睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連3 P+ s1 ^# u, p P9 N- C+ o+ ~
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
6 {; u' G, v" } v# A" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇& T2 U% n; {$ r& ^( J$ R; \7 X& c0 u
5 q: p, ?4 Q: A3 r6 T& P公仔箱論壇改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期& }$ n$ o3 F" a$ D! f( B) u
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
' ?; F* S) P) v4 F4 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
9 G A. M2 ~6 U/ y就算週末也得保持這樣的規律。
6 p/ s8 S* f# H0 w) q- k) }, ?! c5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
3 d j; Y7 A4 }: u馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb$ Q9 G9 r, I" w: H+ C( u+ }- C! x
5 W/ I: E' F/ E c公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
" b; E9 o( o W5 ]' V5.39.217.77因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
1 g/ ^: y: I- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇" P. @+ I. h7 i) m, T5 o# p; E
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
& Q" q5 ?. f2 L8 ^7 B公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5.39.217.774 |4 V' n; c' K6 Q+ Q, Y
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
' K) r: S% F# t因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你: K) W1 z* B" v$ F: C+ g% s
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
# E' u: {( F. r4 y0 a3 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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, ~+ U9 |3 z9 n% s6 L４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B0 g! l c! v. x
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 9 {; M( n8 |9 G/ @8 ]9 A& c
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
& C9 z7 W4 v, Z M" i公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 & k' A3 x7 W( T
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。( W B# z* b) B6 M
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
0 c. i2 w2 _5 V摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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/ }3 w! B/ r9 K2 ^# L７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
) W, R d8 J) Z% A8 L9 }( a5 D+ s這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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+ `) w6 t1 z# n- g$ W試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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