睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 J6 p Z* g4 d/ Y" v! n
2 a4 y5 T! K0 R! U; t$ p5.39.217.77如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
4 q& }0 w5 V9 r/ O0 Q你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助5 P, M' e1 j% d- k% C
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
6 _% X3 K; e: q/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% X0 q& l. ?" C' @
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
. E+ e8 w. }3 L5.39.217.77公仔箱論壇% C" N: j# ~& R. |
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77+ _* y1 f/ n4 o& |: y
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇- i4 S6 [' k- y1 w, i+ G' E) l
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇8 E8 m" T+ b; y* z7 {- K5 Y
就算週末也得保持這樣的規律。) _7 T* x# z8 `- Y4 S# z
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
( n- x2 z% j2 ~6 l" ~tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb4 @3 F& I) ]' C! O* n$ J" Y1 \
# X3 v0 ~: ~4 v, P3 T+ _２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。* ^4 {% ?8 T) D
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。tvb now,tvbnow,bttvb5 N# w- M9 i8 d
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A5 `7 B" d- T
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
$ v/ f# g8 E1 u8 @: vtvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 2 s O$ v; i% @! m3 R( \$ K
, U5 k* s3 K/ v( h o
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb' e$ Y2 F+ V& h. U8 X9 b1 x! f1 z6 y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你tvb now,tvbnow,bttvb6 B; D7 g" \# U7 I
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* g" ~9 K& T+ H/ \( d1 f5.39.217.77聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.772 b P6 P- S L' G
公仔箱論壇2 _6 a- Y& a+ D$ r: z
４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來0 x' V5 ^- R. ^4 u0 L. W, j
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, z, s D0 P3 k ptvb now,tvbnow,bttvb
Z- s* m1 Z. e0 p５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量公仔箱論壇8 U5 U( V. J% N$ ^8 ?( Y, v+ E
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb! q4 W8 S N' u$ M% J5 v
tvb now,tvbnow,bttvb3 W0 L( |1 l% \: x" A& c! m" {
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.771 c% b3 k7 d8 ~% n
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
! M) g; S5 ^" J9 [3 q3 ltvb now,tvbnow,bttvb摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
+ Z- t8 c* n2 O0 \" x
# {% d6 l6 V' G( j( v7 [9 ytvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
2 p M. c& w- d+ i6 c6 L2 v$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 tvb now,tvbnow,bttvb, d* z% [; O5 t6 e7 M8 C
* a7 H3 S. p4 F$ i0 y0 u
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
