睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
- e2 n9 O* q( C! ^, m) l/ ^
* G5 c A' B5 j0 u" v如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連) L8 j( ~ `. E2 Z$ H1 `
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5.39.217.77 N9 R) R0 \8 S) E
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 公仔箱論壇- a8 |9 S; X( y* @# P# b
5.39.217.77, o: O' F3 e! g! \2 |. m
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇# _& \+ e0 s8 P) ]7 E
tvb now,tvbnow,bttvb) J: k u; a% d8 ~9 L. S5 ^
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
' R7 `8 _) }2 J8 D公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: O6 u( g/ D5 Y& w( B5.39.217.77所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
- i d2 `* n/ o0 [6 k1 O# M: E1 J就算週末也得保持這樣的規律。
3 }. J# U, z0 ^公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
K I9 t0 D4 N4 V馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
; { c! U; G1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q% a8 p6 ^6 K0 o( l3 e( C4 W7 F
２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
a1 U* ?+ c4 y2 Q: Y7 s' C因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。; k5 n& ^& ~$ J& @. P; ^1 @) D1 g* m
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
6 Q% t" ?' X3 B" K$ T9 i5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。6 }( B( c0 ?1 z- ?7 G
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) n9 [) n% Y& ~. ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77# D8 \5 P, X2 i0 B4 E: q
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 ~2 T0 ~7 o1 x% W1 p* N1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
5 o Q: w. A; Z( |- Y: {, q5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ( R% o. M5 P2 b1 t
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
8 M5 c" H+ w0 A8 T公仔箱論壇
s8 Y4 j% B* w, ^/ T４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a7 F8 R5 f( i) N
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, F( D% L$ [7 ^4 z* _5.39.217.77公仔箱論壇" G2 }3 p; A; S8 R
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q/ G: w8 ~# a0 _
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c$ _) I$ Y$ q! ^$ D; w
' w. n" O$ j' y" E6 [5 Y5.39.217.77６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
" p; i8 I- C, gtvb now,tvbnow,bttvb如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後4 @0 `% v% y# Z. L; ^6 T5 y
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
. s' I4 l! q: s( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L: R. ^7 t0 C+ e2 Z) ?! D6 Q
７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb' [1 b% c- [+ J& \0 ~+ K/ b4 r
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇% a! A7 [5 K! }6 o$ ?4 ^
( L- R( y2 }8 a _8 k( ]
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 