睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 公仔箱論壇- X( X9 U% B2 m8 ]4 `
; @/ \, d# a! s Vtvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連5.39.217.772 e( m# J' {( k9 u' R
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助公仔箱論壇2 k. y6 O" f B8 D: N
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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4 h+ j, S3 ]! Z" r3 o5.39.217.77改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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) }) i' P' [, T) [8 D; b4 {/ \5.39.217.77１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期5.39.217.77' _5 h+ a; K, w
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
/ E& H+ K8 w( b# ^1 m! a$ b公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 5.39.217.772 d6 L c( R* @% P9 i$ c0 l. w
就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb9 q# s# ~$ [6 G
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。 l0 P& P( ^/ r. q
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 5.39.217.77, i' |' Z) b5 q9 J+ Q$ ]
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb3 k) h5 b& M1 Y& `
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A) K% C) _. O, T
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
7 l0 o2 [' q, s8 y9 z0 C0 ]tvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.77& q; V9 I) d& W( @; J+ W
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [# [: G9 ]5 {9 Q, }/ ^
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y! P h) P0 T- L% N
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
% M- h, p6 V: F! z公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.770 \/ f0 _6 B; A+ I: r* x2 i
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 公仔箱論壇" z. @4 E9 C( ^" x3 S; r8 ^3 R
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４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f. V7 V6 M9 J. }; \1 `
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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& Y+ Z- j% X7 ?2 n8 T4 z公仔箱論壇５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量, U, G, k2 d+ {! [0 v
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 & P) j- c8 E' ^& \3 e3 ?. g
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
) F& B' W6 {9 ^6 o" `4 V3 f如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後+ O- t1 t6 W8 O7 X0 e
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77- Y, D7 I. Z' H: G7 g4 U
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77& h% m4 h2 l5 V9 w( U% }
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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