多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享! tvb now,tvbnow,bttvb6 J4 T7 G& `0 W. T% k; u
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( M6 G& s6 j8 N5.39.217.77首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):2 P7 P* k$ l% M5 i' T( I A$ U
. g. i6 k9 H5 h0 F0 t- vtvb now,tvbnow,bttvb2 ^! K1 h9 c' e7 F; _% S
排名
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u' f7 M1 N* L6 ?公仔箱論壇 | 蔬果名稱5.39.217.770 ]" a) a3 t: N5 G3 Q
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| 每份的營養補給率
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' X* x+ m, n: i. z: }5 ^! R' Q* mtvb now,tvbnow,bttvb | 一份攝取量
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V6 h* R5 `) ?; Y. o* [$ Q0 H. ]3 e | 番茄
A# G8 |6 K4 ^# \# n. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 D: Z$ e- ^8 v$ `3 P
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| 中型1個 200gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Y2 n0 r1 w) {
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$ `) K7 x! a9 b& `! m" s. o | 南瓜
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( w4 ^* i) \% m! W; A5 f8 C; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 4.34tvb now,tvbnow,bttvb4 w+ ^" T; ^8 B$ `
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5 T4 i) _1 W- M% F | 韭菜公仔箱論壇4 S$ K7 `5 _7 k: O
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| 牛蒡
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4 _$ y/ |* R* _) m, i# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.30
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. u9 u; N, ~/ b6 c/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 3.082 D) f3 K6 d' P& N* Q9 _
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| 高麗菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z" S* C% i+ d" V- {: r) q4 D. A* l
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| 酪梨
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| 2.83tvb now,tvbnow,bttvb5 g8 ^* A. w2 m3 u# T
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2 C; _$ q; L- B | 胡蘿蔔
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; V" C2 q+ T1 C& |公仔箱論壇 | 中型1/2根 100g
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( Y: \4 E+ c' Q. F8 k* a+ ~4 j6 O7 w公仔箱論壇
& u! Q0 R* u& k公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣:
/ s) u6 f9 e: s6 O+ I% P" e1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。
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9 O# S0 o! r2 D) G3 v2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。$ V3 a s. S# Y9 z
. S4 P/ E. S& F* ^# D+ m9 w5.39.217.773. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。
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; U+ _1 L0 y( ]. b5 W; l cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 a1 I j/ M& r) X, Q2 [
. }/ ~ Q$ d+ f( V& f公仔箱論壇5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。公仔箱論壇6 X) H# ]$ ~. i' n6 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I, K; J6 w" x9 [ Z
: D" c6 k3 r* Y" n. y: Qtvb now,tvbnow,bttvb8 S/ r# W, H' f, L
而從毒素攔截能力(槲黃素、
- d) T5 r8 H) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、5.39.217.77! b9 x, t3 r" ]) ^
多酚+維生素C、公仔箱論壇4 V6 j% a# @' w/ S& }
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、公仔箱論壇6 W1 o" c8 B$ g
纖維素、 Oligo寡糖公仔箱論壇/ K' I" j) V+ G8 A6 ~ P4 c
、
2 W- g7 Y/ A* D9 [, N6 I5 y鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下:
1 p' [) B, g2 i& w" U, T N) H6 f5.39.217.77No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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No. 3 花椰菜 ★★★★★★公仔箱論壇7 D% ~! M4 P( N9 w
5.39.217.77 j, R% D* l! N# q. G
No. 4 波菜 ★★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb0 c1 h8 A2 X7 m l% S" B
5.39.217.77; h5 z S) }. Q# d2 R! q
No. 5 高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i" v# u9 p' R6 z7 u6 w" i1 F
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No. 6 蘋果 ★★★★★tvb now,tvbnow,bttvb/ v9 O$ E/ x4 w) u7 d9 O" ?
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
/ a- O- z4 B' y( ~/ e! {# r: Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H8 i9 f2 J5 k- n, h- \( i6 I
No. 8 韭菜 ★★★★4 c4 D1 W) a1 Q1 | O8 A) u
8 D) y6 |% t; }, C) p, m
No. 9 大蔥 ★★★★
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, u8 X5 x+ A f7 L; c" J4 _8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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_: e. S1 d; A' q0 Y( Jtvb now,tvbnow,bttvb4 i, |- k* {9 x% b
(★表示八種排毒解毒成份的含量)5.39.217.77! b1 M+ W1 x5 f$ I' L% N
7 V- A! a( t# ]/ a公仔箱論壇公仔箱論壇# j b4 u! E9 ^+ \
0 e* d0 r7 p g8 y+ l1 \4 V公仔箱論壇而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: 0 P z- d1 _: p& } l( ^* M! x# t
0 X7 E- j7 K4 _7 L: g4 w s' \
& u2 ]4 t4 t: d: c( }1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。1 Y6 W9 T( H. ?- c5 |2 ?( b4 U' X
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。 tvb now,tvbnow,bttvb: Q' n1 w- B; A: ^. a
5.39.217.771 ?$ ^* E4 x5 X$ k: H
3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
z7 o. X6 o$ z5.39.217.77
2 U1 k) l l6 v* p% X# ^0 c' ?( Q& s' Z4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。
I* J( L4 e# p! b4 a: S8 V: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 E0 V- R: W5 X8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。公仔箱論壇( g3 k* s/ x5 ^' S" Y# s& _
! `0 ]) p- f# B5 T! J6 p5.39.217.770 V4 m, E& ]; d- s7 ~9 c/ K+ g, w
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下:
2 l8 Z" O. u$ P/ i5 yNo. 1 番茄' W2 d) O( d% ?, u: `" S. c& R6 ?
效果:
5 g$ F0 c( _* m7 P1 P! ^: p2 V6 B" M6 @5.39.217.77抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb! Y( |1 Q( x+ a: B% H
效果Up調理法: tvb now,tvbnow,bttvb) r* d1 B. _( B0 v
以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。公仔箱論壇/ w, k. k7 T6 R/ s- v: x; H5 \
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' X4 h( a2 i# E# E) a1 ]) NNo. 2 波菜
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5.39.217.776 E6 R R7 m1 n: Q: B: X6 _: L
5.39.217.775 E" P( q. {, p1 z, S
防止貧血、排毒、去除自由基。tvb now,tvbnow,bttvb% @$ T+ T# J$ s; Z3 \. w, Q
效果Up調理法: 0 c3 e8 J' P* e/ X: }- o
從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。; N! O1 o) d% ?( q
: P5 d& E% c @2 }0 Ktvb now,tvbnow,bttvb H. p4 ^/ s4 j6 O
: i: b+ t# U! Y, c5.39.217.77TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ z3 K9 N7 m' W; V
No.3 洋蔥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J l, o: b% M; a2 q4 r: Z' F$ S( D
效果:5.39.217.770 N3 s2 J' f" {) |7 X$ \9 p$ J6 G
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解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g4 w& ~% O7 {" \1 H
效果Up調理法:
; Q' `& k+ G! s- X" Y, B5.39.217.77洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。
& w/ w9 n4 M8 o8 P7 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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No. 4 高麗菜
" M3 [# x+ b$ k7 etvb now,tvbnow,bttvb效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o7 h( c C6 u7 J# V# F
3 E- M7 {. L+ h
! V D# X8 J: F& r! w提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟公仔箱論壇, a$ s; x1 e( O3 q! v6 B
效果Up調理法:
4 L. y" G3 Z/ J# L生食或是飲用高麗菜汁效果最好。
+ V8 w2 P3 B) k7 \9 l1 d) U2 P5.39.217.77
3 B5 W! M, m' F& ?6 Z
. ^& \% N) t; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h" |" J+ }, i ^3 o4 A
第五名有兩位:
0 c0 C q8 _# L) e/ a0 K6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 5 韭菜
" [6 t* t( X* {6 t, Z公仔箱論壇效果:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D2 J2 \6 ?. `8 u0 X! U B
9 \2 v! g/ ?: d- w3 R公仔箱論壇公仔箱論壇4 ?4 v. ~) w! u' n0 Y6 i
提高新陳代謝、解毒、預防血栓
; P# o2 h* }7 X! y- d4 Z公仔箱論壇效果Up調理法:
+ F+ ^4 x& C" }2 J; N+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。公仔箱論壇7 j# b/ D- b5 y
7 t( Z+ j9 s) k/ v# Mtvb now,tvbnow,bttvb
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# V; K- |& e. W& m& e公仔箱論壇No. 5 蘋果5.39.217.77, Y/ ?1 l1 u; }$ x. {7 C% X
效果:
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3 U8 u( o! |" f" T( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇5 X( V+ p2 @' c1 V" Q G
效果Up調理法:
" i$ w) D& L2 f- d* A% ]公仔箱論壇蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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