睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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1 A* G" k5 z) W2 b6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
% G8 W7 X: L) b- `) H3 Z- V5.39.217.77你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
+ W9 y* n/ l2 Q$ @( |1 S你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 tvb now,tvbnow,bttvb' }8 U% L1 H; L# ?( C* D1 V
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
7 F) c2 x3 y2 \0 h4 y8 @6 o5.39.217.77實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb* Y* b5 H7 Z/ v2 E+ d2 [" f
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 6 t7 j8 F8 J, {# m+ G9 ?! Q |
就算週末也得保持這樣的規律。
; B2 M! ~( A" A9 W/ d5 B Y5.39.217.77如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
7 p& r/ m0 ~( L9 L) T( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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2 U3 `3 \: Y: |２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. B1 v7 K6 ~& itvb now,tvbnow,bttvb因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77) @. ?! e+ G& L5 f/ p& g6 b2 j
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 公仔箱論壇8 k8 z' |. e! O$ T4 t7 m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
/ b4 w7 H G# ^% Z1 j! q! }公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇* [) ], c9 S; V z* c
5 w6 u7 C; ] t1 ^5.39.217.77３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
9 q/ T2 ?- h, \3 L: p因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
! G p8 `* O7 u$ W! y$ u5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇3 `# Z; ~4 A/ p1 F* `5 l1 U
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.77( R; ]) p( @7 P3 n! |
9 c1 c q3 Z7 f: I9 F公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
0 _; t- S) {8 v; P7 k6 r5.39.217.77停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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2 m8 _0 e) g1 z" t, z" N) z" mtvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇+ q# Z9 T0 E7 N' Q0 p/ S" g& [* F
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77) h' j/ _+ m- u4 `! _
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。2 x; B) {, V& K/ H1 u5 Y
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [0 Z* z7 N# U
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 tvb now,tvbnow,bttvb: V) w" B$ k( Z9 L% z1 ~) u9 Q6 w* _
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
9 g' x* F1 I1 a. g( }; d- qtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 0 m) |$ w! D$ I. t( N& l0 N
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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