睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
/ ]1 X( s: F4 @$ M
6 b; b+ _. y! P$ W3 e B如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
/ k6 i9 ~3 w$ v5 `' R: q& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
+ M* M( V8 P0 F# m8 _+ T5.39.217.77你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
& c. V5 f5 K8 f' u" ] V+ L4 @( R9 S/ e
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
' N0 d2 O1 u& X% h' b! i; v; f, d, r c# S* r ~$ F* Y
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期2 X- ?7 H4 _( z& k
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 tvb now,tvbnow,bttvb! _7 t) c$ V: v" ^, a V$ ?
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。 公仔箱論壇3 z' [: N' P! h; n+ m
就算週末也得保持這樣的規律。% C0 h9 H8 J3 x- f" U
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
) ^ g/ M% v3 B; E- z! n公仔箱論壇馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K; |/ d5 H+ I% W n. [
* [( f, \* z% k+ n5 F２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。5.39.217.77* O4 V- {+ e5 S& `6 w! d: e, ~
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。
; x% K/ P2 b' V1 U, V& t當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 " B& k. n( D' g2 P* b
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
3 C; O' h1 B" i9 M5 \7 |6 ktvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
6 }: L( J* R/ c! Z a2 z7 M5 ~8 N, ]. {2 C& L
３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
7 c4 b4 p/ c" S0 V' c& _" P. Z# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
1 n8 T# U o H9 I公仔箱論壇因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
) B3 f( \! R% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
. Z' d- A. X, M# N9 {& ?/ y( h7 d公仔箱論壇
/ n5 y% q& A8 e% O9 L) J公仔箱論壇４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來/ Y: v; G) ~7 `: Z
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 tvb now,tvbnow,bttvb) G1 y6 B; W1 O/ |* G
& ^0 W, ~# [3 u& X５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量
4 m) y, a$ q# Q/ H公仔箱論壇若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
) C4 W; j1 v7 C# H# r5.39.217.77+ g$ }6 x: g4 Z+ n
６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
3 u0 ~" ]2 i; f& u H9 [7 J公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W! Q) x5 p: f5 `2 W3 o
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
/ j6 N$ N \9 s" v2 P5 D- M1 L公仔箱論壇
/ W# ^7 }) D& ~6 D1 U3 T+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
/ o; Y4 L6 S) q3 q9 w# L5 r& u這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
4 B' O' d* B) P3 W) Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ G2 z7 W; e! l& L9 ]/ K
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2007-11-28 02:59 AM
| 
