睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 ; g% a- M, i# W6 a U
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
# X- J# r- M. l# ]2 ^公仔箱論壇你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助 e8 c! w8 @* H. i# X4 ?+ y4 X
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期tvb now,tvbnow,bttvb% w4 w& X7 f% z8 P
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A) T$ K. [3 k! i
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
2 @! k4 F7 x. A6 E; \5 W0 p7 i公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。tvb now,tvbnow,bttvb& Q g% I$ _! T% @$ W/ X) ]
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
; h# M* q& z" d馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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' H) H+ H1 `/ g' Y* c+ P, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
. Q3 S- M1 V& L因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
& ]- q7 T: S' Y) c7 n- g+ w公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
8 X8 ^8 l. a, A如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
* z- ^) J+ `" _) i* o公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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U9 K( E) C0 [/ M公仔箱論壇３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。7 `" P2 j5 d& q* p" @
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
9 F; H) `" k6 I5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77: y) h9 }! M4 ~+ d5 x
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 6 X$ Z* M0 `0 W/ L0 H0 u% F" h
' n- ?- W+ u( v5 R* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb/ H- @8 Z, S2 t+ ~5 M- l2 q& C! c
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
, t- T3 l+ n: W5 h# fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D- ]( \: p, Q* V
５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
2 J) a z% ]& J" Vtvb now,tvbnow,bttvb若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb8 y5 M$ |; S) E: q9 Y
$ V* U) k9 ~2 I' b7 N2 w5.39.217.77６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.77+ v" W) _& |2 D. s$ h" @
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
* r% `7 E( P5 G! H) i" g; r% o公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t" d0 a: e& n" d+ P+ d6 K
2 J/ h% w" f4 h+ r5.39.217.77７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
) X4 Q" C5 b0 A3 j7 K8 Z1 Q這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
% n, q4 _6 j$ j9 T- ?6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A! Z& n$ q. G
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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