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《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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$ b9 |! W( m$ T3 |; y( N8 H有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」
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3 o3 O1 R3 f2 C/ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「得籃板、得天下」公仔箱論壇& C* o2 n* y- H  m

/ k- V  `% `; V, A8 k: v  OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S7 o7 x) b. i! E& x; a
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d9 ~: B% j9 e

! d7 a6 }8 J1 V1 L% W文、圖:李思詠
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模特兒:譚偉洋、陳煜均% n. Y" l; N, p9 \0 {' f
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5 l1 N1 z) i( u- |+ e. v7 Ltvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)9 z" K) d2 |- a

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. A5 n- `; r& `) b5.39.217.772)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠) tvb now,tvbnow,bttvb: \% H! p8 C$ u

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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) tvb now,tvbnow,bttvb8 J' w8 ]! A) u& Z( y
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(4)(圖:李思詠)5.39.217.772 Y% Z( S- Y7 w4 F, h1 F8 Z

# z& r5 q6 f# D3 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j: Z7 F7 C+ m+ c: [# q, ~. h
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)公仔箱論壇* z7 A% n: @/ u$ j/ ?$ m! N) C
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! M9 j* t7 x0 y( vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w  V0 {' C8 V+ M- X( e% J

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8 V5 F0 S) z3 G4 }(4)(圖:李思詠)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P; b$ b$ m/ i

+ `3 a$ @! a' J8 F$ G5 H0 S. J公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。6 m; ^' t& [! `7 ~- I' I% _

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8 s- q& p5 Z: d. c/ C; K- CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E$ [8 A$ a- I' i4 h

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$ b. w* a2 y* C, t5.39.217.77搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。
" e" Q/ ]  Z2 G4 g* K* g5 zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ U( \) U8 {! _% C& k搶籃板基本功6 g2 M( l( Z) \; O
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!
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# u4 A3 G0 A, G' ?' S1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, B6 j3 B. j4 z: t5 V8 X( V公仔箱論壇5.39.217.77: @, \5 B' M- Z% p
球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。
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, _3 y# n' ~  a+ K5.39.217.77單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 5.39.217.77  u. N4 R9 Q3 z
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3 r0 B# d) ~0 N7 b% V+ q5.39.217.77坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 ) T8 |% e) Y0 X' `6 J9 x2 v4 k4 i

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來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
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評分次數

  • ljw1982

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
變身低位得分王 練好步法 5.39.217.77' ^1 y4 U% x7 D5 W" V6 t! h+ l+ `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S' @( x0 j" ^8 X$ Y8 I
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。
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) B$ A8 h' C0 t3 A0 Y; V& A1 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。; o0 r. b3 @' P6 h9 S" y

) ]- D: _, i. a7 b低位進攻命中率高
2 g  b9 [) X- y4 X$ C1 K) Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K% \7 D* B$ ?, @2 v# ^6 V# v
他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇9 Z( ?" Z# M3 X2 p

) p3 Z4 E# N$ V/ Z& V& Mtvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。5.39.217.777 x7 O' a9 Y( `/ e' J
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文:李思詠
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# v2 X  c9 Z& l( T0 ~$ J低位轉身投籃5.39.217.77. k$ u' }0 ^) }
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【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.776 T7 [- l9 U/ Q# ^
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(1)位2 C- a4 `! ?" T  n8 Y; }
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。5.39.217.770 h  C5 l0 Q4 K8 C! y& w  L5 I
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9 {# ?9 a2 T& k+ s8 q  a* STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77" v% z- |* x; V* l( C$ s& \* J$ |
(1)(圖:何漢聲)5.39.217.771 \6 [! o+ W1 t/ P2 Z3 W- }
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(2)假動作; x- e- m& ~# U  y, x6 o8 w

$ Q' L! q5 r  ]0 R; |: H公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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/ [6 `2 `+ L+ E2 V公仔箱論壇(2)(圖:何漢聲)
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/ f/ J7 C6 B( t" {9 H0 R8 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移重心
0 I( Q1 q% u( W- [' c! y7 I( y公仔箱論壇5.39.217.77/ d3 {! }5 x5 z, ]) R
雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。0 G3 K' G6 r% ?5 n, J
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7 Z7 T' l; a/ w' _. L2 R, Gtvb now,tvbnow,bttvb(3)(圖:何漢聲). s) F$ Y2 j  F

% W3 }" c, y# m& f  K(4)迅速轉身6 c- w& A. o$ p5 L5 c; p
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重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。( p1 `( R0 ~6 `0 K( o+ h6 m

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(4)(圖:何漢聲)公仔箱論壇# Y) Y4 o& @% z2 a% M& j, L

0 y9 ]1 W# S' C公仔箱論壇1 @% s: Z6 d* F4 Q  `# v5 Z
(5)躍起投籃tvb now,tvbnow,bttvb2 R( f; Z1 f3 {* U+ ~  E) A7 H9 k

9 y( F& ?+ h4 Q- j% i9 M3 R把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M3 @' n, G* E5 r5 b4 H

, f8 ^+ i: r" ?% X7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# K8 y" E* u' q2 n& D3 \4 Stvb now,tvbnow,bttvb(5)(圖:何漢聲)( w! S: ?- v* m& g. @- G" k& y
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低位轉身上籃5.39.217.77* k9 s7 z1 A# L2 X( X9 ~

8 M! ]1 A0 y2 t% G% L- FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
. N* @8 q  g/ r" c公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- k7 k* G1 H. A7 k  D  ?
(2)膊頭假動作5.39.217.778 s8 @$ E! B% A! ?" n: |
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重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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( G" h; N8 s* v  HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳
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* \  T7 Q( ?6 a; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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, g1 O# s' O5 t9 S1 b% X# Itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b- a# @! ^& U' ^' g5 [
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(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m8 i# I! x0 ~; V$ I# F7 ]5 q

$ @8 Z) e( z2 ~* ?7 b1 M公仔箱論壇重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇; p/ H( {5 z, f3 P
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' c- m! I% A) A# s& o; v, mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃5 y% T; F- R) q. P! F( s) V  C- \* U
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。1 B: P% q# z% ~# K. [. r1 Z
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) a+ {* I* f$ G! RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb( r+ u& E) y  t( \- i
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防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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4 D; h- p8 g2 _. g! gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃底攻基本功
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* ~; G5 ?1 J5 K( A5.39.217.77公仔箱論壇# d4 E) ^8 \/ U5 Q1 G  Z
站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 ) |* n* A4 x8 H7 d1 H

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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 - f$ U, e- A: z
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! N& N/ i1 ^0 D' }1 h, ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 , O" s2 g, V; R; Y3 _$ }
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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( E0 y9 I+ |0 X' i; C% J效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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* B: X( H6 p  ]- K  _1 J$ g" q7 L「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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: K. x5 }5 }; f+ p5.39.217.77文、圖:葉文慧公仔箱論壇4 z, S% O% O5 z# \8 e) y4 [
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) R& P2 p5 H7 G, D9 E公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇) J, h1 S% t- ]7 u5 k2 z# J. K
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2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
8 W7 `) x3 P  p; ?, s) STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 A* s! X2 u0 F6 ^3 `, [5 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e2 I, j' ]2 T) o3 t* X; `

; `7 I" Y! n: d( s公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 + z) s" y5 H: N% |$ g5 x

, J" O% d& `8 S) D9 g: w! BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^; l( M+ o0 ]0 u) ^/ I  z) m
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.775 h8 d' A/ I/ k3 V, i, T' {

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; C9 J7 u( w7 b3 ?$ o1 j+ z3 Utvb now,tvbnow,bttvb5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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; G0 |3 g; G; x5.39.217.77基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb+ l/ ]8 p7 H( X& t* P8 Q7 w
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step1-定點跳高
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站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
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% G0 s( v! a% ?, cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1
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step2-單腳企
* w# |5 W2 L3 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# ?' R% @: N, W& h1 ]" i, P& r4 m單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。. Y9 A4 e9 C% O* [5 c3 g# U# A
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% m( O/ l8 N8 p; m& |' H公仔箱論壇5.39.217.77+ a( F1 i* N0 S- g3 L  {/ D
step2 5.39.217.777 j" @9 [, F+ U, X8 z% K: X& Q
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8 P7 b+ r& I6 i/ W# z( _2 vstep3-半躺操大腿
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1 w! {' L: y# A) U要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。
4 Q  Z# E& C7 s' \) g0 g" |公仔箱論壇公仔箱論壇) V4 @. B* P  a, O( [- [( [
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3 ]% t9 D/ E0 P; b' sstep3
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+ N; v9 {3 @- A3 W" Y) Q3 s( Otvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步. a# z  n& P* `+ F8 M. R+ o
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【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇7 o! S" i- }1 O

* H3 A/ S" c1 x* ?5.39.217.77【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。公仔箱論壇* A/ a  [! ^( K' R5 v
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Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。5.39.217.770 P  ?3 d4 R/ V- H# O

8 `0 T% ]( }* A! YTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預設突破路線
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9 }  O$ J! @% N公仔箱論壇鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。2 E! u* Q  N& C

' H$ Y( a& Q0 M2 T" n# z; ]; zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■另一角度﹕(見尾圖1-3)+ ?& t  D9 ^0 x$ u4 z

  b  W6 c7 t& S( ]! z. F0 s文、圖:葉文慧
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! s" k& _4 W) V8 B5 ]1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)3 I+ t7 k6 z$ N& F! Z  B) I( E

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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
" ~3 D4 p, g2 o" N3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& k+ h% h& O" E. f# I; [) x" d* JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I, M2 b) j' a0 a- ?' O0 b
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)
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4 \. U& P* D3 o! P& Z; dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)5.39.217.777 t. B( ]+ A" K1 d
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5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)
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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)5.39.217.77, i) C" w3 e. B
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" X, J' r. b! N9 R9 [公仔箱論壇3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)& t; I1 S' [3 U; i' U6 M7 m

7 j  ]: h2 r5 {' O, [$ l插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
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' M+ E8 D# A5 i0 a7 \* HCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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% q3 M0 d# p0 P- u) ^. K使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
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圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
:014: 很赞成啊!
, ?3 h1 D, F+ k有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb3 a" s. a3 e) \. b
:014: 很赞成啊!+ n; {0 m. Z5 P' q
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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/ A) |# ]  u: b; N6 B2 P/ L  |' n5.39.217.77就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
4 W* x2 d: t. K1 I) H& k6 J3 utvb now,tvbnow,bttvb7 g- G- G1 y/ ], v: L2 V
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
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thx
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very good... , thanks
潜水修养中...咩事干请pm我^^"
原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
' ]! |" B, m# G" I5.39.217.77+ E4 Q' o2 c+ S( C6 M) n, u: c
thx
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tvb now,tvbnow,bttvb  f1 H/ b0 f" Y* C( E: n$ m
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呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~
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