上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 顯示全部帖子

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇. F1 z0 O' x$ g2 h# V) h% R
. @3 p0 v& S, H2 n9 S U/ a7 V
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」

「得籃板、得天下」

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇( O4 Y/ \; q+ X; Q8 M+ y! n

■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L: I2 _8 Y4 z2 h! l3 h

■雙手搶籃板(請看後3圖)
tvb now,tvbnow,bttvb9 W1 T- w9 f1 F3 G) P9 r! t
文、圖：李思詠* p0 h9 H+ ^" f( o) n

模特兒：譚偉洋、陳煜均
/ |& c* l. M6 L* @( y

tvb now,tvbnow,bttvb% C I- _4 F4 h7 \% b
1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
& h' `) |4 P8 U J

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）

3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）公仔箱論壇; F+ e N( {: M5 e" B5 f/ ^4 K3 D

. Z/ K, C. w3 _% C, a

(4)（圖：李思詠）
tvb now,tvbnow,bttvb, C$ N! G% ?8 }+ L: ^! G

tvb now,tvbnow,bttvb# w; h3 [+ J' Y' D; V; K7 V

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）. }) I3 e, E$ b* ~: y& H0 O, {
. S$ V. A7 x1 X5 j0 O( \

tvb now,tvbnow,bttvb; ? C1 Q# B3 _3 [9 t
3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
0 E# u6 A% u8 n& V t5 g3 }. Q

公仔箱論壇 b% \8 R- U7 k: ^$ f
' E9 V) z' H, k6 [# B
(4)（圖：李思詠）

小貼士﹕搶籃板後手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a* q8 V4 J& R& k. d0 F. ?, y0 S: ^
公仔箱論壇4 r" }3 E8 m. Z
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
公仔箱論壇0 l/ g% b7 Q+ K u+ P+ d' H) y

tvb now,tvbnow,bttvb* ?- J. c F$ F

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb' W( i* y% h: V
公仔箱論壇6 O# j+ ]4 q" j$ n! w" G

. x2 z' c) Y% [/ w
tvb now,tvbnow,bttvb$ C; @% ], S+ d% L. V. m0 N
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。公仔箱論壇 a6 u+ x- C8 n0 t2 Y' I+ ?

搶籃板基本功

【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！公仔箱論壇2 p" L' N% [; n( @4 |. @& j- c0 j

2 R$ l/ l$ m- L- H/ j
) A+ k5 S& ]6 a5 [/ s
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。公仔箱論壇0 |( G2 |8 y$ n( N
5.39.217.777 X" i3 W0 R/ g( H9 I

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 h" Y4 C3 d/ e$ e- o% c6 @
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 3 S2 a- _5 k3 _! x: T/ ]9 h2 C1 h
$ T `2 r- z% ^2 R

公仔箱論壇; j7 p$ B. ^5 |# B7 w3 k9 t9 j1 c
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m7 O6 b6 G& p2 h( x2 `, J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x5 V6 a9 Z o* |) t

( T5 c A1 ?3 n7 y2 s, e7 s
公仔箱論壇$ g# q" z# v+ E5 B
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 顯示全部帖子

變身低位得分王練好步法

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.775 Y) y7 G( `; k4 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \* B0 r9 ]0 t4 w, p" \$ }
低位進攻命中率高

他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
公仔箱論壇+ @8 k6 h& z- Y( @/ D: s- A6 d! \/ U: J
文：李思詠公仔箱論壇" X4 }% ~$ E4 U& N

低位轉身投籃7 A( e9 p, H. a- u% T

【明報專訊】(請看附圖)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [. _; T P4 T+ `" E1 e
(1)位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |9 p0 c2 I) w( z( u _8 E( V
公仔箱論壇$ o$ B9 a% d0 T) c; G& u
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
tvb now,tvbnow,bttvb: e+ m" x* }8 @9 ]2 [1 w1 g

(1)（圖：何漢聲)
3 U7 B0 i" P2 i' A
(2)假動作5.39.217.77 m, l* G, } d+ C7 P

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
tvb now,tvbnow,bttvb( B( `6 b0 N) C r# y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z/ y9 |. F* ^
(2)（圖：何漢聲）6 h- K, g0 c. l

(3)轉移重心
/ ?5 X% j) f4 ~$ I
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T5 h# v. T0 f: u* Q

+ b. _) K6 b' b; e
(3)（圖：何漢聲）
5.39.217.777 R1 ~8 ?( s' t7 S' J* Y$ t8 O
(4)迅速轉身

重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
5.39.217.779 m) S1 X5 b9 Q: ^% u% E

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C; ?0 L) |8 D/ w: u: r

(4)（圖：何漢聲）( y8 A% F/ h/ A3 k7 F6 H

tvb now,tvbnow,bttvb a5 E( W" H. \8 Q; Q+ m( _0 A
(5)躍起投籃

把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w+ A z* ]9 i' I% h$ O6 d* c

# i6 n, N7 l1 }  g" _7 H
(5)（圖：何漢聲）

低位轉身上籃公仔箱論壇9 L4 b  u4 E( H! R: ~* D# ]8 G
tvb now,tvbnow,bttvb+ C  {# \) E; q& M5 P; \2 _
【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.770 i* D2 N8 W8 O, K3 K! r

(2)膊頭假動作

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動

公仔箱論壇4 w. |9 u, L% D, \0 [* p3 w& c
(2)

(3)轉移後腳
tvb now,tvbnow,bttvb/ f* @/ p6 r! x+ |6 H: o
後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.77, B% n4 U% o# v( e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h/ q* v7 `( |7 h

公仔箱論壇+ d! T, K: m( e3 s% V& q% o
(3)

(4)準備轉身5.39.217.779 r/ d% R% ^, o* D9 G
, C S H( B0 H) n6 N( w5 j% m! h
重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。

公仔箱論壇& [- z/ K! r. j1 p) N" b3 z* T* S
) b7 H; k4 q2 } F
4)5.39.217.77/ ~% `' r9 [4 I! Z, F: g
公仔箱論壇1 e: g+ o& @( G. [& i# Q
(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X I, f# U0 n# K" @* e
9 T0 S5 v) Y( U9 g
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。

公仔箱論壇) K7 ]/ \# d6 m" v) O. s! t3 F6 ~
% e4 Y& ^; _5 Q8 Z& ?! ^1 U# q/ V
(5)公仔箱論壇& i9 l6 W1 ~2 S) b* M- D
) `) c% Q2 }& u; s7 P2 A# F
(6)大位上籃

防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
5.39.217.774 c% u2 z, I5 W+ C0 g8 s1 q

tvb now,tvbnow,bttvb% M! {' L9 f/ D, v/ J2 g

(6) `& {& T) y, y( A8 R* V2 m
5.39.217.770 C. \! Y; ~2 ?. D* s& b$ v- n
籃底攻基本功

1 T Z1 O) N4 N% k4 g* ~

公仔箱論壇. @8 H! k" R; j% q

站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 8 M+ q0 o; o1 H; N( }

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。

! j$ h; h' o9 {7 b! Z% e
以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 : {& j: n T1 o1 l- S* L7 O. y
0 n9 s% k. x0 _
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」( W6 }6 O3 U0 j4 J* N1 s
5.39.217.771 @% v" D, x/ l# q% \; H
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇8 }4 O& Z% V) s0 z

文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* F# ^( s ?. a

公仔箱論壇% C) K- ~3 {2 V$ M$ e
1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q7 ~. @% u2 V9 j' l7 D! w* j
( p- [' F( Z* w) L) ^( ]" u

公仔箱論壇1 W j" J; B+ u
5.39.217.77" o1 D1 V) ^# ]. n3 z
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?9 V) U$ v2 R1 N# B* s

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。

tvb now,tvbnow,bttvb+ f1 A" S( ~/ d4 H
4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。

0 X! C7 t+ t- [4 c
5.39.217.77( m" w7 l! A, P" j& A
5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。# {: I) \1 m$ u$ D, {. d' w3 ^

基本練習﹕加強彈跳力 3 step

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。

step1-定點跳高

站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。

step1 A9 E; [' V2 o3 L
5.39.217.77& [0 ~' R5 k! l# r$ C

step2-單腳企4 p" ~" s1 `1 N! E( O( b, U4 U

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。

公仔箱論壇5 R$ r+ ]5 R4 v8 x. n6 P2 }
tvb now,tvbnow,bttvb- J! b+ s% T( F1 F
step2 6 A' B9 y) W! o9 A, i$ l0 G: t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P! @# v: B; O2 p8 Z

tvb now,tvbnow,bttvb, _5 J9 X3 j3 h" I( W* \
. o" ^- h4 Q$ t
step3-半躺操大腿
* B3 n b0 u) I
要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
5.39.217.772 F$ R/ ~) P8 C$ Y+ V

5.39.217.77% e7 J/ r# D* _' D2 p8 R
step3

小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步; f5 B+ i8 b! K/ ]; s( P
0 b7 A- M& y ]0 B5 l( t( b
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 顯示全部帖子

最緊要夠假 Crossover過人
0 N3 C6 {, B/ Z/ v! Z& [" F" n
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 j/ q* J# V6 U0 ~& g- y' ] M
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇7 {! x j; ]( }- ?1 t/ s3 I/ F5 Q# s

預設突破路線

鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
公仔箱論壇: c: x% X; v) [2 j# A
■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇/ W# D) Y# ~: a8 ~, Q: H

文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F* ~" X0 [0 A8 P) L
tvb now,tvbnow,bttvb. x# |4 r* A& D/ P0 W

公仔箱論壇/ n0 X$ E( ^* r' k
1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb/ @, w* U. ?4 ^' Z5 w6 g6 y6 ~
公仔箱論壇& P" F* V, U. o5 ?

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r1 ]7 h3 N2 R' I2 {- M

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb* u( y# ^+ J$ F1 W( ~2 d5 z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E# S4 D7 [0 Z! |! i

tvb now,tvbnow,bttvb# f3 k& _* {+ h p5 [
/ e3 D2 I+ q% |( F3 M: O
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）

5.39.217.77" ?3 K( C4 D' I6 l; D; _
4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）

9 }/ \6 y* Y6 f1 T( R9 ]
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）& y$ i4 q& E- ?
tvb now,tvbnow,bttvb9 O" f5 X+ _. O& p% f

公仔箱論壇0 w' j& Q2 D! `) G! x. f
1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）

2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）5.39.217.77. X' |1 w" L4 O

3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）5.39.217.77# T* z  s7 n! M* h( z5 H
5.39.217.77( d! a  G8 ?( V
插花過人基本功
tvb now,tvbnow,bttvb6 K  d- ^6 A( C# J" u
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。

tvb now,tvbnow,bttvb, `8 k- a# e2 f$ r9 e
Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。公仔箱論壇& Q6 Q0 f+ Z! e& s

鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o u+ Z, r) d; y

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a8 p; D. Q/ V4 K5 s+ y
$ ?7 T0 s& g* q: Y
使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o% G5 R) i! T: r' j4 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p4 P+ [6 a3 c+ J1 P, p! R

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

5^#

發表於 2007-11-17 01:40 AM | 顯示全部帖子

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 5.39.217.77- h( N' [: L- }

) Y- l8 Y p+ C: e, u) d1 q% K& @4 C" z1 I0 c4 t" P" O
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

7 S. n# e% o4 ]* }. s) I3 l
ｔｈｘ

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

返回列表