多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
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! f/ b8 W) G, w. Q5 i! I$ t5.39.217.77首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):
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6 Y+ [2 {+ F5 c! {3 D2 Q4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排名
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| 蔬果名稱
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7 L" E- o: E5 `7 p8 U$ c. p0 m | 每份的營養補給率
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( p4 g/ x! L+ W% B" q, X+ I/ Xtvb now,tvbnow,bttvb | 一份攝取量5.39.217.774 a8 y, p8 w! d4 d& F
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3 w: B! Y5 z3 ~. K/ r% X7 y* R) K7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 番茄! |1 j2 l1 q$ } S+ z6 h% @/ F$ w$ T
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! j; K) @5 _; r; s; F/ g4 p1 H7 _, _ | 南瓜
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| 波菜
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6 C6 x* s$ w+ H7 j. `4 w8 ^ z0 U ?9 y公仔箱論壇 | 1/2把 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N# I ` j7 T$ E8 R2 S
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* V6 `7 H. S& d, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 韭菜
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| 1個 300gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s& Q! {/ u2 B) F- [5 T/ h6 g
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| 香蕉
; n* x) G+ S7 stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w/ o. n0 E" l% I: C# f- T
| 3.02公仔箱論壇( { r4 h# g6 G! \
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| 高麗菜公仔箱論壇' A# G! z- V- I9 ^8 v
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| 胡蘿蔔4 Q* H/ p/ R: v0 A8 c# d8 g$ Z% u; K
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5.39.217.773 y( _* t; q- V& ?& S% Q
要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
1 h6 j$ C X' k' T! S& Y# {# K1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M; z/ w3 G4 ^
! ]+ {# c# L% h! P7 @7 |! I5 n# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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. I; d2 [; s7 e/ K6 \1 c" M+ R5.39.217.773. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。 V+ V1 a0 p$ K3 ?
* H, L: V0 q2 I4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
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而從毒素攔截能力(槲黃素、tvb now,tvbnow,bttvb) T' a. O: V( ^ C y
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、公仔箱論壇9 I9 t6 o0 Y+ v, m! P0 i
多酚+維生素C、
' R! d/ U! r) q. j) o; k/ E硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
- f. d6 |7 k9 F G- d8 d; v纖維素、 Oligo寡糖
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鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: tvb now,tvbnow,bttvb6 ]! t |5 o) u& B/ E
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
0 D( Z" |! H5 T4 S- f# R: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E: E6 @% @( S6 X, c/ E
No. 2 番茄 ★★★★★★
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7 K& W2 _* k% q1 c6 P* G) P5 CNo. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇" E6 ~/ {6 a7 E& c
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No. 4 波菜 ★★★★★★2 f+ L6 g# T2 H7 K ^$ k; z
# t. V; B% p/ V1 ?: Y: T) N/ N$ j5.39.217.77No. 5 高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }1 N9 w. [$ e% J; |, `( f6 o
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No. 6 蘋果 ★★★★★
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% D2 Q9 f* ]$ }. u: V5.39.217.77No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
0 W9 I4 g# X2 r$ F3 [
/ T+ S. s/ r3 u8 @# w- X3 a5 cNo. 8 韭菜 ★★★★
$ I! I$ d$ T* ^ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 F m( Q0 \( m) p* p7 l公仔箱論壇No. 9 大蔥 ★★★★公仔箱論壇5 z2 _% ]5 N2 ^: D3 L
2 w- h" R- L* }: ENo. 10 白蘿蔔 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb5 `; E. c, a: q6 b1 t5 E
2 ? q+ H# y5 O0 @( `; h
) G9 \# Q: o+ p1 b: A3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, J* h# X2 K6 f" ~5 Q: z/ l b- o
(★表示八種排毒解毒成份的含量)tvb now,tvbnow,bttvb9 i2 Z1 d2 g4 W: R8 o0 R. K
) Q; {) d* I, F/ C }% s3 X' [* V: z
% M$ D0 [* l. V5 o. l7 F公仔箱論壇( E; H% A, R# \1 `' P$ |- N
而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& K% _+ S# V3 N) i' S9 q& r7 b9 b8 l
( ^" Q; N) e5 E& G- c0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @& t$ w- M( R3 H$ A1 L* M
1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。公仔箱論壇4 S0 O) }' R2 v3 }* O
公仔箱論壇' @) K9 n* w: X1 g" a) h' r5 U
2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
8 B* x' x, R' r8 t/ S0 Xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.774 D6 I. O! D3 D0 w
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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1 B" w/ S& J$ M4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.770 b6 O5 n; Z. I' t5 o K
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇# C; [8 T5 t) q/ W9 z w# D1 ~- x
x! v/ j7 I. L; d$ f& o* u9 e8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N4 I7 p, q1 q. ` s
3 J8 `# N" }+ Y" F% i" x' Z5.39.217.77而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇; f: |7 m9 ?$ F/ @
No. 1 番茄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y. w, ~* A8 U
效果: ! N8 z) N' `# `8 F8 M
抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
5 r; k: y1 H& [+ b. ?2 b公仔箱論壇效果Up調理法:
# S* f* S0 w! d1 @1 L1 ?* O8 ]tvb now,tvbnow,bttvb以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
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5.39.217.77' K0 ]2 x6 ]8 W* i- v/ d! L2 S
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No. 2 波菜
+ v0 H( z* P4 }9 Xtvb now,tvbnow,bttvb效果:
6 t+ s( ^4 W) i9 d3 P5 i公仔箱論壇9 H7 u5 T0 }9 G0 ~- J9 M
7 H( j( H* I+ U4 s# r防止貧血、排毒、去除自由基。
+ R" M+ [4 t f9 u8 F% Q效果Up調理法:
! P( l' {/ Y) {0 `6 U( }從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x; b3 U3 K0 I8 O& [
' I; t( V! B9 H2 y7 n9 Y3 ?- {0 Etvb now,tvbnow,bttvb, _. h- y3 q# h z# v
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4 C/ ]+ k2 d6 @3 C- h0 ONo.3 洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb# E3 R" q8 M5 `2 u; K
效果:
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0 G9 E/ E. l7 G& I解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
; R S6 ^( o$ x6 u; v" J1 B效果Up調理法: 5.39.217.771 i; _( D( m9 L4 y& B
洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。tvb now,tvbnow,bttvb7 J5 m6 Y& b1 ?5 I' C8 {
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' t3 U" Q" \( B' d3 K$ u7 d [公仔箱論壇
# V( @: A" O3 B, D' b5 Ctvb now,tvbnow,bttvbNo. 4 高麗菜tvb now,tvbnow,bttvb; _! X3 z) h9 ]7 Z3 y' n
效果:
* i9 V7 p3 |9 ^. h! Z7 M5.39.217.77公仔箱論壇+ W1 V$ Y$ h7 T% G1 J P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A/ a2 z/ B! @5 @. J" n
提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P: h/ H/ Z7 ~6 E: ^) M
效果Up調理法:公仔箱論壇1 a y- Y- l" N% J* N
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
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' y% ^3 a, P" c! R! g6 h% b5.39.217.77第五名有兩位: tvb now,tvbnow,bttvb$ y" E3 E- g; m6 Q& l: A
No. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb a* D. L1 s) m9 I( H
效果:
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效果Up調理法:
. t! x4 U) N2 m# G+ u韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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: K" h: K* M2 X. O公仔箱論壇5.39.217.778 @9 Z$ U" b' H
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9 v9 t6 f! @. u5 j! r+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇公仔箱論壇0 R. a8 y9 R7 \+ c
效果Up調理法:
2 F7 L/ I; h( I6 z! H! [' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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