多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! 9 D' _: ~# B: l* L! N- A# z. J
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; v2 k5 K1 `* r+ @1 R首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):5.39.217.77/ [4 Z9 ?3 G* h2 E$ u3 O5 j2 s
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| 蔬果名稱
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* c2 N8 G' `. c4 f" q公仔箱論壇 | 每份的營養補給率tvb now,tvbnow,bttvb5 D" R6 q; b- M- r' m' K5 c0 E
; x. l" L3 C- O; j* ]8 L+ N% A6 r, t | 一份攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( H5 j- B# c& N
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| 南瓜
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| 波菜tvb now,tvbnow,bttvb& G+ p. w2 D h& x
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| 香蕉tvb now,tvbnow,bttvb* a( o$ ?9 }# h5 M' M
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( T: A8 S! R [& j4 T; G8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 胡蘿蔔
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| 中型1/2根 100gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V* M6 o4 y/ L4 j( @ o) C
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/ I4 q% \$ J T要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
2 @& z5 M) h6 h9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: V. |) M3 f5 ~0 t- W6 t
+ F8 @& a8 b( F2 |$ _. J2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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- L: x- t+ o. ftvb now,tvbnow,bttvb3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。公仔箱論壇: \: }* H7 V( N7 b! t" ]- H
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5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W$ _; h) p# l" J
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- A3 b% J& q$ ~. d6 L; l3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、5.39.217.776 {, f: | V( W4 H$ p
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、 V! ~) q ?3 p8 m; M% s
多酚+維生素C、
# e1 T9 a1 t+ @; Y7 u1 ]硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
5 T T7 a' `; _1 H5 Q1 a- P2 z公仔箱論壇纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇! e" o5 ~- m$ f
、TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d) }0 g. Y- G3 V' j
鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
0 p( D5 s% Y/ w/ x& aNo. 1 洋蔥 ★★★★★★★★5.39.217.77# T4 b' ^6 c0 U( M5 Q: ?& B$ |
% s- w- d s" _$ }. Utvb now,tvbnow,bttvbNo. 2 番茄 ★★★★★★
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( y% N2 M& I# LNo. 3 花椰菜 ★★★★★★
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. A5 E1 S5 ^. e4 H4 u; F1 l7 O* A5.39.217.77No. 4 波菜 ★★★★★★
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No. 5 高麗菜 ★★★★★
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3 d0 m; D; o7 ^8 a# J3 K$ e: n5.39.217.77No. 6 蘋果 ★★★★★公仔箱論壇' v a2 ~! I, y# w5 s
6 a1 i7 i/ [- |% P( l6 {5.39.217.77No. 7 胡蘿蔔 ★★★★公仔箱論壇( e3 ^( E* j' c% t
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No. 8 韭菜 ★★★★公仔箱論壇/ p; b) ^4 k/ H, y
4 C* S/ J+ }, t* e+ b& Y% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 9 大蔥 ★★★★
3 ]8 e9 h. T0 I$ ^: D$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 V: _% r @2 H' P2 D& l
No. 10 白蘿蔔 ★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I: Q3 j/ Q( C m. z8 |
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)
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r. s, X; {7 h" m; S( Y. A) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ i" f0 n& Y, }而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb% O( h z/ {( e1 J: ~
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9 O/ R4 ~+ h# X* }0 g% U1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。4 k: ^4 k, |. q, Q
8 G* _% c$ p6 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。公仔箱論壇" P; O7 b0 T6 i& N: |/ S4 N- n5 H, @
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4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。5.39.217.77 @+ D% K' i$ B) }! C- U' n7 q
, S, h( T' r1 b4 q5 o P' [! L/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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0 m' t, U, D; ?( _0 X9 U/ N! o而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
4 K0 v0 Q. x/ }8 f公仔箱論壇No. 1 番茄
E% M- O& k0 p! A9 ctvb now,tvbnow,bttvb效果:
D4 Q. h$ r& h; ]2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。
$ C- M+ F7 X$ P7 ], `9 _/ ^7 o5.39.217.77效果Up調理法: 9 `$ w- F5 j1 x2 |' Z% e
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
0 A# Y3 s9 K3 a& l! s5.39.217.77
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9 I% }2 a& ~( k1 M0 {No. 2 波菜
5 D# t# m; [/ K/ @3 o! ]效果:公仔箱論壇8 I; e% x3 {9 g" p1 i( b, p3 R, c9 G
( T1 R M9 w- G- _ @+ J; E4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D0 @ }; w( W/ S: `2 v( I3 x
防止貧血、排毒、去除自由基。5.39.217.77( Y+ b+ p5 l1 k: |
效果Up調理法:
# m3 `$ v2 v3 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y+ t& a0 K7 V+ U% w) [' w
- F3 N/ Y! E% ~- {# d2 V6 \. }0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 I i* x; y" x: ^9 S
& T. g. D9 Y+ N公仔箱論壇No.3 洋蔥
0 @6 G. p: I. P# ?& D- m) @& Wtvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z, s2 z0 q( L. M
m2 }' Z/ V. [+ x8 R4 }. N$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ V0 w0 P) N: ~8 M2 y5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏
' M% e0 s2 S0 Y9 ]4 P: Z公仔箱論壇效果Up調理法:
l1 d Q% T9 u2 r+ R洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
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( {6 a# v; J# S! W. N1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P. z& u0 Z w+ v3 P; d
No. 4 高麗菜
9 D5 {2 n5 X% ^8 D% K3 btvb now,tvbnow,bttvb效果:
% ?+ g- v6 M# v% Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~% G8 H* Q7 X5 u" b. [5 D2 ^2 |' q
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提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟5.39.217.77" ^! D9 I1 D. p
效果Up調理法:
/ W$ [3 J5 Y2 F6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生食或是飲用高麗菜汁效果最好。5.39.217.77: v1 B# X4 D6 g h
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9 v( Z* z8 U2 x6 ~' s. i( @5.39.217.77
: A; m: ~9 j' {$ M9 j+ J9 P) c2 ]/ Y7 Itvb now,tvbnow,bttvb第五名有兩位:
5 B9 b! D$ i' P$ N3 n: `tvb now,tvbnow,bttvbNo. 5 韭菜
' M! A% E! g8 D1 p' |) k% m' @效果:5.39.217.77% `' Y0 }1 q; Z$ h
$ ?$ ]+ X9 K! W公仔箱論壇
5 @% M: g, J; ]" W% z% a' Z提高新陳代謝、解毒、預防血栓tvb now,tvbnow,bttvb8 m% U3 O$ K* d. K' c5 q* q
效果Up調理法:
5 [/ D0 a3 y/ E7 q* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
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+ M( r: @$ v% w- H* N4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b$ {& n# b% K$ j+ F
tvb now,tvbnow,bttvb2 [7 }% ]/ y; i' y8 a; z& c
No. 5 蘋果
/ N& }4 ~$ d: V p效果:
+ j* x0 Z# P T5 P# P; stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G1 k& A4 X$ c! `
5.39.217.773 ]' @/ o% w8 n0 M8 W2 B* g, E
改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
2 `; ?* s# D. L% ~4 i; s公仔箱論壇效果Up調理法:2 z. i, \# e6 O! c) F# J& s
蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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