睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.774 S# m! h! h$ c# ~7 o+ {; |
$ D; V& D3 r" z/ j( @) x如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
, {4 B5 R3 W q9 W9 h. ]你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助7 g$ D) ]" P- g0 D! {& G5 i# O
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。 # T1 @: C, ]; `
" L4 E0 p5 O1 s; L6 S9 g5.39.217.77改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O0 ?: }5 d2 `( ?$ _$ v
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
$ P" {) m: \' Z+ k" j) O4 n所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 , L6 s0 }1 c1 \* R" R7 ~
就算週末也得保持這樣的規律。5.39.217.77' m3 D3 K3 N! [& I% X
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
9 D( Z2 k( u( b) i+ L公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。, D, [$ o5 I& B, N; i4 J
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
" K6 \! s, x$ Y I8 g公仔箱論壇當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
% k2 S8 \' @# D5.39.217.77如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- [2 Q. A) ?- Y% l4 a堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 5 ?, N) f- A2 m
* @, x* {! k2 N/ R5.39.217.77３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
, F1 G6 d" i; r4 u9 L _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
) p P [6 {2 |' j4 l3 d5.39.217.77因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 ) u* p. n" P& m5 t) _1 N0 T
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。 * A, D$ b) k) h$ w
. b6 U# W v& b3 N( B) `9 N$ I, E7 Y４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來tvb now,tvbnow,bttvb- Q" u' G+ g- D, g9 i9 f; v
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
6 y% ?" o( G5 @1 [0 m q若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 5 N7 t; b! X6 M3 z! C7 ~* p$ h, S
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６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
: `0 g- k6 A* f @公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇" J) o+ [& k+ P+ D! S! y" ]
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 公仔箱論壇1 S/ w% b# Q! ]( M
; W. k/ g7 H0 Y$ ?1 Q5 \, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
. R4 B' j, W3 J1 a這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 公仔箱論壇3 |# U3 u. Q) R" y5 ]
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試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
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