睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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; A) ] W# @, Ztvb now,tvbnow,bttvb如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇- g' H- N/ w! H6 m! ^5 G
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
1 r: _9 J5 H0 s7 [& G" M8 f你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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7 n( e/ v( G: M0 o5.39.217.77改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 5.39.217.77" m0 k6 |/ ^6 e4 s$ k0 S
7 U* i. v' N7 j. m$ \+ P１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
9 l$ m! k6 H7 T+ P4 U9 l公仔箱論壇實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇' @, B/ c1 D3 f N2 H8 w+ h* T% d
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
' j8 s7 G% G! C5 O$ Y0 U+ Q就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77: @3 |2 q% k8 M) [
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
e, V6 Q# P3 S- w馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
- }4 s$ v7 T. V+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ^, v9 S# a9 ~7 Y. t* I5.39.217.77２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
: x" F$ V3 |6 U6 L因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! }, h( b3 u6 ^! v) k) W公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 t; O. G1 K2 l- x* u& j如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
% G* d5 _0 ?5 N8 r5.39.217.77堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 M, R [: `/ m7 ^7 E" x
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb( a3 |7 a2 W: c/ d4 o
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
* q$ ]: t" _. \; U因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 " x0 k Z1 `: B' s& r( V7 t0 N
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D( N" @2 ]/ h o5 d
7 J ]$ K) K/ ?' f: S! H8 _0 E" }４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
$ g/ F+ M0 Y7 q9 `$ j# S. Z停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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3 _, E. m y1 f- L* v0 x3 G* @3 qtvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
5 O) z9 @. d( u1 g6 u- N- |2 U若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5.39.217.77) r/ `: a: I9 }6 D
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。公仔箱論壇' u: Q: Z3 o; z+ L& d' g( G
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇: ?3 N1 ]9 I0 k! y8 E2 |
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m% n/ G: g- k$ M9 g
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇* f) z+ N# X" l2 i8 z x
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 ' ~0 C9 b. g% t0 B! Z
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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