《球星教室》～藍球～

假書僮

譚偉洋教你做 超級籃板王
0 E3 y) c9 C% Q# v5.39.217.77
& S3 u: _% f( H. q) ~【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。) R% [! v1 m& A2 }

" M( E! J* q2 F: }公仔箱論壇有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 F( n1 S' k7 c: x
9 z2 y1 v; P9 e; ]5 ]4 O
「得籃板、得天下」5.39.217.77$ t$ }# Q' }& l4 o' }/ ^

0 P* R* ^) }5 k搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
+ X5 z% u, D% |2 e# a1 F% ^: O2 Ttvb now,tvbnow,bttvb
' z$ F4 T  d( f" p. P公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)
, ?- i% `. L, [, i
9 d" C& F9 X; a! A' I! U9 _2 D& D7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)
0 q* K/ f* F$ U; O: @" k7 t4 V7 c+ f( g# J5 C% p1 D: T- O' F- e
文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb+ ^- K, K) T- w0 _* i4 q. p: K

! z! H+ N3 b4 I' i$ B$ `0 [, O模特兒：譚偉洋、陳煜均5.39.217.774 V: r5 t6 q, l( q- u* g

# o8 j0 U- ^5 r' G! w& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U2 K: T" z" P# e7 {* v

& M" t& p2 V! K. d: v1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
! ?7 X+ g7 C% z; F+ d/ P* u- O/ k0 C
+ t! w( B1 m/ u/ I5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb7 n  a! E9 D8 x8 A
公仔箱論壇2 K6 D9 Q2 T9 i* M2 S$ [
2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） , t: T* J) s2 z1 s+ D! d  x7 v
公仔箱論壇/ f- C) [8 ]7 u( S
5.39.217.77/ k3 P2 H! k: Y
公仔箱論壇$ i( q' d# ~7 J
3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
' I5 N3 w2 N4 [/ b8 t9 V  Ztvb now,tvbnow,bttvb
) `2 {* U, v9 g公仔箱論壇
1 \) N7 S+ G2 ]0 G5 ltvb now,tvbnow,bttvb
( B- L3 ?; u* W3 s; R; V$ n(4)（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb% Q! c8 e5 Z/ N) m# @! O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V& ~& y' F4 o1 o' N1 N0 j% [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R9 `! G4 q: [- K6 Q9 Z

. U) `0 k* P3 t6 G& [4 w0 ]9 g, @tvb now,tvbnow,bttvb2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.77; D2 O9 g+ n; L: ~

5 X6 ]* @$ Y) U% r
# F4 K4 k, q2 X3 U6 t5 f; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 M% O2 @* `7 s! {$ r" ?0 N2 \. n
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） ! Y) F% c" A7 L

* P) X6 G. t9 _: x% Otvb now,tvbnow,bttvb
/ h' u, {" c* {' O, h/ M2 qtvb now,tvbnow,bttvb
/ L% q4 I# }# |9 o- u# `4 F6 L公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
/ }) V2 {5 ~) @- D9 j+ U$ y/ p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, a) a& g4 `/ u& t  a4 N
小貼士﹕搶籃板後 手護球0 J+ k6 Z# U7 n" e
5.39.217.77' s# V0 V: T8 Z$ r/ v
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇- J% |5 g8 D8 k( a9 j0 M

8 t  ~9 T: I& g4 e7 F5.39.217.77
  t8 V" Y; l5 V  R9 X& |7 G1 ?% G& v. S3 U+ A( f! W
摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 # q8 }. e) C6 |; G' ?; G6 I

, m. i* s9 b. i: _5 z  _5.39.217.770 W+ Z* @- S% B! l; e
tvb now,tvbnow,bttvb( @: U# g- W1 l* g+ M' A
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {( ]  L0 v) E6 w" b1 @) t
5.39.217.77: K% i/ I# R, w# h3 Z" `0 J
搶籃板基本功
# y" i7 S. H. }9 H: h, q5.39.217.776 q! m9 W9 U- X1 g7 x* N
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
) H3 ?- X7 X+ G4 ]' T; E5.39.217.77& R' c7 b) R' q. k6 i
5.39.217.775 z( J+ n9 K! E7 `( ~9 {
tvb now,tvbnow,bttvb1 C( x* [4 N- r/ |
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 5.39.217.774 N  a* K+ u2 b3 G8 Z- U. U
( q% d5 h( \- O. w+ s5 d- ^5 f
公仔箱論壇0 f# k6 \1 s; \4 h0 s# G+ c2 a) b
5.39.217.77: V; }* H& F2 l- W% B. E! W
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
/ t( t; r. h( S( J* o' _8 Q: \8 K9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M2 n* _* X& u) S8 O$ G' i# F

6 `# m7 a$ }8 ^" {5 G6 G/ A1 R公仔箱論壇7 s) ]  I, ~9 H, B/ W3 N
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G( I( {7 s, H3 D! r3 |6 ^

( [2 D- T, v2 ?* _* G+ n5.39.217.77
* t. N$ [( V+ X; f' r3 F0 g8 Etvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77" Z& r4 X2 H/ {  |& Y" J
5.39.217.77. N0 s0 L5 [! s. Z  E* p. u
來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

假書僮

變身低位得分王 練好步法   j9 R5 F# v/ U# ?3 D6 c: v
tvb now,tvbnow,bttvb- T  y' ~; o* c3 V. `9 m/ V% y4 w
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
" t8 P1 ^9 a( a3 ]1 B) Wtvb now,tvbnow,bttvb
& g! y5 k* ~+ `5.39.217.77除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77& |' L0 H7 f; q: X
5.39.217.77! _# V) D/ D' p6 }% v7 G6 h" w  q/ z
低位進攻命中率高tvb now,tvbnow,bttvb2 F( c4 k! b/ O+ v/ O. b, `

. e) S- Q' ^' q1 x! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
3 m" s0 t" ?( Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f' m! g6 A' e3 w
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
; {; ^% p* N  _8 c# j. [/ R9 W7 q公仔箱論壇, @( W6 G2 H) A" ]: c. P* ?
文：李思詠
0 h3 o6 f7 v; Y9 E" V* v/ Vtvb now,tvbnow,bttvb; Y& P0 R% p$ ]" _8 O9 ?0 v
低位轉身投籃
# R& [  x6 h2 \9 N- H' f+ N9 a5.39.217.77
# ]$ |$ o- j, r/ g【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb) A/ ^# b" E" d5 }1 x7 B

; F, W& z7 Y1 @9 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
3 N$ O: [4 g5 T5 F公仔箱論壇1 Q" b$ ^3 H* a; m( m7 i, L
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。公仔箱論壇$ |$ S( |6 @, n6 v# g; S8 z

- R; t8 M' i  `7 p. itvb now,tvbnow,bttvb
/ g* Z) `) V# t! I, G' ctvb now,tvbnow,bttvb
+ Y: r% W0 T/ _3 l+ y/ O% R+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)3 I4 o+ W0 u; y1 Y. V8 T- k+ @

: j3 K% C0 Q: k) f(2)假動作
4 `1 T% a3 f, I7 I% }( N5.39.217.775.39.217.77  c/ G) k4 v' c, s; U: h& X, Q
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇( _! r( ?2 b9 z5 q2 S& Z5 b2 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \1 x. R: ^) q  |
5.39.217.77. r0 P7 W3 D) O* s* T( ^( z5 g" c# U
公仔箱論壇8 X- P, a6 B1 I1 _3 L( A
(2)（圖：何漢聲）
6 V/ y5 }, [$ B2 otvb now,tvbnow,bttvb  E) @4 W0 t  L5 c- L
(3)轉移重心; T6 [5 ]& o  q. j" ]- n: S

% _0 ?2 x- _- [' V5 \雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
. }4 \. ?# M) F$ Y/ v2 u$ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( h7 s+ C9 w. J' {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y; \& u5 h) s8 Z4 p9 F. g
5.39.217.77* |/ h( [  p% D) b  N8 z0 Q
(3)（圖：何漢聲）
& m# V( V  e% S1 z5.39.217.770 \3 V' q( `& e9 c3 \6 b8 E
(4)迅速轉身
4 c# D9 C9 j5 Z/ k5 O# v
4 R( m5 V6 K! G  Y+ O5 vtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
) T3 N0 i$ q* F/ x  |* @4 h) @公仔箱論壇
1 Y6 d  U- _7 g9 B5.39.217.772 j/ @8 c6 z7 O, N% K( t5 X9 ^+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d- J+ G4 z# G. L
(4)（圖：何漢聲）公仔箱論壇' N, J. H- [2 ]& y% H% B9 A, K. F

$ E' J$ H3 o) X6 ], q# y: x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P/ J) N* ?: X$ V- F
(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [2 z) Y) [5 y( @3 o' h. C

5 a/ E; X) V3 K% s# g1 f公仔箱論壇把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
3 C& A) S& q( W! Y! X0 qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77! ]; t* _4 X( V4 X& v9 D

, w1 d3 c. @. c$ {9 c公仔箱論壇
+ A* K& T' A, `$ k(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇7 [0 L3 x7 t% A
tvb now,tvbnow,bttvb7 _$ U5 g9 m8 U" E0 t! f% x
低位轉身上籃tvb now,tvbnow,bttvb1 _9 _" F7 W/ r
5.39.217.77  b$ |7 ~, z3 d# m
【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G( ?! p/ V( ~! T# m
1 ?4 O* s0 ?4 l. \& @
(2)膊頭假動作5.39.217.77+ ~: I" N7 x2 G2 z3 [4 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w/ K& I& }  e5 c# S
重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
; z2 r3 u0 m* H. P; r3 y公仔箱論壇
- m) ^& V/ Y6 Y1 \tvb now,tvbnow,bttvb) r3 J2 r0 Y" r0 F* t9 U& X* K

6 C" ~0 {0 P* l& M5 K8 d: @公仔箱論壇(2)
# }: n! X2 M- M+ P' l公仔箱論壇
# O+ ^" m* h4 U. H) W9 _# C$ A; v(3)轉移後腳" F$ Q( [/ {+ q5 D- W# u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A! {0 Z2 ]$ ^) O
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。3 Y/ w" p# u; d( h
5.39.217.77) h9 w6 |) @+ B
6 }4 I# p5 b( u. E" X1 B7 L
5 e; D/ D) l  V# e$ R+ a  q1 y
(3)
( B7 L* g% P  B3 j
4 x# S, K( J) f; a* I公仔箱論壇(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h* j0 E2 I0 q1 o- f3 ]7 N6 F
% r: p" i5 Q6 S
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
# z% T# Q" N/ ~2 P' Y" T+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) p( Z# l. W( K3 M7 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H+ u4 `$ L; W- z  y

  {% n9 T8 j4 utvb now,tvbnow,bttvb4)
7 r% e' _5 Q3 S- Y  ]6 _) F5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb  G9 ]  y# P+ d: o
(5)準備上籃
$ h: n& ^( r) U3 A! B
, X1 q, w9 ^/ P8 o/ M+ s# F進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。- N/ F* X  {7 Y0 y# ~

! R& Q( ^, r6 \) k公仔箱論壇
2 W5 O! V9 D7 N3 Z* L8 Z+ ~6 u6 Q  Z0 x  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {6 |- S& ~! j) U* G# {9 f
(5)
8 g  j& M9 f0 E. R" d" i* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]- v/ D9 G' b  S3 x5 d
(6)大位上籃
+ ^6 K3 H; _5 _3 m; b  otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.779 u6 t5 H8 F0 P
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
1 T* k! b  k2 _$ I$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N8 w- j% V/ ^7 r) g

8 u6 Z- m5 z, _- m8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# J8 h. e2 E! x, v& L& [6 O- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6): Q2 P) A  K! R

0 E9 p# f  C, x+ d( F& B公仔箱論壇籃底攻基本功( @6 C9 J$ V# A% E! |4 _5 t7 m
tvb now,tvbnow,bttvb/ B! I) E- u  g. e, d# P

3 F: J% z5 A+ x" y3 ]; E/ ^5.39.217.777 T- ?+ w7 l: K

8 p# {* m* L) N( ~. x2 g/ ?% \2 ^- H
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 公仔箱論壇8 S) A- Y/ _/ _

7 B3 [$ j9 D6 ?/ utvb now,tvbnow,bttvb
) P9 m. `0 L' Q" a6 f9 V$ |5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u+ t# s# D/ d6 T4 }5 f
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
# e( k1 E) t( M: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `, Z& f4 x1 ^' \
" t4 V$ n" H: }' B1 k* a( Q! ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~; w4 u9 F5 [
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

假書僮

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
3 `% P8 J: g3 {1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 Z) i8 I- Z8 b【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g3 q: T- R) l( X/ g9 V4 R7 V* i

7 v7 h. U% }  g9 T. {9 T5 q' m4 S效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇) o0 }2 f. P0 E1 F8 B# q" t; ^4 q

6 F4 u2 P8 s5 f4 w公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。/ ^! V' n2 G, e

9 \* }- o# Y$ k* w) `tvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧
1 O- E$ B1 u# ?! S) s# `& Y
5 L4 }& a3 z) m# J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb. ]) z# b- t8 e8 {

. g: e8 b% H! t$ g1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇+ U7 R: V) c! [) X+ [# b4 A4 ~

' e* k7 }  r9 y3 q) h" I: i5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n2 q/ b1 k# g$ v. N! }

" L/ Z0 F8 i6 D5 A7 _0 O& rtvb now,tvbnow,bttvb2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
# m! Q* E" }8 F) Y# w. \: [5.39.217.77: Q9 d$ y. b4 ~5 G% p! N) b
0 `. C% _5 b/ `) v! P8 R

0 w. z. X2 d4 a3 _* `! v. l5 g, b公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb1 A7 I) j8 g& ^- Y% e
公仔箱論壇% r' }- X/ u5 c$ |
5.39.217.775 k* `8 C# D& \1 Q6 w( I2 g

, u+ ]# p$ e% Z- M9 l; S4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
1 K! a- `( Q9 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# b1 D& j. q' j* P
# U. ]7 B9 k0 w' V! ?
tvb now,tvbnow,bttvb0 q& ^- `; W! P! m# W. G* S
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。! Y  f& v& i! k' ^9 I0 c/ ]! n& N

" d7 \4 N* z& p. D" r1 i/ P基本練習﹕加強彈跳力 3 step
/ U! r& E4 `+ c) _1 c, {# }/ H' X公仔箱論壇公仔箱論壇3 \  n4 F3 L& a+ f# m
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇: F8 Q7 G& E7 I3 i9 _9 _
7 ?- F# Y; P% k- S. h0 w1 |
step1-定點跳高
  s5 }, Q+ @3 @  ^公仔箱論壇3 t9 i: G# g( q- D
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
6 N* \5 F# Q$ f( i  V: ^公仔箱論壇4 D' b9 y' S: C3 x, l8 b5 r( q

8 z( s# r. c4 \: b$ qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. S$ I( _5 i& _( ~' t
step1 8 ~' P6 j) _! K* @7 w9 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J( ~" m  f1 U0 k  E% g

# r7 h  ~8 \3 t- p2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 d6 Q( P. m( ?2 {0 f& d7 ?
step2-單腳企5.39.217.77. J7 p* U7 e4 M4 ~3 r
5.39.217.774 ?# Y* d1 J( u4 I6 B+ e
單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇& d* o; g3 U$ f0 c6 }  k
公仔箱論壇* g; @7 C# |0 }* _( |+ \: }
公仔箱論壇3 F, M8 Z4 [& H1 ?* K# F" Y
公仔箱論壇9 I" G8 ?' q5 A0 O. p
step2 公仔箱論壇" [% L$ {& b6 f: Z

. B2 F7 B, ]+ _# ?6 Z
0 N% j5 u1 P, D5.39.217.77
9 |8 s3 o1 W* Q# U  istep3-半躺操大腿
# w9 s+ b! ?) b' c% V公仔箱論壇
  J, d0 d6 c. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
2 o6 O$ j& Q1 O1 L/ i5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb. G$ `, w- |  t6 w% E3 H8 L
5.39.217.77, i: ^% X4 |( s9 K9 w' d- v7 m
( g; _% V( ]" U6 A6 D. X
step3
. g0 y4 s# D. ]) L公仔箱論壇$ M# H" w' e$ i1 Q+ P+ z

" M' w2 g' `1 A9 c3 C公仔箱論壇公仔箱論壇1 v8 m, M) r3 `) `! u- D
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
7 F! X7 {" ^, p7 jtvb now,tvbnow,bttvb) V+ Q$ i% p" x+ B2 S" m! K
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
4 s' ]; F; n' w. @" j" _' W公仔箱論壇5.39.217.77( ?3 d& F9 g- N
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。5.39.217.776 [9 @5 a+ z0 ?6 O4 G6 f) g

  C/ t* a# H6 U  v1 K5 ]Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
- D. j) v, x5 f* N公仔箱論壇公仔箱論壇* V- t- g, O% q* j5 w, Y, o8 v: I
預設突破路線TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j4 u5 i  l7 t2 q, u0 l0 l2 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v1 r+ a; O* U, o1 n
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
# b: k/ U- }9 a7 d7 jtvb now,tvbnow,bttvb9 Q5 U4 V1 A3 I  D/ d* k6 L
■另一角度﹕(見尾圖1-3)
$ _7 H$ S8 R( d, Btvb now,tvbnow,bttvb: V9 l: m3 _0 c
文、圖：葉文慧
: F7 s5 o5 g4 u1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 @' ~! W( i1 j* V" L
. l8 ?6 J" n# [) e4 Ctvb now,tvbnow,bttvb; O  b9 c7 M6 ?' C5 \9 U5 @
1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
$ f3 ?9 C3 n4 _7 u& }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* z- m# q* ^6 H- o5 V0 ]: T
tvb now,tvbnow,bttvb) w& h, N$ t" Q- H

( v3 G  V2 C! |. F7 U公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
5 c8 ^$ @+ ~: k/ S8 h& D% G% }% l8 h! C& ]1 N  X, R

6 E0 G1 z" i( U6 }  Ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77+ @3 u( j9 R( n/ ?2 R
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）公仔箱論壇9 ?8 H! m! X- r/ q

' x, `' Z$ ~" ?9 ?$ o9 A% y公仔箱論壇
, `' T# q# h1 ]' q: f: q. t2 P5.39.217.775.39.217.77& R9 g( V9 M/ F
4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
+ c$ V  }7 m% o9 T: a5 Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 I. M, H$ X5 B& c" m/ F2 `
4 v/ ^; J: }3 t3 ]6 X( ^

, z& t' q% F1 g2 a: ^: {9 o- G( ktvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb( q$ f1 b$ o7 }6 w% H& b! ~$ `3 }
tvb now,tvbnow,bttvb% ]) Z3 s1 D' z8 c' Z3 K+ m
5.39.217.77, L9 r9 U) P- l, ^0 }  ]4 `
tvb now,tvbnow,bttvb% H5 w; v4 B( O. }9 [: h3 r. ^2 ~
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {6 W% J4 r# X/ [) w

  V  F( `7 n/ y$ w' \( x3 [& Utvb now,tvbnow,bttvb
; J) b4 ?# H7 o9 b7 f& T: @! A" J  Y, D5 i# W
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇0 S/ a3 d& l  _1 g( ?4 {2 m& }9 J! {
tvb now,tvbnow,bttvb/ r. b8 }  [' A! C

' z1 x9 u) k5 [1 S6 ~  T& {, `2 B5.39.217.775.39.217.777 v% O) \- H1 {( h
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）5.39.217.77) e- s4 B3 w% \( w: H5 W% H

) I2 O6 S) W" V  x- v+ b) x公仔箱論壇插花過人基本功
4 J9 c' \3 d, a* m2 [6 k' c! s' g4 _" [1 C# V3 j
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
) m* v. Z' G. L! R& z% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 u9 ^7 e5 _  e" C! Y1 `6 @" t

9 R2 F% o9 A8 F1 Q4 C
8 v& N6 g1 c% f6 `' M  j: @tvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。  S* R! n3 ?* {# p
tvb now,tvbnow,bttvb* O6 T  Y( G* ~/ r* c# g) h# T

" S. p  Q* J9 g$ o, j8 U  x6 H5.39.217.77
$ j5 s0 x: M& U0 S& [8 Ltvb now,tvbnow,bttvb1 l! _/ M! g9 o9 w" }* p
鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
+ _0 @' }* ^4 r+ R' P公仔箱論壇
* M3 f- _5 ^; U9 k+ z1 [' Jtvb now,tvbnow,bttvb
' K1 ^( `0 P. |/ a+ W
6 M7 O4 A+ ~) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
  x8 s% \+ b) L7 H" dtvb now,tvbnow,bttvb" O  G6 \) D  D/ {7 @- U

假書僮

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e) p6 [: B1 A( n5 f# g- l

. t2 |( I8 }4 H4 |3 Y$ V* I$ z4 v, V公仔箱論壇1 {4 G: h; i9 e
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

7 I- B  {3 |" q0 g$ B6 x8 h公仔箱論壇ｔｈｘ