多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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+ H: ?$ c0 n8 u3 ~9 n Dtvb now,tvbnow,bttvb | 蔬果名稱* S5 d. ]8 c. J, G4 X" X
, q4 J- G: E* W# t4 Q% M | 每份的營養補給率
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| 一份攝取量
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| 南瓜
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| 波菜
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| 韭菜公仔箱論壇. B# I/ c9 r) R% o
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% d$ l1 g7 R) f; V! M) F! ntvb now,tvbnow,bttvb | 香蕉公仔箱論壇( F/ N: v- K6 P3 @3 p) q7 C( p
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| 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb# a* g P4 x) x, _+ ~2 h
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! `$ D& x, x' d1 dtvb now,tvbnow,bttvb | 胡蘿蔔
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| 2.30公仔箱論壇 R3 f* H2 D) b) u
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要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: 7 [$ {# M( x1 ^+ h8 J
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。' ~4 x! P/ m* y* O
1 [* E' O- G: L Utvb now,tvbnow,bttvb2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。2 x' o9 w( T1 u* V! e3 c7 x4 Q. A
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb; m1 u- L4 G" b: y: i( A/ z
) B: \- V; i; D公仔箱論壇4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇+ Z, F& m1 m# l3 H/ {- l a/ ~
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4 C9 G; e) o o' D! o i, J5 _tvb now,tvbnow,bttvb而從毒素攔截能力(槲黃素、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m5 h/ Q8 D7 u6 s/ o. d% B4 G2 v" F
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p, l8 x; T4 I
多酚+維生素C、5.39.217.778 D: F/ t& R1 U" q' B: v
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
. ~ {" s6 k8 F" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。纖維素、 Oligo寡糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z4 F) c- q% i. s; ]+ N
、
, ]+ Q+ _' G, \( r0 j& w* o5 |( T5.39.217.77鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 5.39.217.77' Q: i8 o1 r5 @& j
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★9 @, h. t5 m. a
, l: ^6 s) n( D- b5.39.217.77No. 2 番茄 ★★★★★★
! z( \: v3 Z, Q" `$ {1 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# V- A; f! e' S+ f3 V3 ]8 g
No. 3 花椰菜 ★★★★★★
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# w0 K* q; s! @2 F- T9 P- u2 ?+ LNo. 4 波菜 ★★★★★★0 e' {/ K* p! h4 r
* A. @1 K3 f2 ?4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 高麗菜 ★★★★★, c4 K5 L; B+ H! Y& k
. N7 ~4 ^1 a. y! m7 e5 |0 [公仔箱論壇No. 6 蘋果 ★★★★★
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2 B8 ^- Y E8 O$ b5.39.217.77No. 7 胡蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb- ^% t. V! H* g- u, C# b
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No. 8 韭菜 ★★★★
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No. 9 大蔥 ★★★★5.39.217.774 ?- ]# Q% ^1 S- F6 n
8 S1 g" T: c7 }0 Z5 D9 ytvb now,tvbnow,bttvbNo. 10 白蘿蔔 ★★★★5.39.217.77. U" {- M& O" l: E7 Q/ Z
7 y4 l$ J, B7 h" @) lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I: `' ], M! G3 L) w
+ G9 T) i. N0 W- u xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(★表示八種排毒解毒成份的含量) N. Q' `) F& {8 F
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而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣:
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1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
; K3 |7 C- C- r4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. ?: E. ?6 n2 }1 h2 q* atvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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: u/ N3 y/ v5 u5.39.217.773. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
% {: w N6 _6 V1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G" R, o& A5 L) b, D8 b8 C
4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
1 u; I" I4 ]' `2 C l! u5.39.217.77
0 B$ f- C4 _8 O5 j2 n5 [( F! gtvb now,tvbnow,bttvb5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。& u2 E/ \$ Z; B% E S {! F
) t2 P) W4 P6 E& U6 J9 ]4 g+ t公仔箱論壇
6 w Z' y( w4 ?2 f8 |# A! Q& O% J+ U公仔箱論壇
; b% ]* O- |% G' O9 [4 ~) m6 T公仔箱論壇而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: " P2 p. ^5 G1 D" w4 H: q* h
No. 1 番茄
) i V: p3 k- y: Q8 u% R$ G G# Itvb now,tvbnow,bttvb效果:
; w8 [- ~% |7 @- Y' R抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
/ @/ g" W1 x% m+ p! vtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
/ d5 c' S9 R7 B; ^6 W4 q/ R$ F3 u* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。 @: N' h# n& a8 O+ @$ P [
" _/ V% A- k4 P, o+ F6 D. a公仔箱論壇公仔箱論壇7 R6 z. L$ f! ^/ J
/ g5 N' R3 g, _ N; Ptvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 波菜
" n1 {( l; c) k* `5 F7 u$ ytvb now,tvbnow,bttvb效果:1 O4 m3 E5 d% l0 k7 p9 }( s' J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f. Q1 b8 @6 i' I3 C1 L
/ F' }9 ]* X5 W. \防止貧血、排毒、去除自由基。
. | E, L4 z, ~/ X9 Z( T效果Up調理法: 1 g/ u6 c- k! b
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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$ |9 Q' B( x0 F) V6 a公仔箱論壇* n+ \! ^8 {6 P+ V0 `" b
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No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s5 p6 N4 @; i
效果:
8 G( l: F" @" R" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: [; z4 j5 L$ l4 B( LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G! `% J, L* x* h- v6 F
解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
, r2 |* n# i2 q5 S$ n6 |) E效果Up調理法:
q/ R! M; x6 \8 m6 [公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。, S3 e4 V$ n% _8 m( c) V
" \+ J5 l4 u& e8 W
5.39.217.774 m$ p. ^3 `/ I0 Q a+ R, e' B, V0 W
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No. 4 高麗菜2 c# e' `8 \" d7 ^
效果:
) F$ X7 L/ B/ @) M3 B9 I公仔箱論壇
% y4 b5 e2 Q3 i7 r( q5.39.217.77
" {) _8 _+ N# y+ j D7 K提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟
" m u( w: A! L L公仔箱論壇效果Up調理法:
1 v3 l' E$ P$ r9 O! r% b' q生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
0 z- v W9 ?5 A I1 {+ ^公仔箱論壇
# G/ y, |! W: r& k6 N5.39.217.77$ l# G& |$ }4 n% D6 d; W
9 F1 m& s& i! y ^/ _
第五名有兩位:
9 v+ t; D9 ?0 h! O9 H; f" A" ~) A. u) o* Xtvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb9 K% j. L, Q N# F
效果:5.39.217.77( o; |) c4 O) G
! t: D$ ^ V1 {
& \& [4 I9 l: c4 c5 F4 e) y提高新陳代謝、解毒、預防血栓% z3 f0 c. x: R6 u1 A
效果Up調理法:公仔箱論壇, F2 `( d2 E) c' ~$ y' a
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
1 f& {" _5 _4 v7 d/ w* L5.39.217.77公仔箱論壇# e! p0 K R1 W! b- S6 T4 M C1 u+ A( u+ A
9 _0 |3 @3 j3 I& Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 L% U, w* V( o/ W7 \7 C4 r
No. 5 蘋果$ {4 g% Q/ N/ n
效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^5 ]) K* C, c' w7 E
# m) v @6 z6 a" g, B# ?1 f9 a* J9 Z
! {; j4 h' p' v2 Vtvb now,tvbnow,bttvb改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
0 @+ X4 b% A ^) R8 f0 h; A% O效果Up調理法:0 }( j3 i/ ?6 d4 Y; G
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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