睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 ! i4 _5 v3 T( }* t: m
/ L T( _, Y" m9 T公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇9 h2 d6 I, M# H7 R3 k% R6 C
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助: y Z$ ^' N$ w/ c' d& t) D
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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3 X- G; }' Z1 A9 x& k8 C/ Z K- ~１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
( `' x% j& w d% Xtvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77# I* D( P3 j/ S v6 L1 f3 }
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb- E6 h& l1 g2 y, F4 w3 d0 h
就算週末也得保持這樣的規律。
+ `& I) y( @# {3 u- H' f如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
+ }6 e7 X8 ~; x7 } PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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! `; f; U* H. S; @ M公仔箱論壇２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. T1 \) g/ w6 a, _因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
' Y1 l' N3 V& y7 t3 p/ m2 m當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 5.39.217.77) X9 j+ F; B8 p2 G3 L9 m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.776 Q3 v+ k: i* d0 p9 _: Y
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb1 K' x/ o# k6 {7 [4 k
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
$ Y. x" T: f' |* x公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇& W' ?/ D% a% B- A; ?
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇8 F o$ [+ M1 Z( t7 x! k7 _
C$ b+ r/ h( C! c, l( _& d9 C1 ntvb now,tvbnow,bttvb４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來5.39.217.773 j" ?6 P* P) J. C6 |. @+ C# F
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
, i* u1 k% k6 o4 D6 \- ^若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 6 A8 J. L& q# F
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb( n# Y; j0 U: I1 J
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
6 b0 @& S" k: ^/ L5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F3 S+ ~- J6 P; [) J V5 i) R9 L; Y- r
' f& x% v/ D2 z g公仔箱論壇７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
+ ^5 i w1 J8 f& i( A9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb4 L: J, q6 ?* p, X# G; ~
. U; Y# ^: `" d9 Q- U: @/ M試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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