q
效果:* h+ B5 U6 T! _5 z0 ]- a: k
公仔箱論壇) t) L8 @3 _6 u4 W+ ~2 i
0 B/ x& R/ @7 T2 l/ _5.39.217.77提高新陳代謝、解毒、預防血栓% X$ B4 p/ v: }) D5 x: L
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb& F% A, G- f% h! I) y! m/ G
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb9 d- ~( X4 M# B( R. k3 o* n! e- U
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K) A3 s0 N' L4 h1 t( b
9 f e6 E' C" [0 a: [; _5.39.217.77No. 5 蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _, V- H' g o: `; g
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S Y. k- @" N' F; q
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$ {& L& X) I0 O+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
( ]) Q7 M& m0 [6 @4 E* I! k效果Up調理法:
4 x! O# P. I: D2 e5 k. K/ {蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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