多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
0 X# Q/ r) ~( n4 n8 p% `0 \3 [# t4 h+ B+ t5 l3 k5 p& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x% ? |3 R6 O. f3 t% v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 } v! w2 C2 Z
# `* x7 Q9 |1 ^! B, G+ R: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
* q# L& K# a9 ~5 h: m" f+ y# u6 F$ R# D) o2 N
tvb now,tvbnow,bttvb7 T$ i& \, V9 _- @0 W2 z
排名8 c+ B' q. Q- L6 m0 t& V
' p/ ^3 N j/ Z, T, K* d
| 蔬果名稱
, k" n- M+ G2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* L8 V7 q! P2 F f7 }+ q6 [* A9 p9 {. M | 每份的營養補給率, |/ H; p. m' B P# P: Y& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& ?0 }) z! c( S/ ^% w) X+ M) P
| 一份攝取量
. s9 F( y! y- N' Z Wtvb now,tvbnow,bttvb
# A5 r( \) ?/ L$ K. ~ | 1tvb now,tvbnow,bttvb2 @$ o. Q6 h4 Y+ O
% p! Y" v8 K) q* l. }! Z" L! Q" f1 {& V
| 番茄$ P" F9 B+ V, k( K, ^& P' k
! |7 s; _2 V3 C- V! _" g4 b | 4.37
3 R6 W ~0 r6 m4 ?5.39.217.77
+ |; p7 N, E7 ~% h, ^1 H1 Ptvb now,tvbnow,bttvb | 中型1個 200g
$ n( i( x% S" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# }- g! `5 R: m) n- P% |3 U& u+ W公仔箱論壇 | 2
/ v7 q+ t q: ~# K+ Z* Y6 X
2 w( x! p7 ?% p. Z5.39.217.77 | 南瓜
( [& k+ r/ y+ p4 Y: \
2 o7 K7 T9 Z; [5 h- @6 M5 Mtvb now,tvbnow,bttvb | 4.36) a1 t9 w# F" \1 J; w) w+ `7 {* z
2 F& o% w7 }9 l( q( s+ e- V5.39.217.77 | 120g5.39.217.774 ^' M/ d% P6 h6 @/ g
公仔箱論壇9 f+ F" X9 i" |$ n, Q
| 3公仔箱論壇5 N0 R4 `5 f' n( E/ m' c
; T3 |# v6 M0 k3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 波菜
) I7 u% n9 {9 ^) |% {; l. Q公仔箱論壇
9 P d x, r/ p! n& c1 n公仔箱論壇 | 4.34
2 r. r: K( M3 @: n4 d$ W& \tvb now,tvbnow,bttvb) D, b1 h, X( W' z* j
| 1/2把 100g公仔箱論壇8 o) ?1 @" v' m0 \. q8 D7 ?
2 U7 j& x' a- K) t公仔箱論壇 | 4tvb now,tvbnow,bttvb0 h" o; y8 H) R9 o/ v5 t9 ~
: S. P2 P, k; Y8 `' W1 Z3 }& m5.39.217.77 | 韭菜公仔箱論壇6 ^# h0 r7 X6 a
8 t, q0 }: S- v h2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.33
) ?5 V0 b: A q- E2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~; F) p: w! d+ N- H
| 1把 100g
7 S1 w) w6 f1 W$ w- o' {tvb now,tvbnow,bttvb. A. ^& R8 c4 p/ K! y$ |" ~& j
| 5# R4 Z& G2 l+ q, }( s) g f+ a
) x- `- E5 }* ?4 Y9 @$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 牛蒡& `) G0 _4 i: g( R6 T' i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 k& l/ z5 b- r' h3 K
| 3.30TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R, m* d* e- k7 G6 }
4 h1 u6 h) o. ^: D* H- ^4 n o1 \
| 1/2根 100g! k: X7 I( d7 f% u$ l0 ]
! C: u7 D6 _# Y1 X$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 6
% m1 b8 r6 g8 v
$ q4 j) ?+ v6 M; p+ V* e | 蘋果tvb now,tvbnow,bttvb& f: O% L$ e5 F2 e$ {6 a, `
5.39.217.770 L2 s. v# H% r4 B d
| 3.08
2 L0 |8 c1 a1 N$ T& ^5.39.217.77
! t! B9 w( O2 e: y: }% k | 1個 300g
5 H" l! T, _4 k7 e1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {0 x& N; e/ l
| 75 N& F3 q |: Y. }5 s" x
tvb now,tvbnow,bttvb0 s! |- x' k! C+ m$ Z5 m; c
| 香蕉5.39.217.77* a$ X7 }! V, l) [
% |. C2 E& r) L$ E" j6 h" j$ C
| 3.02TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D# C! T. p" J* i
5 J F2 G+ P4 G' _- V/ S | 1根 150g
9 w' A+ p) I& ~ s$ T a
2 B5 v3 ?" y0 o0 T4 W | 85.39.217.771 z- i/ m6 e; a( z! B2 a# H o! ?
, P, @" V% J% k6 E) J5 Y公仔箱論壇 | 高麗菜
) l: Y+ l3 S! m7 T, D# @公仔箱論壇
7 _; c z B0 `/ a& o | 2.84
# a% N% h9 s& l
4 b- k& F0 ?' rtvb now,tvbnow,bttvb | 120g(2片)公仔箱論壇& o" {7 n. v0 h4 p/ _( C; A# Z: T
$ F( e; D+ U2 ^tvb now,tvbnow,bttvb | 9公仔箱論壇' {! f! C' ^& `& W! I$ v9 P: ^
5.39.217.77* b6 @, d0 @/ ~5 G; A5 h5 b
| 酪梨: g' i6 m$ |/ D# U4 S
tvb now,tvbnow,bttvb V' @0 Q% ~' G% N
| 2.83TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [; y$ z/ r% ?. R, P
* K$ h1 M' p0 i+ v
| 1/2個 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ T! X" l4 Q" i: }4 Q5 Q! D
6 U+ U2 O) {1 E# w0 A( A' C6 p
| 10
& m( H! a2 w0 ?" f5.39.217.771 | ]6 u3 v; V6 f
| 胡蘿蔔
) L; J+ N& D$ [: ]/ H: P
0 L! n7 ~7 `( G1 o9 e- c! Z公仔箱論壇 | 2.30
2 ~, `- V, `" D4 y公仔箱論壇5.39.217.77$ G; R# I: |: q }
| 中型1/2根 100g
! J. B( P. x' O5 Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 h, h; P% V! I6 [; X |
5.39.217.77) X7 E) z Y3 \# G
$ u( U8 C% }) X+ z: B公仔箱論壇
6 D$ S, k2 p& Ptvb now,tvbnow,bttvb要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
1 B& P% _) F9 P2 [1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
5 @ P( `) k1 R+ g+ p9 ~' w- Z1 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% n5 p, H8 H! N3 B5 O% A; g/ i8 I5 m5.39.217.772. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。1 Z( W! ]5 @& C i" ^
$ U2 _: `; u3 _% `' {( ~7 @0 \
3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。( e4 h6 `& B' X# C& y' c; {5 B1 f8 `
0 v% K& ^2 A6 o4 A0 A5.39.217.774. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。tvb now,tvbnow,bttvb2 I$ p$ K- V0 t" @
( ?7 ~* j$ T4 Q+ Y1 s0 N5.39.217.775. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
5 E1 ^+ r5 x# ^; V1 m: v! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h7 F. f. q, u
. {0 j N* A: A {! \公仔箱論壇公仔箱論壇1 p, r! A' L5 s# p. Q0 C" S
而從毒素攔截能力(槲黃素、
: ~; N8 L3 A# e/ T8 A% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、$ L1 I8 S6 Y: A& X
多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb3 G$ e0 z' Z% W4 l$ r
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
6 M* r! y/ y! ^# x' u) M; @5.39.217.77纖維素、 Oligo寡糖
' y/ U6 A' X1 h8 F9 l、tvb now,tvbnow,bttvb" b" U/ O( l: n3 n0 T0 ?; ~% E6 K
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
% r) Q" O9 U1 o) d( I9 C) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
* a2 a5 A: C9 @. }: N3 T* m5.39.217.772 N1 z3 x J* |* q( j
No. 2 番茄 ★★★★★★
7 S8 }0 ?8 k1 M
+ r8 m& }5 T3 j& f- M! HNo. 3 花椰菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb$ O4 p+ z+ n3 _, O, b+ z0 t8 h$ Y
' I) T! i/ q/ T2 A4 s/ NNo. 4 波菜 ★★★★★★
|* B6 r5 o* {$ z% F公仔箱論壇
7 W5 F) v$ C) f% [0 B4 ]5.39.217.77No. 5 高麗菜 ★★★★★
# B7 Y2 h4 e5 V( l8 U& Gtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ ~ ]5 g+ t$ B. X7 n. ?. R5 t3 A: o
No. 6 蘋果 ★★★★★
, n/ Y" X5 |3 L6 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ b( [: w( q8 R2 Z, U
No. 7 胡蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb; t# Y, W# k+ _4 z2 n, ] v
2 i6 d( n9 \$ f6 O* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 8 韭菜 ★★★★
+ n4 g( i; o; M" ]- P; f' h- T+ U% _tvb now,tvbnow,bttvb' X/ u t4 `5 E+ z- W$ o
No. 9 大蔥 ★★★★
) `( j8 M+ O9 U1 g% @' r; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M8 j' ^1 N5 J; @
No. 10 白蘿蔔 ★★★★
* d. E9 y) [7 d, E' p+ K% {: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n/ f, Q$ B1 T6 S+ D4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x1 b$ I, o R) w% {7 n( {/ A" l
+ Y: k9 q# v# Y+ r5.39.217.77(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb. ]# w0 ], c3 ~0 g- j' p" ~: ~
公仔箱論壇5 K7 u5 E2 H( V) ]* _& G
* p- Y) P8 `( M! u3 X6 W
tvb now,tvbnow,bttvb* j: g1 } a6 i& |
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 公仔箱論壇7 N: Q$ Y) A" x$ i: X% M; q
' s% Z M6 L2 `" ]2 ctvb now,tvbnow,bttvb/ M) C% q# m; z. V
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。
" @2 L# u& U. M" B- R7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L( a2 |6 E2 `
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
& k% ~; h6 [8 N& T5.39.217.77
* A# k" B( o+ p/ @ F' M3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
# C4 b* v( y/ M6 O) F9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z' D0 l: ]5 `9 q5 ztvb now,tvbnow,bttvb4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
' |- O. i- n5 a2 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" e/ i; P, u, H* _: l' y8 P
5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。0 {% i2 _: L' }7 X4 x7 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x( i7 R0 Y/ `5 x7 H$ l6 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o# a% a4 e( G! _; k# y% c2 j
. V4 d$ S$ K4 i2 e1 h+ ctvb now,tvbnow,bttvb而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: tvb now,tvbnow,bttvb2 @+ ?2 P& B9 t' h6 f" y
No. 1 番茄tvb now,tvbnow,bttvb; v' n! h* Z- C# e- R9 \: s
效果:
& A9 Q+ R1 O3 L公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
& }/ P+ P0 Q% ^) W) N mtvb now,tvbnow,bttvb效果Up調理法:
+ W% S8 T2 ]7 R6 I- f5.39.217.77以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
* [7 D* t r# t7 e公仔箱論壇; m# Z# p& S% ]4 s* K1 I
6 F+ a# K- {3 A$ t) l) W3 S
5.39.217.77, w" @. g0 Y* r$ n: L7 n6 v% x
No. 2 波菜公仔箱論壇3 N2 x- V, X" ?: Q9 Q$ d2 q0 {9 X
效果:
) H( y( M+ ?; M1 L公仔箱論壇公仔箱論壇. N5 U9 K- k8 f& B& w; X3 o
tvb now,tvbnow,bttvb( m3 o: W& n) A( ~' c& X5 O
防止貧血、排毒、去除自由基。
+ f/ q$ `6 i7 T) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:
& j# w- ^5 }( V+ s5.39.217.77從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
. X1 v; d6 v# p# {" l2 ]6 z7 i7 R5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R, j# w; u; V7 R, O7 j' O# e) N
5.39.217.77+ ]. z7 e( L. L( c# [/ ?
2 P# J8 i5 m' ^+ ^
* l! P2 d4 C# F公仔箱論壇No.3 洋蔥公仔箱論壇2 a3 I' U z; V( |5 u6 |6 i6 [6 O/ r
效果:
# _% X/ B$ B V6 b8 ntvb now,tvbnow,bttvb
$ n5 L" x' L0 m6 Y( E! t: S) |公仔箱論壇
) T i) v; J" W公仔箱論壇解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏: X( O6 c% D) Y
效果Up調理法:
, ]( K( o/ r/ o$ S9 o公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
6 p/ s5 m q7 P5.39.217.77
$ D% n% l7 v& }, Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R4 b+ ?* B: M
, F2 p. x* b. U1 t/ J/ w公仔箱論壇No. 4 高麗菜
- C4 l+ O& b0 p9 T* ^& ]( |1 H: J$ F. a效果:5.39.217.77# ]( }6 i$ X% {# u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O. N( W- p6 y+ a
; y4 w7 k5 v! D7 O, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟* \3 m! Y; b; z& D- L" C
效果Up調理法:
! W" n. o2 w7 d i生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
! ~0 Y7 e- Q! v1 e2 |- K! R8 L公仔箱論壇0 ?( A# o0 e9 j7 }% [
公仔箱論壇/ `- r5 {. x& B
公仔箱論壇7 q, C. P3 Y4 I5 Y) n% ?
第五名有兩位: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" T1 E: ^5 ] |) { D1 h
No. 5 韭菜公仔箱論壇4 h1 o' |0 ]& y, J1 b
效果:+ }: R8 [. T7 c& ]
$ y. ?1 A0 q7 x: f7 d, a- _6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) W s7 f) T/ h9 {! D8 y5.39.217.77提高新陳代謝、解毒、預防血栓
$ c$ `1 G+ E: O) G- `1 G; y效果Up調理法:5.39.217.770 f+ Z a1 r2 T4 r- K! v% T E A
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
3 {5 }9 E- K* o$ z- B& v公仔箱論壇5 t% {) P2 M. z; z& G3 c7 L
公仔箱論壇8 e/ `/ _5 R% g+ T8 h+ H5 ?: d6 ?* c
( \8 O6 e2 t% d! W# |6 m( h) INo. 5 蘋果
* H4 V7 v2 D* Y& ^6 k5.39.217.77效果:公仔箱論壇6 Z! Z: z1 b+ Y- p! y" ^
; X# S) r0 b8 O6 f! t f
1 J% \+ `" b% w5 e- y8 e& R0 ^改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
5 X4 q. R# n5 m5 r+ Y6 E# N5.39.217.77效果Up調理法:' U; k" ?+ L! s
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
| 
發表於 2009-5-26 06:58 AM
| 
