睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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. Z6 I6 u c) D) Ftvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
( `1 {1 q. {$ I+ f! \2 H你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
( k+ E/ e! d& Y公仔箱論壇你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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. G) V" W0 N8 g改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 公仔箱論壇: k8 Y. \2 i1 D. _- l; X$ ^
$ ]8 @& H7 y# s8 l" }) Q% M$ |１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
, h( n8 E2 c# c$ ytvb now,tvbnow,bttvb實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 " C6 g( Q# n# w: `
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 tvb now,tvbnow,bttvb* V" D8 I4 s b$ O$ V! K
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77: a1 b8 t2 l" R+ h
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
r t5 ~; q$ G: F/ t馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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. e3 E) @. G# Ftvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
/ E( P0 U' V4 W& }% L: X8 y因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& L/ r$ l- k) l3 v- o. C當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 \) V) T+ y1 m' ^1 [3 |, \! d
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% v. O# o. J" V9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb0 o( T5 z7 c' z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
$ u0 S! T+ W! g7 @: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
/ C9 L3 l% g6 p+ r8 h9 V聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb& q) E9 h0 q- T0 ?1 g$ z- B- u
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 5.39.217.77& b% J! E/ C p; S t) S+ G
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量, L2 J1 X* H" l" K2 P" a4 ^
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 / N5 l4 E9 J2 O2 R& t7 \2 u
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h2 i2 Z# |7 \) S' l* Q2 n; r; t
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
$ J7 H- E0 J7 v d& t6 e摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 & m& M: N K( p. M0 _+ y1 x
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X8 L; N* l/ `1 }; N" U& b# ~
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇7 o& i. e* w3 M4 s% ]4 p
! |' I/ L6 _9 _% Z) t1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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