睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
+ N4 f4 h, k; x- {: @3 Q0 r& Qtvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助tvb now,tvbnow,bttvb3 Z- U) v v, F$ q
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 tvb now,tvbnow,bttvb& u( D5 @( C" g% Z8 ^ Y
3 j- v9 s: e3 w* m改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 # R) f& a7 x. h) b! u
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
, S2 b' G% d, ]( q0 }& `2 D |公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77/ b$ b7 ]5 g$ n" B- y
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 # a0 }$ k/ Q, o( w/ X# ]
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb3 V# c9 I. c" s% _8 S; _0 L( n
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。5.39.217.77: F- K k. @9 L% [; C
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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3 ]; g: ~8 Z3 r8 ]0 n' b２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
* t, G3 S1 a3 }" x( U, d7 N3 P M- Y5.39.217.77因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
, ^! I6 q, E7 o0 i% ?當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
1 z+ B9 h$ c1 w如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
2 E, |2 F T. k v4 y: A5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
- x0 j; l$ [# V. X& B/ X9 C5.39.217.77因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
0 w5 P, J( q* g5 z- S公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
8 V Q7 A: U; ~' C- {. W( A( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
% P" I ]/ |) |) cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N) i4 K6 s( x, T
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量5.39.217.77" m* h; k$ e, a: e4 H8 K* |
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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7 [& o+ t0 l6 M& L, }+ X1 E* `公仔箱論壇６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇* ~0 t: V$ Y6 b: |6 b- ?) K
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後tvb now,tvbnow,bttvb: C# |# x4 \7 ~
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^/ _6 I3 W( F! ^2 {
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77# G; U; r7 C% g
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 5.39.217.774 g' a1 `# N9 g* A' u; `" G0 j
5 {$ H. J1 l/ y- k9 T4 f& b+ e5.39.217.77試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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