睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連0 H" e* S+ I. u1 U- j
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
- z1 x, q/ q, F3 s5.39.217.77你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 @% o% ~6 C$ v4 h( h) V
- z R6 {8 s" G- f5 k" d; ~改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇0 B2 E: C6 H. q( J' k* s: y/ _
# W) c9 C8 b z- U7 V# _5.39.217.77１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f# S8 h, g. D. M) |4 ^' _
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u; \2 a I/ ]! h% P
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb8 F3 h; t+ T% s# j9 H
就算週末也得保持這樣的規律。
( Z$ W: B; d7 C0 `如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇; Q7 n3 S& W M# u) a: w2 h8 R; f- F$ D
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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. q% l% B9 Y; F# g) t- _tvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
$ k0 o% k0 j& R0 j5 O, {% n5.39.217.77因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇/ `1 E! w+ Z ~- C, j2 a1 g
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
) _2 A, C0 d+ o4 k+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
+ R3 a% V4 y* g5 @1 C& i堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
7 _5 j) l1 a2 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I+ T' L0 s7 d+ H
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。) \( `' L" m# |( B, c
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
6 C( M2 b& I) b5 _7 h+ Itvb now,tvbnow,bttvb因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 |! K9 p$ O; R4 C8 L聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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( X: w. R t% S* a公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
; P# g( J2 H, J3 S3 T7 z3 A+ @停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77 X9 {$ k, Y w+ ` U$ u
0 l/ Y: x5 w1 A2 A* Q3 V" k５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量$ Y# `/ {* s9 @- e0 U# |% N; J
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a0 T. W! Z" s e
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
* W7 n; i1 m) a; d( C5 |; `: z% _tvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.772 ?4 Q+ P2 Y. J$ K
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖8 `. F7 L" X: i( A% n' P. z m8 O
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb+ g5 T% p1 ?5 t# \1 {+ _
" Z5 s. b; k4 h) h% p @; b公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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