睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77' V, |, f3 N' \- ^* B. G% o
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
/ G+ ~- [. y& R2 P. V N. c; R- Ktvb now,tvbnow,bttvb你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
- C9 S( h% X$ _0 D你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
- n( a, ~. a3 U$ \ W. r2 C3 Rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇$ t& l Q; R6 c: r/ {' p- f( s
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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; p$ m6 t. N t: qtvb now,tvbnow,bttvb１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
! j3 h, s2 R0 K M實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 公仔箱論壇' r, i9 V- D9 Z/ A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 M9 P' H$ V- q) o5.39.217.77就算週末也得保持這樣的規律。
) {' K4 _/ r( v- W6 f+ l7 S. O如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。0 K/ g- S5 z. z+ A+ R
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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' [( G3 w( ?; U8 g" l3 ?5.39.217.77２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇- Y+ {, E* ?, |1 x, h& z, I8 x
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
! v9 V* R: |* |* \$ Gtvb now,tvbnow,bttvb當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
, K; Q1 s/ v: [" O如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。3 A* W( O( S$ x% d
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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7 j T& I5 b& l2 t: Y３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb1 \& R; J4 c' h! x5 f- i
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x5 M" Q7 W7 X) V6 G
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 公仔箱論壇( Q2 z) V2 q! O1 `! }# A9 l4 h* _
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 tvb now,tvbnow,bttvb' ^7 g- H! d0 D+ z8 n
9 A/ r5 ~; |6 }$ Q" X6 C' s' C４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
9 r. P& \8 s. u$ V公仔箱論壇停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 % @7 L5 o6 `+ A n7 g; ^7 {) y9 ~
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
' b3 }; Z& S8 I; Z若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。5.39.217.771 ~; G: i+ W# L T
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
' z( E( K9 l: l. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖公仔箱論壇. l! ~2 X# K/ L t c" R8 K* E7 ]! Q
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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