睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77# |4 u5 [, W5 t. ^4 _% c; g+ x
7 y, A& N" ^6 z) ?% @$ W3 l公仔箱論壇如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連+ c: i2 [5 Y/ F; A# U1 P/ M
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助" v& Q' L, Y( T- A- ?2 ^* S; `
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 & p" L, C( g" T6 E
4 f/ Y6 ~6 T2 f, p1 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。 9 e$ x9 N+ Z: w: }# A0 D. w' j
0 [$ h+ K! A( {# o* J& h$ i0 S公仔箱論壇１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A' k" D5 m: I5 R# |7 d
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 0 ]3 W6 D0 T' W' |+ c. W" {) S
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇7 H. x; p/ \3 k4 _2 _1 h" l
就算週末也得保持這樣的規律。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k- k2 f, Z' }* X+ _" L
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。tvb now,tvbnow,bttvb4 w+ S1 o% r' B0 u; j* E# o
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 3 O' `( [! T" r, S
; L0 N6 b r8 g7 d- n2 C2 Ktvb now,tvbnow,bttvb２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X" }' f. W6 E: V
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。公仔箱論壇; n: D: h- { s' b& r6 n2 g+ S" a0 ~
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 s% D) ^* d1 D0 v
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。5.39.217.776 d8 Y0 q6 N9 g# r L
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 0 W8 |# F I$ I7 U7 a( i. C' y+ ~' _
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇% z6 R: q, B7 X0 {3 t* {2 v# Y
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
% e8 Z& ?! P- F5 i4 W2 B# z因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 tvb now,tvbnow,bttvb& Q* y& A6 l8 i
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 5.39.217.778 {: v5 z" ?' O1 T$ ~( m" v) R& {
2 b% Y5 Z7 s* a( t# t F/ r公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
1 o- I7 W; W4 [. \+ F- itvb now,tvbnow,bttvb停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
/ ]% s0 t" u; Y; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
; G9 E3 Q. x6 _/ x! w0 V& y/ \5.39.217.77如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
3 q* M( b. x" c. i" U" N7 ~4 N5.39.217.77摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v! D4 p3 g- V$ i+ `$ ^0 i
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７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.773 J* a& ]# T$ S( Y0 e
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 8 |+ ]2 V, I2 X
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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