上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

1^#

字體大小: tT

發表於 2007-11-16 01:58 PM | 只看該作者

《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做超級籃板王 8 Q$ x2 n$ D7 v5 U2 z7 I

【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
5.39.217.775 a8 x0 V# u1 B3 T
有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e( _# y+ j1 Z' u, S

「得籃板、得天下」

搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」

■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb: W% d! M- D, t  l

■雙手搶籃板(請看後3圖)5.39.217.773 y& m8 N1 V) H2 x$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _* ^+ |" U! M1 K
文、圖：李思詠

模特兒：譚偉洋、陳煜均
1 S! k8 X9 n6 u  A6 U

5.39.217.770 o: a2 G# u8 j: u

1)位「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D" v3 c! J9 S+ @0 O

2)抽手起跳判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
tvb now,tvbnow,bttvb0 v0 s7 L% U A( ~$ L' r8 V, \4 E% M

公仔箱論壇/ h1 V7 V' @ h( K* h, U. l
3)單手摘球身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.77, j0 ]; M w" Z( t( P6 G

5.39.217.772 V1 c" a: v/ N4 D. A' a5 m
(4)（圖：李思詠）5.39.217.77* N! M: g1 N9 t8 p R+ I. f+ \, E

公仔箱論壇6 i1 X: y0 w. u$ c

2)雙手搶籃板搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇/ O. B5 ^. f4 u
& k7 q* k3 F0 J6 ? n

3)保護皮球當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
公仔箱論壇6 ?, \) e8 r7 f1 c% }

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a; i5 |) A4 M( u% V
/ S9 X9 B8 _# O
(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y8 j7 ~6 |1 C3 _8 d
/ I# C5 p1 E. q" K
小貼士﹕搶籃板後手護球tvb now,tvbnow,bttvb% o( Z& p/ M' h2 d. h6 X' h- d: @* ?
公仔箱論壇/ {- _ j* O7 |/ ~
【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n& o. g3 K/ A+ u9 V

摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 ) z; Y2 W3 K+ y# D- O! a8 |% u" f* Q

搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
9 j5 l' w$ a% b
搶籃板基本功公仔箱論壇" _( o: _/ e) p% P0 J' R$ M7 {
公仔箱論壇3 C' m4 i% _" U5 I- {8 l, \
【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！

公仔箱論壇, B% ?' R% c) ?) Z) p9 L
0 x# N s8 q3 p: G( o6 e1 n
球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb( y9 q1 b! R R- q+ S+ t) }+ S2 |

公仔箱論壇 \ l6 b; Y- q. _9 ^9 j, ], k+ N4 A/ \+ A
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
tvb now,tvbnow,bttvb( Y. `* w$ G2 N) I% Z: ]8 D

坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E$ B# Z y5 I: Q# L' A3 S
) x4 {2 Q% B- s+ a! I) [

公仔箱論壇& q4 a7 q# c" A# G

2 ?+ L! A: d7 `7 y, F4 R
來回跳跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

1 評分次數

發帖內容及文章精彩！ TVB + 15 元 功勳 + 15 點

ljw1982

收藏分享評分

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

訂閱 TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

2^#

發表於 2007-11-16 01:59 PM | 只看該作者

變身低位得分王練好步法公仔箱論壇6 R: @6 h- e2 k0 I

【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。

除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
5.39.217.77; F3 n0 w0 l' ]) |5 u3 |  h
低位進攻命中率高公仔箱論壇/ o7 e9 Y; e! K3 z' L2 Z! I1 K
  p( W- `: ~  s, t8 M# L2 d4 _
他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」# K, _: d; U% K: ]! ], ^9 s) d( b8 V

阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。5.39.217.771 @  O5 s% z2 @, d3 n
" N1 u8 J- ?* R6 d2 a8 D
文：李思詠
2 ]+ p6 a$ N6 R8 j$ l7 t( M0 L- R
低位轉身投籃

【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb4 `( B# g1 c2 q( e( u

(1)位公仔箱論壇; W* i5 O1 `7 [) a4 m' U

基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。; P# {# w9 U$ T0 B" ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q" v1 M% r: p, }& n, U" ?2 W- k9 V( y

6 D; q. z' ]- }: Z
( p6 F# h3 _/ Q c" P4 u2 k
(1)（圖：何漢聲)

(2)假動作. L# e. k: x, n! g

把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M6 v: ] W/ c2 O/ C0 Y' d" q" |
' E7 k, q4 _$ w: m! b

(2)（圖：何漢聲）
0 M/ S8 B& Z0 k
(3)轉移重心
tvb now,tvbnow,bttvb+ D5 R; t, ?) ?( [
雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
公仔箱論壇+ [9 |; x) K# S6 e

7 b. c& \: `3 Z
5.39.217.77- c, S. z$ T2 g* h& L0 N# A( F
(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇# Z/ Z+ T# t; ]0 g
, ^4 Y2 @; `% L( g" e
(4)迅速轉身
5.39.217.772 k: k' u& U, c8 t( q8 x
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。公仔箱論壇: p( i5 {; a/ M: x1 H$ H# p

(4)（圖：何漢聲）0 p8 s! }' T+ v, u5 s; h

(5)躍起投籃, m; _0 S7 V0 R" E9 p% }) E X
公仔箱論壇7 i- H4 V( C3 R( L R0 u
把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
公仔箱論壇0 a- R) x$ s, \

: i w; [$ J& `; \: H: Z7 r% p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f) v9 _$ n+ ^6 c' w) O" P6 P4 p
(5)（圖：何漢聲）
tvb now,tvbnow,bttvb; O! {: p4 I- _. b6 D: x
低位轉身上籃
公仔箱論壇( {) r# c! Z/ C3 ~! r* @. T: g
【明報專訊】(請看附圖)2 o3 J4 u1 H- H. i
& ~" x4 j3 N: x- A6 w, h& g
(2)膊頭假動作

重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動" G/ X$ S# J9 p7 s8 Z$ k

# }7 F9 A/ D! F1 @: K
(2)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W% k3 V$ n" ?5 Y$ L+ r" M
(3)轉移後腳公仔箱論壇/ T7 t" G4 M4 W' i- W" g1 i

後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。

公仔箱論壇# d0 O0 ~( o/ m) c1 Z6 ?

(3)
5.39.217.779 E4 P, i6 N, q; R* f
(4)準備轉身

重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇1 h: d) x2 E" A
5.39.217.77* u7 n5 ^: X+ j* w) Y

5.39.217.772 p' A$ w$ z) ~: y

4)
5.39.217.77" u6 Y) n P7 @4 V' i
(5)準備上籃- W2 a5 C q4 [3 E% k- f/ o
5.39.217.773 j! z% a' S9 v# l7 Y0 L
進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c1 O$ z9 r- Y, v3 Z0 S

. J6 ?1 A5 F3 J6 V) |
(5)
tvb now,tvbnow,bttvb5 S+ [$ Z P% t$ }3 _+ {* [
(6)大位上籃
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]7 u4 `. U7 k0 }( M0 M
防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。

. q/ Y, O& @6 e7 H! G$ y

(6)
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a. Z" o+ Y9 j: B+ r0 }
籃底攻基本功

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 r$ j' Q7 ^9 G/ m7 V
! q5 n; p! f @: I/ f! e5 C
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。

tvb now,tvbnow,bttvb* U/ |* F" @* N$ W3 I

站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
5.39.217.77: T. v( `0 y1 A$ r2 B

以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

3^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路

【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb( H: M4 a6 J5 D" i6 u$ h

效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」公仔箱論壇 U! y2 u P! S. t0 |( v3 C, L9 C
公仔箱論壇 j. Q3 n5 g# Y$ s$ {% w `0 r
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
5.39.217.77+ h9 w" h" q& c$ [: u3 @; R
文、圖：葉文慧公仔箱論壇1 ^4 J0 z$ ~1 h$ k+ o
' w- n* p+ }' l3 v

1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇9 v# _: J+ C4 R3 V9 B

1 A) k8 T0 n1 g9 \. u
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 5.39.217.774 M8 Y3 O+ v% v, K9 W( ]$ s. ]6 r
- {* i+ R+ n8 ]: D' @

2 ] X* H, s$ p$ J v4 U

3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V9 D& U/ ^, J3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& T Q* n& o3 S

( c& A0 T& Z( y1 E8 \1 [% e

4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
公仔箱論壇4 m/ ~4 P# [. a, r

5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p$ t p M5 k
tvb now,tvbnow,bttvb% q+ Q* |6 A8 y& r
基本練習﹕加強彈跳力 3 step

【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
公仔箱論壇) Y5 D6 {$ Y! b' \, K
step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ], A, i% c; P5 B- R
公仔箱論壇6 C1 Y' Q* W8 a
站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
tvb now,tvbnow,bttvb1 K+ C; L) ^5 Z' @6 V9 C; F& q

5.39.217.773 [7 x% S4 A2 m
5.39.217.77% s4 v7 z) u1 H+ J8 ^6 r
step1

5.39.217.77: e# t x8 S( y' s* c
公仔箱論壇- R" f7 A: s( h
step2-單腳企

單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。3 f( b, G- E9 d

step2
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d+ l- e4 {4 e4 B

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q* @4 S2 V# b" z6 V

step3-半躺操大腿

要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V. E5 {( t' e9 G
step3 1 k* H' r/ R* K

5.39.217.771 z$ ]" O$ `# c+ Q
% i- m! L" |5 W8 R4 l5 _2 Z
小貼士﹕雙手向上抽雙腳大細步
1 h( s0 L4 T0 y3 `: [7 i0 T
【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区

回復引用

TOP

假書僮

上級武將

Rank: 9 Rank: 9 Rank: 9

4^#

發表於 2007-11-16 02:00 PM | 只看該作者

最緊要夠假 Crossover過人

【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。

Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。4 j4 T% H. T! a. ]( j

預設突破路線
0 |& Q s" ]) h& n7 e
鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。

■另一角度﹕(見尾圖1-3)
) k+ t4 `; [7 r
文、圖：葉文慧公仔箱論壇. X& z% o1 _- T7 j: w3 F2 [

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V; j) ^6 a) o2 g* V, ~9 m- {

1)擬定路線當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
5.39.217.774 d& x R9 a' S8 O

2)反方向運球假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）4 e; H5 P" `3 |1 d
/ M8 m* t- [' t# I/ a" Y2 k1 h

& o) _7 v; J$ l% z0 [
3)假動作然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb- E. M6 x3 x4 T: |) O9 e/ P

4)轉方向趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb* C9 I, v& C, e5 C8 M: r

公仔箱論壇: r4 R4 a/ c+ I9 Q/ y
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5.39.217.77( c! _, W @7 J% |

1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.77. @" L$ V/ I( ]7 f3 e
9 _3 R p9 i) B! i. X* e

9 t5 @* X: `: U8 \/ H) K
* [3 J% {* K$ C
2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）

1 p8 d1 n' ~' L0 Y. t* e* E
3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）

插花過人基本功公仔箱論壇+ v2 T! B% P( F {/ J6 b

【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb! }; B& O; y, g- R

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `9 a& j B) I# z( u

Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.77* s6 ]; R8 F5 Z) ?6 t
tvb now,tvbnow,bttvb F1 y" h- E' |; L3 j; R4 E

5.39.217.77( Y8 b8 C% V r7 H
鍛煉腳尖力量要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。

使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 $ ]' ~/ j6 o {7 K& ?2 N
tvb now,tvbnow,bttvb$ U+ r" ~# y9 N- m# S, W- }